張煥

摘要：對(duì)于青少年，尤其是青春期的孩子們的情緒管理非常重要。青少年是國家的未來，如果青少年情緒管理不好，將會(huì)導(dǎo)致青少年犯罪；青少年情緒的良好管理可以成就孩子美好的未來。本文通過一則案例描述，闡述了我們一定要教會(huì)學(xué)生小心翼翼地處理自己的情緒，做管控自己情緒的主人。

關(guān)鍵詞：班級(jí)管理；案例描述；情緒調(diào)節(jié)

中圖分類號(hào)：G631文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2018）12-083-1

我所帶的青云班（班名由來，希望大家有青云之志，交青云之友，做青云之士），是一個(gè)單純，團(tuán)結(jié)向上的班集體。班里面有一個(gè)男孩，個(gè)子有1米8左右，身體圓圓的，眉宇間透漏著一股“兇”勁，體重估計(jì)有170斤。他叫小明（化名），他是我們班的紀(jì)律委員，全班就屬他嗓門大。讓他管紀(jì)律，就像和別人吵架。開學(xué)初，就有很多同學(xué)向我反映小明管理紀(jì)律時(shí)，管誰就像和誰吵架。后來在我對(duì)大家說，大家都是兄弟姐妹，小明就像是你的哥哥一樣，脾氣不好，但他很愛你，希望你好。小明雖然說話的方式不對(duì)，但是他特別有集體榮譽(yù)感，希望我們班級(jí)紀(jì)律好，他希望大家有一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。慢慢地，抱怨的聲音少了。與此同時(shí)，我也及時(shí)地和小明溝通，引導(dǎo)他，第一要注意控制住自己的情緒，說話時(shí)嗓門不要太大，要以德服人，以理服人；第二要學(xué)會(huì)尊重別人，文明講話就是一種禮貌。

我時(shí)刻擔(dān)心小明會(huì)與班級(jí)的同學(xué)發(fā)生大的沖突。不出我所料，2017年10月的一天，我們一起去牛首山秋游，順帶進(jìn)行研究性學(xué)習(xí)。大家去的時(shí)候，就像是一群放飛的小鳥，格外開心。在來之前，大家根據(jù)自己的興趣愛好，選好了課題小組。小明和小亮（化名）分到了一組，一路上開開心心。我們順利到達(dá)江寧牛首山佛教文化圣地，大家開始分頭活動(dòng)。當(dāng)我和夏老師走到了牛首山的山頂，突然接到一個(gè)電話，是小亮（研究小組組長）打來的，說是和小明吵了兩句，小明跑了。就這么大山坡，這娃能跑到哪里去呢？夏老師和我分析，他不會(huì)跑太遠(yuǎn)，肯定就在附近。我先給各個(gè)組長打電話，要求他們?cè)谛凶叩倪^程中注意尋找小明，等會(huì)集中的時(shí)候，我們?cè)僖黄鹫摇?5分鐘后，同學(xué)們集合了，我號(hào)召大家集體行動(dòng)去找他。就在那一刻，他出現(xiàn)了，拿著一本歷史大部頭在啃，好家伙，肯定在暗中觀察著我們，生怕把他拉下。哈哈，歸隊(duì)，回程。

一上了車，這個(gè)身高1米8、體重170斤體重的大小伙子，一看到我竟然開始大哭起來，還說“老師，他們不要我了！”由于沒人愿意坐在他旁邊，于是我只好坐下來安撫他。兩個(gè)大胖子擠在狹小的座位上。因?yàn)槲抑朗虑榈慕?jīng)過，我開始問他：“張飛是怎么死的？”，他只顧哭，別的同學(xué)在旁邊插嘴：“張飛是被氣死的。”我對(duì)他說：“就因?yàn)檫@么點(diǎn)小事，就把你氣跑，遇到大事怎么辦？”然后又說了些“唯寬可以容人，唯厚可以載物”、“山銳則不高，水狹則不深”之類的箴言。勸了一會(huì)，他好像好多了，不哭了。

情緒，是指人對(duì)客體是否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗(yàn)。凡不能符合需要的事物則會(huì)引起不愉快的體驗(yàn)；凡能符合需要的食物就能引起愉快的體驗(yàn)。情緒失控，在小明身上反應(yīng)特別明顯。他一有不順意，就會(huì)大喊大叫。這種情緒表現(xiàn)得很強(qiáng)烈，不易控制。但是如果老師及時(shí)干預(yù)，及時(shí)幫助調(diào)整，他的情緒轉(zhuǎn)變則會(huì)很大。

那么，我們?nèi)绾螏椭裥∶鬟@樣的初中生管理自己的情緒？我認(rèn)為，我們可以嘗試以下方法。

1.覺察情緒。情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動(dòng)時(shí)等待其退潮一定是一件非常難的事，一定需要巨大的意志力。其實(shí)在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個(gè)行為即可。所以，當(dāng)情緒沖動(dòng)時(shí)，只要我們懂得把握自己不采取行動(dòng)，有時(shí)候，甚至只需要一分鐘的平靜，有些同學(xué)遇到怒火一觸即發(fā)，就要跟人爭吵，這個(gè)時(shí)候可以在自己內(nèi)心數(shù)10下，或者選擇換一個(gè)環(huán)境，就可以避免許多的麻煩。

2.轉(zhuǎn)移注意力。在面臨讓人惱怒的事情時(shí)，我們可以選擇回避目前的情緒，去接近下一個(gè)積極情緒。比如考試出成績時(shí)，看見自己的成績低，不要總是生悶氣，可以去做一些自己喜歡的事情來調(diào)節(jié)郁悶的情緒。比如說進(jìn)行一次短徒旅行，去看書，聽音樂，畫畫，去下一盤棋等等。等自己平靜下來再去分析自己的存在的問題，并想辦法解決。

3.自我暗示法。詞語暗示對(duì)人的情緒乃至行為都會(huì)產(chǎn)生奇妙的作用，可以引起或抑制情緒反應(yīng)。語言具有巨大的能量和感染力，幾句話可以把人說惱也可以把人說笑。詞語暗示可以通過自言自語、甚至在無人處大聲呼喊的方式來加強(qiáng)效果。

4.運(yùn)動(dòng)緩解法。同學(xué)們可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解抑郁情緒。比如說去操場打打球。很多同學(xué)堅(jiān)持每天早上晨跑，如果能每天堅(jiān)持20分鐘左右的晨跑不僅可以使大腦清醒，同時(shí)也會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中忘卻昨天的不快，從而開始新的一天。面對(duì)巨大的考試和學(xué)習(xí)壓力時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以幫助同學(xué)們緩解壓力。

5.朋友談心法。當(dāng)我們自己遇到不愉快的事情時(shí)，我們可以在課余去和自己的知心朋友聊天，訴說自己的不愉快事情的原因，以及自己的真實(shí)感受，通過訴說可以極大的舒緩自己的心情。

總之，對(duì)于情緒的管理，最為重要的是培養(yǎng)自己樂觀的生活態(tài)度。無論以后的人生中遇到什么困難和挫折，要教會(huì)學(xué)生隨時(shí)保持樂觀、積極的態(tài)度去面對(duì)，相信沒有解決不了的問題。教會(huì)學(xué)生要積極向上，勇于直面現(xiàn)實(shí)，永遠(yuǎn)也不要隨便說放棄，對(duì)于未來充滿希望。只有這樣大家才能有更美好的生活。

在青少年的成長中，父母和老師扮演著很重要的角色。對(duì)于青少年的情緒控制和調(diào)節(jié)起著重要作用。所以老師和父母也應(yīng)該采取一些方法幫助孩子。父母應(yīng)該多站在孩子的角度與孩子溝通交流，給予孩子充分的信任和溫暖。