張愛(ài)明

摘要：背越式跳高是一項(xiàng)重要的跳高形式，對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與技術(shù)能力具有較高要求，加強(qiáng)其科學(xué)化、系統(tǒng)化訓(xùn)練顯得尤為重要。本文以背越式跳高運(yùn)動(dòng)為研究對(duì)象，重點(diǎn)對(duì)其素質(zhì)與技術(shù)兩個(gè)方面的訓(xùn)練方法進(jìn)行了深入探討。

關(guān)鍵詞：背越式跳高;素質(zhì)訓(xùn)練;技術(shù)訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

跳高是一項(xiàng)競(jìng)技性與技術(shù)性非常強(qiáng)的體育項(xiàng)目，其中運(yùn)動(dòng)員最為常用的一種動(dòng)作方式是背越式?？v觀(guān)世界跳高紀(jì)錄，前面跳高紀(jì)錄的保持者大都采用背越式跳高形式取得了這些優(yōu)異的成績(jī)，充分反映出這種跳高形式的重要價(jià)值。但是背越式跳高本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與技術(shù)素質(zhì)具有較高要求，如果不經(jīng)歷系統(tǒng)化訓(xùn)練，無(wú)法牢固掌握這種基本跳高技術(shù)。

一、背越式跳高的技術(shù)訓(xùn)練方法

對(duì)背越式跳高的技術(shù)動(dòng)作而言，主要包括助跑、踏跳、過(guò)桿、落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練方法及要點(diǎn)如下：

（一）助跑技術(shù)訓(xùn)練方法。助跑是背越式跳高的第一步，也是最為關(guān)鍵的一步，決定著跳高運(yùn)動(dòng)員能夠獲得的最大水平跳躍速度，是支撐跳高技術(shù)動(dòng)作形成的保障。在跳高運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展助跑訓(xùn)練期間，需要注意重點(diǎn)保持雙腳用力蹬地，并且需要對(duì)節(jié)奏進(jìn)行有效控制，力求更好地使身體獲得水平速度;在弧線(xiàn)助跑階段，相應(yīng)的訓(xùn)練方式方法可以采取“滾動(dòng)式”行進(jìn)跑步方式，向前移動(dòng)3～4步，期間要保持足尖充分向后蹬地，并要腳跟率先著地，這樣可以利用助跑來(lái)獲得更佳的速度與角度。

（二）踏跳技術(shù)訓(xùn)練方法。踏跳是決定跳高成績(jī)的一個(gè)最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，其不是助跑的最后一步，需要注意通過(guò)訓(xùn)練來(lái)形成正確的起跳意識(shí)，這會(huì)對(duì)背越式跳高的整體效果產(chǎn)生直接影響。對(duì)背越式跳高運(yùn)動(dòng)而言，其踏跳技術(shù)訓(xùn)練主要包括放腳、緩沖、蹬伸三個(gè)基本的環(huán)節(jié)，這是訓(xùn)練中需要重點(diǎn)考慮和關(guān)注的要點(diǎn)。其中的放腳環(huán)節(jié)需要注意以踏跳腳的腳跟外側(cè)觸地為基準(zhǔn)開(kāi)始放腳，之后快速向前滾動(dòng)，期間要使腳尖的方向和弧線(xiàn)段的切線(xiàn)方向之間保持良好的一致性，直至全腳掌可以著地為止;針對(duì)緩沖環(huán)節(jié)而言，主要是踏跳過(guò)程的過(guò)渡階段，需要使上體保持傾轉(zhuǎn)狀態(tài)，直至身體垂直水平地面為止，這樣可以使身體獲得的向上速度達(dá)到最大值;針對(duì)蹬伸環(huán)節(jié)而言，要在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)發(fā)力順序進(jìn)行有效控制，具體需要本著自下而上的發(fā)力順序，即：髖關(guān)節(jié)→膝關(guān)節(jié)→踝關(guān)節(jié)→足尖。通過(guò)這種發(fā)力順序，可以使跳高運(yùn)動(dòng)員的身體獲得最佳的向上起跳沖量，這為后續(xù)的騰空動(dòng)作可以做好必要的準(zhǔn)備工作。

（三）過(guò)桿技術(shù)訓(xùn)練方法。過(guò)桿是決定跳高運(yùn)動(dòng)最終跳高成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是背越式跳高形式中最難掌控的一個(gè)技術(shù)難點(diǎn)。針對(duì)過(guò)桿動(dòng)作而言，需要在訓(xùn)練中養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣，并要保持動(dòng)作的規(guī)范性，具體就是要在過(guò)桿的時(shí)候保持背對(duì)橫桿的狀態(tài)，期間的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)如下：通過(guò)適當(dāng)?shù)叵陆禂[動(dòng)腿來(lái)調(diào)低身體的重心，之后在跨越橫桿的過(guò)程中要揚(yáng)起來(lái)頭部，肩部要傾斜向下，身體保持充足的舒展?fàn)顟B(tài)，兩個(gè)手臂要保持緊貼身體，髖部需要保持挺拔，小腿需要保持垂直狀態(tài)，力求可以使身體在過(guò)桿的過(guò)程中可以形成規(guī)范的“反弓”狀態(tài)，這樣更有利于對(duì)身體的重心進(jìn)行控制。此外，在過(guò)桿期間，也要注意對(duì)身體狀態(tài)進(jìn)行有效改變，期間需要注意做到收縮腹部，降低胸部，上踢小腿，力求可以使身體更容易跨越橫桿。

（四）落地技術(shù)訓(xùn)練方法。針對(duì)背越式跳高而言，其落地形式以背部著地為主，力求做到緩沖跳高之后所產(chǎn)生的重力。在訓(xùn)練中要注意避免出現(xiàn)側(cè)向著地或者過(guò)度翻轉(zhuǎn)的問(wèn)題，否則都容易造成訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)受傷的問(wèn)題。

二、背越式跳高的素質(zhì)訓(xùn)練方法

背越式跳高本身是一項(xiàng)技術(shù)性、競(jìng)技性比較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，本身除了對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)素質(zhì)具有較高要求之外，對(duì)他們的身體素質(zhì)也具有較高要求，具體表現(xiàn)在速度素質(zhì)和力量素質(zhì)兩個(gè)方面，具體訓(xùn)練方法如下：

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練方法。針對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練，要重點(diǎn)側(cè)重移動(dòng)速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度等進(jìn)行訓(xùn)練，其中的移動(dòng)速度訓(xùn)練可以靈活地應(yīng)用30m跑、100m跑、彎道跑、節(jié)奏跑和跨欄跑等多樣化訓(xùn)練方法;反應(yīng)速度訓(xùn)練方法主要可以采取看信號(hào)或聽(tīng)聲音訓(xùn)練方法，或者開(kāi)展球類(lèi)活動(dòng)和比賽、競(jìng)賽活動(dòng)等;動(dòng)作速度訓(xùn)練可以采取30s深蹲縱跳或原地高抬腿、立定蛙跳、跨步跳練、快速擺臂練習(xí)等多樣化的訓(xùn)練方式方法。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練跳高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)期間，可以重點(diǎn)側(cè)重器械力量訓(xùn)練（包括重器械和輕器械）、速度力量訓(xùn)練等。其中的重器械訓(xùn)練方法主要包括杠鈴負(fù)重蹲起和提踵、啞鈴負(fù)重體前屈或半屈膝跳等;面向輕器械的力量訓(xùn)練可以采用花樣跳繩訓(xùn)練、沙依蹲跳、實(shí)心球拋接和傳接訓(xùn)練等;速度力量素質(zhì)訓(xùn)練可以采取上坡跑、下坡跑等多樣化的跑步訓(xùn)練方式，或者可以采用多級(jí)跳、雙腿條和單腿跳等多樣化的克服自重力量訓(xùn)練方法。

總之，背越式跳高本身的技術(shù)性和競(jìng)技性比較強(qiáng)。為了提升訓(xùn)練人員的整體技術(shù)素質(zhì)，必須要注意從技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練兩個(gè)方面出發(fā)，科學(xué)地制定訓(xùn)練方案與內(nèi)容，確?？梢宰畲蟪潭忍嵘吃绞教哌\(yùn)動(dòng)員的整體技能水平。但是在按照科學(xué)原則開(kāi)展訓(xùn)練期間，也要注意本著循序漸進(jìn)的原則開(kāi)展，避免因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練而影響了整體訓(xùn)練的效果。