周新

關鍵詞：升旗臺；體育教學；開發(fā)運用

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）12-0071-01

一、柔韌練習

目的：鍛煉學生的柔韌性。

方法：學生熱身以后，站于旗臺旁邊，把一個腳放在旗臺上進行側、正壓腿練習。也可站在旗臺邊沿上，做立位體前屈練習，通過手指超過水平面的距離來判定柔韌性的好壞（圖1）。

二、蹲踞式起跑練習

目的：提高起跑后蹬效果，增強起跑穩(wěn)定性。

方法：練習者兩腳前后分開蹲在旗臺的前面，用后腳腳前掌抵在旗臺壁角上，當聽到發(fā)令后，后腳用力蹬壁角，快速向前跑出，體驗蹲踞式起跑動作（圖2）。

三、上肢力量練習

目的：發(fā)展學生的上肢力量。

方法：練習者雙手撐在旗臺上，腳在地面上，做高姿俯臥撐；力量好者可腳在旗臺上，雙手撐于地面上做低姿俯臥撐。也可背向地面姿勢，兩手撐于旗臺上，兩腳撐地，做仰撐練習（圖3）。

四、下肢力量練習

目的：發(fā)展腿部力量，提高彈跳力。

方法：兩手扶住旗臺做后蹬跑練習；可進行跳上臺階練習；也可先站于旗臺上面往下進行跳深練習。根據(jù)練習者的能力利用體操墊來調(diào)整旗臺面與地面的高度差（圖4）。

五、足球練習

目的：提高踢球腳法。

方法：練習者站于旗臺前方適宜位置，利用旗臺垂直面作為足球反彈墻或足球門，進行各種腳法的踢球練習，或傳球向前跑位接反彈球練習（圖5）。endprint