廖麗明

摘 要：跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中助跑又決定了跳遠(yuǎn)成績(jī)的發(fā)揮。選擇好助跑的起動(dòng)姿勢(shì)、助跑的距離、最后幾步的助跑技術(shù)（助跑節(jié)奏）成為整個(gè)跳遠(yuǎn)教學(xué)的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；影響；成績(jī)

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)古老的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一項(xiàng)以速度、力量為主的跳躍性技術(shù)性很強(qiáng)的競(jìng)賽項(xiàng)目。隨著體育學(xué)科的發(fā)展和田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目也在近幾年得到了突飛猛進(jìn)的發(fā)展。由于美國運(yùn)動(dòng)員鮑威爾在東京世界田徑錦標(biāo)賽以8.95米的成績(jī)打破了塵封23年之久的世界紀(jì)錄，引起世界各國體育科技人員對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)理論與技術(shù)新的研究。而跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的好壞決定了起跳、騰空動(dòng)作的完成，直接影響成績(jī)的好壞。筆者根據(jù)多年的教學(xué)實(shí)踐就跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)對(duì)成績(jī)的影響談點(diǎn)體會(huì)與大家商榷。

一、助跑起動(dòng)姿勢(shì)對(duì)速度的影響

跳遠(yuǎn)是人體通過快速的助跑和積極的起跳，采用合理的姿勢(shì)以及動(dòng)作，使身體騰躍水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與完成動(dòng)作的先后順序，跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)技術(shù)部分組成，其中助跑的速度決定了后三部分技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。筆者通過多年的實(shí)踐，認(rèn)為助跑技術(shù)首先應(yīng)從助跑的起動(dòng)姿勢(shì)抓起。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)因人而異，第一種是靜止?fàn)顟B(tài)開始的兩腿微曲，左右平行站立的“半蹲式”或者兩腿前后站立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)；第二種是走幾步或者走跳步結(jié)合踩上第一標(biāo)志點(diǎn)的，行進(jìn)間起動(dòng)。筆者從本校運(yùn)動(dòng)隊(duì)參加跳遠(yuǎn)比賽分析，甲女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在參加縣運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中采用了走跳步結(jié)合了踩上第一標(biāo)志點(diǎn)后開始起動(dòng)，而乙女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員則采用的是靜止?fàn)顟B(tài)的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。在助跑的開始階段，甲運(yùn)動(dòng)員的助跑速度明顯比乙運(yùn)動(dòng)員要快些。甲運(yùn)動(dòng)員能較快進(jìn)入到加速階段，而乙運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)慢些。雖然兩位運(yùn)動(dòng)員最后均取得了較好的名次，但從技術(shù)的運(yùn)用效果分析，靜止?fàn)顟B(tài)下的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)對(duì)助跑速度（尤其是開始階段）的發(fā)揮是有影響的，特別是低水平運(yùn)動(dòng)員，相對(duì)于行進(jìn)間的起動(dòng)姿勢(shì)影響會(huì)大些。

二、助跑距離與速度的發(fā)

助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，是跳遠(yuǎn)的能量來源。助跑是有一定距離和步數(shù)的加速跑，它能使人體獲得最大水平的速度，為起跳做好準(zhǔn)備。助跑距離的長(zhǎng)短，根據(jù)在以保證助跑任務(wù)順利完成為依據(jù)。助跑過長(zhǎng)或者過短，都不利助跑速度的發(fā)揮，并影響起跳的效果。助跑距離的長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)員跑的能力也有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員跑的能力強(qiáng)，其助跑的距離較長(zhǎng)，反之則助跑距離短些。從多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)分析得知，距離并不是越長(zhǎng)越好，要根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體機(jī)能來定。有數(shù)據(jù)分析，100米成績(jī)?yōu)?2秒的女運(yùn)動(dòng)員的最高速度約在35.5米處出現(xiàn)，而跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的助跑最高速度會(huì)受到起跳板等條件的影響，很難達(dá)到本人100末最高速度，而助跑距離也不是固定不變的，還會(huì)根據(jù)比賽時(shí)外界條件的變化及運(yùn)動(dòng)員身體狀況進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的調(diào)整。

一般來講30米和100米跑的成績(jī)可作為確定運(yùn)動(dòng)員助跑距離的指標(biāo)之一。速度不僅包括跑的速度，還包括單個(gè)動(dòng)作速度，如步頻、步幅。平跑的速度是跳遠(yuǎn)起跳的基礎(chǔ)，也是決定性因素。如果沒有良好的平跑速度，就算再好的垂直起跳能力，僅能跳得高，而無法跳的更遠(yuǎn)。據(jù)研究所得，助跑速度在跳遠(yuǎn)中起到的作用已經(jīng)大于70%，所以專業(yè)科研人員都比較重視跳遠(yuǎn)助跑速度與節(jié)奏的研究，認(rèn)為在跳遠(yuǎn)的助跑中應(yīng)該發(fā)揮“最大可控速”。所謂可控速度，即大約是本人平跑速度的95%，助跑的最大目的是使運(yùn)動(dòng)員在起跑前達(dá)到最大的平跑速度，只有在快速的助跑中完成跳遠(yuǎn)一系列技術(shù)動(dòng)作的情況下，才稱作有效速度，即可控速度。運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)诤艽蟪潭壬先Q于快速有效的助跑，助跑的速度是跳遠(yuǎn)及時(shí)的先決條件。但是，并不是所有跑速快的運(yùn)動(dòng)員都能取得好成績(jī)。例：2011年我?guī)?名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員中，其中一名運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)較好，就是跳遠(yuǎn)成績(jī)上不去，與另外兩名成績(jī)相差無幾，通過深入分析、研究與隊(duì)員的交談，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離偏短，不利他的速度發(fā)揮，在助跑過程中步頻不平穩(wěn)，對(duì)踏板起跳有過度緊張心理，這也是初中生運(yùn)動(dòng)員普遍存在的心理現(xiàn)象。找出原因后，我采取了相應(yīng)的措施：把助跑距離從12米增加到26米，并從心理上積極引導(dǎo)，克服上板起跳前的心理壓力，加強(qiáng)助跑與上板起跳的練習(xí)，強(qiáng)化助跑的平跑節(jié)奏，增強(qiáng)起跳的信心。通過一段有針對(duì)性的訓(xùn)練，該運(yùn)動(dòng)員的助跑速度明顯得到發(fā)揮，優(yōu)勢(shì)突顯，成績(jī)自然也就提高了許多。該案例為我這么多年帶跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練啟示顯著。

三、助跑最后幾步技術(shù)與成績(jī)

跳遠(yuǎn)在最后幾步的助跑是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵，它決定了起跳的速度、力量、成績(jī)的發(fā)揮。在最后幾步助跑時(shí)，既要保持和發(fā)揮最高速度，又要為起跳做好充分的準(zhǔn)備，我校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后幾步的助跑一般會(huì)采用兩種方法：第一種是在最后幾步的步長(zhǎng)逐漸偏短，步頻加快，形成快速進(jìn)入起跳的助跑技術(shù)節(jié)奏；第二種是步長(zhǎng)并且相對(duì)平穩(wěn)的情況下，加快頻率，形成噠、噠、噠噠，快速上板的技術(shù)特征。從多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和觀察校運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)員跳遠(yuǎn)技術(shù)分析，大部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用第二種加速上板的方法。因?yàn)檫@種助跑方法有利于運(yùn)動(dòng)員的平穩(wěn)過渡，并且保持和發(fā)揮最后幾步的最高速度，讓助跑與起跳更加緊密的銜接，達(dá)到完成理想的起跳技術(shù)，在我們通常教學(xué)中，很多學(xué)生最后幾步的助跑都完成的較差。他們上板意識(shí)過于強(qiáng)烈，為了上板而上板，把后幾步平穩(wěn)急速的節(jié)奏打亂，出現(xiàn)拉大步子，踩板起跳的現(xiàn)象，這在初中生跳遠(yuǎn)教學(xué)中是常見的。為了確保最后幾步技術(shù)的正確掌握，我主要采用半程跑上板起跳或走跑幾步銜接最后幾步上板起跳的強(qiáng)化練習(xí)，通過幾個(gè)課時(shí)的練習(xí)，均能達(dá)到較好的效果，對(duì)學(xué)生掌握全程助跑技術(shù)奠定了基礎(chǔ)，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的信心，激發(fā)了他們學(xué)習(xí)的欲望，從被動(dòng)學(xué)習(xí)技術(shù)變主動(dòng)求知、求教的學(xué)，課堂教學(xué)目標(biāo)得到很好的落實(shí)。

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備快跑能力和爆發(fā)力的腿部力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面事項(xiàng)的要求也非常高。因此，教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況，選擇適合的跳遠(yuǎn)助跑起動(dòng)姿勢(shì)、助跑距離和最后幾步的助跑技術(shù)，是取得跳遠(yuǎn)好成績(jī)的關(guān)鍵，也是筆者在今后跳遠(yuǎn)教學(xué)中重點(diǎn)探究的方向。

（作者單位：福建三明泰寧三中）