徐稷

【摘要】柔韌素質(zhì)練習(xí)的目的是為了提高跨過關(guān)節(jié)的肌肉，肌腱，韌帶等軟組織的伸展性，從而促進中職學(xué)生的柔韌性素質(zhì)，為學(xué)生在體質(zhì)健康測試中的坐位體前屈項目上輕松達標(biāo)打下堅實的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】中職學(xué)生 柔韌訓(xùn)練 方法

柔韌是中職學(xué)生練習(xí)的一種重要的運動素質(zhì)，因為中職學(xué)校的所有學(xué)生每年也將要進行體質(zhì)健康達標(biāo)測試。同時在形體課、舞蹈課以及體育課的教學(xué)過程中都要對柔韌素質(zhì)的練習(xí)有一定的考核目標(biāo)及要求。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大學(xué)生運動過程中的動作幅度，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能相對加大動作力量，減少受傷的可能性。因此，在中職學(xué)校的教學(xué)過程中正確的對學(xué)生進行柔韌性訓(xùn)練，對提高學(xué)生的技能水平具有重要的意義，也為學(xué)生在舞蹈和藝體技能方面的素質(zhì)考核打下堅實的基礎(chǔ)，特別是為所有學(xué)生在體質(zhì)健康測試中的坐位體前屈項目上輕松達標(biāo)。

一、柔韌的慨念

柔韌是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度，以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌包括兩個方面的含義，一是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，二是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。關(guān)節(jié)的活動幅度主要取決于關(guān)節(jié)本身的裝置結(jié)構(gòu)?？邕^關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性，則主要通過合理的訓(xùn)練獲得。

柔韌性在學(xué)生運動中具有重要的意義。它能有效改進技術(shù)的必要基礎(chǔ)，也是保證提高學(xué)生運動技術(shù)水平的基本因素之一。如果柔韌性差，掌握動作技能的過程會立即緩慢下來，并變得復(fù)雜化，而其中某些對完成教學(xué)動作十分重要的關(guān)鍵技術(shù)往往不可能學(xué)會。關(guān)節(jié)柔韌性差還會限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，使肌肉協(xié)調(diào)性下降，學(xué)習(xí)動作吃力，并影響到其它運動素質(zhì)的發(fā)展。關(guān)節(jié)柔韌性差，往往還會成為肌肉、韌帶損傷的原因。

二、柔韌訓(xùn)練的種類及課中練習(xí)的適宜時間

柔韌訓(xùn)練的目的是為了提高學(xué)生跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展性的提高主要是由于“力”的拉伸作用的結(jié)果，那么根據(jù)拉伸的方式方法可以分為主動性拉伸練習(xí)和被動性拉伸練習(xí)法。這兩種練習(xí)方法的特點，都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏地逐漸加大動作幅度，多次重復(fù)同一動作練習(xí)，使軟組織逐漸地受到拉長的刺激，從而達到柔韌性練習(xí)的目的。同時在平時的柔韌性訓(xùn)練過程中，教師們可以通過播放不同的音樂，讓音樂與柔韌練習(xí)相結(jié)合，使學(xué)生用不同的表情、肢體語言等表達自己對音樂的感受。

中職學(xué)校學(xué)生柔韌練習(xí)適宜安排在我們教學(xué)內(nèi)容基本部分的后面，由于在課的準(zhǔn)備部分只能把學(xué)生的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉活動開，對提高學(xué)生的柔韌性素質(zhì)沒有明顯的作用，如果過度的增加柔韌性的練習(xí)強度容易造成運動損傷，所以在課的準(zhǔn)備部分不適宜安排柔韌性素質(zhì)練習(xí)。因為在基本部分中學(xué)生的教材內(nèi)容都學(xué)習(xí)完了，身體的各個部位都已經(jīng)活動開了，這時進行柔韌練習(xí)，能夠使學(xué)生身體的肌肉及軟組織得到充分的伸展，如果再結(jié)合一些放松練習(xí)一起做，還能很好的恢復(fù)學(xué)生在運動中所產(chǎn)生的疲勞感，并達到事半功倍的效果。

三、主動性拉伸方法

主動性拉伸練習(xí)是指學(xué)生依靠自己的力量，通過與某關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的主動收縮，來增加關(guān)節(jié)靈活性的方法。它又分為主動的動力拉伸練習(xí)和主動的靜力拉伸練習(xí)兩類。

主動的動力拉伸練習(xí)

主動的動力拉伸練習(xí)是指學(xué)生在上課的過程中依靠自己的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其中伸展性的方法。根據(jù)完成動作的特點可將其分為：單一和多次的拉伸練習(xí)，例如，教學(xué)中兩次重復(fù)和多次重復(fù)的體前屈練習(xí)就屬于多次的拉伸練習(xí)；擺動的和固定的拉伸練習(xí)，例如，固定支撐點的壓腿；負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)。以上這三種主動的動力性拉伸練習(xí)在中職學(xué)校學(xué)生的體育或者是舞蹈課中都可以經(jīng)常運用。

（二）主動的靜力拉伸練習(xí)

主動的靜力拉伸練習(xí)是學(xué)生在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)。例如，舞蹈課中學(xué)生的把桿控腿進行學(xué)生腿部的正面和側(cè)面的練習(xí)，劈橫叉和劈縱叉后的靜力性控腿練習(xí)；體育課中的體前屈控腿練習(xí)和正壓腿控腿練習(xí)等，這些都是主動的靜力性拉伸練習(xí)特別是運用在劈叉練習(xí)中有比較明顯的效果。

四、被動性拉伸方法

被動性拉伸練習(xí)法是指在學(xué)生練習(xí)的過程中依靠同學(xué)或者老師等外力的作用下，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。它又分為被動的動力拉伸練習(xí)和被動的靜力拉伸練習(xí)兩類。由于中職學(xué)校的專業(yè)較多，不同專業(yè)間學(xué)生的身體素質(zhì)差異性較大，同時為了安全考慮，這兩種方法相對的運用的要少一些。

（一）被動的動力拉伸練習(xí)

被動的動力拉伸練習(xí)是訓(xùn)練的學(xué)生依靠教師或者同學(xué)的助力來拉長韌帶、肌肉的練習(xí)。例如，在練習(xí)壓腿的過程中，依靠同學(xué)的幫助來逐漸提高前舉腿的動作幅度。這種練習(xí)方法在中職學(xué)生的學(xué)前教育專業(yè)的舞蹈課中運用的比較多，學(xué)生訓(xùn)練起來方法也比較容易掌握。

（二）被動的靜力拉伸練習(xí)

被動的靜力拉伸練習(xí)是由外力來保持固定姿勢的練習(xí)方法。例如，練習(xí)橫劈叉的時候依靠同學(xué)用力下壓髖部的力量達到劈腿的最大幅度，也如依靠同學(xué)或者是老師的力量來保持座位體前屈的最大幅度，這些練習(xí)方法都是靜力性拉伸練習(xí)。由于中職學(xué)生的學(xué)生身體素質(zhì)的差異性較大，還有調(diào)皮的同學(xué)比較多，老師實際的教學(xué)過程中怕一些調(diào)皮的同學(xué)不按照老師的教學(xué)安全要求去做，發(fā)生一些意外傷害事故的，所以這種方法運用的要少一些，但對一些基礎(chǔ)好組織紀(jì)律好的班級還是運用的比較多。

總之，中職學(xué)校根據(jù)不同班級、不同專業(yè)學(xué)生的實際素質(zhì)情況出發(fā)，在教學(xué)或訓(xùn)練的過程中采用以上兩種訓(xùn)練方法，并在兩者之間進行取舍，來發(fā)展中職學(xué)生的柔韌性會收到良好的教學(xué)效果，從而使學(xué)生體質(zhì)健康測試達標(biāo)中所測試的坐位體前屈項目能更順利的完成，同時也能取得不錯的達標(biāo)成績。

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