王煥貴 劉婷

摘 要：我國(guó)的學(xué)校教學(xué)中，對(duì)特長(zhǎng)生的培養(yǎng)和教育越來(lái)越受到重視，其中體育特長(zhǎng)生的教育和培養(yǎng)是極為重要的工作，所以在我國(guó)的體育教學(xué)中，田徑短跑特長(zhǎng)生的培養(yǎng)得到大力的發(fā)展。力量是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在我國(guó)的在田徑運(yùn)動(dòng)中，對(duì)力量的訓(xùn)練是極為重要的，尤其是在短跑運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力、速度和力量都是極為重要的影響因素，在學(xué)校的體育教學(xué)中，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練是很必要的。

關(guān)鍵詞：中學(xué)田徑 短跑 特長(zhǎng)生 爆發(fā)力訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）12（c）-0036-02

我國(guó)是一個(gè)人口大國(guó)，人口總量世界第一，但是我國(guó)的人口素質(zhì)在近幾年提升緩慢，所以，國(guó)家大力倡導(dǎo)科教興國(guó)和人才強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略，努力培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的優(yōu)秀人才，我國(guó)的教育事業(yè)發(fā)展過(guò)程中也為學(xué)生的全面發(fā)展提供了更多的條件，我國(guó)的學(xué)校教學(xué)中，對(duì)特長(zhǎng)生的培養(yǎng)和教育越來(lái)越受到重視，其中體育特長(zhǎng)生的教育和培養(yǎng)是極為重要的工作，所以，在我國(guó)的體育教學(xué)中，田徑短跑特長(zhǎng)生的培養(yǎng)得到大力的發(fā)展。力量是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在我國(guó)的在田徑運(yùn)動(dòng)中，對(duì)力量的訓(xùn)練是極為重要的，尤其是在短跑運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力、速度和和力量都是極為重要的影響因素，在學(xué)校的體育教學(xué)中，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練是很必要的，所以，本文接下來(lái)就探討中學(xué)的短跑田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

1 田徑短跑特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的基本特征

力量是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，短跑屬于周期性的運(yùn)動(dòng)，短跑運(yùn)動(dòng)與肌肉力量和速度與跑速直接相關(guān)，所以，在進(jìn)行短跑的訓(xùn)練時(shí)，對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練能夠?qū)Χ膛艿乃俣群捅l(fā)力有比較顯著的影響。經(jīng)過(guò)科學(xué)研究表明，在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，提升一倍的速度就會(huì)受到四倍的阻力，所以，要想跑得更快就要提升肌肉的力量，在進(jìn)行對(duì)速度和爆發(fā)力要求比較高的短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)肌肉力量的鍛煉是十分重要的，力量的提升能夠幫助提升短跑的技術(shù)和速度，對(duì)短跑的爆發(fā)力提升有比較明顯的作用。

短跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，包括基礎(chǔ)力量、專(zhuān)門(mén)力量和專(zhuān)項(xiàng)力量，無(wú)論是哪種力量訓(xùn)練都包括快速力量訓(xùn)練和快速力量耐力量訓(xùn)練兩個(gè)方面，其中，快速力量的訓(xùn)練中就包括了對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練，所以，對(duì)短跑田徑特長(zhǎng)生進(jìn)行力量訓(xùn)練是極為廣泛的一種訓(xùn)練，如果能夠?qū)μ亻L(zhǎng)生進(jìn)行比較科學(xué)、有效、有針對(duì)性的訓(xùn)練，能夠?qū)Χ膛芴飶教亻L(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)能力的提升有比較明顯的作用，能夠穩(wěn)定提升短跑田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)狀況。所以，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要對(duì)訓(xùn)練的方法、內(nèi)容和強(qiáng)度等進(jìn)行注意，要有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力和速度等進(jìn)行提升，進(jìn)行全面的訓(xùn)練，不能盲目訓(xùn)練，否則極有可能造成各種運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)學(xué)生的身體健康造成不利的影響。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)也要注意到將力量訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)的轉(zhuǎn)移，將力量訓(xùn)練的成果在其他的訓(xùn)練中進(jìn)行發(fā)揮和利用，將其用于其他的運(yùn)動(dòng)中，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展。

2 提升中學(xué)田徑短跑特長(zhǎng)生爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

2.1 快速小力量訓(xùn)練

快速的小力量訓(xùn)練是通過(guò)一些提升人體神經(jīng)系統(tǒng)敏銳性和肌肉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)頻率的方式來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢速度和肌肉的爆發(fā)力。從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度。短跑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)用主要肌肉群組是位于下肢和小腿處的肌肉，所以，一般在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)格外注重對(duì)下肢肌肉的訓(xùn)練，努力增強(qiáng)下肢肌肉的協(xié)調(diào)性和肌肉力量，這是短跑中速度的重要影響因素。在進(jìn)行快速的小力量訓(xùn)練時(shí)，能夠從根本上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢速度，提高腿部被肌肉的收縮效率，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中爆發(fā)出更快的速度，提高爆發(fā)力。在中學(xué)的體育課堂上，該訓(xùn)練可以通過(guò)一些活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，其一就是擺腿下壓，學(xué)生將雙手支撐在肋木上，將彈力帶綁在腳踝上，在原地進(jìn)行快速的擺腿活動(dòng)，在擺腿中迅速下壓，實(shí)現(xiàn)對(duì)下肢肌肉的訓(xùn)練。除了這個(gè)方法之外，還有比較簡(jiǎn)單的跑臺(tái)階訓(xùn)練，這也能夠幫助學(xué)生對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，提升肌肉的彈性。

2.2 大重量力量訓(xùn)練

大重量的理想訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員這在訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)腿部的肌肉群組進(jìn)行不斷的刺激，從而產(chǎn)生大程度的收縮，這主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉的訓(xùn)練，使肌肉爆發(fā)出最大的力量，這種方式能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量極限。運(yùn)動(dòng)員的下肢力量對(duì)于速度有著比較重要的影響，肌肉的力量越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也就越強(qiáng)，這樣的大重量力量訓(xùn)練能夠最大限度地爆發(fā)出運(yùn)動(dòng)員肌肉中的力量，使得肌肉在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大力量，對(duì)于爆發(fā)力的提升有十分顯著的效果。在中學(xué)的體育教學(xué)中，教師可以通過(guò)其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)該訓(xùn)練，其中，對(duì)于爆發(fā)力要求比較高的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)比較適合的運(yùn)動(dòng)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的彈跳力就是爆發(fā)力的一種，這種彈跳力是短時(shí)間內(nèi)的最大力量的爆發(fā)，這是爆發(fā)力的重要利用形式，所以，在進(jìn)行田徑課程的教學(xué)時(shí)，在其中適當(dāng)穿插一些立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練也是一項(xiàng)不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。

2.3 綜合循環(huán)訓(xùn)練

爆發(fā)力不單單是一種力量，它能夠應(yīng)用于很多的運(yùn)動(dòng)中，而爆發(fā)力的訓(xùn)練并不單單是對(duì)力量的訓(xùn)練，它更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身綜合素質(zhì)的一種體現(xiàn)，不能用單一的訓(xùn)練方法或者技巧掌握，所以，短跑田徑運(yùn)動(dòng)員要想提升自己的短跑速度和爆發(fā)力，首先要想辦法提高自己的綜合運(yùn)動(dòng)能力，要提升自身的綜合素質(zhì)。這對(duì)于中學(xué)的短跑田徑特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)是尤為重要的，因?yàn)橹袑W(xué)生的年紀(jì)普遍較小，所以，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)不能進(jìn)行單一的力量訓(xùn)練，也不能只針對(duì)下肢肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，否則長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)造成對(duì)自身的損傷，不利于學(xué)生的綜合素質(zhì)的提高。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，采用綜合訓(xùn)練的方式是十分有效的，通過(guò)對(duì)很多運(yùn)動(dòng)的綜合訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生合理的安排訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度和目標(biāo)進(jìn)行比較科學(xué)的安排，不同的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，這樣循環(huán)的過(guò)程能夠使得學(xué)生的不同肌肉、不同身體素質(zhì)得到比較全面的提升，將各種素質(zhì)綜合在一起對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力提升也有比較有效的效果。

2.4 “末關(guān)節(jié)”的爆發(fā)性訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練中，末關(guān)節(jié)的訓(xùn)練也是十分重要的，因?yàn)槟╆P(guān)節(jié)位于整個(gè)下肢的最末部位，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)有很重要的作用，在運(yùn)動(dòng)中，末關(guān)節(jié)的爆發(fā)力更是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力有重要的影響。這里指的末關(guān)節(jié)主要是腳步的前腳掌部位和腳趾部位的肌肉群組，在進(jìn)行爆發(fā)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，該部位的肌肉起到至關(guān)重要的作用，該部位的肌肉比較少，主要訓(xùn)練的是起跳或者起跑瞬間調(diào)動(dòng)的肌肉。這種末關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，教師可以通過(guò)讓學(xué)生跨步跑、后蹬跑、拖輪胎跑和負(fù)重蹬腿等方式進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)要注意盡可能壓低腳掌，在腳趾離開(kāi)地面的瞬間推起末關(guān)節(jié)，這樣能夠使得下肢的肌肉在身體高度集中的情況下以最快的速度進(jìn)行收縮，提高肌肉的爆發(fā)力。

中學(xué)生短跑田徑特長(zhǎng)生的培養(yǎng)在教學(xué)改革之后受到學(xué)校的極大重視，尤其是在現(xiàn)代倡導(dǎo)素質(zhì)教育的時(shí)期，對(duì)特長(zhǎng)生的培養(yǎng)更是重要的教學(xué)工作，所以，中學(xué)在對(duì)短跑特長(zhǎng)生進(jìn)行培養(yǎng)時(shí)，使用正確的方式和方法，提高其爆發(fā)力和速度是教學(xué)中比較重要的工作，也是短跑田徑特長(zhǎng)生能力提升的重要途徑。

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