張鵬

[摘 要]耐久跑在體育競技中屬于一項較為困難且需要足夠毅力的運動，對學生身體健康具有非常重要的意義。對學生耐久跑的訓練是一個長期且有計劃的項目，教師必須對學生不同的運動負荷進行科學合理的安排，保證每位學生都能根據(jù)自身的要求控制好運動強度與運動量，盡可能激發(fā)學生的訓練興趣，多練、勤練，將體育運動與學生的情感相連，全面提高耐久跑教學效果。

[關鍵詞]耐久跑 體育 教學效果

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）300075

我國中學《體育與健康》教材中對耐久跑的耐力素質(zhì)提出了要求，對學生身體健康具有非常重要的意義，學生在耐久跑的訓練中通過氧氣的充足供應實現(xiàn)長期跑步能力的提高。但由于耐久跑需要較為堅毅的意志，跑步時間長，體能消耗大，練習過程單一且枯燥，會輕而易舉地消磨學生的意志，使其產(chǎn)生畏懼情緒，同時也嚴重影響了耐久跑的體育教學效果。

一、當前初中體育耐久跑教學存在的問題

1.過去傳統(tǒng)教學方式的沿襲

長久以來，我國初中學校體育教學重點在于為升學率提供條件，或是提升初中學校的形象與知名度，導致很多體育教師對學生的體育教學只是簡單地搬照課本，按部就班執(zhí)行。家長也只是單方面追求學生學習總體成績的提高，忽略學生身體健康狀況。傳統(tǒng)教學理念與方式的沿襲導致很多學生對耐久跑訓練目的的不解，嚴重影響了教學效果。

2.教學過程較為枯燥乏味

耐久跑的教學過程主要在于讓學生掌握一些跑步的基本技能和動作以及呼吸的控制方法，指導學生了解并克服極點的現(xiàn)象，逐漸打消對耐久跑恐懼的念頭與心理，保持跑步過程中動作放松、重心穩(wěn)健、控制勻速、擺臂正確等。但相對其他體育項目而言，耐久跑的訓練過程非常乏味，幾乎是周而復始的重復運動，不但導致學生失去興趣，還影響了學生的學與教師的教。

3.學生對耐久跑的恐懼心理

由于體育訓練在當前初中教育中不被重視，很多初中學生的身體素質(zhì)較差，而耐久跑又是一項比較困難、需要堅強毅力的運動，學生在練習時對極點現(xiàn)象產(chǎn)生恐懼，自身的供氧能力也無法達到耐久跑的要求，很容易出現(xiàn)胸悶無力等生理現(xiàn)象，更加速了恐懼的心理，嚴重影響了耐久跑的教學效果。

二、提高初中體育耐久跑教學效果的對策

1.明確耐久跑體育教學的重要意義，端正學生態(tài)度

在教學前，教師應該對學生進行一次“洗腦”，詳細告知學生耐久跑訓練的重要價值及其對身體健康的促進作用，增強學生體質(zhì)并提高體育教學效果。學生只有在認知與意識達到要求的情況下，才能逐漸培養(yǎng)各種體育意志和品質(zhì)，將耐久跑的學習與訓練堅持到底，并對自身的體育鍛煉和身體訓練恢復信心，逐漸養(yǎng)成勤于鍛煉、吃苦耐勞的習慣，克服訓練的枯燥性與困難，為身體素質(zhì)的提高打下堅實的基礎。

2.專業(yè)講解完整的技術動作，幫助學生克服極點

很多學生往往在開跑時發(fā)力過猛，跑到兩三百米時出現(xiàn)沒力、氣喘等情況，不得不大幅度降低速度，這導致耐久跑成為一種變速跑，而其中還會出現(xiàn)任何人都能感受到的極點現(xiàn)象。也就是人體從相對靜止轉(zhuǎn)變?yōu)閯×疫\動過程中，在需氧量以及能力的供應上出現(xiàn)短暫失衡，這種現(xiàn)象會給人體產(chǎn)生一定的不適感受，同時也是人體的一種自我調(diào)節(jié)與保護機制。在極點現(xiàn)象出現(xiàn)時要學會適當減慢速度，通過用力呼吸等方式讓呼吸逐漸順暢，使跑步的過程越來越輕松。

3.多樣化耐久跑教學手段，全面提高耐久跑教學效果

首先，教師可以不定期地改變學生耐久跑訓練的環(huán)境，或是改變組織的形式，為學生的訓練增添一些新鮮感。教師可以從跑步的環(huán)境以及組織的形式方面著手，比如走出校園，在附近的小廣場進行訓練，盡可能通過改變環(huán)境為學生增添新鮮感。也可以采用蛇形跑、對角交叉跑或螺旋形跑等方式，讓學生改變組織形式，這樣會轉(zhuǎn)移學生跑步過程中的注意力，使其消除勞累感，大大提高教學效果。其次，教師還可以采用游戲競技的形式組織學生參加耐久跑游戲比賽，激發(fā)學生興趣。由于初中學生處于活潑好動的成長階段，不但貪玩而且好勝心較強，在耐久跑的訓練中采用游戲競賽的機制引導學生進行訓練，能實現(xiàn)教學活動多樣化的目標。再者，教師還要注重學生個體差異性的實際情況，采用分層教學的手段展開教學，進行合理搭配。最后，教師要善于運用障礙法，設置一定的教學情境，同時增加耐久跑訓練的情趣。初中生往往有很多的想法，創(chuàng)意無限，且容易在各種情境創(chuàng)設中調(diào)動氣氛，因此教師可以通過設置障礙法的方式為耐久跑訓練適當增加一些難度，比如跨過小坎、墊子、標桿等，這些形式是對傳統(tǒng)耐久跑方式的調(diào)整，同時也使得訓練過程更具有挑戰(zhàn)性。

綜上所述，耐久跑在體育競技中屬于一項較為困難且需要足夠毅力的運動，對于初中生的教學與習慣養(yǎng)成而言，更是一個長期且有計劃的訓練項目，教師必須科學合理地安排，保證學生都能根據(jù)自身的要求控制好運動強度與運動量，將體育運動與學生的情感相連，全面提高耐久跑的教學效果。

（責任編輯 斯陌）