李勇

實心球是中學(xué)的主要教學(xué)內(nèi)容，經(jīng)常練習(xí)實心球可以達(dá)到增強上肢力量的目的，也具有提高身體協(xié)調(diào)能力的功能，特別是提高上肢肌肉的爆發(fā)力，從而在掌握技巧的基礎(chǔ)上提高學(xué)生的投擲基本能力，對于接下來的提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)具有很重要的意義。到了中學(xué)階段，學(xué)生的力量都有所提高，我們對投擲練習(xí)也要加大對他們的要求，既要做到量力而行，還要做到在原來的基礎(chǔ)上有所提高，不但強調(diào)技術(shù)的細(xì)節(jié)之處，還要要求提高他們的力量，掌握基本投擲技術(shù)，為以后的身體發(fā)展及投擲訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在中學(xué)階段，學(xué)生經(jīng)常會犯一些錯誤，那么，會經(jīng)常犯哪些錯誤又如何糾正，又如何運用實心球輔助教學(xué)呢。

一、投擲實心球易犯錯誤及對策

1.持球方法錯誤。持球是中學(xué)階段學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，在開始學(xué)習(xí)技術(shù)時，就要從持球開始，如果沒有一個好的持球技術(shù)，接下來的技術(shù)學(xué)習(xí)也大打折扣。主要錯誤表現(xiàn)在抓球，手心與球帖得太緊，放置位置不正確，直接影響了投擲的遠(yuǎn)度。正確的方法是，要強調(diào)五指分開成半球形，兩拇指成“八”字形，手心空出五指緊貼球。這樣，在出手時就有了彈球的空間，讓球的出手速度更高。

2.出手角度不合適。出手角度不正確主要表現(xiàn)在拋物線過高或者過平。為了讓學(xué)生了解為什么這兩種情況對投擲的遠(yuǎn)度有負(fù)面的影響，老師先給學(xué)生做幾個夸張的運用，學(xué)生一看就會明白，然后給學(xué)生們講解拋物線產(chǎn)生的原理與合理的拋物線。在練習(xí)的時候，一開始可以先用較輕的軟排球或者實心球練習(xí)，當(dāng)動作有一進(jìn)步時，再逐步過渡到實物練習(xí)。為了讓動作規(guī)范，可以先進(jìn)行反復(fù)的徒手練習(xí)，強調(diào)身體各個部分的細(xì)小動作，比如向后舉起、背弓、蹬地、前拋等，做到身體協(xié)調(diào)一致。等動作做到熟練后，就可以用標(biāo)準(zhǔn)的實物練習(xí)，注意揮臂收腹對提高出手速度的重要性，投出的一瞬間，眼要隨實心球走所產(chǎn)生的拋物線走，當(dāng)發(fā)過高或者高低的時候，以便改正。如果出手時球過低，可能是過分彎腰產(chǎn)生的，以降低的了身體的重心。雙臂的鞭打動作非常重要，如果沒有鞭打動作，出手的速度就不快，而且動作生硬。注意整體動作的完整性與協(xié)調(diào)性的同時，要做到練習(xí)由慢到快，以在練習(xí)時不斷的改正錯誤，在仔細(xì)體會中完善動作。練習(xí)時要放松而不能過分緊張，放松所有的對搞肌，并加大力的作用力距，為了使身體對球產(chǎn)生較大的作用距離，可以多做些上肢的柔韌練習(xí)，比如壓肩，手持球的后引等，這樣，投擲時就能加大身體的幅度，給球的作用力時間也加長。

3.身體協(xié)調(diào)性不夠。投擲對身體的要求較高，在開始學(xué)習(xí)的時候，由于身體沒有這方面的動作經(jīng)驗，身體協(xié)調(diào)能力不夠，所以經(jīng)常出現(xiàn)一些常犯的錯誤，比如，出手速度慢，甚至有時候會導(dǎo)致球提前從手中掉出，這樣一來，身體的力量不能充分發(fā)揮，不能配合上肢投球。糾正時注意手的持球動作不能變，握球要有力，保證球不能脫手，只有這樣，才能保證順利把球投出。也有個錯誤時肘關(guān)節(jié)先下降，這樣一來，球置于頭后了，這種動作的糾正方法是多做一些手臂的鞭打動作，做到手向前上方揮動，徒手練習(xí)不可少，把鞭打動作做出來。鞭打時可以把身體的前上方掛一個實物，作為參照物練習(xí)，請老師做學(xué)生的監(jiān)督員，當(dāng)出現(xiàn)錯誤時，老師及時給以糾正，保證肘不下降。為了提高身體的全身協(xié)調(diào)性，要對學(xué)生重點為進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生懂得不能全身用力的危害，懂得只有全身力量都用得上，才能保證投擲的遠(yuǎn)度，只憑手臂的力量不能足以發(fā)揮，投的遠(yuǎn)度也不夠，所以要做好先蹬地，再通過腰的力量，把力量傳到手臂上，再將球擲出。在糾正錯誤時，老師可以先進(jìn)行示范，對重點的動作多做幾次，還可以正確動作與錯誤動作進(jìn)行對比，在教師的幫助下，逐步完善動作。

二、利用實心球輔助其他內(nèi)容的教學(xué)

體育教學(xué)的各項目教學(xué)，都有一定的輔助手段，而實心球是重要的一種輔助器材，有些項目運用實心球，可以達(dá)到更好的練習(xí)效果。實心球能體現(xiàn)一物多用，在利用時也很方便，大大提高了練習(xí)的效果。

1.在跑動中練習(xí)實心球。實心球的投擲本來是一種原地動作，但是，運用跑動的方法進(jìn)行實心球練習(xí)則可以起到另一種鍛煉效果，比如，在移動中的自拋自接或者同伴互拋接，還可以加上助跑的投擲，這樣，學(xué)生在跑動中體會到不同的接法，體會球的拋接時間與空間，從而發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力。

2.把實心球當(dāng)作障礙物或者標(biāo)志物。比如，在跑的練習(xí)中，可以把實心球按一定的距離擺上直線或者曲線，讓學(xué)生跨過，近距離的擺法可以練學(xué)生的頻率，遠(yuǎn)距離的擺法可以鍛煉學(xué)生的步幅。再比如，在跳遠(yuǎn)教學(xué)時，可以運用實心球當(dāng)標(biāo)志，讓學(xué)生體會步點，在調(diào)整步點的時候體會自己的步幅與跳的遠(yuǎn)度，在不斷調(diào)整中提高自己的感知能力。

3.利用實心球進(jìn)行團(tuán)體練習(xí)。比如，運用多個實心球，進(jìn)行搬運球比賽，也可以是迎面持球接力，還可以用來打保齡球比賽，也可以給學(xué)生每人十個球進(jìn)行投準(zhǔn)比賽，也有趕鴨子比賽等等。這些比賽都是團(tuán)體性的，人多、球多，比賽時氣氛活躍，鍛煉了學(xué)生的團(tuán)結(jié)意識。

4.利用實心球進(jìn)行摸高練習(xí)。比如，可以把實心球吊起來一定的高度，讓學(xué)生輪流摸高，為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，可以設(shè)置幾個不同高度的實心球，當(dāng)學(xué)生摸到一個高度時，可以再摸更高的實心球。

總之，實心球是中學(xué)階段的主要教學(xué)內(nèi)容之一，其功能主要是提高學(xué)生的上肢力量與爆發(fā)力，在練習(xí)中提高身體的協(xié)調(diào)性。練習(xí)的方法多種多樣，多培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以興趣為主，還要注重技術(shù)的準(zhǔn)確性。在發(fā)生錯誤時要及時糾正。還可以利用實心球來輔助教學(xué)，起到事們功倍的效果。

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