嚴(yán)小娟

摘? 要：瑜伽源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)，人類利用瑜伽訓(xùn)練以求達(dá)到身心合一狀態(tài)。在人類發(fā)展歷程中，這項(xiàng)活動(dòng)不曾湮滅，反而以其強(qiáng)大的生命力與凝聚力吸引著越來(lái)越多的現(xiàn)代人加入這項(xiàng)活動(dòng)。近年來(lái)，瑜伽逐漸走進(jìn)高校課堂，各高校開(kāi)設(shè)瑜伽教學(xué)課程，旨在培養(yǎng)身心健康的大學(xué)生，同時(shí)大部分高職院校也引進(jìn)了這項(xiàng)課程。瑜伽是集強(qiáng)身塑體、修養(yǎng)身心于一體的體育運(yùn)動(dòng)，在高校課堂中備受歡迎，利用瑜伽教學(xué)培養(yǎng)身心健康大學(xué)生，是高校的訴求，也是教師的職責(zé)，更是體育教育的最終目的。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué)? 高職學(xué)生? 身心健康

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（a）-0252-02

1? 瑜伽的起源與功能

瑜伽這項(xiàng)活動(dòng)起源于古印度，是一項(xiàng)古老的人類運(yùn)動(dòng)方法。瑜伽這個(gè)詞是由印度梵語(yǔ)yug或yuj轉(zhuǎn)化而來(lái)，最初是一種發(fā)音，可衍生為“一致”“結(jié)合”或“和諧”等意義。近年來(lái)，瑜伽運(yùn)動(dòng)在世界各地興起，流行于各國(guó)，但其實(shí)它并非只是一套簡(jiǎn)單的時(shí)尚健美的體育運(yùn)動(dòng)。瑜伽功能眾多且具有顯著的功效性，其獨(dú)有的一套運(yùn)動(dòng)模式能夠有效調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)等器官的運(yùn)作模式，使其保持身體健康;在瑜伽訓(xùn)練的過(guò)程中，個(gè)體能在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到全身放松，使個(gè)人心理歸于寧和平靜，消除個(gè)體的緊張與激動(dòng)的情緒，緩解心理壓力，保持心理健康;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)使得身體保持整體平穩(wěn)狀態(tài)，促進(jìn)個(gè)體平衡力的發(fā)展等等。瑜伽作為一種傳統(tǒng)的能量知識(shí)培養(yǎng)和修煉積累方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，與古代天人合一的思想密切相關(guān)。各種各樣的瑜伽姿勢(shì)，解鎖并運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，有效鍛煉了人們生理、心理、情感和精神等各個(gè)不同方面的能力，以求達(dá)到身體、心靈與精神的和諧統(tǒng)一。

2? 瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀

瑜伽訓(xùn)練在不斷創(chuàng)新的過(guò)程中發(fā)展為一項(xiàng)綜合性的現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)，與古老瑜伽相比，它取其精華，推陳出新，保留體位法、呼吸法、飲食法、道德修煉法等傳統(tǒng)方法，融入現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)精神，通過(guò)瑜伽訓(xùn)練，提高人體的身體素質(zhì)、改善個(gè)體的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)良好的精神狀態(tài)。

在瑜伽不斷發(fā)展創(chuàng)新的過(guò)程中，其本質(zhì)逐漸被現(xiàn)代社會(huì)所認(rèn)識(shí)，其精髓也得到現(xiàn)代社會(huì)大眾的認(rèn)可。隨著高等教育事業(yè)的改革發(fā)展，高職院校的體育教學(xué)也越發(fā)注重學(xué)生身心健康以及各方面的發(fā)展，不再局限于傳統(tǒng)體育教學(xué)的模式。瑜伽作為一門涵蓋體育訓(xùn)練與精神陶冶的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，恰好滿足了當(dāng)前體育教學(xué)的要求和學(xué)生發(fā)展的需求。因此，瑜伽訓(xùn)練開(kāi)始走進(jìn)校園，走進(jìn)高校課堂，多所高職院校將瑜伽作為選修課納入常規(guī)的體育課程中。瑜伽課程教學(xué)不僅能吸引學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)展了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，鍛煉其身體柔韌性，通過(guò)冥想活動(dòng)使學(xué)生實(shí)現(xiàn)身體和靈魂的統(tǒng)一和諧，培養(yǎng)了一批批身心健康的高校學(xué)子。但目前只是瑜伽課程的起步階段，其后道路依舊漫長(zhǎng)，目前須知如何有效利用瑜伽這們課程實(shí)現(xiàn)其教學(xué)成果的最大化。

3? 瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生身心健康的影響

3.1 培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)精神

體育不僅僅只是動(dòng)作與動(dòng)作之間的模仿與傳遞，可以說(shuō)，通過(guò)模仿學(xué)習(xí)正確規(guī)范動(dòng)作的確是強(qiáng)身健體，鍛煉身體的基本方式，但更重要的是體育精神對(duì)學(xué)生的終身影響。如何培養(yǎng)身心健康的高校學(xué)生，首先是在瑜伽課堂的教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的終身體育觀念，在課程教學(xué)中給學(xué)生傳授保持身體健康的基礎(chǔ)知識(shí)，正確科學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)是實(shí)現(xiàn)有效體育鍛煉的先決條件。在課堂上既有身體上的互動(dòng)與接觸，也應(yīng)加入語(yǔ)言上的溝通交流，通過(guò)課堂教學(xué)傳授瑜伽訓(xùn)練的古老精神內(nèi)涵，提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的健身觀，使學(xué)生真正愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，迷上瑜伽。在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生自覺(jué)地參加體育活動(dòng)，在生活學(xué)習(xí)上更加自律，學(xué)會(huì)有目的有計(jì)劃的鍛煉身體，并且從運(yùn)動(dòng)中享受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，這便是瑜伽的魅力所在，它使人身心達(dá)到平衡一致，從而追求人與社會(huì)的和諧統(tǒng)一。瑜伽訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程中學(xué)生自己便可掌握關(guān)鍵技巧，完成核心動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生通過(guò)多方努力實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)時(shí)，他們便找到了前進(jìn)的動(dòng)力。

3.2 塑造形體，提高自信

瑜伽自古就是健身美體的一種鍛煉方式，其目的之一是塑造形體，改善個(gè)體形態(tài)。課堂教學(xué)中老師可根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)與科學(xué)知識(shí)，在瑜伽課程中加強(qiáng)形體訓(xùn)練的姿勢(shì)和動(dòng)作，提高學(xué)生的柔韌度，改善平衡感，增加力量及肌肉線條的美感，從而增強(qiáng)學(xué)生自信。正確的形態(tài)，姿勢(shì)是學(xué)生完成其他難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。瑜伽是一種功效性強(qiáng)并且對(duì)體力消耗較少的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)瑜伽規(guī)范動(dòng)作練習(xí)，可以達(dá)到舒展筋骨，愉悅身心的效果，在其他運(yùn)動(dòng)之前或者運(yùn)動(dòng)過(guò)后，運(yùn)用簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行筋骨拉伸，有益于保持體態(tài)，強(qiáng)化肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，改善脊椎問(wèn)題，使個(gè)體達(dá)到全身心的放松，消除心理壓力，保持身心健康。

3.3 改善學(xué)生心理狀態(tài)

瑜伽訓(xùn)練的動(dòng)作大多要求學(xué)生能夠保持平和穩(wěn)定的心態(tài)，個(gè)人學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中必須適應(yīng)瑜伽訓(xùn)練的節(jié)奏，而不是像其他體育活動(dòng)一樣比拼速度，學(xué)習(xí)過(guò)程中提高耐性，促使自己不再急躁，適應(yīng)瑜伽的動(dòng)作訓(xùn)練節(jié)奏。日久的訓(xùn)練會(huì)使大學(xué)生自我調(diào)整其心態(tài)，幫助其形成一種健康豁達(dá)的心態(tài)。瑜伽訓(xùn)練中的動(dòng)作大多需要保持平衡，集中全部精力，提高學(xué)生專注力，促進(jìn)學(xué)生在其他課程學(xué)習(xí)中的效率，同時(shí)也能調(diào)節(jié)心態(tài)，改善不良情緒，積極面對(duì)生活。

3.4 培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力

瑜伽教學(xué)課堂中，不僅僅是師生之間的互動(dòng)，也是學(xué)生之間的相互學(xué)習(xí)。瑜伽課作為一門熱門的選修課程，學(xué)生人數(shù)眾多且專業(yè)各不相同，老師無(wú)法逐一輔導(dǎo)每一個(gè)人的動(dòng)作與姿勢(shì)，因此這時(shí)候一個(gè)學(xué)習(xí)合作的團(tuán)體就應(yīng)運(yùn)而生。課程開(kāi)始之前教師就應(yīng)對(duì)全班同學(xué)進(jìn)行分組，日常的教學(xué)中，教師可挑選每個(gè)小組動(dòng)作規(guī)范的學(xué)生對(duì)其他學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作輔導(dǎo)。學(xué)生在與本專業(yè)或其他專業(yè)的同學(xué)溝通交流過(guò)程中既能夠?qū)W會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，同時(shí)也能夠培養(yǎng)與隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)合作精神，這種團(tuán)隊(duì)精神不僅表現(xiàn)在體育活動(dòng)中，日常學(xué)習(xí)中也有多種小組合作的范例。

期末評(píng)比形式為小組之間的競(jìng)爭(zhēng)，這樣既能保證各個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力和向心力的提高，也促進(jìn)了全班同學(xué)的互利共贏。這種簡(jiǎn)單的團(tuán)隊(duì)合作不僅有利于學(xué)習(xí)瑜伽，其更大的作用在于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，日積月累中學(xué)生汲取積極的成長(zhǎng)要素，這些成為其日后參與社會(huì)化競(jìng)爭(zhēng)和生活的重要武器。學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中縱然有一些難題，但這些不斷被突破的難題使其養(yǎng)成了積極向上的心態(tài)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)，為學(xué)生成長(zhǎng)起到積極作用。

4? 結(jié)語(yǔ)

總之，瑜伽不再只是古老傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，它把人的精神和肉體結(jié)合統(tǒng)一，將個(gè)體與自然完美結(jié)合，以新的姿態(tài)融入現(xiàn)代社會(huì)，走進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生的生活。瑜伽作為一門新興的體育運(yùn)動(dòng)，受到社會(huì)各界人士的歡迎，尤其是高校學(xué)生的青睞，它不僅有利于大學(xué)生強(qiáng)身塑體，更是促進(jìn)大學(xué)生心理健康和自我修養(yǎng)的發(fā)展完善。在高職院校全體師生的共同作用下，瑜伽展示了其獨(dú)特的功能魅力，促進(jìn)了高職學(xué)生身心健康，全方位發(fā)展。相信在社會(huì)各方的努力下，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將不斷革故鼎新，蓬勃發(fā)展，展現(xiàn)其獨(dú)特風(fēng)采。

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