卓慧敏

內(nèi)容摘要：高中生學(xué)習(xí)壓力大的問題普遍存在，其學(xué)習(xí)壓力主要來自于成績壓力、家庭壓力和競爭壓力，我們要學(xué)會正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力并合理地利用學(xué)習(xí)壓力，完成高中學(xué)習(xí)任務(wù)，實現(xiàn)人生理想。本文通過分析學(xué)習(xí)壓力過大的原因，積極探求緩解壓力的方法，以期對高中生的學(xué)習(xí)能有幫助。

關(guān)鍵詞：高中生 學(xué)習(xí)壓力 緩解 方法

作為青少年的我們，每天都在上課，學(xué)習(xí)，屬于我們該有的時間越來越少，我們的笑聲也越來越少，少年的活潑開朗也不在了，留給我們的只是學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺三點一線的生活。同時還要面對來自家庭、學(xué)校和社會的壓力，很難體會到學(xué)習(xí)的興趣和快樂，我的一些同學(xué)開始厭學(xué)，逃學(xué)，甚至輟學(xué)，造成惡性循環(huán)。以上種種是我親眼所見，又有親身體會，那么高中生學(xué)習(xí)的壓力有哪些？又改如何緩解呢？下面我以我的親身經(jīng)歷與大家一起分享。

一.造成學(xué)習(xí)壓力過大的原因

1.成績壓力。成績壓力是高中生學(xué)習(xí)壓力的主要來源。進(jìn)入高中，課程科目增加，學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，但是一些學(xué)生底子簿，接受能力差，又找不到好的學(xué)習(xí)方法，沒有好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，因而考試成績總是不理想。成績與努力不成比例，這樣就認(rèn)為自己笨，不是學(xué)習(xí)的料，甚至一無是處，這時他會認(rèn)為自己的付出都白費了，自身的壓力就很大，可能就會厭惡學(xué)習(xí)，甚至?xí)艞墝W(xué)習(xí)。

2.家庭壓力。家庭的壓力是高中生學(xué)習(xí)壓力的重要來源。當(dāng)前的家長無不望子成龍、望女成鳳，對子女提出不切實際的期望目標(biāo)，致使不少學(xué)生永遠(yuǎn)是心有余而力不足。尤其是條件不好的家庭，家長認(rèn)為只有考上大學(xué)才是孩子將來唯一的出路。這個時候的家長會把孩子的成績好壞看得過重，成績的好壞關(guān)系到孩子的未來;更有甚者，孩子的成績是自己的臉面，成績好就會無比的自豪和光榮，否則，就會失望或過度悲傷，甚至覺得丟人。父母的這種以成績論觀念和態(tài)度往往會給孩子帶來沉重的壓力，使孩子心理失衡，久而久之，心灰氣餒，產(chǎn)生厭學(xué)情緒，甚至逃避或放棄。

3.競爭壓力。目前的高中教育還是應(yīng)試教育為主，應(yīng)試教育的畸形競爭讓學(xué)生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，學(xué)生只能整天爭分奪秒地學(xué)習(xí)，從不玩一會也不歇一會兒，長期處于一種非常緊張的狀態(tài)。這導(dǎo)致一些學(xué)生的腦子里只有競爭，總是怕別人超過自己，過度焦慮，思想不集中，再加上心理素質(zhì)不過硬，長此以往，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生也有可能發(fā)展到不能正常學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績一落千丈。

二.減輕學(xué)習(xí)壓力的方法

只要我們以平常心對待學(xué)習(xí)，掌握好駕駛學(xué)習(xí)之舟的方法，就能安然地渡過高中生活這段不尋常的航程，駛向理想的彼岸。那么該如何減輕學(xué)習(xí)壓力呢？

1.自己減壓。給自己一個準(zhǔn)確的定位和合理的規(guī)劃，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力狀況，客觀、合理地制定自己的目標(biāo)，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)習(xí)的效率和自信心。

第一，科學(xué)安排作息時間，良好的時間管理是減輕壓力的好辦法。以一個輕松的心態(tài)去學(xué)習(xí)、思考，在學(xué)習(xí)中尋找快樂和興趣。在繁重的學(xué)習(xí)之余，每天都要安排出一定的時間去娛樂，如打籃球、羽毛球、跑步等，讓自己得到多方面的鍛煉和成長。學(xué)會休息，勞逸結(jié)合，堅持運動，讓人精力充沛，充滿活力，學(xué)習(xí)效率才有保障。

第二，制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。根據(jù)自己的考試成績，實事求是地評估自己的能力，制定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。不要把目標(biāo)定的過高或過低，以免因為難以達(dá)到目標(biāo)而沮喪或容易達(dá)到目標(biāo)而喪失前進(jìn)的動力。同時也要經(jīng)得起失敗的考驗，即使成績不理想，也不應(yīng)自卑，只要認(rèn)真分析考得不好的原因，吸取教訓(xùn)，查缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。

第三，學(xué)會緩解心理壓力，作為學(xué)生也要體諒家長的心情，既要努力學(xué)習(xí)，做最好的自己，又不能把成績看得太重，要學(xué)會自我暗示，經(jīng)常給自己一些自我暗示：“我會學(xué)好的”，“沒有什么大不了的”，這種阿Q精神能減輕自己的心理壓力，形成正確的學(xué)習(xí)心態(tài)。

2.家長減壓。要打破“上大學(xué)是唯一出路”的思想，能考上理想的大學(xué)是家長的美好愿望，但是現(xiàn)實是不是每一個孩子都能考上理想的大學(xué)。這個時候家長要因地制宜，挖掘孩子其他方面的能力，揚長避短，條條大道通羅馬，不能讓孩子在一棵樹上吊死。家長應(yīng)該積極與子女交流，鼓勵子女只要盡了力，成績好壞并不是非常重要，盡量幫子女減輕思想包袱，對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)給予及時的疏導(dǎo)和消除。多給孩子一些鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。

3.社會減壓。學(xué)校要營造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，減輕學(xué)習(xí)壓力。教師要合理控制作業(yè)量及作業(yè)時間，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)。同時教師要做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)，注重與學(xué)生交流溝通，心里理解學(xué)生，精神上關(guān)心學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，幫助他們解決困難，減輕壓力。

面對人生的一個重要時期，只要我們以一顆平常心對待，正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力并合理地利用學(xué)習(xí)壓力，不要被面前的困難所嚇倒，調(diào)整好心態(tài)，變壓力為動力，輕裝上陣，必將成就我們美好的明天。

（作者單位：山東省萊蕪第一中學(xué)）