劉書元

摘 要：核心力量訓(xùn)練在民眾健身、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練成效更加顯著；本文主要以核心力量訓(xùn)練對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的提升為視角進(jìn)行闡述，優(yōu)化大眾對(duì)于核心力量的認(rèn)識(shí)，同時(shí)提升大眾對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重視度。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 機(jī)體運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練

核心力量存在于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，同時(shí)運(yùn)動(dòng)者在體育動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)過(guò)程中都是以核心肌肉群為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)鏈為前提，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)者的身姿、運(yùn)動(dòng)技術(shù)穩(wěn)定以及支撐。無(wú)論是體操、籃球、還是足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每一個(gè)不可思議的有位動(dòng)作，都需要其運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體中擁有一個(gè)強(qiáng)大的核心肌肉群存在微前提實(shí)現(xiàn)。

一、核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練主要是指核心區(qū)域肌肉群的一種訓(xùn)練，其范圍主要展現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心力量訓(xùn)練包括了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、控制力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練和反應(yīng)力量訓(xùn)練；其對(duì)于身體的穩(wěn)定支撐作用較為明顯，同時(shí)也能強(qiáng)化對(duì)于身體控制力等方面形成良好的推動(dòng)。[1]

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力提升的意義

1.維持全身整體穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練能夠通過(guò)對(duì)于人體核心部位的穩(wěn)定性強(qiáng)化，結(jié)合運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體姿態(tài)的調(diào)整，進(jìn)而為力量的產(chǎn)生形成科學(xué)的支點(diǎn)，維持全身整體的穩(wěn)定性。具體而言，在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，其主要是針對(duì)核心區(qū)域肌肉群的訓(xùn)練，該區(qū)域肌肉群作為機(jī)體運(yùn)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)，同時(shí)也是橋接點(diǎn)，該區(qū)域的穩(wěn)定性，直接決定了機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中四肢作用力是否穩(wěn)定以及機(jī)體動(dòng)作、姿態(tài)等方面的穩(wěn)定性。

2.提高力量效率

在機(jī)體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，往往需要上下肢體之間的力量傳遞以及協(xié)調(diào)進(jìn)而實(shí)現(xiàn)，如果力量在上下肢傳遞的過(guò)程中，力量的分散情況會(huì)極大的影響最終機(jī)體運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的效率問(wèn)題以及完成情況展現(xiàn)。核心力量的主要訓(xùn)練部位位于機(jī)體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鏈中心位置，其可以有效的實(shí)現(xiàn)力量的下肢向上肢傳遞，同時(shí)還能夠有效的實(shí)現(xiàn)上肢向下肢的傳遞，從分發(fā)揮上下肢體之間的力量傳遞橋梁作用；在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中有效提升機(jī)體上下肢在機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的技術(shù)或是姿勢(shì)實(shí)現(xiàn)力量協(xié)調(diào)效率。[2]

3.改善機(jī)體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練能夠有效的改善運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)，其主要原因在于，核心力量訓(xùn)練方式從訓(xùn)練內(nèi)容以及機(jī)制上，就是通過(guò)多方面素質(zhì)因素的把握為基礎(chǔ)，進(jìn)行對(duì)應(yīng)訓(xùn)練活動(dòng)的展開，進(jìn)而通過(guò)核心力量的訓(xùn)練會(huì)實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)實(shí)現(xiàn)較大的改善；核心力量訓(xùn)練在對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)改善上，具體展現(xiàn)為對(duì)于運(yùn)動(dòng)者機(jī)體的平衡、力量、協(xié)調(diào)性等多方面改善。例如，在對(duì)于跑步者的機(jī)體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)改善上，跑步者在跑步動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)以及跑步的過(guò)程中，需要實(shí)現(xiàn)下肢的一個(gè)向前轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，同時(shí)跑步者機(jī)體的其他部位就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，進(jìn)而才能實(shí)現(xiàn)平衡，通過(guò)核心力量訓(xùn)練之后，跑步者的核心肌肉群力量能夠?yàn)榕懿秸咿D(zhuǎn)動(dòng)力矩提供一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，進(jìn)而對(duì)于跑步者的身體素質(zhì)平衡形成良好的推動(dòng)。

4.提升身體核心部位的柔韌性以及剛性

核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，特別是運(yùn)動(dòng)者處于一種不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境之下，核心力量訓(xùn)練能夠有效的提升機(jī)體核心部位的柔韌性以及剛性；具體展現(xiàn)來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練在具體的展現(xiàn)過(guò)程中，依托于具體訓(xùn)練對(duì)象區(qū)域的不同，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)于不同區(qū)域肌群的負(fù)重量、抵抗阻力能力以及肌肉的重復(fù)收縮次數(shù)、速度等指標(biāo)優(yōu)化，進(jìn)而有效實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的身體核心部位柔韌性以及剛性提升。

5.深層穩(wěn)定肌肉力量

推行核心力量訓(xùn)練的方式，能夠在訓(xùn)練的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)深層肌和表層肌的綜合把握；相關(guān)學(xué)者在對(duì)于核心力量訓(xùn)練的研究測(cè)試，進(jìn)一步驗(yàn)證了在對(duì)于穩(wěn)定和不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行同樣的訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，不穩(wěn)定程度的增加會(huì)一定程度上提升運(yùn)動(dòng)者機(jī)體深層肌肉活動(dòng)量。核心小肌群不僅對(duì)于提高軀干部分肌肉的穩(wěn)定力量有很大功效，而且能促使上下肢末端進(jìn)行更加微細(xì)的運(yùn)動(dòng)。

6.高預(yù)防、抗擊損傷能力

通過(guò)核心肌肉訓(xùn)練，能夠有效降低機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的所需要承受的符合，進(jìn)而有效的避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體損傷的問(wèn)題出現(xiàn)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式由于缺乏對(duì)于核心區(qū)域的肌肉群功能開發(fā)，進(jìn)而導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中力的傳導(dǎo)受阻，較多的能量壓迫與腰部，從而導(dǎo)致這一部位的運(yùn)動(dòng)鏈斷裂問(wèn)題嚴(yán)重；相比之下，通過(guò)核心力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行，能夠有效的提升核心肌肉群功能的開發(fā)，同時(shí)在機(jī)體運(yùn)動(dòng)前后降低運(yùn)動(dòng)者腰背疼痛感。同時(shí)在核心力量訓(xùn)練的推動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)者的核心肌肉群能夠有效保障運(yùn)動(dòng)者的肢體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持正常的位置，其中主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)者的深層小肌群的穩(wěn)定功能實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而就能夠避免運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于肢體位置的失衡從而形成的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題出現(xiàn)。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)員多年的高強(qiáng)度訓(xùn)練往往都會(huì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員較多方面的身體機(jī)能損傷，相比之下核心力量訓(xùn)練下的運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能損傷情況以及程度都具有較大的緩解。

參考文獻(xiàn)

[1] 帥亞琴，李憶湘.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)水平的理論研討[J].運(yùn)動(dòng)精品：學(xué)術(shù)版， 2014（12）

[2] 姜宏斌.人體運(yùn)動(dòng)核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2015， 27（3）