王琳 尹璐璐 胡瀟月

運(yùn)動后不注意保暖，感冒風(fēng)險(xiǎn)增加

很多人在夏天運(yùn)動后立即進(jìn)入空調(diào)房休息，在冬天運(yùn)動后不及時(shí)穿衣，長此以往，容易使身體“受傷”。劇烈運(yùn)動時(shí)，人體代謝率明顯升高，大量熱能需要散發(fā);運(yùn)動結(jié)束時(shí)，機(jī)體代謝率開始下降，且長時(shí)間劇烈運(yùn)動后機(jī)體免疫功能可能會暫時(shí)性下降，此時(shí)人體被病原體入侵的概率更大，更容易患感冒等疾病。

一些年輕人覺得運(yùn)動后太熱，喜歡喝冷飲降溫、解渴，這種做法是錯(cuò)誤的。運(yùn)動后消化系統(tǒng)仍然處于抑制狀態(tài)，此時(shí)若貪涼大量飲用冷飲，極易導(dǎo)致胃腸道痙攣、腹痛、腹瀉等。

正確做法是：運(yùn)動后擦干汗水，及時(shí)保暖，同時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)。尤其是冬季在室外運(yùn)動后，若出汗較多，千萬不要找地方“涼快”，應(yīng)盡快進(jìn)入室內(nèi)，擦干汗水后換上干凈衣物。

運(yùn)動后立即洗澡不妥

運(yùn)動后身上都是汗，很多人選擇立即洗澡，這種做法不可取。運(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，停止運(yùn)動后這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間。如果立即洗熱水澡，外周血管擴(kuò)張，會導(dǎo)致其他重要器官血液供應(yīng)不足。心臟和大腦供血不足時(shí)，人會感到頭暈、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。

那么，運(yùn)動完可以立即洗冷水澡嗎？答案同樣是否定的。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)身體新陳代謝加快，大量出汗，皮下血管擴(kuò)張，運(yùn)動后馬上洗冷水澡會使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好地散發(fā)，破壞人體生理平衡。

正確的做法是：運(yùn)動后先休息，待身體恢復(fù)、脈搏平穩(wěn)后再洗澡，水溫應(yīng)與體溫接近。尤其是劇烈運(yùn)動后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒樱òɡ旌吐艿龋?，最好等?0～30分鐘，心跳、呼吸基本恢復(fù)正常后再洗澡。游泳后也要先進(jìn)行整理活動，等脈搏平穩(wěn)后再沖澡。

運(yùn)動后急于進(jìn)食，當(dāng)心胃腸“受傷”

有的人運(yùn)動過程中有饑餓感，運(yùn)動結(jié)束后急于進(jìn)食，這其實(shí)是一種非常傷身體的行為。運(yùn)動（特別是激烈運(yùn)動）時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制;同時(shí)，為了保證運(yùn)動器官正常工作，運(yùn)動時(shí)全身血液重新分配，腹腔內(nèi)各器官血液供應(yīng)相對減少。這些因素使得胃腸道蠕動減弱。如果運(yùn)動后急忙大量進(jìn)食，會增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂，長此以往，甚至?xí)斐啥喾N疾病。

事實(shí)上，運(yùn)動后產(chǎn)生的饑餓感不一定是真正的饑餓，而常常只是口渴而已。這時(shí)正確的做法是：先補(bǔ)充液體（水或果汁），這樣既補(bǔ)充了失去的礦物質(zhì)和水，還可以抑制過于旺盛的食欲;如果仍有饑餓感，可坐下來平靜地吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。一般建議運(yùn)動后大約一小時(shí)，待消化系統(tǒng)基本恢復(fù)至正常狀態(tài)后再進(jìn)食。