楊 迪，史 衍

（1. 首都體育學(xué)院研究生部，北京 100191；2. 首都體育學(xué)院，北京 100191）

“生產(chǎn)工具的變革是社會生產(chǎn)力變革主要標志?！彪S著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，運動訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練方式、方法及手段日趨多樣化。為了更好地在運動中保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性和方向性，同時不斷提高運動員的力量、速度、耐力、柔韌等運動素質(zhì)，運動廠商制造出眾多科技含量高、操作簡單方便、更加貼合競技專項需求的訓(xùn)練器材，如彈力訓(xùn)練帶、懸吊訓(xùn)練帶、運動戰(zhàn)繩、甩球、藥球等訓(xùn)練器械。其中，“漸進式抗阻訓(xùn)練”器材不僅滿足不同類別群體，在多樣化的時間、空間內(nèi)的訓(xùn)練需求，而且全面提升運動員不同狀態(tài)下的運動表現(xiàn)水平。

1 彈力帶抗阻練習(xí)研究

近年來，以“彈力帶”為手段的抗阻訓(xùn)練，在國內(nèi)外的運動訓(xùn)練和康復(fù)領(lǐng)域受到廣泛關(guān)注。彈力帶作為一種訓(xùn)練工具，早在100多年前的國外就已經(jīng)興起，多應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。但是，彈力帶被動拉長幅度與其產(chǎn)生的張力變化呈現(xiàn)線性相關(guān)的物理特性決定了其在運動訓(xùn)練方面的更加廣泛的應(yīng)用。國外學(xué)者Krebs 等認為，彈力帶抗阻練習(xí)能夠有效提高老年人的步態(tài)穩(wěn)定性，中等強度的彈力帶抗阻練習(xí)提高對腳中間外側(cè)的穩(wěn)定性尤為明顯。Docherty 等的研究表明，運用彈力帶進行踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練不僅能夠增加踝關(guān)節(jié)力量，還能更深層次地改善屈伸肌和內(nèi)翻肌的位置感覺功能。國內(nèi)學(xué)者鮑明曉的研究顯示，利用彈力帶對18名健美操運動員進行12周的身體素質(zhì)訓(xùn)練后，運動員的力量、核心耐力以及核心控制能力得到迅速增長，更能夠高質(zhì)量地完成動作。周全全運用彈力帶對兒童的手、頭、髖、腿、腳設(shè)計為期4個月彈力帶練習(xí)實驗，從而得出實驗組兒童的上肢力量、靈敏及耐力素質(zhì)得到了明顯的提升。岳欣通過對選取了45名受試者進行每周3次，為期8周的實驗后得出結(jié)論：彈力帶抗阻練習(xí)對受試者肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、外展、功能性動作活動度的提升效果更為明顯。

彈力帶的伸縮張力變化曲線與人體關(guān)節(jié)運動中肌肉收縮的力量曲線非常類似，同時也可以提供多關(guān)節(jié)面和多個關(guān)節(jié)軸的訓(xùn)練，而且自身重量可以完全忽略不計，因此運動過程中不受重力限制。一方面，利用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練，練習(xí)者完成技術(shù)動作過程中關(guān)節(jié)運動速度不斷提升，肌群之間的配合更加流暢，肢體的運動軌跡更加符合專項競技的需要與人體運動的規(guī)律；另一方面，彈力帶攜帶方便，有助于練習(xí)者在不同環(huán)境下更好地控制身體姿態(tài)完成既定的訓(xùn)練任務(wù)。盡管彈力帶在運動訓(xùn)練和康復(fù)理療領(lǐng)域取得了較好的訓(xùn)練效果。但是，普通的彈力帶練習(xí)器械僅能提供單一維度的漸進阻力，對于滿足運動中人體多關(guān)節(jié)協(xié)同工作的需要還存在一定的局限性。例如，進行單條彈力帶練習(xí)時運動軌跡相對固定，不能滿足多個關(guān)節(jié)協(xié)同工作的需要。通過文獻分析可知，國內(nèi)目前有關(guān)漸進抗阻練習(xí)的研究相對較少，特別是關(guān)于“漸進抗阻練習(xí)”概念界定的研究鮮有所聞，更缺少相關(guān)領(lǐng)域的實證分析研究。

2 抗阻訓(xùn)練與漸進式抗阻訓(xùn)練研究

抗阻訓(xùn)練又稱為力量訓(xùn)練，在運動訓(xùn)練中為提高人體機能運動水平以及增加肌肉力量，大多采用科學(xué)的抗阻訓(xùn)練，抗阻力量訓(xùn)練的類別包括等張訓(xùn)練、等長訓(xùn)練以及等速訓(xùn)練3類，在運動訓(xùn)練中，大多采用等張訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練方式，常用的抗阻訓(xùn)練器材多為啞鈴，杠鈴、固定器械等。

漸進式抗阻訓(xùn)練（Progressive resistance training）是由美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會（ACSM）在2009年修訂的《健康成人抗阻訓(xùn)練的漸進模式》中對抗阻訓(xùn)練模式的進一步闡述的中文翻譯。王貝研究指出，抗阻訓(xùn)練漸進模式的3個原則分別是漸進的超負荷原則 、訓(xùn)練效果的針對性以及系統(tǒng)性的不斷改變或周期性改變。隨后，以“Thera-band”為品牌的各類產(chǎn)品作為美國物理治療協(xié)會（APTA）推薦產(chǎn)品，成為“漸進式抗阻訓(xùn)練”的引領(lǐng)者和推廣者。“Thera-Band”系統(tǒng)包括不同的顏色、不同的型號的產(chǎn)品，可以滿足不同的人群、適合不同訓(xùn)練難度和不同的訓(xùn)練階段。漸進式抗阻訓(xùn)練在空間上可分為2類：一類是單維的漸進式抗阻；一類是多維的漸進式抗阻。單維漸進式抗阻練習(xí)是指只提供單個方向阻力或只能單一平面內(nèi)進行運動的漸進式抗阻練習(xí)；多維漸進式抗阻練習(xí)是指提供多個方向阻力，并能在多平面內(nèi)進行運動的漸進式抗阻練習(xí)。通過文獻分析可知，我國運動訓(xùn)練研究過程中關(guān)于抗阻訓(xùn)練的文獻相對較多，但是漸進式抗阻訓(xùn)練的文獻相對較少。國內(nèi)有關(guān)漸進式抗阻訓(xùn)練研究，最早（2008年）出現(xiàn)在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的研究。黃瑩在研究中指出，漸進性抗阻訓(xùn)練（Progressive Resistance Training，PRT）是指在訓(xùn)練過程中以不斷增加阻力負荷的方式，連續(xù)的刺激肌肉并提高適應(yīng)性達到提高力量的效果，可以適當對抗阻力或增加運動時長及頻率。漸進式抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)阻力方向不受地心引力的影響，負荷人體關(guān)節(jié)運動的規(guī)律，使肌力訓(xùn)練更高效地將訓(xùn)練時關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效地避免了其他部位的損傷。同時，可以滿足機體在多關(guān)節(jié)參與、多維度下進行的動作技能習(xí)得或動作技能的需要。

3 多維漸進抗阻訓(xùn)練分析

個體的運動可以分別從動作和姿勢2個方面來進行觀察與研究。姿勢是指身體在某一時刻所采取的位置或關(guān)節(jié)角度，而動作是由一個姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪粋€姿勢的過程（Gardiner，1976），因此動作與姿勢的關(guān)系可以看作一體兩面。運動中的動作模式取決于運動員所從事額專項，而姿勢取決于身體在訓(xùn)練中的姿勢，因此，姿勢和動作同樣重要。尹軍教授指出，我國許多教練員仍采用單關(guān)節(jié)、單層面的訓(xùn)練方法，未強調(diào)單個動作的完成也是一個完整的動力鏈。因此，這樣的訓(xùn)練很難達到競技體育所要求的身體各環(huán)節(jié)整體、協(xié)調(diào)的運動。楊優(yōu)通過運用彈力帶箭步蹲、彈力帶提膝單臂拉、單膝跪姿下劈和上提等作用對健美操專項學(xué)生進行單關(guān)節(jié)的單維漸進式抗阻練習(xí)以提高學(xué)生的平衡能力以及核心穩(wěn)定性；廖玉燕通過分別運用膝關(guān)節(jié)系彈力帶的快速前擺練習(xí)、髖關(guān)節(jié)系彈力帶的 40 m快速跑練習(xí)、肘關(guān)節(jié)系彈力帶的快速前后擺臂練習(xí)等彈力帶練習(xí)動作對專項二級運動員進行了途中跑技術(shù)的訓(xùn)練等等。上述研究均采用單維漸進式抗阻訓(xùn)練，通過長期的練習(xí)單一部位或局部肢體運動功能確實有提升，但是訓(xùn)練過程中忽視了姿勢控制能力的重要性。研究表明，人體運動表現(xiàn)的基本能力包括身體姿勢的控制，人體通過姿勢控制維持重心和支持面之間的關(guān)系，使身體恢復(fù)并維持平衡，以防跌倒并完成既定任務(wù)；如果訓(xùn)練不當更加容易出現(xiàn)姿勢控制異?，F(xiàn)象，進而有發(fā)生損傷的潛在風(fēng)險。尹軍教授指出，美國專家指導(dǎo)中國運動員進行身體功能訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn)，他們強調(diào)的是身體運動的多維、多關(guān)節(jié)、無軌跡和無序性，重視身體功能訓(xùn)練與賽場上的實際動作模式的一致性。而多維漸進抗阻訓(xùn)練重點強化多個關(guān)節(jié)、多個關(guān)節(jié)面、多個范圍內(nèi)協(xié)同練習(xí)，可以彌補單一動作練習(xí)的不足，提高單位時間內(nèi)的訓(xùn)練效率，而且在訓(xùn)練中可以很大限度的模擬與實際競賽環(huán)境相一致的動作模式，更加注重運動中姿勢控制能力的增強以及動力鏈的傳遞效率。

研究表明，將多條彈力帶組合進行的多維漸進抗阻訓(xùn)練，可以針對人體多個關(guān)節(jié)部位進行 相應(yīng)的速度，力量，爆發(fā)力等的訓(xùn)練。由佛羅里達大學(xué)的維爾麥克斯開發(fā)的VertiMax訓(xùn)練系統(tǒng)關(guān)注最大化發(fā)展運動潛力的3個關(guān)鍵組成部分，即速度、爆發(fā)力和垂直跳躍，目的是極大地改變運動員的運動表現(xiàn)，速度和敏捷性。VertiMax訓(xùn)練系統(tǒng)具備以下特點。（1）恒定阻力。特定的阻力調(diào)節(jié)裝置，保持整個運動范圍內(nèi)阻力穩(wěn)定不變，有效避免其他彈性阻力訓(xùn)練的缺點。（2）多個固定點。該器材采用多個固定點可以在腳踝、大腿、腰部、手腕同時或分別進行抗阻訓(xùn)練，可在40個不同固定點對訓(xùn)練者施加阻力，也可一次性訓(xùn)練多個運動員。（3）適合各類項目運動員。該器材在訓(xùn)練中可以充分模仿各種專項的不同動作進行訓(xùn)練。（4）特殊的滑輪系統(tǒng)。平臺下的滑輪系統(tǒng)可以有效地保證起跳最高點全程阻力不變，不會在底部松弛或最高點力量過大等等作為多維抗阻練習(xí)器材的各項優(yōu)點。采用VertiMax訓(xùn)練系統(tǒng)訓(xùn)練時不僅僅可以進行單一關(guān)節(jié)參與的漸進抗阻練習(xí)，也可以進行多個關(guān)節(jié)、多個方向、多個角度的針對性的專項訓(xùn)練，在訓(xùn)練中更加體現(xiàn)起目的性、功能性與專項特征。

為了充分開發(fā)運動員的潛力，使其在賽場上具備一定的影響力，VertiMax訓(xùn)練設(shè)備提供速度、垂直跳躍和爆發(fā)力的綜合性能的訓(xùn)練模式。目前該系統(tǒng)允許運動員進行有效的輕負荷、高速訓(xùn)練，以最佳方式促進快速力量的產(chǎn)生，從而最大化地提高訓(xùn)練爆發(fā)力和速度的效率。該系統(tǒng)可以同時提供8個可調(diào)的負載阻力帶，使運動員能夠加載多達8個單獨的位置，在他們的身體上同時進行最佳的運動專項能力發(fā)展。VertiMax系統(tǒng)不僅應(yīng)用到籃球、足球、網(wǎng)球、橄欖球、排球、田徑、棒球等對運動員快速移動能力要求較高的職業(yè)項目，同時也廣泛地應(yīng)用到從青少年的各種運動項目中，幫助他們提升運動表現(xiàn)力。例如，美國65%以上國家橄欖球運動隊和70%以上的NCAA大學(xué)生運動員隊伍使用此訓(xùn)練系統(tǒng)；另外還包括數(shù)以千計的高中學(xué)校和家庭正在使用此訓(xùn)練設(shè)備。然而，國內(nèi)運動訓(xùn)練領(lǐng)域關(guān)于此類設(shè)備的應(yīng)用研究相對較少，亟待相關(guān)學(xué)者與專家開展相關(guān)領(lǐng)域的理論與實證研究。

4 多維漸進抗組訓(xùn)練的應(yīng)用研究

4.1 康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用

目前，國內(nèi)外臨床醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域中，較為廣泛的使用以彈力帶為手段的漸進式抗阻訓(xùn)練。例如，運動醫(yī)學(xué)界運用Thera-band漸進式訓(xùn)練系統(tǒng)，對標槍運動員的肩關(guān)節(jié)的功能和肩袖損傷的康復(fù)進行對照實驗；對高校籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷進行康復(fù)訓(xùn)練的效果進行比較，均取得較為良好的效果。另有研究表明，漸進式訓(xùn)練系統(tǒng)和關(guān)節(jié)松動術(shù)對踝關(guān)節(jié)扭傷后的治療效果顯著，這進一步證明漸進式訓(xùn)練系統(tǒng)可以更好地預(yù)防損傷并促進損傷的恢復(fù)。雖說在運動康復(fù)領(lǐng)域中，Thera-band漸進式訓(xùn)練系統(tǒng)的應(yīng)用日趨完善，但是今后一段時期以VertiMax系統(tǒng)為代表的多維抗阻訓(xùn)練器械的應(yīng)用，將會進一步推動該領(lǐng)域相關(guān)研究的發(fā)展和進步。

4.2 體能訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用

隨著我國運動訓(xùn)練水平的不斷發(fā)展和完善，多維漸進式抗阻訓(xùn)練在力量訓(xùn)練中越來越多地受到關(guān)注。文獻研究表明，關(guān)于彈力帶力學(xué)原理分析及其在大學(xué)生、中學(xué)生以及老年人群體力量訓(xùn)練過程中效果分析研究層出不窮。例如，研究表明利用彈力帶抗阻訓(xùn)練可以有助于學(xué)生快速掌握正確的起跑技術(shù)，增強學(xué)生在起跑中蹬擺的力量，也可以克服跑速障礙的問題，尤其是跑動中所需的蹬地、擺臂的能力，伸髖屈髖肌群的能力等，但是缺乏漸進式抗阻訓(xùn)練如何提高練習(xí)者的上下肢協(xié)同爆發(fā)力，即在揮臂、跑動等的多方向多維度運動中所需要能力的研究論述。所以說，目前漸進抗阻訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中發(fā)揮不可或缺的作用，這也為今后多維漸進式抗阻訓(xùn)練的深入研究奠定了基礎(chǔ)。

4.3 動作學(xué)習(xí)與控制領(lǐng)域應(yīng)用

體育運動過程中在注重肌群力量訓(xùn)練和提高的同時，也應(yīng)重視機體重心控制和身體姿勢控制能力的發(fā)展，二者都是人類基本運動能力的表現(xiàn)。另外，研究表明任何割裂身體能力訓(xùn)練、運動技術(shù)訓(xùn)練和身體姿態(tài)訓(xùn)練三者聯(lián)系的訓(xùn)練都是低效甚至無效的，因為三者相互影響、相互支撐，是互為因果的統(tǒng)一體。因此，多維漸進式抗阻訓(xùn)練在運動訓(xùn)練科學(xué)化背景下，更加符合目前運動訓(xùn)練要求的關(guān)注動作經(jīng)濟性與高效率產(chǎn)出的特點。同樣，其所具備的多關(guān)節(jié)、多角度、多平面的特點更加凸顯以動作技能發(fā)展為核心，以身體姿勢控制為基石的各類運動項目的規(guī)律。例如，在籃球，排球、足球等快速移動能力要求較高的項目中，如何滿足突發(fā)干預(yù)情況下姿勢控制的需要，如何發(fā)揮機體動力鏈能量高效輸出的優(yōu)勢，就成為未來一段時期研究的重點問題。

5 結(jié) 論

漸進式抗阻訓(xùn)練在醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域可以應(yīng)用于患肢運動功能促進和強化并預(yù)防損傷的再次發(fā)生。在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，可以提高運動員的力量、速度、平衡等綜合身體素質(zhì)，特別是在提升運動員的競技表現(xiàn)能力方面發(fā)揮著不可替代的作用。而在此基礎(chǔ)上衍生出來的多維漸進式抗阻訓(xùn)練方法在機體姿勢控制能力提升方面更具優(yōu)勢，也更加符合競賽環(huán)境下人體動作模式發(fā)展的需要，必將成為未來一段時期的重點研究方向。