石芳

摘 要：在體育運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練過程中，合理地設(shè)置學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量可以有效地提高學(xué)生的成績。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小與練習(xí)的強(qiáng)度和密度等有著密切的關(guān)系。因此，本文試圖從生理學(xué)的角度分析大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練合理安排的問題進(jìn)行分析，針對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的合理安排提出自己的一些心得與體會(huì)。

關(guān)鍵詞：大運(yùn)動(dòng)量;訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

近些年來，一些體育項(xiàng)目因?yàn)槿粘５挠?xùn)練并未有效地貫徹和執(zhí)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練理念，導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員在一些大型比賽的時(shí)候表現(xiàn)不佳，而有一些項(xiàng)目因?yàn)閳?jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練而在許多國際賽事上取得很好地成績。在體育訓(xùn)練中，每一項(xiàng)因素都可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生直接的影響，同時(shí)不同的個(gè)體也會(huì)產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)。因此，衡量和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量的大小采用個(gè)體不同的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)作為標(biāo)準(zhǔn)，這對(duì)于合理安排大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)具有重要的意義和作用。

1 大運(yùn)動(dòng)量的生理學(xué)基礎(chǔ)

1.1 超量恢復(fù)原理

超量恢復(fù)是在運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之后的物質(zhì)消耗，不是恢復(fù)在原先的水平上，而是在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)恢復(fù)的程度超出原先的運(yùn)動(dòng)水平。在運(yùn)動(dòng)的過程中運(yùn)動(dòng)能量消耗的多少與超量恢復(fù)的大小以及持續(xù)的時(shí)間有著很大的關(guān)系。一般情況下，正常的生理范圍呈現(xiàn)正相關(guān)的關(guān)系，肌肉活動(dòng)的數(shù)量越大，消耗的程度就越快，超量恢復(fù)的特征更加明顯。如果消耗能源物質(zhì)過多的話，超量恢復(fù)的可能就會(huì)越小，反而會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺。如果運(yùn)動(dòng)量過小，人的體能將不會(huì)得到提高，而且不會(huì)產(chǎn)生明顯的超量恢復(fù)。因此，在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況合理地選擇大運(yùn)動(dòng)量。

1.2 神經(jīng)系統(tǒng)的“強(qiáng)度法則”理念

人的運(yùn)動(dòng)技能其實(shí)是一種生理反應(yīng)，是人體神經(jīng)系統(tǒng)反射程度的快慢。適度的神經(jīng)刺激對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的條件反射具有不小的影響。在規(guī)定的范圍之內(nèi)，神經(jīng)刺激越強(qiáng)，人體條件反射的速度就會(huì)越快，而這是一種良性刺激，但是如果這種刺激的程度超過規(guī)定的范圍，大腦皮質(zhì)產(chǎn)生刺激抑制，這就是過度訓(xùn)練。如果對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激過小，就很難刺激大腦皮質(zhì)。這樣神經(jīng)系統(tǒng)的反射就會(huì)顯得較為緩慢。實(shí)踐證明，人們對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練是一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。在這個(gè)過程中會(huì)受到多種因素的影響，比如運(yùn)動(dòng)數(shù)量和人體的身體情況等等。因此，在安排大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，一定要從人體的實(shí)際情況出發(fā)，采用循序漸進(jìn)的方式，逐漸提高人體的大運(yùn)動(dòng)量，在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的過程中可以適當(dāng)?shù)匕才乓恍┬∵\(yùn)動(dòng)量。使得人體的大腦皮質(zhì)可以一直處在興奮的狀態(tài)當(dāng)中，起到良性刺激的作用，避免人體因?yàn)檫^度訓(xùn)練而對(duì)生理系統(tǒng)產(chǎn)生損害。

2 大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問題

2.1 結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練方法雖然存在不能因材施教、缺乏專門的訓(xùn)練人員和系統(tǒng)性的訓(xùn)練技術(shù)等等因素，但是傳統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練是經(jīng)過長期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練得出的模式與方法。因此在借鑒現(xiàn)代科學(xué)方法的時(shí)候不能完全忽視傳統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練方法，采取全盤否定的方式是非常錯(cuò)誤的。應(yīng)該在總結(jié)傳統(tǒng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)之上，吸收精華，去其糟粕。傳統(tǒng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練與現(xiàn)代科學(xué)方法的有機(jī)結(jié)合才能從根本上提高大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的目的。運(yùn)動(dòng)員的體能存在間歇的特點(diǎn)，因此在借鑒傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的時(shí)候也必須考慮到運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)。此外還可以利用現(xiàn)代信息技術(shù)比如計(jì)算機(jī)訓(xùn)練方法等融入到傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法之中，從而整合出一套適合我國運(yùn)動(dòng)員的特色現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練方式。

2.2 理論與實(shí)際相結(jié)合

在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)方法應(yīng)該注重與實(shí)際訓(xùn)練情況相結(jié)合，注重理論與實(shí)際相結(jié)合，才能提高運(yùn)動(dòng)員的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練水平。僅僅依靠現(xiàn)代科學(xué)理論方法是不夠的，當(dāng)前，我國傳統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練方式在訓(xùn)練人員和運(yùn)動(dòng)員中根深蒂固。要想更好的融入現(xiàn)代科學(xué)方法，必須對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中摒棄錯(cuò)誤的思想，對(duì)于不符合大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的理論知識(shí)一定要注重摘除，而且實(shí)際的訓(xùn)練情況應(yīng)該根據(jù)我國運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況做出科學(xué)理論的判斷，從而為將來運(yùn)動(dòng)員在國內(nèi)乃至國際比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。再者在理論知識(shí)的指導(dǎo)之下，也必須有專門的訓(xùn)練人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練做出合理的引導(dǎo)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在承受合理機(jī)能的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，避免因?yàn)榇筘?fù)荷訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。最后在實(shí)際的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的過程中必須注重理論與實(shí)際訓(xùn)練相互結(jié)合，所以，可以在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，將現(xiàn)代科學(xué)方法理論運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練中，從而可以以一種更加科學(xué)合理的方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員。

2.3 注意不同訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)

在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中，不同的體育項(xiàng)目因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)對(duì)能源物質(zhì)的消以及身體的代謝產(chǎn)生不同的影響。因此，在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中，一定要根據(jù)不同的訓(xùn)科目制定不同的訓(xùn)練時(shí)間。尤其是短跑以及舉重這些強(qiáng)度將較高地訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)當(dāng)設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間，通常是在的15秒左右，從而幫助人體肌肉當(dāng)中的磷酸元可以有效地工作。像短距離游泳這些項(xiàng)目可以將訓(xùn)練時(shí)間設(shè)置在2分鐘左右。并在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加速人體肌糖元物質(zhì)的消耗，使得大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)的效果。

3 結(jié)語

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量的過程中，應(yīng)當(dāng)從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況入手，合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生肌體損傷。

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