熊旭東

1.比起保暖，鍛煉也重要

冬季在五行中屬水，“宜藏不宜泄”，關(guān)鍵在于保暖，避風(fēng)寒，適應(yīng)冬天的氣候而活動(dòng)，勿使毛孔過度開泄，減少體內(nèi)陽(yáng)氣向外散發(fā)，并使精神內(nèi)蓄，保持潛藏狀態(tài)。俗話說，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生—場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說明冬季鍛煉身體的重要I生。形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁結(jié)、百病生。動(dòng)則氣消，血脈通暢，百病不生。冬季運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)自身熱能，抵御嚴(yán)寒;活動(dòng)肢體關(guān)節(jié)，精氣血流暢通，增強(qiáng)免疫能力;提高胃腸消化功能，加快新陳代謝。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病，還能預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”立冬后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨待陽(yáng)光出現(xiàn)之后，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，且待身體暖和后再脫去厚重的衣服。對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨練并不是最佳的時(shí)機(jī)，因?yàn)槌科饸鉁剌^低，而寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯易使氣血運(yùn)行不暢，使原有的疾病復(fù)發(fā)或加重。對(duì)這—人群來(lái)說，傍晚鍛煉是不錯(cuò)的選擇。需注意，冬季不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、慢跑、游泳、騎自行車、做體操、跳繩、跳舞等。只要達(dá)到全身暖和、四肢不滯即可。很多人喜歡冬泳健身，但是冬泳并非人人適宜。因?yàn)槎具\(yùn)動(dòng)劇烈，氧氣消耗大，對(duì)心肺功能要求較高，身體素質(zhì)較差或患有慢性病的中老年人應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

2.比起滋補(bǔ)，睡眠也重要

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月……早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f，在寒冷的冬季，應(yīng)該早睡晚起，順應(yīng)天時(shí)，以有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理功能。

冬季白天短、夜晚長(zhǎng)，作息強(qiáng)調(diào)早睡晚起，每天要保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。早睡，即每天睡覺不晚于23點(diǎn)。夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人在夜晚也要睡覺。23點(diǎn)是子時(shí)，相當(dāng)于人體的冬天，睡覺時(shí)，陽(yáng)氣才能藏入身體，而醒著時(shí)，陽(yáng)氣則浮于體外，這時(shí)睡覺，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣可補(bǔ)。晚起，即最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分休d有早晨、中午、傍晚勞作歇息的規(guī)律。凌晨4時(shí)是一天中最“危險(xiǎn)”的時(shí)刻，此時(shí)血壓、體溫較低，血液流動(dòng)變慢，血液濃度和黏稠度較高，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死，有心腦血管疾病的患者尤應(yīng)注意。當(dāng)然，在夜間保證8小時(shí)睡眠的情況下，午睡可以適當(dāng)減少。

3.比起“吃進(jìn)嘴的”，“心里想的”也重要

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。冬天寒冷，易使人情緒低落，長(zhǎng)期情志不暢，還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的生理疾病。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精、氣、神。

“藏情緒，調(diào)情志”需做到以下3點(diǎn)：第一，抑目靜耳，減少外界對(duì)神氣的不良刺激，則“神氣內(nèi)守而心不勞”。不要輕易動(dòng)肝火，防止情緒波動(dòng)過大，使人體氣機(jī)運(yùn)行障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機(jī)體陰陽(yáng)、精血等。第二，要精神內(nèi)守，有意識(shí)地鍛煉、控制、調(diào)節(jié)自己的思維活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣。老年人“保養(yǎng)”精神最好的方法是學(xué)習(xí)新知識(shí)、新事物，同時(shí)要增加社會(huì)交往，不斷否定自己跟不上形勢(shì)的觀念和思維方式。當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，要用各種方法將注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上，借此來(lái)分散和轉(zhuǎn)移注意力，擺脫消極情緒的影響，將自己從不良的心理狀態(tài)中解脫出來(lái)。第三，多到室外曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，參加娛樂活動(dòng)，以及外出旅游。這些活動(dòng)可使人新陳代謝加快，腎上腺素分泌增加，令人情緒開朗、精神愉快。

進(jìn)入冬季，有些人會(huì)意志消沉，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”：對(duì)身邊事物不感興趣，伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等癥狀，并目年復(fù)一年地出現(xiàn)，尤其多見于青年女性。精神調(diào)攝、體育鍛煉有助于減輕因自主神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。冬季光照時(shí)間短是情緒抑郁的主要原因之一，因?yàn)楫?dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增加，影響人的情緒，而光照可抑制這種激素的分泌。另外，在情緒低落時(shí)，不妨適量飲綠茶、咖啡，吃香蕉、巧克力等，有助于興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心情。