石蕾蕾

【摘 ?要】準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中有著極其重要作用，是各類體育活動(dòng)不可缺少的前奏。如果通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的體溫自然調(diào)節(jié)升高，從而增強(qiáng)機(jī)體參加活動(dòng)的能力，就能讓學(xué)生保持正確的身體姿勢，提高速度、力量、靈敏度、柔韌性等反應(yīng)，有效預(yù)防機(jī)體損傷，如肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等。

【關(guān)鍵詞】準(zhǔn)備活動(dòng);體育教學(xué);學(xué)生

一、美國小學(xué)生課前準(zhǔn)備活動(dòng)十分鐘

內(nèi)容教學(xué)案例

活動(dòng)名稱：10分鐘鍛煉

建議年級(jí)：1-3

需要條件：輕快的音樂，磁帶或者CD播放器

（一）回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)circler

在你的區(qū)域站直，手臂高舉，雙腳站穩(wěn)，自然分開。你可以按照你手臂的活動(dòng)范圍花一個(gè)大圈嗎？現(xiàn)在向反方向畫一個(gè)大圈。重復(fù)活動(dòng)一次。

（二）轉(zhuǎn)體side twists

直立，雙腳自然分開，將你的軀干由一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)保持雙腳不動(dòng)。眼睛隨手部擺動(dòng)而擺動(dòng)。重復(fù)12次。

（三）蜷縮向上curl-ups

鉤狀臥位，雙膝向上，足跟著地，雙手放在大腿上，慢慢蜷縮向上，手在腿上滑動(dòng)直到手腕剛剛超過膝蓋，然后慢慢蜷縮向下回到開始位置。用四次計(jì)數(shù)上來，四次計(jì)數(shù)下去。重復(fù)動(dòng)作12次。

（四）淺打水flutter kicks

俯臥位，交替抬起放下雙腿。記住在你做動(dòng)作時(shí)保持腿部伸直。你可以做20次淺打水嗎？

（五）摘蘋果pick apples

身體直立，將你的手舉過頭頂，然后慢慢的向高處拉伸，盡最大的可能。先用右手再用左手，就像你正試圖從你的頭頂上方的果樹上摘蘋果一樣。重復(fù)動(dòng)作8次。

二、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的根據(jù)

準(zhǔn)備活動(dòng)是上好一節(jié)體育課中的一部分，根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容的不同，其準(zhǔn)備活動(dòng)的要求相應(yīng)的有變化，但對準(zhǔn)備活動(dòng)的根據(jù)來說是不變的，對于準(zhǔn)備活動(dòng)的根據(jù)，從學(xué)生的角度歸納起來可分為兩種，從學(xué)生層來說，準(zhǔn)備活動(dòng)可迅速的組織學(xué)生，集中學(xué)生精力，明確課堂教學(xué)要求，使學(xué)生精神振奮、激情四射、愉快地接受新的知識(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)使學(xué)生身體各器官系統(tǒng)迅速進(jìn)入最佳狀態(tài)，為課堂教學(xué)活動(dòng)做好充分準(zhǔn)備，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生的身心健康，培養(yǎng)學(xué)生良好的體態(tài)，糾正學(xué)生行為習(xí)慣的不足之處，使學(xué)生朝著積極健康的方向發(fā)展。

三、體育準(zhǔn)備活動(dòng)的益處

就體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的好處的研究，目前絕大多數(shù)生理學(xué)專家和體育教育為專家都是針對生理意義進(jìn)行分析，通過分析概括以下幾個(gè)方面：體育準(zhǔn)備活動(dòng)能迅速使神經(jīng)中樞的興奮性得到有效的提高，使身體的內(nèi)分泌增強(qiáng)，促使身體各器官機(jī)能迅速適宜運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，協(xié)調(diào)身體的各個(gè)器官，協(xié)調(diào)各個(gè)器官的工作;體育課準(zhǔn)備活動(dòng)使系統(tǒng)供氧功得到有效的提高，增強(qiáng)氧對運(yùn)輸系統(tǒng)各個(gè)環(huán)節(jié)的活動(dòng)，促使肺活量、吸氧量以及心輸出量的有效增強(qiáng)，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張和通暢，使身體氧和能量及時(shí)有效的供應(yīng);體育準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的提高體溫，有效地促進(jìn)血液循環(huán)，使身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，積極投入到適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中來體育準(zhǔn)備活動(dòng)還可降低肌肉的粘結(jié)性，增強(qiáng)肌肉的彈性，對防止運(yùn)動(dòng)損傷起到積極的作用。

四、對我國體育教育的啟示

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效地提高學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能以方便之后的課程學(xué)習(xí)，還可以防止運(yùn)動(dòng)傷害，保證學(xué)生的安全，所以在體育課之前，必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且要在時(shí)間和內(nèi)容上做好調(diào)解，這也可以有效地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績。在不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，把準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排好，要求生動(dòng)、有趣，各具特色。在過除每節(jié)課必練內(nèi)容（教師自編的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)）外，多添加學(xué)生自己的內(nèi)容。這種活動(dòng)的目的主要是為了能夠提高學(xué)生們的體質(zhì)，使他們能夠更安全、健康的成長，但是要注意控制準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間。對于當(dāng)今的中小學(xué)生來說，在上課前10分鐘充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的身體機(jī)能，豐富的活動(dòng)內(nèi)容，也可以大大提升學(xué)生參與的動(dòng)力和興趣?？梢月氖箤W(xué)生養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，從而使今后的每一天都可以很愉快的跟著音樂的節(jié)奏進(jìn)行活動(dòng)，主動(dòng)地參與到運(yùn)動(dòng)中來，從而使體質(zhì)有了很大的提升。在美國的學(xué)校里，多數(shù)的學(xué)生還是很喜歡鍛煉的，而在我國這樣的體育活動(dòng)未必能夠開展得順利，如何使我國的中小學(xué)生都盡可能的參與到體育活動(dòng)中來，并在體育運(yùn)動(dòng)中如何有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及危險(xiǎn)因素的發(fā)生，這是我們現(xiàn)如今應(yīng)該正視的一個(gè)問題。