董琨煒 薛新軒 曾丙熙

摘 要：運用文獻資料法、專家訪談法獲得跆拳道運動員體能訓(xùn)練所需相關(guān)懸吊訓(xùn)練方法與身體素質(zhì)、專項能力測試指標(biāo)，再運用實驗法將30名跆拳道運動員分為實驗組與對照組分別進行8周的常規(guī)體能訓(xùn)練與懸吊訓(xùn)練。通過實驗前后測試數(shù)據(jù)對比得出懸吊訓(xùn)練對跆拳道運動員有以下影響：實驗后實驗組運動員平衡能力與核心區(qū)穩(wěn)定性較實驗前得到顯著提升;跆拳道技術(shù)中的后踢、后旋踢、回旋踢技術(shù)水平提高，弱勢腿平衡能力與技術(shù)顯著提高;對照組相關(guān)身體素質(zhì)與腿法技術(shù)成績在實驗前后無顯著差異;懸吊訓(xùn)練更有助于提升高水平運動員的穩(wěn)定性與平衡能力，幫助他們提升此類技術(shù)。懸吊訓(xùn)練法加入日常體能訓(xùn)練可以幫助跆拳道運動員改善自身平衡能力與核心區(qū)穩(wěn)定性，并有助于旋轉(zhuǎn)類腿法專項技能的有效提高。

關(guān)鍵詞：懸吊訓(xùn)練;跆拳道;旋轉(zhuǎn)類腿法技能;實驗研究

跆拳道運動是一種以腿部動作為主，運用人身體部分中拳與腳部分來做對抗動作的一項格斗技術(shù)，其動作技術(shù)具有快速、隱蔽、簡潔等特點。旋轉(zhuǎn)類腿法技術(shù)是跆拳道腿法技術(shù)中作為難度系數(shù)最高的一部分，包括旋風(fēng)踢、后踢、后旋踢三種腿法，其動作復(fù)雜，調(diào)動身體肌肉多，要求運動員大部分時間身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)，對運動員平衡能力有著較高需求。旋轉(zhuǎn)類腿法技術(shù)在競技比賽中使用比例較低，但單次技術(shù)有效得分值為最高的3分與4分，重要程度不言而喻。如何有針對性地提高運動員此項技術(shù)是跆拳道運動員日常訓(xùn)練的難點。懸吊訓(xùn)練作為一項提高人體核心力量與穩(wěn)定性相關(guān)的訓(xùn)練項目，是否能夠通過提高跆拳道運動員相關(guān)身體機能從而達到提升旋轉(zhuǎn)類腿技術(shù)的目的為本研究的重點內(nèi)容。

懸吊訓(xùn)練最早來自于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域。是利用固定點與非固定點的鏈接不穩(wěn)定性所產(chǎn)生的力來對人的軀干肌肉穩(wěn)定控制性進行訓(xùn)練的一種方式。在衍生于康復(fù)學(xué)的功能性訓(xùn)練開始融入運動訓(xùn)練學(xué)以后，懸吊訓(xùn)練作為其中一種訓(xùn)練方式開始與一些運動項目融合。本研究提及的TRX懸吊系統(tǒng)是一種來自于美國部隊軍官用于訓(xùn)練軍人所發(fā)明出的訓(xùn)練器具，具有便于攜帶、使用方便等優(yōu)點，在大眾健身領(lǐng)域具有一定的使用廣泛度[1]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

TRX懸吊訓(xùn)練對跆拳道運動員旋轉(zhuǎn)類腿法專項技術(shù)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)等大型文獻搜索網(wǎng)站上檢索使用關(guān)鍵詞“懸吊訓(xùn)練”+“跆拳道”得出2個結(jié)果，而懸吊訓(xùn)練與運動項目結(jié)合的文章高達84篇。利用相關(guān)文獻資料和相關(guān)書籍與網(wǎng)站，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

對武漢體育學(xué)院跆拳道專業(yè)教授、體能專家進行走訪，詢問了本研究中所包含的實驗指標(biāo)的專項相關(guān)度、科學(xué)性及相關(guān)數(shù)理統(tǒng)計等方面知識。其中跆拳道教練6人，體能專家3人，康復(fù)專家1人。教授、副教授人數(shù)占到了80%。

1.2.3 實驗法

將實驗對象等分為實驗組與對照組，兩組訓(xùn)練時間均為8周。其中對照組按照傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與要求進行，而實驗組則采用本研究設(shè)計的TRX懸吊模式實施訓(xùn)練。依據(jù)跆拳道運動員在平衡能力、核心區(qū)穩(wěn)定性以及跆拳道技術(shù)中的后踢、后旋踢、回旋踢等技術(shù)要求，將懸吊訓(xùn)練模式劃分為A、B、C、D、E、F、G、H八個體位類別，具體訓(xùn)練方法如圖1所示。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

針對實驗得出的測試數(shù)據(jù)、實驗數(shù)據(jù)使用SPSS22.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計分析。

2 實驗設(shè)計

2.1 實驗對象

選取武漢體院競技體校跆拳道隊30名無傷痛的運動員為實驗對象，其中全國冠軍2人（健將），全國比賽前六名8人（一級運動員），全國青年賽前八名20人（二級運動員），基本情況如表1。

2.2 實驗時間、地點

時間：2018年10月至12月為時兩個月，共8周。

地點：武漢體育學(xué)院跆拳道訓(xùn)練館、武漢體育學(xué)院西田徑場。

2.3 實驗內(nèi)容及指標(biāo)選取與測試

根據(jù)研究要求與跆拳道專項技術(shù)要求，通過詢問有關(guān)專家以及大量資料對比的方式，選取了與本研究相關(guān)性最高的三個指標(biāo)進行測試，分別為與受測者身體素質(zhì)相關(guān)的核心穩(wěn)定性和平衡能力方面的測試-基礎(chǔ)懸吊測試，芬蘭METITUR Good Blance平衡評估分析系統(tǒng)（MGB）測試，與運動員技能相關(guān)的專項能力測試，力求在各個方面全面測試實驗對象的能力提升。實驗開始與結(jié)束兩個時間點，對實驗對象30名跆拳道運動員進行與研究相關(guān)的核心穩(wěn)定性、平衡能力和專項能力測試。

2.3.1 運動員核心穩(wěn)定性測試

通過基礎(chǔ)懸吊測試運動員核心穩(wěn)定性。選取仰臥、側(cè)臥、俯臥三個身體姿態(tài)伸髖外展動作作為測試內(nèi)容。

仰臥伸髖外展：受測者仰臥于瑜伽墊上，雙手交叉于胸前，使用懸吊器材將受測者單側(cè)腳踝懸吊于距地面40 cm處。準(zhǔn)備姿勢完成后，測試人員發(fā)出開始指令并開始計時，要求受測者將髖部提起并保持水平狀態(tài)，兩側(cè)腳踝保持于同一高度。當(dāng)受測者雙踝不在同一水平線時停止計時，記錄時間為該項成績。

側(cè)臥伸髖外展：受測者側(cè)臥于瑜伽墊上，雙手交叉與胸前，肩部著地，懸吊器綁住受測者較地面近一側(cè)腳踝懸吊于地面上40 cm處，測試人員發(fā)出開始指令并開始計時后，要求非懸吊一側(cè)腿部外展，兩腳之間距離保持固定，髖關(guān)節(jié)與地面垂直。當(dāng)受測者外側(cè)腳發(fā)生大規(guī)模移動時停止計時，記錄時間為該項成績

俯臥伸髖外展：受測者俯臥于地面，雙手肘部著于地面。其他測試動作方式與仰臥伸髖外展相同。

2.3.2 運動員平衡能力測試

通過芬蘭METITUR Good Blance平衡評估分析系統(tǒng)（MGB）測試運動員平衡能力。測試內(nèi)容為：在電腦中輸入運動員的身高體重數(shù)據(jù)后，受測者緊閉雙眼不得通過視力進行任何判斷，雙手交叉于體前，直立站在測試儀器平臺上，當(dāng)測試人員按下測試儀器ok鍵并給出開始指示以后，使用單腳站立盡量保持身體平衡20 s。左右腳各進行3次測試，取最好成績。

2.3.3 運動員專項能力測試

旋轉(zhuǎn)類腿法主要測試內(nèi)容包括跆拳道項目內(nèi)判定含有旋轉(zhuǎn)動作，擊打成功可以取得三分的腿法技術(shù)——后踢、后旋踢與旋風(fēng)踢。

2.3.3.1 后旋轉(zhuǎn)類腿法測試方法

該項測試分為兩個部分，分別為動作完成速度與評委主觀打分。測試方法使用高速運動攝像機，要求運動員用最快速度擊打與自身身高相同的固體腳靶目標(biāo)。測試指標(biāo)為每次動作從運動員擊打腿離開地面到腳部擊中腳靶產(chǎn)生明顯位移時所用的時間，每個測試動作左右側(cè)各完成五次，取平均數(shù)作為該腿法的速度成績。在每個運動員完成十次腿法后，由五位跆拳道運動領(lǐng)域的五位專家觀看錄像回放，根據(jù)每次腿法的完成度，有效性，規(guī)范性等指標(biāo)，對該運動員的此項技術(shù)進行打分，最高分為10分，無效動作為0分。

2.3.3.2 旋風(fēng)踢測試方法

兩個輔助人員用右手手持腳靶放于自身腰部前側(cè)，相對站在距離受測運動員前方與后方1 m處，要求運動員在收到開始指令后，先使用右腿的旋風(fēng)踢技術(shù)快速擊打前方腳靶后轉(zhuǎn)身使用左腿旋風(fēng)踢技術(shù)迅速擊打另一腳靶，用最快速度循環(huán)這一過程。每次測試測出3組數(shù)據(jù)，測試指標(biāo)為15 s內(nèi)受測人員有效擊打腳靶總數(shù)。

2.4 實驗訓(xùn)練方案

實驗組每周3次訓(xùn)練，在常規(guī)訓(xùn)練后進行20分鐘的懸吊訓(xùn)練，其中包含8種懸吊訓(xùn)練練習(xí)。

對照組每周3次訓(xùn)練，在常規(guī)訓(xùn)練后進行20分鐘的跆拳道專項相關(guān)體能訓(xùn)練，其中包含8種常規(guī)體能訓(xùn)練。

實驗組訓(xùn)練項目：保加利亞深蹲、側(cè)懸式單腿深蹲、單腿仰臥彎腿、側(cè)橋至髖部下沉、俯撐側(cè)向提膝、俯撐交替提膝、交替仰臥彎腿、軀干旋轉(zhuǎn)。每個動作10～15次，一次循環(huán)為1組，共4組，組間間歇1 min。

對照組訓(xùn)練項目：炮臺推舉轉(zhuǎn)體、連續(xù)高抓、快速提膝收腹跳、快速交叉抬腿、仰臥起坐、單腿十字跳、山羊挺身、平板轉(zhuǎn)體支撐。每個動作15～20次，一次循環(huán)為1組，共4組，組間間歇1 min。

2.5 實驗控制

在實驗前對兩組各位運動員的身體素質(zhì)指標(biāo)進行獨立樣本 T 檢驗，使受試運動員的各項指標(biāo)在統(tǒng)計學(xué)角度無顯著性差異（P>0.05），可以證明實驗組與對照組運動員的年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限以及身體素質(zhì)基本一致。

實驗組和對照組在訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練時間、課次均保持一致，專項訓(xùn)練均正常進行，其中運動頻率為每周一、三、五共3次，每次運動時間為90 min。訓(xùn)練方式均為自重抗阻訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃、實驗數(shù)據(jù)的采集的具體實施由擁有高級教練職稱的兩位教練同時完成，以此來確保實驗的客觀性和公正性。

3 結(jié)果分析

3.1 實驗前、后對照組與實驗組跆拳道運動員核心穩(wěn)定性測試結(jié)果與分析

在實驗前兩組運動員的年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限以及身體素質(zhì)基本一致。對運動員進行核心穩(wěn)定性測試，通過獨立樣本T檢驗，結(jié)果表2所示。

表2顯示8周訓(xùn)練后，對照組、實驗組三項基礎(chǔ)懸吊測試成績的變化情況。在實驗前，對照組、實驗組所有測試數(shù)據(jù)情況幾乎相同。對照組與實驗組相比在經(jīng)過訓(xùn)練之后三項測試成績均得到了顯著提高，其中仰臥伸髖外展左側(cè)成績差值顯著提升（P=0.007<0.05），右側(cè)成績差值顯著提升（P=0.004<0.05）。側(cè)臥伸髖外展成績由左側(cè)成績差值顯著提升（P=0.012<0.05），右側(cè)成績差值顯著提升（P=0.008<0.05）。俯臥伸髖外展左側(cè)成績差值顯著提升（P=0.000<0.05），右側(cè)成績差值顯著提升（P=0.016<0.05），而對照組實驗前后6個成績指標(biāo)幾乎無變化差異。實驗組在經(jīng)過訓(xùn)練之后三項測試成績均得到了顯著提高，其中仰臥伸髖外展左側(cè)成績增長31%，右側(cè)成績增長29%。側(cè)臥伸髖外展成績增長30%，右側(cè)成績增長25%。俯臥伸髖外展左側(cè)成績增長33%，右側(cè)成績增長26%，在實驗后，實驗組成績較對照組每項成績提升30%左右。表明懸吊訓(xùn)練對跆拳道運動員核心穩(wěn)定性的提高幅度遠遠大于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練。

懸吊訓(xùn)練法相對于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，通過懸吊器械的輔助提高了訓(xùn)練動作難度，進而更有效的刺激到訓(xùn)練部位的深部肌肉群，深部肌肉群為運動員核心力量與核心穩(wěn)定性的能力強弱重要因素，傳統(tǒng)訓(xùn)練難以調(diào)動此部分肌肉，但此類能力的高低決定了高難度動作技術(shù)在實際運用中的完成度與有效性。因此針對跆拳道運動中難度系數(shù)較高的旋轉(zhuǎn)類腿法技術(shù)的體能輔助訓(xùn)練的需求，懸吊訓(xùn)練更加高效。

3.2 實驗前、后對照組與實驗組跆拳道運動員平衡能力測試結(jié)果與分析

對運動員進行平衡能力測試，通過獨立樣本 T 檢驗結(jié)果表3所示。在實驗以前對照組、實驗組運動員雙腿四個平衡指數(shù)數(shù)值無顯著差異。經(jīng)過8周的訓(xùn)練之后出現(xiàn)顯著差異的數(shù)值為實驗后實驗組優(yōu)勢腿、弱勢腿兩項平衡指數(shù)（※P=0.085<0.01，※※P=0.072<0.01），說明實驗組在實驗前后兩腿平衡指數(shù)均有非常顯著性變化。實驗組10名運動員通過懸吊訓(xùn)練優(yōu)勢腿平衡指數(shù)由379 mm2/g提升為331 mm2/g，成績提升12.7%。弱勢腿提升更為明顯，由469 mm2/g提升至391 mm2/g，提升16.6%。相較于對照組實驗前后的雙腿平衡數(shù)值由377 mm2/g（優(yōu)勢腿）472 mm2/g（弱勢腿）變化為364 mm2/g（優(yōu)勢腿）440 mm2/g（弱勢腿），下降幅度只有3.4%和6.8%，平衡指數(shù)雖然下所下降，但幅度過小，成績無顯著差異。

懸吊訓(xùn)練通過訓(xùn)練器械的閉鏈運動使身體始終處于一種非穩(wěn)定的狀態(tài)，從而對運動員的平衡能力進行訓(xùn)練。在進行訓(xùn)練的過程中運動員要充分調(diào)動自身本體感覺能力，進而刺激肌肉神經(jīng)與運動器官，尤其是中樞神經(jīng)對非穩(wěn)定狀態(tài)的適應(yīng)力的提高，是其他傳統(tǒng)體能訓(xùn)練所不能做到的。所以針對跆拳道旋轉(zhuǎn)類腿法技術(shù)中身體處于的大量不穩(wěn)定狀態(tài)，懸吊訓(xùn)練能夠因地制宜地對運動員進行有效訓(xùn)練。另外跆拳道運動新的競技規(guī)則作出修改，所有運動員倒地行為均給予警告判罰，旋轉(zhuǎn)類腿法技術(shù)作為所有腿法之中最容易失去平衡的技術(shù)動作，平衡能力融入技術(shù)訓(xùn)練也顯得十分必要。

3.3 實驗前、后對照組與實驗組跆拳道運動員非穩(wěn)定狀態(tài)下腿法技術(shù)能力測試結(jié)果與分析

3.3.1 實驗前、后對照組與實驗組跆拳道運動員后踢、后旋踢技術(shù)測試結(jié)果與分析

對運動員進行后踢、后旋踢技術(shù)測試，通過獨立樣本 T 檢驗結(jié)果表4所示。在實驗前對照組實驗組左側(cè)后踢（P=0.081>0.05）、右側(cè)后踢（P=0.093>0.05）兩組數(shù)據(jù)都不具有顯著差異性，經(jīng)過8周訓(xùn)練后實驗組左側(cè)后旋踢完成速度與得分成績兩項均（P<0.01）非常具有顯著性差異，右側(cè)后旋踢兩項成績（P=0.001<0.05）比較具有顯著差異性。對照組兩側(cè)技術(shù)的兩項數(shù)據(jù)的四個指標(biāo)均（P>0.05）不具有差異性，實驗后實驗組、對照組兩項數(shù)據(jù)的四個指標(biāo)（P<0.05）均具有差異性。在完成動作有效率上對照組在實驗前后數(shù)據(jù)增長了3%，實驗組增長10%。說明與傳統(tǒng)專項體能相比懸吊訓(xùn)練對跆拳道運動員后踢技術(shù)有所改善，尤其是左腿技術(shù)提升更為明顯。

對運動員進行后旋踢技術(shù)完成時間及有效率測試，通過獨立樣本 T 檢驗結(jié)果表5所示。實驗前對照組與實驗組在實驗前兩組之間左側(cè)后旋踢完成速度與得分成績兩項均（P>0.05）、右側(cè)后旋踢成績（P=0.078>005）完成時間上無差異性，兩組運動員左腿技術(shù)的完成時間都上明顯高于右腿。經(jīng)過8周的實驗訓(xùn)練后，實驗組兩側(cè)后旋踢四個成績數(shù)值（P<0.01）均非常具有顯著差異性，有效率提高量達到16%。相比對照組實驗前后這兩項技術(shù)在完成時間（P>0.05）、得分（P>0.05）與有效率增長（3%）上幾乎沒有任何顯著變化，說明懸吊訓(xùn)練比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對跆拳道運動員后旋踢技術(shù)在速度與有效性上都有著更明顯的效果。

后踢與后旋踢作為動作模式較為相似的兩個腿法，主要發(fā)力肌肉均為豎脊肌、股直肌、股二頭肌。動作運行發(fā)力模式是利用身體的反旋慣性與脊柱-髖-擊打腿動力鏈兩部分的共同作用，發(fā)力出發(fā)點均為身體核心部位，身體重心偏移從上至下移動。這兩項技術(shù)動作多用于防守反擊戰(zhàn)術(shù)的運用之中，因次，反映能力與動作完成速度、有效度為技術(shù)成功運用最重要因素。針對技術(shù)需求而設(shè)計的懸吊訓(xùn)練動作對所需動力鏈與單腳狀態(tài)下的重心偏移模擬真實度較傳統(tǒng)訓(xùn)練方式更真實，訓(xùn)練動作中涵蓋整條動力鏈的每一部分，因此更有助于跆拳道運動員技術(shù)的提升。并且懸吊訓(xùn)練手段中包括大量單側(cè)腳力量訓(xùn)練，這就使得弱側(cè)腳技術(shù)得到充分發(fā)展，較優(yōu)勢腳提升更為明顯。

3.3.2 實驗前、后對照組與實驗組跆拳道運動員旋風(fēng)踢測試結(jié)果與分析

對運動員進行15 s旋風(fēng)踢個數(shù)測試，通過獨立樣本 T 檢驗結(jié)果表5所示。對照組、實驗組在實驗前，30名運動員測試結(jié)果都集中在12個、13個。經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，對照組有12名運動員測試數(shù)據(jù)有所提高，增長個數(shù)均為1個，3名運動員成績無變化。對比對照組，實驗組實驗后提升跨度明顯。其中1名運動員15 s旋風(fēng)踢有效個數(shù)達到了17個，6名運動員為16個，2名運動員為15個，平均每名運動員提升了3個有效成績。說明懸吊訓(xùn)練法與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比對跆拳道旋風(fēng)踢技術(shù)提高上更有效果。

與前兩種腿法技術(shù)有所不同，旋風(fēng)踢主要發(fā)力肌肉為脛骨前肌、股直肌、股二頭肌、腹外斜肌，是利用身體蹬地浮空擰轉(zhuǎn)前旋的慣性與脊柱-髖-大腿-小腿-腳部動力鏈結(jié)合進行擊打的行為模式，同樣發(fā)力點集中在人體的核心區(qū)域與下肢部分，身體重點為原地或向前移動。旋風(fēng)踢作為跆拳道項目所有基礎(chǔ)腿法中滯空時間最長的技術(shù)動作，動作旋轉(zhuǎn)幅度最大，在實戰(zhàn)中多用于組合腿法動作或長距離追擊對方時使用。對于此項技術(shù)訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練法的優(yōu)勢主要在于，通過提升運動員的核心穩(wěn)定性與平衡能力，提高了因受旋風(fēng)踢前半部分的浮空蓄力所影響的擊打精準(zhǔn)度與動作難度。

在傳統(tǒng)的跆拳道體能訓(xùn)練中，往往只注重這部分肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練，忽視了核心區(qū)域穩(wěn)定性與平衡能力的鍛煉，這就導(dǎo)致了運動員完成高難度技術(shù)動作時穩(wěn)定性差，有效度不高。

3.3.3 實驗前、后實驗組各水平運動員各項指標(biāo)統(tǒng)計結(jié)果與分析

對不同等級的實驗組運動員進行各個測試項目的有效率測試，通過獨立樣本 T 檢驗結(jié)果表6所示。實驗前實驗組所有等級運動員成績變化均（P<0.05），其中健將級、一級平衡能力，一級運動員后旋踢能力數(shù)值（P<0.01）均非常具有顯著差異性，說明懸吊訓(xùn)練對高水平運動員的提升更為顯著。

優(yōu)秀運動員的基礎(chǔ)核心力量與身體專項素質(zhì)較高，所以在通過懸吊訓(xùn)練等身體功能性訓(xùn)練的影響后再與運動員本身的專項技術(shù)水平相結(jié)合，所以健將級、一級運動員增幅較二級運動員更大。

4 結(jié)論

4.1 通過8周時間對30名跆拳道運動員進行懸吊訓(xùn)練法訓(xùn)練之后，實驗組運動員的平衡能力與核心區(qū)穩(wěn)定性都得到了顯著的提高，對照組運動員相應(yīng)能力仍處于較差水平?jīng)]有得到鍛煉，說明傳統(tǒng)的跆拳道體能訓(xùn)練缺乏對運動平衡能力的培養(yǎng)，而懸吊訓(xùn)練能夠彌補這一部分訓(xùn)練的缺失，可以幫助運動員改善平衡能力和核心區(qū)穩(wěn)定性。

4.2 懸吊訓(xùn)練的加入對跆拳道旋轉(zhuǎn)類技術(shù)提升明顯。實驗組在實驗前后，旋轉(zhuǎn)腿法技術(shù)成績提升顯著，尤其是對弱側(cè)腿技術(shù)的提升。在后踢、后旋踢腿法技術(shù)測試中實驗組運動員單次技術(shù)使用時間縮短，動作質(zhì)量得分提高，說明這兩項腿法技術(shù)不僅在完成速度有所提高，并且技術(shù)動作更加規(guī)范。在旋風(fēng)踢技術(shù)的測試中，實驗組運動員15 s快速旋風(fēng)踢個數(shù)提升明顯，說明懸吊訓(xùn)練對該項技術(shù)的提高有積極效果。與其相比對照組在專項技術(shù)測試上有小幅度提升但效果并不明顯。

4.3 由于懸吊訓(xùn)練較傳統(tǒng)訓(xùn)練難度較大，且訓(xùn)練方式特殊。在訓(xùn)練過程中對運動員的深部肌肉群和肌肉神經(jīng)都進行了有效刺激鍛煉，進而提升了運動員的核心穩(wěn)定性與平衡能力。在此兩項基本身體素質(zhì)得到鍛煉與提高后，運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下的技術(shù)掌控能力提升明顯。旋轉(zhuǎn)類腿法作為跆拳道項目中難度最大的技術(shù)動作，懸吊訓(xùn)練法的融入，符合此類動作特點的運動生理學(xué)需求。

4.4 在具體練習(xí)時發(fā)現(xiàn)，具體的訓(xùn)練當(dāng)中一級運動員與健將級運動員平衡能力與技術(shù)水平的成績提升較二級運動員相比更加明顯，這說明懸吊訓(xùn)練更有助于提升高水平運動員的穩(wěn)定性與平衡能力，幫助他們提升此類技術(shù)。

5 建議

跆拳道作為一項格斗項目，技能與體能需求所占比重相同，懸吊訓(xùn)練法作為一種體能訓(xùn)練手段，應(yīng)與其他體能訓(xùn)練方式相結(jié)合。在提高運動員身體素質(zhì)的同時，更好地為技術(shù)服務(wù)，從而進一步達到提高競技能力的目的，是教練員應(yīng)研究的方向與難點。另外，懸吊訓(xùn)練法實際訓(xùn)練操作較為復(fù)雜，大部分動作為等長收縮，應(yīng)注重動作的規(guī)范性預(yù)防運動損傷才能達到相應(yīng)訓(xùn)練效果。旋轉(zhuǎn)類腿法技術(shù)在跆拳道競技比賽之中所占比例很小，作為致勝手段不可忽略其他常規(guī)腿法練習(xí)，探究懸吊訓(xùn)練對其他常規(guī)腿法的作用有待進一步的實驗探究。由于時間、人員、經(jīng)費等諸多條件因素的制約，懸吊訓(xùn)練法對長周期體能訓(xùn)練的效果與有效度漲幅波動都有待進一步的考察與研究。

參考文獻：

[1]李春雷. 體能訓(xùn)練之懸吊訓(xùn)練[J]. 中國體育教練員，2012（4）：37-41.

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000：251-254.

[3]杜七一. 現(xiàn)代跆拳道[M]. 武漢：湖北科學(xué)技術(shù)出版社，2007.

[4]李建臣，周凱嵐，師玉濤，馮國群，袁桓. 懸吊訓(xùn)練對技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項目核心力量訓(xùn)練的實驗研究——以跳水項目為例[J]. 武漢體育學(xué)院學(xué)報，2010（2）：53-57.

[5]魏永敬，趙煥彬，宋旭峰，孫玉龍. 懸吊訓(xùn)練法功能及其應(yīng)用現(xiàn)狀研究[J]. 天津體育學(xué)院學(xué)報，2009（4）：358-360.

[6]付常喜，李平. 懸吊訓(xùn)練對男子網(wǎng)球運動員平衡能力和軀干核心穩(wěn)定性的實驗研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報，2014（2）：138-141.

[7]陳翀，孫文新. 懸吊訓(xùn)練對足球運動員非穩(wěn)定狀態(tài)下動作控制能力的影響[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報，2014（1）：124-128.

[8]魏永敬. 懸吊訓(xùn)練動作分類及生物力學(xué)原理的研究[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2010.

[9]朱傳芳. 懸吊訓(xùn)練對體育院?；@球?qū)ｍ棇W(xué)生核心力量及專項水平的影響[D].上海：上海體育學(xué)院，2014.

[10]李海彬. 懸吊訓(xùn)練對青少年籃球運動員非穩(wěn)定狀態(tài)下動作控制能力影響實驗研究[D].濟南：山東體育學(xué)院，2014.

[11]吳方雷. 懸吊訓(xùn)練對散打運動員核心力量的影響研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2011.

[12]尹鵬云. 懸吊訓(xùn)練對柔道運動員專項能力的影響[D].北京：北京體育大學(xué)，2011.