【摘 要】耐久跑的訓(xùn)練是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合反映，是小學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。耐久跑教學(xué)策略中應(yīng)該遵循激發(fā)興趣，趣味跑練原則。耐久跑練習(xí)中應(yīng)該注意深入分析小學(xué)生害怕耐久跑的普遍現(xiàn)象及產(chǎn)生的心理原因。教學(xué)設(shè)計(jì)上要注意講究練習(xí)方法得當(dāng)，時(shí)間安排合理與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，放松到位。

【關(guān)鍵詞】小學(xué);耐久跑;教學(xué)策略;注意事項(xiàng)

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步的能力。練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力。通過(guò)耐久跑的訓(xùn)練，能提高學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)抗疲勞的能力。耐久跑的訓(xùn)練是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合反映，是小學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。在歷年的體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試中，耐久跑的測(cè)試數(shù)據(jù)普遍不理想。雖然小學(xué)階段的學(xué)生活潑愛(ài)動(dòng)，有很強(qiáng)的理解力，可塑性強(qiáng)，容易接受新鮮事物，但普遍意志品質(zhì)和耐受性差，對(duì)于耐久跑這種單調(diào)和枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒(méi)有什么興趣，體育教師一宣布課堂教學(xué)內(nèi)容為耐久跑，學(xué)生反對(duì)聲一片。如何讓學(xué)生接受并且樂(lè)意學(xué)習(xí)耐久跑知識(shí)，掌握耐久跑的技能呢？我認(rèn)為教師不僅要了解所教學(xué)生的身體、生理、心理狀態(tài)，更主要的是從教學(xué)方法策略上多鉆研，多注意耐久跑教學(xué)過(guò)程中的各種相關(guān)事項(xiàng)，將枯燥乏味的耐久跑教學(xué)變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)和達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效.

一、耐久跑教學(xué)策略中應(yīng)該遵循激發(fā)興趣，趣味跑練原則

（一）在耐久跑的教學(xué)中，只有激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生才會(huì)樂(lè)學(xué)，愛(ài)學(xué)，能取得事半功倍的效果。我在教學(xué)實(shí)踐中的做法是：先將學(xué)生分成十組進(jìn)行吊單杠練習(xí)，看誰(shuí)先掉下，比一比看誰(shuí)更有耐力，誰(shuí)的意志力更強(qiáng)。然后切入耐久跑教學(xué)，讓學(xué)生明白訓(xùn)練耐久跑的好處，通過(guò)一次簡(jiǎn)單的競(jìng)技比賽來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑的興趣。

（二）趣味跑練教學(xué)法：學(xué)生光有學(xué)習(xí)耐久跑的興趣與熱情是不夠的，教師應(yīng)該設(shè)計(jì)一些靈活多樣，活潑有趣的練習(xí)方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。我的做法采用趣味跑練教學(xué)法。

1.在教學(xué)低段學(xué)生耐久跑時(shí)主要采用圖形趣味跑，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)樂(lè)趣。課前規(guī)劃好場(chǎng)地，設(shè)計(jì)好各種圖形，讓學(xué)生圍繞變換行進(jìn)路線繞著圖形跑。如五角星跑，對(duì)角線跑，矩形跑，“8”字形跑等，使學(xué)生感到有樂(lè)趣，跑練情緒高漲飽滿。

2.在教學(xué)中高段學(xué)生耐久跑時(shí)主要采用交替變換跑，激發(fā)練習(xí)樂(lè)趣。走跑交替練習(xí)，有助于提高學(xué)生興趣，讓學(xué)生感到新穎，練習(xí)不會(huì)感覺(jué)到疲勞。一是聽(tīng)教師哨聲，二是做各種蛇形跑，或者跑與走跑交替練習(xí)，三是分組進(jìn)行走跑交替練習(xí)，四是設(shè)計(jì)固定距離的走跑交替練習(xí)。五是設(shè)計(jì)難易適中的障礙跑，增強(qiáng)練習(xí)樂(lè)趣。巧設(shè)障礙，增加恰當(dāng)?shù)碾y度，能持續(xù)增強(qiáng)學(xué)生耐久跑的練習(xí)情趣，如跨欄跑。在交替變換跑時(shí)，教師要強(qiáng)調(diào)變換跑的動(dòng)作形狀和跑的方向，可以采用頻率快的小步跑，頻次慢些的跨步跑，結(jié)合一些后蹬跑，后退跑等練習(xí)，還可以通過(guò)變換環(huán)境來(lái)設(shè)計(jì)耐久跑，如利用學(xué)校附近的建筑地形進(jìn)行穿插跑練習(xí)，不管哪種單一練習(xí)或者多種練習(xí)方法的組合都要注重變換跑內(nèi)容和形式的統(tǒng)一，如第一圈小步快跑，后蹬跑練習(xí)，第二圈慢跑，中速跑，快速跑練習(xí)。

二、小學(xué)耐久跑練習(xí)中應(yīng)該注意的事項(xiàng)

（一）小學(xué)體育教師要注意深入分析小學(xué)生害怕耐久跑的普遍現(xiàn)象及產(chǎn)生的心理原因。因勢(shì)利導(dǎo)，做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)教育。耐久跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大，體能要求高，易疲勞，枯燥、單調(diào)、乏味的運(yùn)動(dòng)。小學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中有畏難、怕吃苦或者不積極甚至抵觸現(xiàn)象，有的同學(xué)一聽(tīng)到耐久跑就緊張，不想學(xué)。作為一線教師應(yīng)該深入分析其中的原因。首先從兒童的心理現(xiàn)狀分析，現(xiàn)在的孩子大部分都是獨(dú)生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，生活在優(yōu)越的環(huán)境中，缺少運(yùn)動(dòng)，吃不了苦，缺乏吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。所以教師在教學(xué)耐久跑的內(nèi)容時(shí)普遍有畏難情緒。其次，從耐久跑的教學(xué)內(nèi)容上分析，耐久跑的學(xué)習(xí)非常枯燥，練習(xí)的時(shí)間跨度長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣喘、惡心想吐、四肢無(wú)力，肌肉酸痛現(xiàn)象，所以學(xué)生練習(xí)興趣不高。教師應(yīng)該緊緊圍繞教學(xué)目標(biāo)，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法與手段對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理激勵(lì)，切忌使用消極語(yǔ)言，如“你太差了”、“你是最后一名”、“你體能真差”等。教師應(yīng)該用積極的鼓勵(lì)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的自信心，培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)趣，如“你跑的真快”、“加油、努力”、“你真棒”“你一定行”等激勵(lì)性語(yǔ)言。體育教師在教學(xué)過(guò)程中，在關(guān)注學(xué)生身體發(fā)展的水平和技術(shù)技能的掌握同時(shí)，還應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的情緒在體育學(xué)習(xí)中的作用，要重視與學(xué)生“情緒智力”有關(guān)的各個(gè)方面對(duì)其進(jìn)行評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)方式上可以通過(guò)自我評(píng)價(jià)與同伴互評(píng)相結(jié)合，充分發(fā)揮評(píng)價(jià)的導(dǎo)向與激勵(lì)功能，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、自信心和抗挫折能力，使其能更好的適應(yīng)社會(huì)，以實(shí)現(xiàn)體育課程的育人功能。

（二）教學(xué)設(shè)計(jì)上要注意講究練習(xí)方法得當(dāng)，時(shí)間安排合理與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，放松到位。在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，教師要安排合適的徒手操練習(xí)，從四肢的熱身到呼吸的調(diào)整都要有助于耐久跑的教學(xué)，減少對(duì)學(xué)生的傷害。講解耐久跑要點(diǎn)精準(zhǔn)到位，讓學(xué)生熟練掌握耐久跑技能技巧，跑的過(guò)程輕松省力，注意呼吸調(diào)節(jié)，步伐有節(jié)奏，擺臂有力。在時(shí)間安排與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上要切合小學(xué)生的身心特點(diǎn)，一定要注意恢復(fù)能力較低時(shí)的負(fù)荷后果，盡量避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，具體教學(xué)中要因材施教，因人而異。在放松環(huán)節(jié)，要讓學(xué)生掌握“自我放松”的方法。教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生掌握恢復(fù)疲勞的方法。疲勞分為生理疲勞與心理疲勞兩種。消除疲勞的方法很多：可以放松按摩、欣賞優(yōu)美音樂(lè)、做放松操等。如果個(gè)別學(xué)生在課中的放松效果達(dá)不到，教師還應(yīng)該和家長(zhǎng)配合，指導(dǎo)學(xué)生或其家長(zhǎng)在課后及家中進(jìn)行放松練習(xí)。

總之，新課程理念下的耐久跑教學(xué)，教師必須牢固樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生為主體，一切從學(xué)生的實(shí)際需要出發(fā)，遵循學(xué)生生理和心理發(fā)展的規(guī)律，科學(xué)、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量。在小學(xué)體育教學(xué)中教師能通過(guò)運(yùn)用各種激勵(lì)手段和先進(jìn)有效的教學(xué)策略與方法，在一定程度上能促進(jìn)學(xué)生克服耐久跑的畏難心理，增強(qiáng)自信心，提高耐力素質(zhì)和心肺功能，而且課堂上學(xué)生學(xué)習(xí)熱情高漲，活潑有趣，就是一種成功。

【參考文獻(xiàn)】

[1]師明.耐久跑教學(xué)中應(yīng)該注意的幾個(gè)問(wèn)題，2003.5

[2]王司宇.激發(fā)耐久跑興趣四法，2003.4

【作者簡(jiǎn)介】

曹緒其（1972.11.28-），男，現(xiàn)任教于福建省三明市將樂(lè)縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)，小學(xué)一級(jí)教師，專職從事小學(xué)體育教學(xué)工作。