肖林

摘 要：普通教育有高考，職業(yè)教育有大賽;職業(yè)技能競賽，已經成為檢驗職業(yè)院校教學成果的重要指標。在競技水平、訓練條件相當?shù)那闆r下，心理狀態(tài)成為影響競賽成績的首要因素。本文就職業(yè)院校技能競賽選手心理技能訓練的策略進行分析研究。

關鍵詞：職業(yè)技能競賽 心理技能 心理技能訓練 心理調節(jié)

2019年1月《國家職業(yè)教育改革實施方案》中指出，我們的職校教育和普通教育其實是兩個不一樣的教育方式，但是他們在我們的教育中都處于同樣重要的位置。在此之前的2008年6月，國家教育部正式提出建立職業(yè)教育技能競賽制度。職業(yè)技能競賽，作為評價職業(yè)院校在學生培養(yǎng)、學校教學質量評估的重要標準之一，作為職業(yè)院校展示其教學成果的重要形式，備受社會各界關注。隨著職業(yè)院校對技能競賽的深入開展，參賽選手的技能水平差距在不斷縮小，從而致使參賽選手的參賽動機、心理特性、情緒情感等各項心理指標對于比賽成績的影響逐漸加大。而借鑒競技運動的心理技能評估方法，結合交流訪談、觀摩，采用量化分析，研究職業(yè)技能競賽選手心理技能評估，從職業(yè)技能競賽選手的心理調節(jié)著手，采用有效的心理調節(jié)使選手在提高技能技術水平的同時實現(xiàn)自我調控，對競賽成績等方面起到積極作用。

一、技能競賽選手心理技能訓練的意義

2012年1月至2013年3月，世界技能大賽中國研究中心職業(yè)競技心理研究小組使用Mahoney、Gabriel和Perkins（1987）設計的《運動心理技能問卷》，對第42屆世賽選手集訓隊員心理技能進行測評。

從分析的過程中我們可以得出，我們國家的選手心理技能的優(yōu)勢是協(xié)調能力（M=3.67）和認知控制（M=3.09），其得分高于量表理論中值2.5;心理技能的不足是動機水平，心理準備，焦慮控制，注意力集中，自信心和團隊意識。分數(shù)低于量表理論的理論值;隱蔽得分（M=3.12）超過了量表理論的理論值。一些球員夸大了自己的技巧或掩飾了自己的缺點，表明他們缺乏自信心。以汽車噴漆項目為例，云南交通技師學院代表云南省連續(xù)參加43屆、44屆和45屆世賽全國選拔賽汽車噴漆項目，并且連續(xù)兩屆晉級國家集訓隊。通過幾年的訓練參賽積累和分析，基于世賽國家選拔賽的特點，整個集訓周期較長，到國家集訓隊集中選拔階段，參賽選手集中訓練時間一般都在1年以上，如參賽選手的自身心情和壓力管理不適合就會導致他們在比賽前有焦慮癥。這是由于他們在賽前一味地單純培訓而出現(xiàn)的問題，也可能他們在賽前思想上有消極因素，而自己就在預言失敗了。這些方面的因素都不利于他們在沖刺階段的技能訓練，這樣下去可能會給我們的最終成績帶來不好的影響。

由于競賽項目本身的特點：賽程長、精細化程度高、操作難度大、賽場情況復雜以及高手激烈競技等，使得在比賽中，選手經常會遇到心理問題，例如疲勞準備，痛苦，心理飽和，過度的神經焦慮，缺乏意志力等，從而忘記了事先準備的知識，技能和動作，有時會導致異?，F(xiàn)象。從表面上看，這是技能障礙，但實際上有時是心理障礙。從而應對參賽選手的心理素質提出要求，包括：合理分配心理資源的意志力、較好的穩(wěn)定性、較強的問題解決能力、較強的抗干擾能力以及穩(wěn)定的情緒管理能力。

二、技能競賽選手心理技能訓練的內容及方法

長期的指導訓練、參賽、分析成績、總結經驗再指導訓練，周而復始如此幾年的往復，既得知參賽選手除技術技能水平外，心理技能水平的高低也是決定比賽成績的重要因素，心理技能訓練也應是日常訓練的重點。

首先，在日常訓練中應該依據(jù)“生物節(jié)律”開展訓練。日節(jié)律，即訓練安排要考慮“日周期”及勞逸的節(jié)奏性，保障選手每天有充足的睡眠。讓一個“蔫黃瓜”在訓練場上低效率地重復工作，不如在精力充沛的高效率狀態(tài)下思考著訓練。依據(jù)人體勞逸結合功能的兩個最佳狀態(tài)時段，即9～11點、17～18點，這兩個時段最適合安排汽車噴漆訓練項目的“顏色微調”，因為這個項目涉及的顏色理論知識、顏色混合邏輯、顏色分析等都屬于“燒腦子”的內容，一天之中安排在這個時段能取得事半功倍的效果。其余時段可安排“標準工藝”這樣的熟能生巧的項目。奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波夫等人曾提出個體存在23、28和33的體力、情緒和智力周期的“三節(jié)律，即月周期節(jié)律”。當體力、情緒和智力三者都還處在高峰期（訓練項目開初的8～10天），情緒高漲，體力充沛，思維敏捷，工作效率高;當三者處在臨界期（訓練項目重復10～15天），體力、情緒和智力極不穩(wěn)定，容易煩躁，做事非常容易出現(xiàn)失誤;當三者處在低潮期（訓練項目重復20天以上），情緒狀態(tài)不穩(wěn)，易疲勞，工作效率低。因此，要在日常訓練中利用生物三節(jié)律的特點，科學指導訓練，盡量杜絕“疲憊”“厭倦”等。

其次，依據(jù)在一定的時間內訓練，一定的周期中我們就認為，馬特維耶夫根據(jù)人體比賽的狀態(tài)有規(guī)律性和周期性的形成，即運動員競技狀態(tài)的形成需要經歷“獲取”“保持”和“消失”的階段。以及相應的培訓過程一個大周期分為三個階段：一個是在我們的比賽的準備階段，以及比賽中的過程和一個過渡段。同時，我們也可以以每個時期每個周期的訓練目標來說。即不同時期的訓練方法（普通訓練和特殊訓練）和負荷（數(shù)量和強度）強調不同的觀點。

因此，在項目訓練節(jié)奏的安排上，第一以“訓練休息交替模式”，根據(jù)人機體最佳持續(xù)工作時間時長為90～100分鐘，一般在進行一個小時的高強度訓練后，要變換訓練方式、降低訓練強度或短時間休息。例如，在進行“顏色微調”項目訓練時，應當要求選手不能長時間（超過30分鐘）分析色板差異，由于視覺疲勞加上機體特點，很容易就迷失方向，而是要短時高效的觀察分析、做出判斷;又比如在進行前處理訓練時，長時間（超過1小時）打磨一個原子灰，反而會因為機體本能的疲倦而事倍功半;第二要使用“變式訓練”訓練選手的“比賽心理準備”，通常會采取異地訓練、全真模擬訓練、對抗賽和障礙設置訓練等，以充分的訓練和提升選手的適應環(huán)境變化的能力、抗壓能力及問題解決能力，能選手在心理上預知了比賽各種可能發(fā)生的情況并在心理、技術和身體上做好了應對措施。

再者，技術技能訓練和心理訓練有很大的差別。技術技能的訓練不同的選手可以用同一套訓練流程和標準，而心理技能的訓練則只能一人一方法，所以要依據(jù)選手的心理特點開展心理訓練。例如，一選手在訓練過程中，選手出現(xiàn)訓練不在狀態(tài)、對結果的點評或總結時漫不經心、反復幾次的訓練操作也沒有達到質量標準，則說明訓練動機出現(xiàn)的問題，解決這一問題就要采用“表揚”的方法進行“喚醒”。再例如選手的自信心，這樣的自信心主要是用以解決選手的信心不足。他們在比賽中的一些負面影響，其基本原理是基于社會心理學家羅伯特·莫頓所提出的自證預言假設，預測這個就是預言整個事情發(fā)生的過程，有些選手在他們自身的自信心比較弱的時候，他們在選手參加競賽的過程中自信心不足，就會產生一些失敗的預言，而有的選手越是這樣想，就越會失敗。此時，應該使用“積極暗示與自我對話”的心理訓練方法，不斷暗示訓練選手“你已經掌握了這些動作，你練的很好了！”“他們都是在為你加油，都期待你做得更好”等等。

還有，在心理訓練過程中，要注意視覺化表象訓練，以心理訓練輔助技術技能提高的訓練。代表性訓練，也稱為“可視化”訓練，內部鍛煉，意象鍛煉或想象訓練，這是教練有意識地讓運動員在競賽過程中有足夠的競爭意識，這樣可以讓運動員們能提高他們的心理控制力。在這個過程中，我們已經到了最后沖刺的時候，表征訓練技術主要包括成功的場景表征訓練和表征轉換訓練。具體做法是：第一，請選手想象正在平靜進行比賽，嘗試詢問其感到操作流程清晰，并試圖幻想操作完成的結果。第二，說明想象作為特殊刺激，可以迅速引起人的生理反應和情緒反應，還可以幫助選手形成良好的心理定勢。第三，要求選手每天晚上睡覺前，表象自己的最佳動作或重復成功情景。

最后，對于參加訓練選手而言，要求他們除保質保量地完成指導教師的技術訓練和配合心理訓練的同時，自己也要不斷地調整自己心理狀態(tài)。例如，通過自我提問“每天的訓練學到了什么樣的新東西？”“今天的訓練對參賽有什么貢獻？”“參賽對未來的職業(yè)生涯可能會有的貢獻？”等等，并將這些問題自我解答。

三、小結

無論是體育競技還是技術技能競技，參賽選手的最終比賽結果成功（或失敗）都是技術技能、身體與心智能力的綜合表現(xiàn)。隨著職業(yè)院校對技能競賽的重視程度不斷提升，高水平的選手不斷涌現(xiàn)，使得比賽達到精湛的水平、操作的難度更大以及大師之間競爭更激烈。在通常的訓練階段，一般的心理技能訓練是長期的、專業(yè)的、科學的，以形成選手穩(wěn)定、良好的心理素質;沖刺階段的心理技能訓練必須具有相應性和強化性，以使選手在參與比賽中脫穎而出取得好成績。

參考文獻：

[1]黃亮.職校技能競賽選手心理技能與訓練策略研究[D].西寧：青海師范大學，2015.

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[3]徐大真.世界技能大賽中國選手的心理技能訓練研究[J].職業(yè)技術教育.2014.

（作者單位：云南交通技師學院）