蔡赟

光腳踩在沙上的感覺，很多人想起來是不是都會(huì)覺得特別舒服。尤其是在海邊，配上點(diǎn)海風(fēng)，那感覺別提多愜意了?？赡阋呛陀鹈蜻\(yùn)動(dòng)員說這感覺很爽，估計(jì)絕大多數(shù)人都會(huì)給你一個(gè)大大的白眼，遇到個(gè)別脾氣暴的，可能還會(huì)“抽”你。

對(duì)于普通人來說，光腳踩在沙上是一種非常放松的狀態(tài)，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這絕對(duì)是天底下最不放松的體驗(yàn)之一?，F(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng)員，最害怕的地方已經(jīng)從田徑場(chǎng)轉(zhuǎn)向了沙坑或者沙灘。

沙坑訓(xùn)練難度大

沙坑訓(xùn)練的主要內(nèi)容以羽毛球步法為主，也會(huì)有一些專項(xiàng)訓(xùn)練。相比于硬地，沙坑更軟，做步法發(fā)力的時(shí)候容易陷進(jìn)去，所以要想提高起動(dòng)速度和移動(dòng)速度，就需要更大的力量。因此，沙坑訓(xùn)練對(duì)于下肢力量的提升是很有幫助的。有的時(shí)候氣候比較干燥，為了防止沙坑訓(xùn)練時(shí)揚(yáng)起太多的塵土影響到隊(duì)員的健康，訓(xùn)練前教練會(huì)用水管往沙坑里灑水。這樣一來，沙坑就成了半沙半泥的狀態(tài)，那就不是單純的質(zhì)地比較軟、發(fā)力沙子會(huì)下陷的問題了。大家想象一下，腳陷在泥坑里往外拔是什么樣的情景。況且在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員還要保證移動(dòng)的速度，難度有多大，體能消耗有多大，可想而知。

平時(shí)訓(xùn)練比賽的時(shí)候，我們專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)打固定，但在沙坑訓(xùn)練的時(shí)候都沒有，過去一般都是光腳。很多人會(huì)覺得這樣沒有固定，而且腳踝壓力會(huì)比在硬地訓(xùn)練更大，會(huì)不會(huì)更容易受傷。其實(shí)不會(huì)，因?yàn)樯晨颖容^軟，給腳踝壓力提供了很好的緩沖保護(hù)，所以幾乎沒聽說在沙坑訓(xùn)練時(shí)受傷的。要是受傷，可能也是因?yàn)樯忱镉行∈^或者其他一些東西的碎片，造成劃傷。所以，后來越來越多的隊(duì)員在沙坑訓(xùn)練時(shí)會(huì)穿襪子，有的還穿好幾層，這就導(dǎo)致了沙坑訓(xùn)練不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的噩夢(mèng)，也成了襪子的噩夢(mèng)。一堂沙坑訓(xùn)練下來，襪子磨破的概率特別高，即便僥幸沒破，這襪子也臟得沒法洗，只能扔了。

沙坑訓(xùn)練的難點(diǎn)

我當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，沙坑練得最多的是每次在晉江集訓(xùn)時(shí)。當(dāng)時(shí)是陳興東教練帶我們，每周都有1到2次沙坑訓(xùn)練，當(dāng)時(shí)感覺是真累。其實(shí)，在沙坑進(jìn)行前后場(chǎng)跑動(dòng)步法訓(xùn)練還好，最怕就是前場(chǎng)步法左右快速移動(dòng)的訓(xùn)練，因?yàn)槟嵌夹枰l(fā)力，節(jié)奏很快，沙坑還需要發(fā)更大的力。我還稍好一點(diǎn)，體重比較輕，下陷得少一點(diǎn)，那些體重比較大的隊(duì)友會(huì)比我還累。

沙坑訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

為什么在硬地可以練的內(nèi)容非要到沙坑練，還那么累。其實(shí)練了一段時(shí)間后就能發(fā)現(xiàn)，下肢力量進(jìn)步明顯，移動(dòng)更輕松了，這就是羽毛球的特點(diǎn)。

羽毛球是一個(gè)復(fù)合型項(xiàng)目，不是說單純的練某一個(gè)方向就行，而是要求綜合能力，包括速度、力量、敏捷等。也就是說，沙坑訓(xùn)練這種看上去和比賽沒關(guān)系的訓(xùn)練內(nèi)容，其實(shí)對(duì)提高羽毛球能力是極為重要的。就像我小時(shí)候剛進(jìn)隊(duì)時(shí)，跳繩不會(huì)雙搖，教練就說那你回家吧，練會(huì)了再來。當(dāng)時(shí)我覺得我是來打羽毛球的，又不是練跳繩的，為什么要會(huì)這個(gè)？但是沒辦法，只能回家苦練好幾天，練會(huì)了才進(jìn)隊(duì)。然后發(fā)現(xiàn)經(jīng)過幾天的苦練，整個(gè)人的體能、協(xié)調(diào)性、移動(dòng)能力都有進(jìn)步。這就是羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)，除了專項(xiàng)能力，其他的一些能力訓(xùn)練也不能少。

業(yè)余球友可以練沙坑嗎

既然沙坑訓(xùn)練效果那么好，業(yè)余球友能不能也去做呢？我個(gè)人覺得，業(yè)余球友進(jìn)行沙坑訓(xùn)練，實(shí)行起來比較難，因?yàn)槿魏斡?xùn)練模式都需要系統(tǒng)的、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才會(huì)有效果。

其實(shí)，對(duì)于大多數(shù)業(yè)余球友來說，不具備沙坑訓(xùn)練的條件，無法做到系統(tǒng)訓(xùn)練，效果也就不會(huì)太好。在此，我建議可以改為硬地的腿部負(fù)重訓(xùn)練，綁著沙袋練步法移動(dòng)。

當(dāng)然，如果有的球友家離海邊很近，可以隨時(shí)到沙灘去訓(xùn)練。只是，大家一定要注意幾點(diǎn)。首先要持之以恒，第二就是做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，比如防曬，以及訓(xùn)練前的熱身。在海灘訓(xùn)練，室外溫度較高，一定要注意科學(xué)的間歇和補(bǔ)水，以防中暑及其他問題，每次的訓(xùn)練時(shí)間不要超過40分鐘。