王會(huì)儒

運(yùn)動(dòng)技能形成有一個(gè)過(guò)程

運(yùn)動(dòng)技能的形成，是大腦神經(jīng)與肌肉建立新連接的復(fù)雜過(guò)程，需要經(jīng)過(guò)“泛化、分化、自動(dòng)化”三個(gè)階段，只有經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)和一定時(shí)間積累，才能實(shí)現(xiàn)這一過(guò)程。

在技能學(xué)習(xí)初期，練習(xí)者的神經(jīng)肌肉連接過(guò)程處于泛化狀態(tài)，主要通過(guò)觀察示范動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)，較多地利用視覺來(lái)控制動(dòng)作，動(dòng)覺感受性較差，對(duì)動(dòng)作的控制力不強(qiáng)，動(dòng)作之間聯(lián)系不協(xié)調(diào)，特別是肌肉緊張與放松配合不好，多余動(dòng)作較多，難以發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。這個(gè)過(guò)程既累又效果差，幾乎總在犯錯(cuò)。以打乒乓球?yàn)槔?，剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，發(fā)不好球、接不好球，經(jīng)常判斷失誤，往往打不了幾個(gè)回合，常常頻繁撿球。

繼續(xù)練習(xí)后進(jìn)入第二個(gè)階段：練習(xí)者初步掌握了一系列局部動(dòng)作，并開始把個(gè)別動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，其神經(jīng)肌肉連接過(guò)程逐漸形成了分化性抑制，大腦興奮和抑制過(guò)程在空間和時(shí)間上更加準(zhǔn)確，注意的范圍有所擴(kuò)大;緊張程度有所減少，多余動(dòng)作趨向消除，動(dòng)作準(zhǔn)確性提高，識(shí)別錯(cuò)誤動(dòng)作的能力也有所加強(qiáng)，初步形成了一定的技能;可以恨據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺來(lái)分析判斷。以打乒乓球?yàn)槔诖穗A段，基本上會(huì)打了，但在動(dòng)作之間的銜接處常出現(xiàn)間斷、停頓和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，動(dòng)作尚不熟練，還會(huì)出錯(cuò)。

如果繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)者的動(dòng)作逐漸在大腦中建立起鞏固的動(dòng)力定型，神經(jīng)肌肉連接過(guò)程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動(dòng)作已經(jīng)形成了完整的有機(jī)系統(tǒng)，自動(dòng)化程度擴(kuò)大，會(huì)進(jìn)入熟能生巧階段。以打乒乓球?yàn)槔l(fā)球、接球、反擊會(huì)得心應(yīng)手，能夠體會(huì)到打乒乓球的樂(lè)趣，健身效果明顯。

運(yùn)動(dòng)技能的三個(gè)過(guò)程無(wú)法跨越，不能一蹴而就。如果經(jīng)常換新項(xiàng)目，會(huì)導(dǎo)致“樣樣通，樣樣稀松”的情況，鍛煉效果不佳。

健身項(xiàng)目，適合自己的才是最好的

健身項(xiàng)目有很多種，適合自己的才是最好的。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇與年齡、性別、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、性格特點(diǎn)、經(jīng)濟(jì)狀況等因素都有關(guān)系。如果選擇不當(dāng)，反而有害健康。比如，近些年城市馬拉松很“火”，但并不是人人都可以去跑馬拉松;每年的全馬、半馬中，猝死、傷病情況時(shí)有發(fā)生。又如最近比較火的“空中瑜伽”，利用反重力原則追求形體塑造效果，但脊柱亞健康、核心肌群弱者若貿(mào)然練習(xí)，會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。

總之，運(yùn)動(dòng)不能盲目跟風(fēng)，要掌握一些運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，根據(jù)健身目的和自身特點(diǎn)選擇適合自己的項(xiàng)目，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生或體育學(xué)專家。