賴伯芬

【摘要】800米跑作為中學《國家體質健康測試》的耐力測試項目，也是廣州市初中女生體育中考必測項目，是初中女生體育教學的重要內容之一。它是對學生身體素質、技術水平、心理素質以及意志力的綜合考量。對于既要兼顧文化課學習，又要兼顧體育訓練的初中女生而言，這是一項令她們頭疼的考試項目，由于缺乏長期正規(guī)的訓練，更是加劇了她們的畏跑心理。在此，筆者結合多年初中體育教學實踐，淺談消除初中女生畏跑心理和發(fā)展耐力提高考試成績的一些訓練策略。

【關鍵詞】初中女生;800米跑;訓練策略;速度耐力訓練;心理素質

800米跑是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的次最大強度的競速項目，對學生的耐力和速度耐力要求比較高。這種以無氧代謝功能為主的運動，還要求學生擁有在較長時間內維持一定較高速度水平的能力。但從實際情況來看，大多數(shù)學生在跑800米的時候，往往容易出現(xiàn)技術變形、沖刺無力的現(xiàn)象。下面筆者以自身教學實踐為例，談談對初中女生800米跑訓練教學中采用的幾個策略。

一、加強學生的速度耐力和專項耐力訓練，提高跑步成績

800米跑對學生的絕對速度和速度耐力有著較高的要求，因此教師在教學時要注重對學生加強速度以及速度耐力的發(fā)展訓練。絕對速度是指在一定的距離內最快的位移速度，發(fā)展絕對速度能力的基本原則是：重復訓練法、最大運動強度、運動距離短（30—100米）、重復次數(shù)少（不超6—8次）。速度耐力是指較長時間維持一定較高速度水平的能力，與發(fā)展絕對速度能力方法不同的是，發(fā)展速度耐力要用間歇訓練方法，即兩次練習之間不完全恢復，重復訓練次數(shù)多（8—12次），運動距離稍長（80—200米），以提高學生在高速運動下的抗乳酸能力。

除速度之外，800米跑最基本的素質是耐力，有一般耐力和專項耐力兩種。發(fā)展一般耐力的目的是要提高專項耐力水平。這里有一個困擾初中體育老師很久的大難題——該如何提高學生的專項耐力呢？過去傳統(tǒng)的訓練側重提高學生的一般耐力，容易忽視專項耐力的發(fā)展。但在筆者看來，要提高學生800米跑成績，需要在有一般耐力的前提下去發(fā)展專項耐力水平，只有一般耐力和專項耐力同時發(fā)展，才能使訓練達到良好的效果。

眾所周知，學生在擁有了較好的速度耐力和專項耐力后，才能在800米跑項目中獲得好成績。因此，在實際教學中要抓好這個訓練重點，幫助學生擁有高頻率、快節(jié)奏的跑步能力。

二、加強學生的沖刺階段訓練，提高沖刺效率

沖刺是800米跑最艱難的階段，也是影響學生成績的重要階段。在經(jīng)過長時間不間斷的跑步之后，大多數(shù)學生的身體已經(jīng)進入疲勞狀態(tài)，此時我們不難發(fā)現(xiàn)她們的技術動作開始變形，放慢腳步，只能慢悠悠地跑過終點，對最終成績的影響是顯而易見的。對此，加強對學生進行終點沖刺的訓練就顯得尤為重要了。我們要讓學生了解到：沖刺階段不是要減速，而是要注意動作協(xié)調，盡可能增大擺臂幅度;提高腳步頻率，保持已達到的速度水平。事實上，沖刺階段減速是一個正常的過程，但是因為每位學生的身體素質和技術動作的差異，所以導致每個人的減速幅度和時間有差異。在訓練教學時，要引導學生在沖刺階段時有意識地放松身體各關節(jié)，注意調整呼吸頻率，使技術動作和呼吸節(jié)奏互相配合，同時還要盡量以沖刺之前就已經(jīng)達到的速度跑過終點。

三、加強學生的心理素質訓練，培養(yǎng)學生的意志品質

800米跑是對學生的身體素質、技術動作、心理素質以及意志品質的綜合考量。大部分學生跑完800米之后，都會感到心血管和呼吸系統(tǒng)非常難受，這是讓她們難以堅持并產(chǎn)生畏懼心理的重要原因。學生的心理狀態(tài)對身體、技術和戰(zhàn)術的發(fā)揮有著重要的影響作用。在800米跑考試時，部分學生因為心理壓力大，進而產(chǎn)生精神緊張、情緒低落、意志消沉和缺乏自信的情緒，最終影響考試發(fā)揮。因此，除了身體素質和技術動作訓練之外，在體育課堂教學時還要對學生進行心理素質訓練。教師可以在平時訓練時采用仿真實訓的方法，加強學生心理承受力的鍛煉;要多肯定學生訓練時的成績，適時適當?shù)亟o予鼓勵和表揚，在激勵中增強學生的成就感;還可根據(jù)初中生天生爭強好勝、不服輸?shù)男睦硖攸c，運用激勵訓練戰(zhàn)術，激發(fā)她們勇敢、拼搏的精神。另外，在考試前還要適時激發(fā)學生強烈的考試動機，控制其適宜的激活水平，樹立增強學生800米跑考試的信心。總之， 教師要善于通過各種積極的方法，幫助學生調整心理狀態(tài)，使學生能夠正?；虺０l(fā)揮身體和技術水平。

四、結語

800米跑是對學生身體素質、技術水平、心理素質以及意志品質等綜合考量，它需要學生擁有很強的耐力，很快的速度以及不怕苦、不怕累、頑強拼搏的品質。在體育教學實踐中，老師要有針對性地對學生進行引導訓練，并對訓練策略不斷進行反思和總結，針對學生特點進行調整和完善，幫助學生克服800米跑的困難，提高考試成績。以下是筆者的一些建議：

1.將800米跑貫穿至初中和高中的體育教學中。800米跑是中學《國家體質健康測試》的耐力測試項目，也是廣州市初中女生體育中考必考項目。為了鍛煉學生健康的體魄和綜合素質，筆者認為，800米跑訓練應是初中到高中體育教學的重要內容，這樣才能讓800米跑的體育教學收獲良好的效果。

2.設立中小學一小時陽光體育活動時間。小學到初中是一個跨度，學生的發(fā)展是一個循序漸進的過程，其適應需要一個逐步過渡的階段。在中小學生中開展陽光體育運動活動，保證學生每天有一小時的體育運動時間，讓學生在輕松愉悅的氛圍里運動，通過在“玩中學，學中玩”來鍛煉心肺功能，從而更好地發(fā)展學生的耐力水平。

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