□李露 陳彩軍

?

核心力量訓(xùn)練對(duì)初二男生三級(jí)蛙跳成績(jī)影響的研究

□李露 陳彩軍

摘 要：在初中體育教學(xué)中重視加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容能有效改善初二男生的身體核心區(qū)域力量與穩(wěn)定性，加強(qiáng)腰腹肌群、骨盆、髖關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)用力水平，對(duì)初中生穩(wěn)固掌握三級(jí)蛙跳的技術(shù)動(dòng)作、成績(jī)的提高和全面發(fā)展跳躍能力有非常積極的影響。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；三級(jí)蛙跳；初二男生

跳躍能力的發(fā)展作為青少年綜合素質(zhì)與體能發(fā)展的課程目標(biāo)，一直受到中學(xué)體育學(xué)界和課堂教學(xué)的重視。而隨著中考體育考試分?jǐn)?shù)比重的增加和學(xué)生家長(zhǎng)的關(guān)注，三級(jí)蛙跳作為選項(xiàng)之一，既是發(fā)展全身協(xié)調(diào)性、靈敏性和力量素質(zhì)的良好項(xiàng)目，又是增強(qiáng)跳躍能力提高中考成績(jī)的良好選擇。實(shí)際教學(xué)中，由于相當(dāng)一部分教師對(duì)三級(jí)蛙跳技術(shù)動(dòng)作和軀干核心力量訓(xùn)練的理解與認(rèn)識(shí)不一，造成許多學(xué)生未能很好掌握三級(jí)蛙跳的技術(shù)要領(lǐng)和軀干的協(xié)調(diào)用力，無法順利完成三跳動(dòng)作，對(duì)三級(jí)蛙跳缺乏信心、望而生畏，從而成績(jī)也不甚理想。

近年來，核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練中引起了很多人的關(guān)注，越來越被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的一個(gè)重要部分。根據(jù)由核心力量訓(xùn)練帶來的、對(duì)人體生理與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理的認(rèn)知，并結(jié)合中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為在發(fā)展學(xué)生跳躍能力的項(xiàng)目中注重加強(qiáng)核心力量的練習(xí)將能極大促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的全面發(fā)展和相關(guān)項(xiàng)目成績(jī)的提高。

1　研究目的和意義

本文從當(dāng)前運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀和中學(xué)生跳躍能力發(fā)展的必要性出發(fā)，在初二男生發(fā)展跳躍能力的重要項(xiàng)目三級(jí)蛙跳中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的方法和內(nèi)容，通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)中核心力量訓(xùn)練和常規(guī)力量訓(xùn)練的教學(xué)實(shí)踐，及相關(guān)指標(biāo)數(shù)據(jù)的測(cè)量檢驗(yàn)和比較，分析加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)三級(jí)蛙跳的技術(shù)動(dòng)作掌握和成績(jī)提高的影響效果，以期對(duì)中學(xué)體育教學(xué)中發(fā)展學(xué)生跳躍能力的方法內(nèi)容提供新的拓展和有益參考。

2　研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

核心力量訓(xùn)練對(duì)三級(jí)蛙跳成績(jī)的影響。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、力量訓(xùn)練學(xué)等專業(yè)教材學(xué)習(xí)和在“中國(guó)知網(wǎng)”檢索與篩選有關(guān)核心力量訓(xùn)練的研究期刊文獻(xiàn)，對(duì)這些文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理、歸納、概括以及分析，了解發(fā)展體能訓(xùn)練、跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)跳躍能力發(fā)展的研究現(xiàn)狀。

2.2.2專家訪談法

通過訪問、請(qǐng)教有關(guān)中學(xué)教學(xué)和訓(xùn)練的專家、教師（三年以上教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的10人，其中8人為教練員或曾任教初三畢業(yè)班），為本研究提供理論和實(shí)踐指導(dǎo)。在提供多種備選核心力量練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，聽取建議，確定了在實(shí)踐中較為有效的8種練習(xí)方法作為核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，加入實(shí)驗(yàn)班的教學(xué)訓(xùn)練中。

2.2.3教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)筆者教學(xué)年級(jí)和進(jìn)度，在初二年級(jí)的上學(xué)期全級(jí)10個(gè)班中隨機(jī)抽選兩個(gè)班3班（41人）、7班（42人）分別作為實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班，進(jìn)行為期8周共16次課的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，教學(xué)進(jìn)度為本學(xué)期的“通過跳類項(xiàng)目發(fā)展跳躍能力單元”。由于是初二級(jí)發(fā)展跳躍能力的初學(xué)階段，學(xué)生對(duì)三級(jí)蛙跳技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧知之不多。所以本單元是發(fā)展跳躍能力的新授課類型，整個(gè)教學(xué)進(jìn)程是學(xué)生邊學(xué)邊練邊提高，最后進(jìn)行三級(jí)蛙跳技術(shù)動(dòng)作評(píng)價(jià)和成績(jī)測(cè)試。實(shí)驗(yàn)班采用以核心力量訓(xùn)練為重點(diǎn)結(jié)合部分常規(guī)方法的練習(xí)內(nèi)容，對(duì)照班沿用常規(guī)的力量訓(xùn)練內(nèi)容。并對(duì)兩班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的體能素質(zhì)指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)后三級(jí)蛙跳成績(jī)進(jìn)行測(cè)試。

2.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過對(duì)教學(xué)實(shí)驗(yàn)前相關(guān)體能素質(zhì)指標(biāo)、實(shí)驗(yàn)后三級(jí)蛙跳技術(shù)評(píng)價(jià)和成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，利用SPSS17.0軟件對(duì)均值、標(biāo)準(zhǔn)差進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并進(jìn)行顯著性T檢驗(yàn)，以實(shí)證核心力量訓(xùn)練對(duì)三級(jí)蛙跳成績(jī)的影響效果。

3　研究結(jié)果與分析

3.1核心與核心力量及訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性的釋義

核心是指我們所說的身體的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，即人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。核心部位的關(guān)鍵部分是腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)以及之間的肌肉、結(jié)締組織。

核心力量是穩(wěn)定人體表層、深層肌肉群，收緊腰部、腹部和背部核心肌肉，以使軀干能穩(wěn)定，順暢發(fā)力的力量能力。核心力量訓(xùn)練是針對(duì)機(jī)體核心部位大小、深淺肌群（主要是腹部、下背部、骨盆部肌群）進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。［1］

核心穩(wěn)定性就是腰、骨盆、髖3個(gè)部位的聯(lián)合穩(wěn)定程度，進(jìn)而控制身體姿態(tài)和軀干運(yùn)動(dòng)的能力，是指人體核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的穩(wěn)定狀態(tài)，并以高效、協(xié)調(diào)性的方式來維持軀干運(yùn)動(dòng)時(shí)脊柱和骨盆的平衡性。通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以建立一個(gè)強(qiáng)大的核心肌群，對(duì)身體的動(dòng)態(tài)鏈功能有著巨大的影響。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不單是對(duì)核心肌群力量的訓(xùn)練，而且還對(duì)核心部位的穩(wěn)定性、平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性等進(jìn)行訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性的提高有助于核心部位的大肌肉群的力量產(chǎn)生，容易形成大肌肉群在某個(gè)方向上的合力，容易把一端的力量傳送到另一段，可提高核心部位的大小肌肉群控制身體的平衡性。反之，核心部位的力量提高，可直接提高核心部位的穩(wěn)定性，控制身體的平衡。

綜合以上分析，核心力量訓(xùn)練包括了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、控制力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練和反應(yīng)力量訓(xùn)練。［2］核心力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉的能力，表現(xiàn)在全身多肌群整體性在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。當(dāng)核心肌肉群在帶動(dòng)髖部、肩部、腰帶和軀干一起工作時(shí)，主要功能是維持核心穩(wěn)定性，對(duì)跳躍類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，是起著由下肢向上體傳遞力量的作用。

基于以上的認(rèn)知，在三級(jí)蛙跳教學(xué)和訓(xùn)練中，進(jìn)行充分的核心力量訓(xùn)練將對(duì)學(xué)生增強(qiáng)軀干核心部位用力時(shí)的穩(wěn)定性、與四肢的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)下肢快速爆發(fā)向上傳遞力量、提升重心向前上方運(yùn)動(dòng)的速度與高度產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。本研究的教學(xué)實(shí)驗(yàn)課，根據(jù)學(xué)生的體能素質(zhì)水平和能力，采用由低到稍高難度級(jí)別的靜力性練習(xí)、動(dòng)力性練習(xí)來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

3.2教學(xué)實(shí)驗(yàn)的條件控制與前測(cè)數(shù)據(jù)分析

根據(jù)文獻(xiàn)資料及訪談收到的建議，確定采用8種核心力量訓(xùn)練練習(xí)方法加4種常規(guī)方法作為實(shí)驗(yàn)班的教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，包含靜力性和動(dòng)力性的內(nèi)容。對(duì)照班采用常規(guī)的8種跳躍力量發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容，如表1。練習(xí)時(shí)間均在課中的15分鐘左右，然后安排5分鐘放松練習(xí)后下課，并根據(jù)學(xué)生的掌握程度選用練習(xí)方法和進(jìn)行練習(xí)負(fù)荷量的調(diào)整。

教學(xué)開始前進(jìn)行了立定跳遠(yuǎn)、原地跳起摸高、單足三級(jí)跳、一分鐘跳繩四項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析，表明兩班學(xué)生反映跳躍能力的素質(zhì)成績(jī)相近，且T檢驗(yàn)P＞0.05，兩班學(xué)生的各項(xiàng)成績(jī)差異不具顯著性，如表2。

表1：實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班力量訓(xùn)練內(nèi)容

表2：教學(xué)實(shí)驗(yàn)前兩班男生四項(xiàng)體能素質(zhì)成績(jī)與檢驗(yàn)結(jié)果（n=83，下同）

3.3核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生三級(jí)蛙跳技術(shù)評(píng)價(jià)的影響與分析

由于本單元是發(fā)展學(xué)生跳躍能力的新授課內(nèi)容，所以，兩班在前兩課時(shí)的學(xué)習(xí)三級(jí)蛙跳技術(shù)動(dòng)作時(shí)是相同的教學(xué)講解與示范，動(dòng)作口訣為“腳開臂擺降重心，一伸二屈稍前傾。快擺快蹬前上跳，騰空展體又收腹。后擺有力前收腿，小腿前伸腳跟落。三跳快速加連續(xù)，一快二平三又高。”要求學(xué)生會(huì)背并理解來指導(dǎo)動(dòng)作練習(xí)。之后實(shí)驗(yàn)班即開始核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的練習(xí)。在課程結(jié)束測(cè)試三級(jí)蛙跳成績(jī)時(shí)，由8位資深體育老師對(duì)兩班學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的評(píng)定，包括預(yù)擺、三次起跳騰空、落地緩沖等環(huán)節(jié)所表現(xiàn)出來的力量、速度、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等因素，結(jié)果如表3。

表3：兩班男生三級(jí)蛙跳技術(shù)評(píng)價(jià)成績(jī)比較（百分制）

可以看出：預(yù)擺動(dòng)作評(píng)分的T檢驗(yàn)結(jié)果P＞0.05，預(yù)擺動(dòng)作實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的評(píng)分差異不具顯著性，表明學(xué)生掌握程度相當(dāng)，常規(guī)教學(xué)方法同樣能較好掌握預(yù)擺環(huán)節(jié)的要領(lǐng)；而起跳騰空和落地緩沖技評(píng)分的T檢驗(yàn)結(jié)果P＜0.05差異具有顯著意義；技評(píng)總分的T檢驗(yàn)結(jié)果P＜0.01，差異具非常顯著性意義。表明核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生核心部位肌群、下肢力量穩(wěn)定快速傳遞、對(duì)學(xué)生三次起跳和三次落地所表現(xiàn)出的力量、速度及完成連貫動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性都有顯著的提升，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生對(duì)三級(jí)蛙跳動(dòng)作要領(lǐng)的理解與掌握，能夠在各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)上有所表現(xiàn)。

3.4核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生三級(jí)蛙跳成績(jī)的影響與分析

在16次課的教學(xué)中，每節(jié)課安排15分鐘左右的發(fā)展跳躍能力的專項(xiàng)練習(xí)，實(shí)驗(yàn)班選擇表1中的12種練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行重復(fù)、間歇、組合循環(huán)等練習(xí)形式，靜力性與動(dòng)力性練習(xí)結(jié)合、上下肢力量發(fā)展結(jié)合。對(duì)照班選用表1中的8種常規(guī)練習(xí)內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)教學(xué)結(jié)束即對(duì)兩班學(xué)生的三級(jí)蛙跳成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，然后進(jìn)行比較和檢驗(yàn)，結(jié)果見表4。

表4：兩班男生三級(jí)蛙跳測(cè)試成績(jī)T檢驗(yàn)結(jié)果

由表中看出，兩班學(xué)生三級(jí)蛙跳的成績(jī)平均達(dá)到6.6—6.8米，同比往年屬中等偏上水平，表明兩種教學(xué)訓(xùn)練方法均能發(fā)展學(xué)生的跳躍能力與提高三級(jí)蛙跳成績(jī)。實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班成績(jī)經(jīng)統(tǒng)計(jì)T檢驗(yàn)P＜0.05，兩班成績(jī)的差異具有顯著性意義，實(shí)驗(yàn)班的成績(jī)更加優(yōu)秀。充分證明實(shí)驗(yàn)班以核心力量訓(xùn)練為主的練習(xí)內(nèi)容與方法在教學(xué)過程中能夠增強(qiáng)軀干核心部位肌群的協(xié)調(diào)用力，使核心部位的腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)系統(tǒng)能快速有效地傳遞來自下肢蹬伸的爆發(fā)力量，對(duì)成績(jī)提高的影響效果較常規(guī)訓(xùn)練更為顯著。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

核心力量訓(xùn)練與常規(guī)教學(xué)方法均能提高初二男生的三級(jí)蛙跳成績(jī)、發(fā)展跳躍能力。而通過對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)，表明核心力量訓(xùn)練更能顯著提高學(xué)生核心部位大小肌群的力量與穩(wěn)定性協(xié)調(diào)性，有效控制與傳遞來自手臂擺動(dòng)和下肢蹬地的爆發(fā)用力，使學(xué)生對(duì)三級(jí)蛙跳技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)有更好的理解與掌握。對(duì)學(xué)生三級(jí)蛙跳成績(jī)的積極影響更具顯著性意義，常規(guī)教學(xué)方法也能夠增強(qiáng)上下肢較大肌肉群的力量與速度，核心力量訓(xùn)練則進(jìn)一步加強(qiáng)了軀干核心部位大小、深淺肌群的力量、穩(wěn)定、平衡等能力。而三級(jí)蛙跳的起跳、重心變化、落地緩沖都依賴核心部位與下肢大小腿的肌肉爆發(fā)力和上肢擺動(dòng)對(duì)重心的控制力的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定。在此基礎(chǔ)之上，學(xué)生連貫、高效地完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作必然能良好地發(fā)展跳躍能力，創(chuàng)造更好的三級(jí)蛙跳成績(jī)。因此，在中學(xué)生發(fā)展跳躍能力項(xiàng)目的教學(xué)中重視增加核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容是非常必要和有益的。

4.2建議

在三級(jí)蛙跳或其他發(fā)展跳躍能力的項(xiàng)目教學(xué)中，首先，核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法要遵循由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、負(fù)荷由低級(jí)到高級(jí)的原則，讓學(xué)生易完成、能承受，不受損傷；其次，準(zhǔn)備好可行的適宜的器材，設(shè)計(jì)好練習(xí)動(dòng)作方法，確保能夠?qū)诵牟课坏募∪馊骸㈥P(guān)節(jié)組織起到力量訓(xùn)練的效果；第三，核心力量訓(xùn)練要與以上下肢大肌肉群為主的常規(guī)力量訓(xùn)練方法良好配合，教師要及時(shí)診斷學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的不合理原因，調(diào)整力量訓(xùn)練內(nèi)容與方法的側(cè)重點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

［1］王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，8（30）：1119-1131.

［2］閆軍海.論一般力量與核心力量訓(xùn)練及其關(guān)系［D］.湖北：華中師范大學(xué)，2011.

（廣州白云廣雅實(shí)驗(yàn)學(xué)校，廣東廣州510430）

中圖分類號(hào)：G808.17

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.012