丁夢琪

摘? 要：游泳作為一項老少皆宜、受傷風險較小的運動項目，一直是深受人民喜愛，是人們強身健體的首選。現(xiàn)今，越來越多的人們開始重視并學習這項重要的求生技能，大大小小的游泳培訓班也層出不窮。在我國，大多數(shù)學習者將蛙泳作為初學泳姿，而在西方一些國家，基本上都是將自由泳作為初學的首選。國內(nèi)外學者對于先學蛙泳還是自由泳各執(zhí)己見，針對這種情況，本文對二者進行分析比較，將初學蛙泳還是自由泳的優(yōu)劣勢進行對比分析，以幫助初學者能根據(jù)自身情況和泳姿的技術特點選擇適合自己的泳姿。

關鍵詞：蛙泳? 自由泳? 初學泳姿

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0255-02

1? 蛙泳作為首選泳姿的優(yōu)勢與劣勢

1.1 蛙泳作為首選泳姿的優(yōu)勢

蛙泳的呼吸技術是抬頭吸氣，和人們在陸地習慣的呼吸方式相似，相比自由泳的轉(zhuǎn)頭呼吸技術更容易掌握，技術動作也較簡單，容易被初學者所接受。抬頭呼吸時，也可看清前方情況，有利于減輕初學者的恐懼心理。

蛙泳是四種泳姿中速度最慢的一種，每一次動作周期后有短暫的滑行緩沖，有利于初學者長距離游進且省力;相對于自由泳的雙臂輪流交替不間斷劃水和打腿來說，對初學者的體能要求相對較低。

掌握了蛙泳腿部技術后，有利于掌握踩水技術和反蛙泳這兩種求生技能的學習，這兩種技能是水中求生技能中必備的兩種，掌握后可以為遇到危險等待救援爭取時間。

1.2 蛙泳作為首選泳姿的劣勢

蛙泳在游進中，身體位置是不斷變化的，相比于自由泳來說，蛙泳技術上下起伏較大，對初學游泳者來說，因抬頭呼吸后身體會有明顯的下沉，調(diào)整不及時比較容易發(fā)生嗆水的狀況和增加學習者的恐懼感。掌握蛙泳抬頭呼吸技術后，再學習自由泳，也容易抬頭呼吸，使身體上下起伏較大，給學習自由泳帶來一定程度的負面影響，難以保持穩(wěn)定的身體位置。

蛙泳的腿部動作較為復雜，尤其是翻腳的動作，學習者一般很難快速體會和掌握翻腳動作的要領。而翻腳動作和其他三種泳姿的腳部動作正好相反，掌握和習慣腳向外翻的動作后，學習其他三種泳姿時往往難以改變腳部的動作。

蛙泳腿部動作是蛙泳游進中產(chǎn)生推進力的主要來源，也是蛙泳技術中的難點，需要大量的路上和水中練習來提高，而大量的腿部練習容易造成膝關節(jié)損傷。

2? 自由泳作為首選泳姿的優(yōu)勢和劣勢

2.1 自由泳作為首選泳姿的優(yōu)勢

自由泳的技術結(jié)構(gòu)相較于蛙泳相對簡單，又與仰泳技術比較相像，有利于初學游泳者對技術動作的掌握，學會后也對掌握仰泳有積極影響。自由泳技術的特點是身體平、直地俯臥于水中向前游進，不僅上下起伏較小，也更容易使初學者感受到水的浮力，可以增強其水感，減輕其對水的恐懼感。

自由泳的腿部技術相對簡單，上下幅度較小，沒有很多角度，便于初學者理解和掌握，對于初學者來說，較快地掌握腿部技術，可以帶來成就感，增強其學好游泳的信心和動力。

2.2 自由泳作為首選泳姿的劣勢

相比蛙泳，自由泳在游進時沒有明顯間歇，動作連貫，游進時為了減少阻力，需要連續(xù)不斷的快速打腿，兩臂輪流交替劃水，以保持較高的身體位置，對學習者的體能有一定要求，尤其是心肺功能要求較高，對于體能較差的學習者來說，很難連續(xù)游進，會降低其學習進度。

自由泳的呼吸動作是學習中的難點，與人們習慣的呼吸方式有所不同，自由泳是向兩側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣的動作技術，如學習者側(cè)轉(zhuǎn)不到位，很容易造成吸不到氣或嗆水的情況，也難以使身體保持較平穩(wěn)的狀態(tài)，增加了其的恐懼感和學習難度。

3? 初學游泳泳姿選擇的影響因素

3.1 技術因素

自由泳是四中泳姿中速度最快的，但對學習者體能的要求也是相對較高的。自由泳的身體呈水平姿勢，在游進中身體應盡量保持水平狀態(tài)，雙腿上下交替打腿的技術動作相對簡單，掌握后快速不間斷打腿可維持較高的身體位置，減小形狀阻力，唯一缺點是需要消耗大量的體能。自由泳手臂動作對于初學者來說也相對簡單，采用兩臂輪流劃水的方式，臂在水中時向后推，在水面上時向前拿，不需要太多的劃水角度。自由泳的呼吸是一個難點，原因是它采用人們所不習慣的側(cè)向轉(zhuǎn)頭吸氣，轉(zhuǎn)頭呼吸動作與身體繞縱軸的轉(zhuǎn)動同時進行，動作就會比較協(xié)調(diào)，相反就會出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)，抬頭吸氣、吸氣過早或過晚等常見問題。

蛙泳是四種泳姿中速度最慢的，也是唯一一種學會后很快可以長距離游行的泳姿。蛙泳在游進中，身體位置是不斷變化的，其上下起伏較大，會讓初學者感覺身體不穩(wěn)定，增加其的恐懼感。蛙泳的腿部動作不僅起到保持身體平衡的作用，也是蛙泳產(chǎn)生推進力的主要來源，較其他泳式更為重要。學習時腿的動作可分為幾個部分，每個環(huán)節(jié)的動作角度不同，節(jié)奏也跟隨動作的變化而變化，尤其是翻腳動作是蛙泳的難點，初學者一般很難體會翻腳的動作，所以學習蛙泳腿部動作的時間會稍長。蛙泳的完整配合動作最為復雜，為了保持游進速度的均勻性，臂、腿和呼吸配合的時機非常重要。但學會蛙泳后，很容易掌握踩水和反蛙泳技術，對提高學習者的水性和掌握求生技都能起到了積極的影響。

3.2 非技術因素

選擇初學泳姿時，應根據(jù)學習者的身體素質(zhì)、恐水程度、學習目標來選擇適合自己的泳姿，如果初學者的體能和身體柔韌性較好，可以選擇先學習自由泳;如果想要快速掌握一些求生技能或者學會后可以長距離游行，可以將蛙泳作為初學的首選。如果初學泳姿不合適，會影響學習者的興趣，使其產(chǎn)生挫敗感，所以在泳姿的選擇上要慎重，盡量選擇讓初學者能盡快掌握的泳姿，如此一來也可以和學習者的學習目標達成共識。這樣可以保持學習者對游泳學習的興趣和熱情，有效緩解學習者的恐水情緒。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過對蛙泳、自由泳兩種泳姿的分析比較，我們發(fā)現(xiàn)，自由泳技術動作結(jié)構(gòu)較簡單，與仰泳和蝶泳的技術動作也有相似之處，對于男性初學者來說，可以選擇將自由泳作為首選學習泳姿，因男性的體能和力量較好于女性，掌握自由泳的速度也會略快與女性，對于其再學習其他兩種泳姿也有積極的影響。而大部分人先學習的蛙泳技術反而較為適合女性，蛙泳和自由泳相比，比較占優(yōu)的是，其速度稍慢，動作節(jié)奏較強，每個動作周期后有短暫的滑行緩沖，學會后便容易長距離游進，對于學習者的體能要求較低，比較適合作為女性的首選泳姿，而且蛙泳抬頭吸氣的呼吸方式，相似于人們習慣的呼吸方式，可以在一定程度上減輕女性的怕水心理，使其較快地掌握技術動作，給學習者帶來較強的成就感。

4.2 建議

現(xiàn)如今，絕大多數(shù)的培訓班只重視泳姿的教學而忽略了水中技能的培養(yǎng)，初學時大大忽視了熟悉水性的重要性，游泳培訓班就變成了只教泳姿的游泳速成班。在游泳學習中，無論先選擇哪種作為初學泳姿，我們都應該重視學習者的全面發(fā)展，除了泳姿的學習外，更要注重求生技能的學習。相比于國外的長周期、有明確目標的教學方式，國內(nèi)的教學模式始終處于傳統(tǒng)教學階段，速成班的模式僅僅只是滿足于大多數(shù)人的速成心態(tài)。在今后的教學中，我們應該改變傳統(tǒng)的教學觀念，從單一的泳姿教學模式向多元化的水中技能教學模式轉(zhuǎn)變，注重培養(yǎng)學習者的水感，相信無論先學習哪種泳姿都會使學習者收獲滿滿，自信滿滿。

參考文獻

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