張健 房閱

摘? 要：據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，投籃命中率的影響因素許多，如個人臨場心理狀態(tài)、個人心理素質(zhì)、個人投籃時機選擇的合理性，以及個人對投籃技術(shù)的理解和掌握程度等。投籃命中率的影響因素除了上述幾方面原因外，還有往往被人們忽略的一點，就是上肢力量的欠缺。在平時籃球投籃練習(xí)中，很少有人為了提升投籃命中率而單獨鍛煉上肢力量。絕大多數(shù)的人關(guān)于投籃命中率上只重視投籃技術(shù)、投籃技巧。因此，在上肢力量得到滿足的同時，掌握并合理運用好投籃技術(shù)，使得投籃命中率得以相應(yīng)的提高，具有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞：籃球運動員? 上肢力量? 投籃命中率

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0202-02

籃球運動是一項激烈的同場對抗性項目，其中很多的技術(shù)運用都需要有足夠的肌肉力量才能夠完成，力量是一切技術(shù)技巧發(fā)揮的基礎(chǔ)，優(yōu)秀的力量素質(zhì)保證著其他各項素質(zhì)的輸出，通過研究籃球運動員上肢力量與投籃命中率之間的關(guān)系，深入探究二者之間存在的多種聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)其中的問題，得出兩者之間關(guān)系的結(jié)論，提出一定的建議措施，從而促進籃球運動員在投籃過程中命中率的提高，為籃球運動員投籃技術(shù)的提高做出一點貢獻。

1? 上肢力量對投籃命中率的影響

通過閱讀文獻、整理資料得出，在進行一段時間的上肢力量訓(xùn)練之后，籃球運動員的上肢力量明顯增加，同時這也在一定程度上給運動員的心里增加了信心，如果在沒有上肢力量做保障的情況下，在對抗投籃中將球投中得分這對于運動員來說是極其困難的，雖然投籃的命中率不僅受到上肢力量的影響，還會受到其他方面的影響，但對于籃球運動員來說，當(dāng)運動員的上肢力量增強以后，運球推進過程中也會有一定的優(yōu)勢，這在一定程度上也可以使運動員的信心得到增強，同時也在一定程度上增加投籃的信心、提高命中率。所以對于運動員系統(tǒng)的上肢力量訓(xùn)練是不可或缺的，不僅要將上肢力量訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，同時還應(yīng)該配合一定的技術(shù)訓(xùn)練，全方面地進行提高，不僅能增強其信心，而其還能提高投籃命中率。進而在比賽的過程中，能夠更好地掌握整個比賽的主動權(quán)，最終取得勝利。

1.1 上肢力量的協(xié)調(diào)性對投籃命中率的影響

在籃球運動的投籃過程中，需要全身各處肌肉的相互協(xié)調(diào)，最主要的是大臂三頭肌、前臂小肌肉群以及手指手腕和全身肌肉的相互協(xié)調(diào)，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，對于運動員來說，不僅使上肢力量得到加強，全身各處的肌肉也會得到一定的鍛煉，進而促進了全身各處肌肉在投籃的過程中協(xié)調(diào)發(fā)力，任何一處的不協(xié)調(diào)、不連貫都會造成投籃動作不能很好地完成，只有合理地進行力量訓(xùn)練，將全身各處的肌肉都相互協(xié)調(diào)好，才能更好地促進投籃動作的完美完成，才能保證相應(yīng)投籃的命中率，只是一味地進行力量訓(xùn)練，將身體訓(xùn)練的僵硬且不協(xié)調(diào)，這樣也不利于投籃動作的完成，更不利于投籃命中率的提高?；@球是一項對身體協(xié)調(diào)能力要求比較高的運動，只有不斷地提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力，才能在一定程度上促進運動員投籃過程中的身體協(xié)調(diào)性，從而提高運動員的投籃的命中率。

1.2 上肢力量的穩(wěn)定性對投籃命中率的影響

了解發(fā)現(xiàn)，不僅是因為在全場比賽中的對抗性，更重要的是運動員的投籃穩(wěn)定性，在進行一段時間系統(tǒng)的上肢力量訓(xùn)練之后，運動員持球的穩(wěn)定性以及投籃前的準(zhǔn)備都有所提高，運動員們對于單手肩上投籃都極其的偏愛，這也使得穩(wěn)定性對于這一動作來說更是重中之重，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，運動員在投籃過程中的穩(wěn)定性明顯增加，很少在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)由于力量不足而導(dǎo)致的各種失誤，大部分運動員都普遍覺得投籃越來越穩(wěn)定，在一定程度上增加了投籃的命中率。上肢是進行投籃的主要關(guān)節(jié)，在運動員進行投籃的過程中，如果上肢力量不足時，就很容易產(chǎn)生投籃的過程中投藍投不到位的情況，也就很容易使整個投籃過程中球的運動軌跡不能像預(yù)期的那樣運行，因而也就使得整個投籃過程中的命中率也會相應(yīng)地下降。

2? 結(jié)論

2.1 在訓(xùn)練上肢力量的同時還應(yīng)配合投籃技術(shù)練習(xí)

不斷反復(fù)練習(xí)投籃技術(shù)的同時也能增強投籃肌肉記憶的加深，只有這樣，才能在高強度激烈對抗的籃球比賽中發(fā)揮出自己的水平，保證投籃的穩(wěn)定以及命中率的相應(yīng)提高，在結(jié)合相應(yīng)的上肢力量的訓(xùn)練，會使得籃球運動員投籃的穩(wěn)定性更好，更有利于籃球運動員整個動作的完成，不論是什么運動都需要有一定的技術(shù)練習(xí)，單純地進行力量訓(xùn)練只能增加肌肉力量，可能對于整個技術(shù)動作反而起到反作用，但是系統(tǒng)的訓(xùn)練同時配合相應(yīng)的技術(shù)練習(xí)，促進整套動作的協(xié)調(diào)連貫，更有利于籃球運動員投籃技術(shù)的提高，也有利于增加投籃的命中率。對于不斷進行籃球運動的人員來說，力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練都是極其重要的，二者不可缺少，應(yīng)該進行全面發(fā)展，從而促進投籃命中率的提高。

2.2 提高上肢力量的肌肉耐力

在與教練的溝通中發(fā)現(xiàn)上肢力量及身體素質(zhì)對于籃球運動員來說影響是非常大的，當(dāng)運動員身體素質(zhì)相對欠缺時，在激烈的同場對抗中很難發(fā)揮出自己的技術(shù)特點以及相應(yīng)的投籃技術(shù)，同時也就降低了投籃的準(zhǔn)確性，由此可見，身體耐力、身體素質(zhì)力量是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)保障，籃球運動員也受到這些因素的影響，會降低投籃的命中率，因此就要不斷提高身體的訓(xùn)練強度。將投籃技術(shù)不斷練習(xí)的同時，同時加強力量耐力，只有這樣，才能保證投籃的穩(wěn)定性以及相應(yīng)的投籃命中率，同時也在一定程度上增強了運動員的信心，身體素質(zhì)跟上了才會更加有利于同場對抗性強的運動。

籃球作為一種同場對抗性的運動項目，上肢力量對于籃球運動員來說是極其重要的，上肢力量可以促進籃球運動員在投籃過程中的穩(wěn)定性和肌肉的協(xié)調(diào)性，同時再配合投籃技術(shù)的練習(xí)，從而提高投籃的命中率。在力量訓(xùn)練中還應(yīng)結(jié)合其他身體素質(zhì)訓(xùn)練，其中耐力力量是不可忽視的，耐力對于整個籃球運動的投籃命中率影響至關(guān)重要。在進行籃球投籃命中率的訓(xùn)練時，運動員的心態(tài)影響投籃命中率也是存在的，良好的心態(tài)對于投籃命中率的提高也是很有幫助的。調(diào)整好心態(tài)，這樣才能促進整個投籃運動過程的完成。

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