黃理豐

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等，以擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義為研究入口，對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法展開了研究。研究認(rèn)為：擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行激烈對(duì)抗的競(jìng)技性體育項(xiàng)目。所以，擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員最主要的要求，就是速度與力量，而通過采用科學(xué)合理的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，才能使擊劍運(yùn)動(dòng)員的速度與力量達(dá)到最高的發(fā)揮水平，才能有效提高擊劍運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平與成績(jī)。因此，這就需要在訓(xùn)練當(dāng)中，教練員要采用多元化的方法來對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與擊劍水平。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng) 擊劍運(yùn)動(dòng)員 核心力量訓(xùn)練 方法研究

中圖分類號(hào)：G885 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（c）-0032-02

擊劍是一項(xiàng)防守與進(jìn)攻變化十分復(fù)雜而又繁瑣的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。在擊劍競(jìng)技過程中運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)對(duì)手的情況不斷的調(diào)整自己的應(yīng)對(duì)策略，抓住時(shí)機(jī)采取合理正確的方法。擊劍運(yùn)動(dòng)員必須有靈活的反應(yīng)能力保持注意力的集中動(dòng)作快而靈活，必須具備強(qiáng)大的核心力量。近年來，核心力量訓(xùn)練被各種的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所采納，并獲得了很好的實(shí)踐效果，同樣，核心力量在擊劍訓(xùn)練中也發(fā)揮著極為重要的作用。以下就對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義，以及如何對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練展開了探討。

1 擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義

1.1 提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要全身來進(jìn)行搭配的運(yùn)動(dòng)，既要有雙腿膝蓋的力量支持還要有腹部背部腰部的力量協(xié)助。在持劍過程中還需要指腕的力量配合，所以說協(xié)調(diào)性對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)來說是一項(xiàng)十分重要的能力。在擊劍運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，對(duì)一運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力要求是比較嚴(yán)格的，因?yàn)?，在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要把身體不斷地向前傾斜、扎好弓步、來回移動(dòng)雙腿等，這都需要運(yùn)動(dòng)員要有著良好的協(xié)調(diào)能力。如果運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力較差，那么他就無法準(zhǔn)確的完成擊劍運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作，也別說怎么提高擊劍水平了。而通過對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不僅能有效提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，還讓讓擊劍運(yùn)動(dòng)員更好地完美融合手法步法和劍法，以取得良好的成績(jī)。

1.2 降低能量的消耗

眾所周知，所有的體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中體育運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，都會(huì)極有可能造成不同程度的受傷。擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分激烈的競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)，它需要運(yùn)動(dòng)員手持擊劍來進(jìn)行競(jìng)技。在擊劍運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干和下肢力量的要求十分高，運(yùn)動(dòng)員在這一過程當(dāng)中就十分容易受到傷害。而通過核心力量訓(xùn)練，可以擊劍運(yùn)動(dòng)員的消耗能量進(jìn)行合理的降低，能有效預(yù)防擊劍運(yùn)動(dòng)員的在運(yùn)動(dòng)中的各種運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3 提高穩(wěn)定能力

擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，主要需要上肢和下肢的配合，所以，在擊劍過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要不停的移動(dòng)和屈膝，這就需要運(yùn)動(dòng)員保持好自身的穩(wěn)定性。而通過強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練，能有效提高擊劍運(yùn)動(dòng)員身體的配合能力和穩(wěn)定性，強(qiáng)化其對(duì)力量的控制和支配能力。同時(shí)，還能充分的發(fā)揮其四肢在移動(dòng)過程中的穩(wěn)定性，以保證擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠快速準(zhǔn)確的完成相關(guān)動(dòng)作。

2 擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

2.1 專項(xiàng)步法的訓(xùn)練

專項(xiàng)步法訓(xùn)練，就是對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)在擊劍競(jìng)技過程中的移動(dòng)步法的訓(xùn)練，其主要是為了擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠運(yùn)用科學(xué)合理的移動(dòng)步法，在競(jìng)技過程中發(fā)揮最大的實(shí)力。在擊劍運(yùn)動(dòng)過程中最常見的進(jìn)攻步法，就是向前弓步的走法，在整個(gè)專項(xiàng)步法的訓(xùn)練過程當(dāng)中，要求擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠熟練的完成相關(guān)動(dòng)作。專項(xiàng)步法弓步姿勢(shì)的訓(xùn)練主要是要求擊劍運(yùn)動(dòng)員伸出拿劍的手臂然后伸出前腳尖。想要快速標(biāo)準(zhǔn)的完成整個(gè)動(dòng)作，就需要擊劍運(yùn)動(dòng)員把膝關(guān)節(jié)當(dāng)作圓心，要前腳跟緊貼地面，小腿盡量的往前擺。在膝關(guān)節(jié)沒有完全伸直時(shí)，大腿要配合小腿盡量往前伸，身體的重心跟著向前移動(dòng)。在擊劍專項(xiàng)步法訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體素質(zhì)來進(jìn)行科學(xué)合理的安排，訓(xùn)練量不可超過擊劍運(yùn)動(dòng)員所能承受的程度。

2.2 指腕彈力繩的訓(xùn)練

指腕彈力繩的訓(xùn)練，就是運(yùn)用彈力繩對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的手指和手腕進(jìn)行彈力訓(xùn)練，是用來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的指腕力量。在指腕彈力繩的訓(xùn)練過程中擊劍運(yùn)動(dòng)員要保持站立的動(dòng)作，用大拇指食指和中指捏住彈力繩，然后再對(duì)繩子進(jìn)行搖晃。在實(shí)際的擊劍競(jìng)技當(dāng)中擊劍運(yùn)動(dòng)員的手臂要與持劍的高度持平，手指與手腕不要搖擺晃動(dòng)。在指腕彈力繩的訓(xùn)練過程中要不斷地提高彈力繩的晃動(dòng)程度，而且最少要練習(xí)1min左右。要讓擊劍運(yùn)動(dòng)員在指腕彈力繩訓(xùn)練中，感到手臂酸脹才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指腕彈力繩的訓(xùn)練最主要的目的，是為了提高擊劍運(yùn)動(dòng)員的手指和手腕的力量，因?yàn)閾魟\(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)過程中，要用手一直拿著劍手臂要不斷地舞動(dòng)。這種手指和手臂的力量對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員來說是十分重要的，在擊劍競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中決勝的關(guān)鍵，就在于擊劍運(yùn)動(dòng)員手指和手臂的力量，如果這兩個(gè)方面力量不夠的話，就會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員出劍的力度和是否能夠準(zhǔn)確的擊中目標(biāo)。在指腕彈力繩的訓(xùn)練當(dāng)中，擊劍運(yùn)動(dòng)員一定要努力提高手指和手臂的肌肉強(qiáng)度，以增強(qiáng)自己的力量。

2.3 弓步抗阻的力量訓(xùn)練

所謂弓步抗阻的力量訓(xùn)練，就是要求擊劍運(yùn)動(dòng)員扎好弓步然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行干擾，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的弓步力量。在弓步抗阻的力量訓(xùn)練當(dāng)中，要在擊劍運(yùn)動(dòng)員的腰部綁上彈力帶要求運(yùn)動(dòng)員扎好弓步，以此方法來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。在弓步抗阻的力量訓(xùn)練時(shí)擊劍運(yùn)動(dòng)員后腿蹬地向前跨掌握好發(fā)力的步驟順序。在擊劍運(yùn)動(dòng)過程中，擊劍運(yùn)動(dòng)員大部分都是保持弓步的姿勢(shì)，所以，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要求很高，擊劍運(yùn)動(dòng)員必須要在有阻力下還能夠穩(wěn)如泰山的扎好弓步，要保持身體的穩(wěn)定性，才能夠保證身體不隨便晃動(dòng)。

2.4 腹肌背部力量的訓(xùn)練

對(duì)腹肌背部力量的訓(xùn)練的，最常見的一種方法就是仰臥起坐，主要是鍛煉擊劍運(yùn)動(dòng)員的腰腹部和背部的力量。在腹肌背部力量的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員平躺在地板上膝蓋彎曲伸直雙腿抬高身體放松肌肉，在這時(shí)手臂不要用力雙腳不可隨意擺動(dòng)。做好準(zhǔn)備工作就直起上身使身體與地面成90°的直角，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。或者進(jìn)行仰臥舉腿的練習(xí)，這就需要兩個(gè)人進(jìn)行配合，一人幫助另一人壓住腳踝，在這一過程中，速度不光要快，還要注意安全。仰臥舉腿的練習(xí)，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員上半身的肌肉反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員仰臥在墊子上雙腿自然地合攏，雙膝微微彎曲雙腿舉起不斷重復(fù)這一動(dòng)作。從而訓(xùn)練擊劍運(yùn)動(dòng)員的腹部腰背部的肌肉力量，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉更加靈活、更加的有力量。

3 結(jié)語

目前來說，因?yàn)槲覈l(fā)展擊劍運(yùn)動(dòng)較晚，雖然，在其發(fā)展中有了突飛猛進(jìn)的進(jìn)步，但是總的來說，現(xiàn)在我國的擊劍運(yùn)動(dòng)技術(shù)還并不是十分的成熟。因此，就更加需要教練員們要高度重視對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練，要采用剛?cè)峒骖?、全面協(xié)調(diào)的發(fā)展形式，來提高我國運(yùn)動(dòng)員的擊劍技術(shù)與技能。教練在訓(xùn)練過程當(dāng)中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的具體情況來制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)缺點(diǎn)來進(jìn)行不同形式的核心力量訓(xùn)練。要在保證擊劍運(yùn)動(dòng)員人身安全的前提下，來對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練與指導(dǎo)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員自身也要多加勤奮練習(xí)，以增強(qiáng)自我的核心力量和身體素質(zhì)。

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