陳聞波 陳世益

“上進(jìn)心”雖可嘉，科學(xué)鍛煉更重要

以力量訓(xùn)練為例。近年來(lái)，健身房在街頭巷尾如雨后春筍般涌現(xiàn)，成為越來(lái)越多男女老少揮灑汗水、挑戰(zhàn)自我的場(chǎng)所。每當(dāng)奮力吶喊伴隨沉甸甸的杠鈴墜地，“大力士”們總能成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。的確，大重量抗阻訓(xùn)練不僅能塑造健碩的肌肉，還能吸引周遭艷羨的目光。近年來(lái)的研究表明，大重量抗阻訓(xùn)練能促使神經(jīng)系統(tǒng)釋放更為強(qiáng)烈的電信號(hào)，從而更高效地促進(jìn)肌肉力量增長(zhǎng)。實(shí)驗(yàn)中，接受過(guò)一段時(shí)間大重量抗阻訓(xùn)練的志愿者相比接受小重量抗阻訓(xùn)練者，無(wú)論在靜息狀態(tài)還是在接受同等水平抗阻訓(xùn)練時(shí)，所調(diào)動(dòng)的神經(jīng)電信號(hào)都顯著降低，能夠更輕松地完成相同任務(wù)。

事實(shí)上，力量增強(qiáng)對(duì)多數(shù)體育項(xiàng)目競(jìng)技水平的提升都有重要意義。然而，盲目增加訓(xùn)練配重并非明智之舉。訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)尚淺的初學(xué)者的首要任務(wù)是熟練掌握各動(dòng)作要領(lǐng)，充分感受并學(xué)會(huì)控制肌肉收縮和舒張的過(guò)程，建立意念和動(dòng)作間的聯(lián)系。盲目攀比或競(jìng)爭(zhēng)，草率選擇過(guò)重負(fù)荷，不僅無(wú)法體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)，更可能因無(wú)法標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作而養(yǎng)成錯(cuò)誤的動(dòng)作習(xí)慣，大大增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，并降低訓(xùn)練效率。例如：硬拉時(shí)，應(yīng)將脊柱保持在中立位，若養(yǎng)成“弓背”的習(xí)慣，將增加患腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)：臥推時(shí)，腕關(guān)節(jié)應(yīng)處于中立位或略微伸展，若過(guò)度伸展則增加腕關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)錯(cuò)誤習(xí)慣養(yǎng)成后再試圖糾正，所付出的代價(jià)遠(yuǎn)大于在初學(xué)階段就打好基礎(chǔ)。