□ 許東雪 潘劍（上海市嘉定區(qū)德富路中學(xué) 上海 201800）

1 、研究目的

耐力跑是《中學(xué)體育與健康》基本教材一——跑的重要內(nèi)容。耐力跑教學(xué)貫穿初中整個階段，對提高學(xué)生心肺功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強、積極進取、超越自我等體育品德有重要作用。800/1000m是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的必測項目，也是上海體育中考的必考內(nèi)容。在體質(zhì)監(jiān)測和體育中考中，800/1000m是影響學(xué)生分數(shù)的主要因素之一。然而，由于800/1000m其運動強度大、持續(xù)時間長，“極點”引起生理反應(yīng)的劇烈不適，絕大部分學(xué)生畏懼、逃避耐力跑這個項目。

通過查閱提高耐力跑水平的相關(guān)文獻，其中關(guān)于專業(yè)運動員的文獻很多，文獻中有很多有效的訓(xùn)練方法和手段，如持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、乳酸閾強度訓(xùn)練、耐酸訓(xùn)練、消除乳酸訓(xùn)練、發(fā)展有氧供能能力等很多有效的訓(xùn)練方法；但有關(guān)如何提高學(xué)生的耐力跑水平的文章理論研究比較多，教學(xué)實踐研究和實證研究較少。針對專業(yè)運動員的間歇訓(xùn)練法、耐酸訓(xùn)練、乳酸閾強度訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，其運動量和運動強度都非常大，普通中學(xué)生也不能適應(yīng)其運動強度，容易導(dǎo)致各種強烈身體不適。以上訓(xùn)練方法也同樣需要足夠的運動時間。然而，體育課不是訓(xùn)練課，初中體育“多樣化”實施意味著學(xué)生每節(jié)體育課都進行800/1000m練習(xí)是不合理的。

作者根據(jù)800/1000m跑中三大供能系統(tǒng)供能中，主要由乳酸能系統(tǒng)供能的原理，結(jié)合學(xué)生生理特點，適應(yīng)初中體育“多樣化”的課堂要求，運用每節(jié)課5分鐘課課練進行500m沖刺跑，以期望提高學(xué)生800/1000m耐力跑成績。

2 、研究方法

2.1、文獻資料法

以“800/1000m”、“耐力跑”、“體育教學(xué)”為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)檢索文獻，并進行閱讀、梳理。

2.2、教學(xué)實踐法

以上海市嘉定區(qū)德富路中學(xué)八(4)34名學(xué)生為例，運用每節(jié)課的“課課練”進行500m沖刺跑練習(xí)。根據(jù)800/1000m《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的評價標準和學(xué)校田徑場一圈250m長度，我將學(xué)生分為對三個不同水平，并為其制定了每圈距離應(yīng)該達到的時間作為相應(yīng)的評價標準。每梯度各圈距離的評價標準對應(yīng)跑800/1000m時不同分數(shù)的相應(yīng)距離需要的時間再減去5-10s，以對應(yīng)86-100分、76-85分、60-75分的形式直觀呈現(xiàn)。第一梯度、第二梯度的目標作為能達到86-100分、76-85分的參考標準，第三梯度60-75分則為學(xué)生是否達標的最終標準。我先按照評價標準在平行教學(xué)班課課練時進行500m沖刺跑練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的達標情況反復(fù)修改，最終確定了比較適合學(xué)生實際水平的評價標準，如表1所示。

表1500 m沖刺跑學(xué)生每圈的達標標準

評價手段主要為：（1）教師通過觀察學(xué)生跑動過程中是否積極主動；（2）教師報給學(xué)生每圈跑步時間，讓學(xué)生及時清楚自己的跑步情況，在跑動的同時對照評價標準，自我評價跑步表現(xiàn)，做到心中有數(shù)；（3）在學(xué)生跑完500m后，報給學(xué)生完成跑步的時間。如果學(xué)生未達標，則根據(jù)學(xué)生兩圈跑的表現(xiàn)進行125m、250m、375m、500m的附加強化練習(xí)。

教學(xué)實踐持續(xù)四周。在教學(xué)實踐前對八 （4）班學(xué)生進行800/1000m測試，在實施兩周末和四周末再進行第二次和次數(shù)據(jù)測試。

2.3、數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS對三次數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗，以檢測其差異顯著性。

3 、結(jié)果與分析

由表2可知第一次測試的平均值為268.6秒，第二次測試平均值為259.9秒，第三次測試平均值為242.7秒。第二次測試比第一次測試平均時間提高了8.7秒，第三次測試比第二次測試平均時間提高了17.2秒。為檢驗第一、二組測試和第二、三次測試的差異是否有效，對這三組樣本進行配對T檢驗。

表2 成對樣本統(tǒng)計資料

由表3可知，第一次測試、第二次測試數(shù)據(jù)的相關(guān)系數(shù)為0.845，顯著性為 0，P=0.05，0＜P，差異顯著，兩組數(shù)據(jù)具有相關(guān)性。第二次測試、第三次測試數(shù)據(jù)的相關(guān)系數(shù)為0.961，顯著性為0，P=0.05，0＜P，差異顯著，這兩組數(shù)據(jù)具有相關(guān)性。

表3 成對樣本相關(guān)性

由表4可知，在第一次測試和第二次測試樣本檢驗中，sig為0.005，0.005＜P，P=0.05，差異具有顯著性。在第二次測試和第三次測試樣本檢驗中，sig為0.00，0.00＜P，P=0.05，差異具有顯著性。以上數(shù)據(jù)表明，運用 “500m沖刺跑”后，學(xué)生800/1000m成績有了顯著性提高。

表4 成對樣本檢驗

800/1000m跑持續(xù)運動時間在時間在2-5min之間的大強度運動。800/1000m跑所需要的能量取決于人體代謝功能的輸出功率，其取決于單位時間內(nèi)能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換為能量的最大速率。在800/1000m跑中，ATP-CP磷酸原系統(tǒng)供能速率＞糖無氧酵解系統(tǒng)供能速率＞糖有氧氧化系統(tǒng)供能速率。

在800/1000m跑的前2-3分鐘，主要為ATP-CP磷酸原系統(tǒng)供能和無氧呼吸系統(tǒng)供能。磷酸原系統(tǒng)功能僅能維持6-8秒，而糖酵解供能持續(xù)2-3分鐘，這兩者均屬于無氧呼吸供能。因此，無氧呼吸供能能力，特別是糖酵解供能能力將決定800/1000m前2-3分鐘的跑動水平。糖酵解供能主要是通過葡萄糖和糖元的無氧酵解產(chǎn)生能量。其另外一個產(chǎn)物是乳酸產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積容易引起肌肉酸痛，導(dǎo)致人體疲勞。嚴重時乳酸堆積使細胞PH失衡，使人體各種生理機能代謝紊亂，造成酸中毒。運動生理學(xué)表明，在快速跑300─500m，特別是400m的段落后，血乳酸的值是高的。因此，500m沖刺跑的時間在一分半至兩分半之間，可以鍛煉學(xué)生在跑動時的糖無氧酵解能力和機體對乳酸的耐受力，從而提高學(xué)生800/1000m跑成績。

當乳酸在細胞內(nèi)積累到一定濃度，達到細胞所承受的極限。即在800/1000m跑2-3分鐘之后，人體供能方式由糖無氧氧化開始向糖有氧氧化系統(tǒng)供能轉(zhuǎn)化，即無氧呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒鹾粑Ｒ虼?，對于部分跑動較慢的學(xué)生生，其跑步持續(xù)時間在2分鐘至兩分半。500m沖刺跑不僅可以幫助其鍛煉其無氧酵解供能能力，還可以提高由無氧呼吸供能轉(zhuǎn)為有氧呼吸供能的速率，即使學(xué)生盡快在跑動中由“極點”過渡到“第二次呼吸”。這個過程中學(xué)生轉(zhuǎn)換的快，學(xué)生則可以快速、輕松地投入到剩下距離的跑動中，從而提高學(xué)生800/1000m成績。

500m沖刺跑需要學(xué)生盡全力跑，使體內(nèi)乳酸積累到一定濃度才能提高學(xué)生的機體耐酸力和乳酸能系統(tǒng)的供能能力。因此，如表1所示，筆者在500m沖刺跑練習(xí)中，針對不同水平設(shè)置了評價標準，制定了相應(yīng)的附加練習(xí)措施，以保證學(xué)生在練習(xí)的過程中的練習(xí)強度。學(xué)生在練習(xí)的過程中比較積極主動，有個別的學(xué)生因為懈怠造成的運動強度不夠，也通過附加練習(xí)的手段得到了彌補。

4 、結(jié)論與建議

根據(jù)800/1000m跑前2-3分鐘以無氧呼吸供能為主的特點，進行500m沖刺跑練習(xí)可以通過提高學(xué)生乳酸能系統(tǒng)功能能力和機體對乳酸的耐受率，提高學(xué)生從“極點”至“第二次呼吸”的轉(zhuǎn)換速率，從而提高學(xué)生800/1000m成績。

500m沖刺跑是結(jié)合筆者學(xué)校的田徑場特點制定的練習(xí)距離。理想的練習(xí)距離應(yīng)該400m和600m。400m主要是提高學(xué)生乳酸供能能力和機體耐酸力，600m側(cè)重于提高學(xué)生由無氧呼吸功能轉(zhuǎn)化為有氧呼吸供能的能力。

500m沖刺跑需要配合相應(yīng)的評價標準保證學(xué)生運動強度。作者使用的評價方法及時、有效、易操作，體現(xiàn)了教學(xué)的區(qū)別對待原則和教學(xué)評價的及時性、易操作原則，但評價方法缺乏對學(xué)生的激勵、表揚。因此，怎樣在原來的評價基礎(chǔ)上，增加鼓勵、表揚等積極正面的評價是筆者今后將要解決的教學(xué)問題。