王會儒

運動效果是否明顯與年齡有關(guān)

從人體生長發(fā)育的周期看，兒童和青少年時期鍛煉的效果最明顯、進步最快，而老年期鍛煉基本以維持身體功能、延緩衰退為主。

身體素質(zhì)提升需要時間

從各種身體素質(zhì)看，在力量、速度、耐力、柔韌性等身體素質(zhì)中，柔韌性練習進步最快，但退步也最快。一般情況下，經(jīng)過一個月的瑜伽或伸展練習，坐位體前屈的測試就會有顯著變化，但是如果停止拉伸練習一周，柔韌性就會回到原點。速度素質(zhì)的提高很慢，需要至少半年的系統(tǒng)訓I練，50米、100米等短跑成績才會略有提高。力量和耐力素質(zhì)的提高，比速度素質(zhì)的提高快，但比柔韌性素質(zhì)的提高慢。

運動效果日積月累才能“看得見”

健身是“運動刺激→疲勞→休息→超量恢復(fù)”的平衡不斷被打破和重構(gòu)的過程，需要日積月累才能看到效果。以骨質(zhì)疏松癥為例，運動能夠促進骨健康，是世界衛(wèi)生組織推薦的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的A級方案。但是，成年人“骨吸收→骨重建”的一個代謝周期是6個月左右，這就意味著，運動干預(yù)骨質(zhì)疏松癥需要堅持6個月才能看到效果。

總之，運動效應(yīng)以人體生理代謝規(guī)律為基礎(chǔ)，無論為了健美形體還是增進健康，運動效果都不是立竿見影的。運動是良醫(yī)，更是一種健康積極的生活方式，養(yǎng)成習慣并堅持下去，才是科學健身之道。

“資深”健身者也不能“超負荷”

別說是初學者，即使是訓練經(jīng)驗豐富的資深健身愛好者，甚至職業(yè)運動員，也不可忽視超負荷運動帶來的危害。

20世紀30年代，加拿大生理學家提出的“應(yīng)激一適應(yīng)”理論至今仍被視為運動訓練的生物學基礎(chǔ)理論。這一理論將人體對“應(yīng)激源”的適應(yīng)過程分為“報警”“抵抗”“疲憊”三個階段。訓練負荷作為“應(yīng)激源”使人體進入“報警”階段，開始調(diào)動機體各項潛能，促使內(nèi)分泌、神經(jīng)一肌肉及心血管等系統(tǒng)工作強度增加。當訓練負荷進一步增加時，機體隨之進入“抵抗”階段，在與訓練刺激的對抗過程中逐漸產(chǎn)生功能與結(jié)構(gòu)上的適應(yīng)性改變，從而提升身體功能。但當機體始終處于高水平甚至持續(xù)增加的訓練負荷下，則可能進入“疲憊”階段，此時運動員極易遭受傷病侵害，甚至可能誘發(fā)“過度訓練綜合征”，出現(xiàn)肌力、協(xié)調(diào)能力下降，以及食欲下降、睡眠失調(diào)、焦慮等表現(xiàn)。這對運動員的運動表現(xiàn)或基本健康狀況，都可能造成嚴重負面影響。因此，一旦出現(xiàn)運動過度的表現(xiàn)，應(yīng)及時降低訓練負荷，并積極改善飲食結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量，以提高身體的恢復(fù)能力。

總之，高強度訓練確實是提高運動水準的必經(jīng)之路，但以“追求健康”為初衷的廣大健身愛好者，一定不能盲目攀比或競爭，應(yīng)夯實基礎(chǔ)、循序漸進，時刻關(guān)注身體對不同訓l練負荷的反應(yīng)并及時做出調(diào)整。這是健身愛好者應(yīng)銘記于心的運動準則。