李云卿， 湯慶節(jié)， 王 燦

(1.安徽體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院， 安徽 合肥 230051；2.淮南第七中學(xué)， 安徽 淮南 232000；3.安徽省體育科研所， 安徽 合肥 230051 )

近年來(lái)，中學(xué)生每天靜坐少動(dòng)的時(shí)間增多，競(jìng)爭(zhēng)激烈的考試制度限制了青少年身體素質(zhì)的發(fā)展,且青少年自身的健康意識(shí)較為淡化[1-2]。起源于美國(guó)的啦啦操運(yùn)動(dòng)是當(dāng)下非常流行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是集舞蹈、音樂(lè)、娛樂(lè)和健身于一體的體育項(xiàng)目[3-4]。啦啦操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)水平要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是需要參與者有較好的身體素質(zhì)。通過(guò)對(duì)啦啦操隊(duì)學(xué)生進(jìn)行不同方法的干預(yù)性訓(xùn)練，可以體現(xiàn)以“健康第一”思想為指導(dǎo)的素質(zhì)教育理念,進(jìn)而為啦啦操隊(duì)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的選擇提供理論參考。

一、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

以淮南第七中學(xué)啦啦操隊(duì)40名女生為研究對(duì)象，采用間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練，并比較學(xué)生身體素質(zhì)的變化。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

以“啦啦操”“間歇訓(xùn)練法”“持續(xù)訓(xùn)練法”“身體素質(zhì)”為關(guān)鍵詞，查閱1987—2018年中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)出版總庫(kù)、中國(guó)優(yōu)秀碩博學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方和維普數(shù)據(jù)庫(kù)，篩選出相關(guān)的文獻(xiàn)共36篇。

2.實(shí)驗(yàn)法

(1) 實(shí)驗(yàn)對(duì)象。從淮南市第七中學(xué)啦啦操隊(duì)隨機(jī)抽取40名初三女生，分組采用間歇訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，每組各20名學(xué)生，年齡差為1±0.4歲，平均訓(xùn)練年限為3年。

(2) 實(shí)驗(yàn)分組。將隨機(jī)抽取的學(xué)生分別采用間歇訓(xùn)練法(interval training，IT)和持續(xù)訓(xùn)練法(continuous training，CT)訓(xùn)練，并在實(shí)驗(yàn)分組前對(duì)兩組學(xué)生的身高、體重、年齡和訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果無(wú)明顯差異(P>0.05)，因此具有可比性。

(3) 實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)和器材。實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2018年10月1日至12月1日，每周一至周五上午10點(diǎn)至11點(diǎn)(第三節(jié)課)進(jìn)行訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：淮南市第七中學(xué)體育館；實(shí)驗(yàn)器材：花球、皮尺、秒表、體重秤、實(shí)心球、坐位體前屈儀等。

(4) 實(shí)驗(yàn)方式與監(jiān)控。選派1名啦啦操專業(yè)教師上課，由本研究者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)監(jiān)控，2名體育教研室老師進(jìn)行記錄。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程均采用運(yùn)動(dòng)手環(huán)和App軟件對(duì)學(xué)生的心率進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，并安排負(fù)荷及實(shí)驗(yàn)安全把控。實(shí)驗(yàn)期間要求學(xué)生除參加啦啦操訓(xùn)練外均不能參加其他的課外體育鍛煉，以保證無(wú)外界因素干擾整個(gè)實(shí)驗(yàn)流程。

(5) 干預(yù)手段。采用中國(guó)啦啦操協(xié)會(huì)指定的啦啦操規(guī)定一級(jí)動(dòng)作，音樂(lè)采用中學(xué)花球音樂(lè)。參與持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法的學(xué)生均進(jìn)行校園啦啦操規(guī)定動(dòng)作訓(xùn)練，采取循環(huán)模式播放中學(xué)花球音樂(lè)，訓(xùn)練期間通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)控學(xué)生的心率指標(biāo)。采用持續(xù)訓(xùn)練法的學(xué)生在心率達(dá)到每分鐘150次左右時(shí)持續(xù)訓(xùn)練30分鐘；采用間歇訓(xùn)練法的學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)控心率指標(biāo)，并根據(jù)預(yù)實(shí)驗(yàn)中平均3分鐘訓(xùn)練心率達(dá)每分鐘160次以上時(shí)持續(xù)訓(xùn)練6分鐘后停止訓(xùn)練，待間歇后心率在每分鐘120次時(shí)再繼續(xù)訓(xùn)練，重復(fù)5次[5-6]。

(6) 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)與方法。通過(guò)分析《2017年安徽省體育中考加試測(cè)量方法》和《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》的相關(guān)內(nèi)容，并咨詢相關(guān)專家與學(xué)者，確定測(cè)量的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)內(nèi)容為：800米跑、立定跳遠(yuǎn)、投實(shí)心球、1分鐘仰臥起坐、1分鐘跳繩和坐位體前屈。

(三)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS20.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理與分析，比較兩組在訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)變化，并采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)對(duì)身體素質(zhì)指標(biāo)變化進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。間歇訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法身體素質(zhì)指標(biāo)變化的比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P>0.05表示無(wú)顯著差異，P<0.05表示顯著差異，P<0.01表示非常顯著差異。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

(一)實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生800米跑成績(jī)比較

表1顯示：①采用間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后800米跑成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；②采用持續(xù)訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后800米跑成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異不顯著，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)；③采用間歇訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后800米跑成績(jī)的組間比較中，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)。由此表明，啦啦操間歇訓(xùn)練法優(yōu)于持續(xù)訓(xùn)練法。

表1 實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生800米跑成績(jī)比較

(二)實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比較

表2顯示：①采用間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；②采用持續(xù)訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；③采用持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的組間比較中，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)差異不顯著，不具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。由此表明，啦啦操持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法均可提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

表2 實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比較

(三)實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生投實(shí)心球成績(jī)比較

表3顯示：①采用間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后投實(shí)心球成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；②采用持續(xù)訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后投實(shí)心球成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；③采用持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后投實(shí)心球成績(jī)的組間比較中，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)差異不顯著，不具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。由此表明，啦啦操持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法均可提高學(xué)生的投實(shí)心球成績(jī)。

表3 實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生投實(shí)心球成績(jī)比較

(四)實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生1分鐘仰臥起坐成績(jī)比較

表4顯示：①采用間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后1分鐘仰臥起坐成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；②采用持續(xù)訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后1分鐘仰臥起坐成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；③采用持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后1分鐘仰臥起坐成績(jī)的組間比較中，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)差異不顯著，不具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。由此表明，啦啦操持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法均可提高學(xué)生的1分鐘仰臥起坐成績(jī)。

表4 實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生1分鐘仰臥起坐成績(jī)比較

(五)實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生1分鐘跳繩成績(jī)比較

表5顯示：①采用間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后1分鐘跳繩成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；②采用持續(xù)訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后1分鐘跳繩成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異不顯著，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)；③采用間歇訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后1分鐘跳繩成績(jī)的組外比較中，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)。由此表明，啦啦操間歇訓(xùn)練法優(yōu)于持續(xù)訓(xùn)練法。

表5 實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生1分鐘跳繩成績(jī)比較

(六)實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生坐位體前屈成績(jī)比較

表6顯示：①采用間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；②采用持續(xù)訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈成績(jī)的組內(nèi)比較中，經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)差異顯著，具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01)；③采用持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法，學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈的組間比較中，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)差異不顯著，不具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。由此表明，啦啦操持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法均可提高學(xué)生的坐位體前屈成績(jī)。

表6 實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生坐位體前屈兩組成績(jī)比較

三、持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法對(duì)啦啦操隊(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響

(一)間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生800米跑和1分鐘跳繩成績(jī)有顯著影響

間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)是在兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且在運(yùn)動(dòng)員尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開(kāi)始下一組練習(xí)，以利于身體更快地燃燒熱量，增加身體吸收和利用氧氣的效率[7]。啦啦操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練使身體對(duì)氧氣的需求增加，從而制造缺氧狀態(tài)，而每遍練習(xí)之間休息3～5分鐘，以便心肺功能得到有效恢復(fù)，補(bǔ)充氧債[8]。本實(shí)驗(yàn)中，通過(guò)快節(jié)奏的間歇訓(xùn)練法幫助學(xué)生燃燒更多的脂肪和卡路里，在提高有氧能力的同時(shí)提高無(wú)氧工作能力。

從研究結(jié)果看，間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生1 分鐘跳繩成績(jī)和800米跑成績(jī)影響顯著。跳繩是以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間為主的有氧運(yùn)動(dòng)[9]。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘與30分鐘的慢跑或20分鐘的健身舞，其運(yùn)動(dòng)量是差不多的[10]。而且快速度的跳繩(1分鐘30次以上)屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這與啦啦操間歇訓(xùn)練相似。因此啦啦操間歇訓(xùn)練法可以模擬1分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)情境，使學(xué)生在提高有氧運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)在無(wú)氧能力下運(yùn)動(dòng)，從而通過(guò)高強(qiáng)度練習(xí)使身體對(duì)氧氣的需求量增加，進(jìn)而制造缺氧狀態(tài)，再根據(jù)預(yù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果在每遍練習(xí)之間休息2分鐘，使心肺功能得到恢復(fù)，從而補(bǔ)充氧債。由此可見(jiàn)，啦啦操間歇訓(xùn)練法可以在幫助學(xué)生提高有氧能力的同時(shí)提高無(wú)氧工作能力，為女生提高800米跑成績(jī)打下身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

(二)持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均有提高作用

立定跳遠(yuǎn)是力量素質(zhì)與速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體能運(yùn)動(dòng)[11]。因此本研究將立定跳遠(yuǎn)作為人體爆發(fā)力素質(zhì)的測(cè)試指標(biāo)。爆發(fā)力是指人體在最短時(shí)間內(nèi)將自身或器械移動(dòng)到離起點(diǎn)最遠(yuǎn)的距離[12]。研究結(jié)果表明，啦啦操隊(duì)學(xué)生通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練后，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均比實(shí)驗(yàn)前有較大幅度的提高。由此表明，持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法對(duì)啦啦操隊(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)具有積極的促進(jìn)作用。經(jīng)兩種方法的訓(xùn)練，兩組學(xué)生都不同程度地提高了立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。同時(shí)表明，持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法之間差異不明顯。這可能與啦啦操訓(xùn)練總周期短有關(guān)。建議在啦啦操訓(xùn)練中創(chuàng)編和設(shè)計(jì)與離心或向心肌肉收縮有關(guān)的啦啦操組合動(dòng)作。

(三)持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生投實(shí)心球成績(jī)均有提高作用

投實(shí)心球是對(duì)力量和動(dòng)作速度要求較高的一項(xiàng)投擲項(xiàng)目，也是中考體育考試項(xiàng)目之一。投實(shí)心球以動(dòng)作速度為核心，投擲時(shí)需要發(fā)揮腿力、腰腹力、臂力的協(xié)調(diào)配合作用，對(duì)爆發(fā)力要求較高[13]。啦啦操中的一部分動(dòng)作為轉(zhuǎn)體練習(xí)，因此持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法對(duì)啦啦操隊(duì)學(xué)生提高投實(shí)心球成績(jī)具有一定的促進(jìn)作用。表明經(jīng)持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練后，啦啦操隊(duì)學(xué)生的投實(shí)心球成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前有一定的提高。同時(shí)表明，持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法之間差異不明顯。這可能與啦啦操的整體動(dòng)作屬有氧健身操有關(guān)，雖然間歇訓(xùn)練提高了學(xué)生的無(wú)氧能力，但對(duì)學(xué)生的上肢和腰腹部肌肉訓(xùn)練不多。建議在啦啦操訓(xùn)練中設(shè)計(jì)一些實(shí)心球練習(xí)動(dòng)作，如把手中的花球替換成具有一定重量的球等，為學(xué)生的中考體育加試打基礎(chǔ)。

(四)持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生1分鐘仰臥起坐成績(jī)均有提高作用

1分鐘仰臥起坐是中考體育考試項(xiàng)目之一，也是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腰腹肌力量[14]。啦啦操中有一部分動(dòng)作為雙杠直角支撐、核心功能穩(wěn)定性等練習(xí)。通過(guò)啦啦操持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練，學(xué)生1分鐘仰臥起坐成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前有一定提高。表明啦啦操持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生1分鐘仰臥起坐成績(jī)的提高具有一定的促進(jìn)作用。同時(shí)表明，持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法之間差異不明顯。這可能與啦啦操兩種訓(xùn)練法對(duì)腰腹肌肉干預(yù)不大有關(guān)。建議在啦啦操規(guī)定套路動(dòng)作中針對(duì)腰腹部和上肢肌肉的力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)相關(guān)練習(xí)。

(五)持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生坐位體前屈成績(jī)均有提高作用

皮膚、筋膜、肌肉和韌帶的延展性決定了人體柔韌性的高低。通過(guò)對(duì)坐位體前屈測(cè)試可以了解人體柔韌性情況。本實(shí)驗(yàn)選取坐位體前屈作為學(xué)生的柔韌性素質(zhì)的測(cè)量指標(biāo)[15]。通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練，比較學(xué)生在訓(xùn)練前后柔韌素質(zhì)的變化情況。研究顯示，啦啦操隊(duì)經(jīng)持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練后，兩組學(xué)生的坐位體前屈成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前提高。這可能與啦啦操柔韌性動(dòng)作中縱劈腿、橫劈腿和分腿體前屈的練習(xí)有關(guān)。但持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法之間差異不明顯。建議在啦啦操訓(xùn)練開(kāi)始的熱身運(yùn)動(dòng)或結(jié)束前的整理運(yùn)動(dòng)中加入肌肉拉伸等柔韌性訓(xùn)練。