王志波

摘? 要：隨著我國經(jīng)濟的快速發(fā)展，我國越來越重視居民的生活質量，對于居民的身體健康也越來越關注。為了進一步降低老年高血壓患者的患病風險，減少其心腦血管的意外情況發(fā)生，必須要采取更加專業(yè)性的措施來對其進行處理。因此，本文主要針對其老年高血壓患者健身運動處方的風險進行簡要分析，并提出合理化建議。

關鍵詞：老年高血壓? 健身運動處方? 風險研究? 自主運動原則

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（c）-0028-03

Abstract： With the rapid development of China's economy， more and more attention has been paid to the quality of life and the health of residents. In order to further lower the risk of elderly patients with hypertension and reduce the incidence of cardiovascular and cerebrovascular accidents， we must take more professional measures to deal with it. Therefore， this paper mainly analyzes the risk of exercise prescription for elderly patients with hypertension， and puts forward reasonable suggestions.

Key Words： Elderly hypertension; Exercise prescription; Risk study; Principle of autonomous motion

目前，據(jù)我國相關的資料統(tǒng)計顯示，60歲以上的老年群體患高血壓的概率大約在人群中占35%左右。老年高血壓人群在進行運動處方的掌握時，必須要根據(jù)其實際情況，選擇合適的運動方式來降低和預防高血壓。如果在運動過程中沒有選擇正確的運動模式，就會導致患者的血壓處于非預期的情況走向，嚴重的話還有可能會引起心衰竭，這樣不利于居民的生活保養(yǎng)，容易出現(xiàn)更多的其他不良疾病。

1? 老年高血壓疾病概述

老年高血壓疾病是我國目前最常出現(xiàn)的一種疾病，根據(jù)相關的資料研究表明，我國國家內部的患病概率大約為19%，新增患病人員約為0.05%。對此，必須要加強人員的廣泛關注。由于我國人們高血壓疾病的防護意識淡薄，一旦出現(xiàn)了這類疾病，也很少有患者能夠堅持服藥治療與體育鍛煉，因此患有高血壓的人群其高血壓的病情控制不理想。為了進一步提升我國高血壓的治療效率，必須要在藥物治療的基礎上加強對于患者的機體鍛煉，控制提升患者的生活質量。

2? 高血壓病基本原理

高血壓病大多數(shù)都是由于中老年人的大腦皮質功能失調。在功能性失調的影響下，中老年人的內分泌和腎臟的各個器官都會產(chǎn)生一定的異變，從而出現(xiàn)新陳代謝滯后及其他不良效果。在這種情況下，必須要加強一定的藥物抑制，通過運動來激發(fā)其內部的激素的蓬發(fā)。但是由于很多情況下外界環(huán)境以及其他潛在的不良刺激，會直接導致大腦皮層的過度興奮以及過度抑制，從而使得中樞神經(jīng)下的血管收縮產(chǎn)生卡頓，血管收縮神經(jīng)沖動占興奮優(yōu)勢的小血管動脈活動加劇，使全身小動脈痙攣而外周血管阻力適度增加，于是就會使血壓升高。

3? 研究資料與方法

3.1 資料選取

伴隨社會的不斷發(fā)展，為了創(chuàng)新體制機制，必須要重視老年高血壓病患的恢復和管控工作。本文主要選取了90個案例，分別分為對照組和實驗組，并對其興趣愛好、理解能力進行分析。對比2組資料無顯著差異（P>0.05），主要是通過隨機表現(xiàn)法將各種案例進行分析，并且列入觀察組和對照組，分別對其中所獲取的結果檢查報告進行持續(xù)性的研究。對于不同組別的研究對象必須選取相近的病人整體結構，從年齡、病情原因等對其進行研究分析，這樣才可以在不同組別進行對照分析，研究出影響病人功能性康復的因素。

3.2 方法

在對高血壓患者的健身情況進行研究時，可以組織患者積極參加健身操，對實驗組實施制定的運動處方，而對照者選擇一種比較常規(guī)的方式，2組人員必須要在運動前后都開始進行無差別的健身熱身運動，最后根據(jù)運動的時間效果，對2組患者在健身前后的收縮壓心率進行有效測試，這樣才能夠逐步地了解到患者在運動前后出現(xiàn)的頭暈和心悸等癥狀的比例。

3.3 研究目的

根據(jù)相關的衛(wèi)生研究統(tǒng)計，我國目前的心血管疾病患病概率在近幾年有明顯的上升趨勢，而腦猝死患者死者約為150萬人，其中有3/4是殘疾人。國家內部的老年人群是患病的主體，對此，必須要根據(jù)實際情況將患病人群進行組別分類，理解其現(xiàn)代醫(yī)學的肌肉運動的發(fā)展管控趨勢，從而獲取最大化的研究結果。目前很多中老年人都基本上會進行晨起運動，但從事健身運動的中老年人，基本上對于運動處方的知識不了解，也難以體會到運動健身給自身所帶來的好處，對此，必須要根據(jù)我國現(xiàn)階段的社會發(fā)展需求，對中老年人進行科學有效的運動處方指導，延長中老年人的生命期限，改善心肌的營養(yǎng)供血，增強組織細胞的供氧能力，進而提升他們的健康水平。

3.4 研究結果

根據(jù)實踐研究表明，實驗組中的人員高血壓的心率更齊，血壓降低效果有明顯的變化。不僅如此，對照組的人員在進行運動處方的執(zhí)行后，其整體的高血壓體脂率也得到了一定的抑制。

4? 運動處方的基本原則

4.1 自主運動原則

在進行運動處方的執(zhí)行時，必須要聘請專業(yè)性的指導專家來根據(jù)自身的實際情況設計運動處方。在此期間，必須要對專家充分的信任，按照其所設定的運動動作以及運動量來進行鍛煉，堅持不懈且循環(huán)漸進地運動就能夠取得有效成果。但是在運動時千萬不要盲目攀比其他人員的運動量，也不要因為逞強而做出超出自己能力范圍之外的運動動作。在進行自主運動時還必須要根據(jù)實際情況將不同的運動進行自主實踐，選擇好合適的運動方式，確定好時間，這樣才能夠為后續(xù)的運動管理提供效率。

4.2 循序漸進原則

在進行鍛煉時，首先應該要從輕度的鍛煉量開始，根據(jù)自身的體質和接受能力，逐步加大運動量，不要一次性做出超出自身運動體質所能接受的運動量。一般來說，運動可分為3個階段，即適應性活動、正式運動與放松活動。這3個階段主要是為了減少運動后存在的不舒適感覺，如腿腳酸痛等情況。運用運動處方進行鍛煉時，由于運動量較小，會顯得運動效果微弱。在此期間，千萬不要沾沾自喜，也不要急不可耐，必須要循環(huán)地增加運動強度，千萬不可猛烈地進行頻繁運動，導致自身身體所能承受的運動負荷量增加，這樣只能取得一些表面性的成功，但會因為疲勞過度方式對運動處方的執(zhí)行，其執(zhí)行效果也會喪失。

4.3 評估原則

運動處方是一種循序漸進的運動處理方式，對此，在每一個階段都必須要設定好一個必須要完成的任務。根據(jù)身體的實際情況，在每次運動過后記錄完成的時間和距離，并且對運動中的自身心跳數(shù)和自我感覺進行記錄，如果覺得有必要改進，可以聘請專業(yè)的研究人士來進行探討，在必要時，須延長某一個階段的完成時間，也可以先向下一個階段邁進。在運動之后進行自我評估，有利于加強自身的成就感以及自信心。不僅如此，在運動鍛煉時還必須要考慮天氣情況，這樣能夠使得自身的情緒得到有效調節(jié)，減少由于惡劣天氣而導致的自身出現(xiàn)感冒、咳嗽等現(xiàn)象。

5? 運動處方的注意點

5.1 做好充足的準備工作

在進行運動健身時，必須要做好熱身運動，積極調動神經(jīng)內部的神經(jīng)興奮度，降低肌肉的滯后性管控，克服內臟的惰性，增強同器官之間的協(xié)調管理，降低運動性損傷現(xiàn)象，通過自身身體各部門之間的整理活動，可以進一步降低機體的疲憊感，避免其肢體的內在接觸以及器官的后續(xù)負荷升值。但是如果突然激烈運動，那么其本身的運動處方的執(zhí)行就會變得毫無意義。健身時也要注重勞逸結合，協(xié)調休息和運動的時間的比例調配，根據(jù)自身情況與外界條件的不可抗因素調整，從而保證具有充足的睡眠與健康的飲食，進一步降低其自身的維生素和脂肪含量，控制熱量的攝取。

5.2 謹慎選擇運動處方

中老年人在進行健康運動時，首先就要進行運動項目的選擇。可以選擇散步、慢跑以及太極拳等體力負擔不大，動作簡單易學的運動項目。如果高血壓常伴有頭痛者，應該賦予快速的參加活動，必須要選擇慢動作的運動來緩解其頭疼效果。在進行運動之后，需要對自身的心率進行檢測。一般來說，高血壓患者需要堅持不懈，持之以恒，但是其運動時間不宜過長，這樣才能夠體悟到運動所帶來的體育療效。在此之后，結合相應的降壓藥物，可以進一步提升藥物的擴散效果以及血液循環(huán)力度，為后期的病情轉好奠定基礎。在對其自身進行運動和管理時，合理的運動種類與運動的頻率有利于降低危險，保障中老年人的自身安全?；颊咴谶M行運動治療時，除了按照醫(yī)生所制定的處方安排進行訓練之外，還必須要根據(jù)實際情況自主地控制運動量與飲食量。如果在運動中稍微出汗、呼吸加快，感覺舒適或者沒有其他的疲勞感的話，那么這樣的運動符合標準。一旦出現(xiàn)其他情況那么會產(chǎn)生運動過量或者是其他運動危險，對此必須要謹慎選擇，提升高血壓病的治療效率。

6? 結語

綜上所述，現(xiàn)階段國家越來越重視高血壓病的治療管理工作。隨著人們生活水平質量的提升，人們的高血壓發(fā)病概率不斷提高，但是其具體的發(fā)病原因現(xiàn)階段還并沒有發(fā)現(xiàn)和相關的解釋說明，對此必須要根據(jù)實際情況，來選擇一定的治療方式，這樣才能夠進一步地創(chuàng)新體制機制，為其后續(xù)的疾病治療做好準備工作。

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