林爵南

[摘要]作為體育課堂中必不可少的環(huán)節(jié)，熱身運(yùn)動的作用和價(jià)值不容忽視。如果課前不做熱身運(yùn)動，學(xué)生很容易出現(xiàn)拉傷等現(xiàn)象，這對學(xué)生的身心發(fā)展有很大影響。尤其是小學(xué)階段的學(xué)生，他們正處于身心成長的關(guān)鍵時期，體育活動開始之前更需要進(jìn)行熱身運(yùn)動，這樣才能確保課堂教學(xué)順利開展。

[關(guān)鍵詞]體育教學(xué);熱身運(yùn)動;探索

[中圖分類號] G623.8 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1007-9068（2020）06-0047-02

熱身運(yùn)動又稱為準(zhǔn)備運(yùn)動，顧名思義，就是在正式運(yùn)動之前進(jìn)行的簡單運(yùn)動，即讓肢體活動開，使身體處于一個較好的狀態(tài)，從而避免出現(xiàn)不必要的傷害。體育課前熱身的好處非常多，不僅能讓學(xué)生的體溫迅速升高，而且可以使人體的血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧，從而增強(qiáng)肌肉的柔韌性，減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷。因此，體育教師要提高自身的認(rèn)識，科學(xué)設(shè)置熱身活動，讓學(xué)生在熱身過程中切實(shí)感受到運(yùn)動帶來的樂趣，從而積極主動地投身到體育活動中。

一、選擇運(yùn)動內(nèi)容，引發(fā)學(xué)生的參與熱情

熱身活動設(shè)計(jì)的合理恰當(dāng)，學(xué)生的運(yùn)動熱情自然會被激發(fā);反之，學(xué)生在運(yùn)動中容易出現(xiàn)扭傷腳踝、手腕等現(xiàn)象。因此，熱身運(yùn)動內(nèi)容的選擇是體育課程順利開展的基礎(chǔ)和前提。另外，不同的熱身運(yùn)動需要選擇不同的運(yùn)動形式，教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)主題進(jìn)行選擇。只有充分熱身，學(xué)生的身體“熱”起來了，教學(xué)活動才能順利推進(jìn)。

例如，《投擲壘球》這一課的教學(xué)旨在增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，提升他們的投擲能力，因此需要進(jìn)行蹬地、轉(zhuǎn)髖、揮臂等連貫動作的學(xué)習(xí)。學(xué)生只有具備良好的協(xié)作能力、平衡能力，才能順利完成本課練習(xí)的動作。為了鍛煉學(xué)生的平衡能力，讓學(xué)生全身都動起來，教學(xué)伊始，教師選擇快慢跑交替的形式，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動。也就是先讓學(xué)生慢跑一圈，喚醒身體的各個器官后，接著快速跑半圈，再慢跑一圈。通過這樣快慢交替的運(yùn)動熱身，既可以使學(xué)生的身體機(jī)能得到激活，避免發(fā)生肌肉拉傷、崴腳等現(xiàn)象，又能讓學(xué)生迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

體育教學(xué)中，教師要對運(yùn)動內(nèi)容進(jìn)行篩選，盡量選擇與教學(xué)內(nèi)容相一致的熱身運(yùn)動，這樣才能提升熱身運(yùn)動與課堂教學(xué)的契合度，引發(fā)學(xué)生的參與熱情，為體育活動的順利開展打下基礎(chǔ)。

二、引入傳統(tǒng)游戲，激發(fā)學(xué)生的探究欲望

小學(xué)階段，學(xué)生大多好動不喜靜，且好奇心強(qiáng)，對游戲情有獨(dú)鐘，只要有一點(diǎn)不明白的地方，就會打破砂鍋問到底。教師可抓住學(xué)生的這一特點(diǎn)，利用趣味性游戲吸引學(xué)生，讓學(xué)生真正喜歡上體育。在以往傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，教師設(shè)置熱身運(yùn)動時喜歡采用集體跑一跑、跳一跳以及自由活動等形式，這樣的熱身運(yùn)動形式單一，缺乏針對性、趣味性，導(dǎo)致學(xué)生的參與熱情不高。基于此，教師可將傳統(tǒng)游戲融入熱身運(yùn)動中，讓學(xué)生邊熱身，邊感受傳統(tǒng)游戲的精神內(nèi)涵。

例如，教學(xué)《快速跑》時，為了讓學(xué)生快速適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動，教師課前設(shè)置了一個“老鷹捉小雞”的傳統(tǒng)游戲。這個游戲的趣味性極強(qiáng)，是一種多人參加的益智類娛樂游戲，能夠鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力。傳統(tǒng)的“老鷹捉小雞”游戲，一般是教師擔(dān)任“母雞”這個角色，學(xué)生扮演“老鷹”和“小雞”。為了讓學(xué)生有更好的體驗(yàn)，教師讓學(xué)生小組之間展開競爭，于是學(xué)生自己組織活動和分配“母雞”“老鷹”“小雞”的角色。因?yàn)槭亲约航M織活動，所以學(xué)生格外用心，在游戲中鍛煉了思維能力。

傳統(tǒng)游戲的形式多樣，常見的有“跳房子”“老鷹捉小雞”“丟手絹”等，能夠給學(xué)生帶來很多樂趣。因此，教師可在熱身環(huán)節(jié)中融入傳統(tǒng)游戲，并積極進(jìn)行革新，讓傳統(tǒng)游戲更適合體育教學(xué)的需要。在體育教學(xué)中，對傳統(tǒng)游戲進(jìn)行優(yōu)化升級，能給學(xué)生帶來不一樣的感受，為課堂教學(xué)帶來新的活力，從而激發(fā)學(xué)生的探究欲望，使學(xué)生不斷深入探究所學(xué)知識。

三、調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

所謂運(yùn)動負(fù)荷，簡言之就是運(yùn)動量，即人在體育活動中承受的負(fù)荷以及消耗的熱量。運(yùn)動負(fù)荷主要由運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間決定的，而合理的運(yùn)動量是體育教學(xué)的必然要求。熱身運(yùn)動亦是如此，運(yùn)動量過大，學(xué)生體力消耗大，難以順利完成剩下的運(yùn)動任務(wù);運(yùn)動量過小，學(xué)生的身體沒有活動開，容易造成身體損傷。合理控制運(yùn)動量，需要教師備課時做到心中有教材、心中有學(xué)生，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的年齡、性別、運(yùn)動水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面安排運(yùn)動負(fù)荷。另外，在運(yùn)動過程中，教師也要根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量，使學(xué)生能更好地完成課堂學(xué)習(xí)任務(wù)。

例如，立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動主要鍛煉學(xué)生的腿部彈跳能力。為了提升學(xué)生腿部的靈活性，教師設(shè)計(jì)了一個腿部拉伸和跳繩的游戲：每人做四組腿部拉伸的運(yùn)動，將腿部肌肉活動開，然后每人尋找一個伙伴進(jìn)行跳繩競賽，相互之間指導(dǎo)、督促。進(jìn)行這樣的游戲，學(xué)生的運(yùn)動熱情極其高漲。在熱身運(yùn)動過程中，教師發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生為了與同伴進(jìn)行競爭，耗費(fèi)了很多體力。于是，教師適時調(diào)整運(yùn)動策略——每人每次的跳繩數(shù)量為20個，因?yàn)橛辛司唧w的數(shù)量限制，學(xué)生不再像以前一樣用盡全身力氣。這里，教師適時調(diào)整運(yùn)動量，減少了學(xué)生的體能消耗，為立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)鋪平了道路。

體育課中，當(dāng)學(xué)生的身體出現(xiàn)一些不適應(yīng)狀態(tài)時，教師要及時刪減運(yùn)動任務(wù)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況調(diào)整教學(xué)。另外，影響熱身運(yùn)動完成情況的因素還有很多，如場地、氣候變化等，教師必須綜合考慮各種因素，才能設(shè)計(jì)出符合學(xué)生實(shí)際的熱身運(yùn)動。

四、傳授運(yùn)動技巧，提升學(xué)生的綜合能力

常見的熱身運(yùn)動分為兩類：一類是全身性的熱身運(yùn)動，如慢跑、跳繩等運(yùn)動能夠讓全身大部分的肌肉群都參與到活動中，最大限度地防止運(yùn)動損傷;另一類是特定部位的熱身運(yùn)動，這類運(yùn)動是根據(jù)教學(xué)需要，有選擇性地活動特定的肌肉群。小學(xué)階段，學(xué)生對熱身運(yùn)動的認(rèn)知比較淺顯，對運(yùn)動技巧的掌握也不夠熟練。因此，教師要積極發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，適時地給予學(xué)生指導(dǎo)和點(diǎn)撥，讓他們認(rèn)識到熱身運(yùn)動的重要性。同時，教師要教給學(xué)生正確的熱身方法，防止錯誤熱身對身體造成的損害。

例如，教學(xué)《韻律操》時，教師給學(xué)生量身定制了一套熱身運(yùn)動，主要分為三個內(nèi)容，即高抬腿、擴(kuò)胸運(yùn)動、腰部熱身。為了讓學(xué)生更好地感知運(yùn)動形式和運(yùn)動方法，教師先進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動的示范和講解：“兩腿張開與肩同寬，兩個手臂盡量往前伸，同時踮起腳尖，胳膊依次向后伸展。”教師的示范講解讓學(xué)生對動作有了直觀的感知，運(yùn)動熱情極高。對于其他的動作，教師只示范，不講解，讓學(xué)生自己模仿，探究動作的要領(lǐng)。這里，教師采用示范的方式，激發(fā)了學(xué)生的好奇心，自然獲得好的教學(xué)效果。

隨著信息技術(shù)的快速發(fā)展，學(xué)生通過各種渠道掌握了一些熱身的方法和技巧。因此，教師要充分利用學(xué)生的資源，發(fā)動學(xué)生講解動作的技巧，這樣可使學(xué)生更加深刻地理解和掌握所學(xué)知識。另外，教師作為傾聽者、指導(dǎo)者，在學(xué)生認(rèn)知發(fā)生偏差時要及時予以矯正，確保學(xué)生掌握的熱身技巧更精準(zhǔn)。

總之，只有經(jīng)過熱身，學(xué)生的運(yùn)動熱情才會被點(diǎn)燃，才能為下一步的體育運(yùn)動奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，在具體操作時，教師要從熱身運(yùn)動的內(nèi)容選擇、形式突破、技巧傳授等方面思考，讓學(xué)生在熱身運(yùn)動中掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動知識，使學(xué)生更加快樂地運(yùn)動。

（特約編輯 木清）