楊金馬

摘要：中學(xué)生耐力跑是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一，能有效提高學(xué)生的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志的目的；但由于教學(xué)內(nèi)容枯燥，手段單一，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，不少學(xué)生往往產(chǎn)生厭跑情緒。本文作者理論聯(lián)系實(shí)際，暢談了提高初中生耐力跑能力的體會(huì)，值得大家一起研究。

關(guān)鍵詞：學(xué)生實(shí)際；教學(xué)環(huán)境；良好習(xí)慣；初中體育

中學(xué)生耐力跑是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一，能有效提高學(xué)生的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志的目的；但由于教學(xué)內(nèi)容枯燥，手段單一，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，不少學(xué)生往往產(chǎn)生厭跑情緒。筆者借此平臺(tái)，就如何提高初中生耐力跑能力淺談膚淺體會(huì)，以達(dá)拋磚引玉之目的。

一、結(jié)合學(xué)生實(shí)際，提高思想認(rèn)識(shí)

教師可以靈活應(yīng)用現(xiàn)代多媒體技術(shù)播放亞洲飛人劉翔、東方神鹿王軍霞等體育名將刻苦訓(xùn)練、奮力拼搏的畫面，逐步陶冶學(xué)生的愛國情操。

利用下雨天上室內(nèi)課的機(jī)會(huì)，向?qū)W生講解參加耐力跑鍛煉對(duì)提高人體生理機(jī)能的價(jià)值，使學(xué)生在理論上認(rèn)識(shí)到，從事耐力跑活動(dòng)不僅能增強(qiáng)人體的抵抗力，提高自己的健康水平，而且使學(xué)生胸懷遠(yuǎn)大抱負(fù)，對(duì)自身體魄的增強(qiáng)產(chǎn)生需求感，從而充分提高學(xué)生對(duì)耐力跑的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步磨煉堅(jiān)強(qiáng)的意志。

在耐力跑教學(xué)中一定要向?qū)W生講清“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因及對(duì)策。所謂耐力跑中產(chǎn)生的“極點(diǎn)”是指人體有生理上的惰性，通常人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過程中，肌肉能很快進(jìn)入到工作狀態(tài)，而人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)及一些內(nèi)臟器官不能很快發(fā)揮最高機(jī)能水平，從而造成機(jī)體缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象。一般“極點(diǎn)”產(chǎn)生的早晚、持續(xù)時(shí)間的長短都是因人而異的，經(jīng)常鍛煉的人“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得遲，持續(xù)的時(shí)間較短；反之，出現(xiàn)得早，持續(xù)的時(shí)間長，反應(yīng)強(qiáng)烈。凡是學(xué)生在耐力跑訓(xùn)練中出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)積極鼓勵(lì)他們堅(jiān)持下去，不要停止運(yùn)動(dòng)，注意控制呼吸節(jié)奏和增進(jìn)呼吸深度，延緩呼氣，使呼吸變慢變深，使肺臟吸入較多的氧氣，這樣能消除“極點(diǎn)”現(xiàn)象或縮短“極點(diǎn)”現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間。

二、優(yōu)化教學(xué)環(huán)境，激發(fā)參與熱情

根據(jù)耐力跑的單元計(jì)劃和內(nèi)容要求，合理選擇教材內(nèi)容，使每次課的內(nèi)容不重復(fù)，使學(xué)生感到新鮮而不枯燥。學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)在跑道上進(jìn)行，一圈接一圈周而復(fù)始，單調(diào)而頻繁的練習(xí)，容易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，在心理上產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，造成學(xué)生對(duì)耐力跑不感興趣；同時(shí)，學(xué)校體育教學(xué)一般都是在水泥地面的操場上進(jìn)行，周圍很少有花草樹木，這種環(huán)境一定程度上影響了學(xué)生練習(xí)的心境。因此，教師在耐力跑教學(xué)中，既可以利用校園內(nèi)其他道路進(jìn)行模擬野外環(huán)境進(jìn)行越野跑，也可以在跑道上擺放障礙，結(jié)合場地的自然地形，增加跑、跳、鉆、穿、繞、翻和過平衡木等既有速度又有力量和靈敏的綜合素質(zhì)的練習(xí)，教師也身體力行，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行耐力跑的練習(xí)，并不時(shí)地對(duì)落后生給予技術(shù)指導(dǎo)和鼓勵(lì)；或者也可以根據(jù)學(xué)生好勝心比較強(qiáng)烈的特點(diǎn)，合理選用如下定時(shí)跑：男生跑10分鐘，女生跑7分鐘，到最后看誰跑的距離最長，根據(jù)學(xué)生跑的距離來給學(xué)生排名次以激勵(lì)學(xué)生積極參加耐力跑。

進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練時(shí)具體措施雖然沒有固定模式，但不管采取什么形式，都要把激發(fā)學(xué)生的參與興趣為核心環(huán)節(jié)。諸如在定時(shí)跑中講清身體評(píng)定的方法，以增強(qiáng)求知欲，并使每個(gè)學(xué)生都了解自己的體能；同時(shí)，采用“刺激法”來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，一般在后半節(jié)課中允許合格者活動(dòng)自己喜愛的項(xiàng)目，刺激學(xué)生努力按要求完成課上的任務(wù)。但是，教師還必須依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，合理調(diào)整體育課的內(nèi)容，把強(qiáng)度、密度、運(yùn)動(dòng)量科學(xué)地運(yùn)用到課程中，從而在規(guī)定的教學(xué)時(shí)數(shù)內(nèi)使學(xué)生完成規(guī)定任務(wù)，順利達(dá)標(biāo)。

三、堅(jiān)持以生為本，培養(yǎng)良好習(xí)慣

初中體育與健康新課標(biāo)強(qiáng)調(diào)：通過體育與健康課程的學(xué)習(xí)，一定要注重培養(yǎng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，并形成終身鍛煉的習(xí)慣。這充分體現(xiàn)了“陽光體育，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)”的宗旨，正如著名教育家葉圣陶先生曾經(jīng)坦言：“不養(yǎng)成習(xí)慣的習(xí)慣養(yǎng)成不得?！别B(yǎng)成良好的習(xí)慣不能一蹴而就，作為一名初中體育教師必須要引導(dǎo)學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，尤其在進(jìn)行耐力跑教學(xué)時(shí)，應(yīng)牢固“以生為本”的教學(xué)新理念，合理調(diào)整耐力跑的形式，注重激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，發(fā)揮學(xué)生的主體地位，轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，拓展體育課程資源，將枯燥、無趣的耐久跑教材變得主題鮮明、形式新穎。諸如采取小組比賽形式、情境教學(xué)模式和自主合作學(xué)習(xí)方式，千方百計(jì)地營造輕松愉悅的教學(xué)氛圍，使學(xué)生以情入境、以境樂練，真正體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。

教無定法。但愿廣大初中體育教師不斷更新教學(xué)理念，認(rèn)真貫徹初中體育與健康新課程標(biāo)準(zhǔn)頒布的有關(guān)條例，想學(xué)生所思，給學(xué)生所求，注重培養(yǎng)學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練指導(dǎo)，營造愉快、和諧、寬松的教學(xué)氣氛，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使耐力跑成為學(xué)生人人喜愛的運(yùn)動(dòng)。endprint