陸蕓

【摘要】在初三畢業(yè)考前的這一關鍵期，要做好九年級學生的考前心理輔導，幫助學生消除心理障礙，使他們以一種健康的心態(tài)來備考迎考則成為我們每一位科任教師工作的重中之重。本文重要介紹了如何緩解初三畢業(yè)生學業(yè)焦慮及升學考試壓力的幾個建議，并有針對性地提出了要端正學生對考試價值觀的正確認識，教育學生科學緩解考試壓力，強化學生的自信心，調(diào)節(jié)松弛度，使學生保持考前適度緊張等初三畢業(yè)生升學考前心理輔導的主要對策。

【關鍵詞】初三 畢業(yè)生 考前 心理輔導

【中圖分類號】G635.2 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）02-0207-02

對于初三畢業(yè)生而言，在考前的這段時間， 緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。一些學生因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒等等，這就是典型的初三復習“高原期現(xiàn)象”。這種“高原期現(xiàn)象”，是指在中考這種沖刺狀態(tài)中，產(chǎn)生學習效率低，學習進步緩慢，甚至出現(xiàn)停滯，心理上轉入低潮狀態(tài)，表現(xiàn)出記憶力衰退、焦慮、厭學、煩躁，成績急度下降等。不少學生在“高原期”感到束手無策，心態(tài)和學習都受到一定影響，因此，在考前的這一關鍵期，做好考前心理輔導，幫助學生消除心理障礙，使他們以一種健康的心態(tài)來備考迎考則成為我們每一位科任教師工作的重中之重。

一、如何緩解初三畢業(yè)生學業(yè)焦慮及升學考試壓力

初三學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮。如：有的同學說我害怕考試怎么辦？有的說我厭惡學習怎么辦？考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量能力的唯一指標；二是不自覺地將獲取高學歷等同于實現(xiàn)自己的人生價值；三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。

為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個建議：

（1）考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。我們都有這樣的體會，自己的弱科目，比如英語，提前幾天就患得患失，反復強化這種情緒，等到了考場肯定要緊張。

（2）嘗試采用“極限思維法”。想象你所焦慮的事件可能的最壞結果。該放下時就放下，何不去享受一下夏天的微風？當你為錯過星星而擔心時，你又將錯過太陽。

（3）選擇適合自己的目標動機水平。過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

（4）未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投人到現(xiàn)實的生活和學習中去。

二、初三畢業(yè)生升學考前心理輔導主要對策

（一）端正學生對考試價值觀的正確認識。

考試固然重要，但還有比考試更重要的。比如：良好的品質(zhì)、健康的體魄、隨機應變的處事能力等等。能否考出優(yōu)異的成績，升人理想的學校，取決于考試成績的好壞，但考試成績的好壞并不是實現(xiàn)自我價值的唯一途徑。隨著科技和社會的發(fā)展，對人才的要求也趨向多元化，而并不只是體現(xiàn)在文化知識上。所以，我們要擺正觀點，從多方面完善自己。而不只是限于在學習成績上。

（二）教育學生科學緩解考試壓力

首先，同學們抓緊時間復習。積極備考是正常的，但擁有一個合理的作息時間是萬萬不能忽視的。把興奮點與中考時間調(diào)整得當十分重要，大家可以參照所在考區(qū)的中考時間安排，有意識地調(diào)整自己的生物鐘。這樣才會容易進入中考狀態(tài)，更好地發(fā)揮已掌握的知識。特別應注意的是睡覺不能太晚，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以減輕其心理壓力。其次，要科學制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。以前，我們總是強調(diào)考生做放松訓練，后來發(fā)現(xiàn)效果并不理想。因為在特定條件下，有些情緒不是我們主觀想控制就控制得了的。所以不如用一種平和的心態(tài)去接納。再次，還要注意團結同學。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果。中考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。

（三）強化學生的自信心

中考是一道坎，勇者無懼。所以在中考前夕一定要說服學生不管怎樣，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多想、多憶自己的長處和潛力，從而激發(fā)自己的自信心。如果自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在中考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。在課堂上筆者不遺余力地發(fā)揮歷史學科的優(yōu)勢，從正反兩方面給同學講名人事例，如講拿破侖成功于自信。

（四）調(diào)節(jié)松弛度，使學生保持考前適度緊張

著名的葉克斯—道得生定律表明，作業(yè)效率與激奮水平的關系。即前者先隨著后者的升高而提高，達到最佳水平后，又隨后者的升高而降低?？偟恼f來，各種活動都存在一個最佳的激奮水平，即作業(yè)效率在適中的激奮水平下最高：激奮水平過低或過于強烈。都會使作業(yè)效率下降。這里的激奮水平就是面臨大事前的緊張程度?？记斑m度緊張不僅能夠使我們保持學習的警覺性。集中注意力，而且能夠充分調(diào)動體內(nèi)能量，保持大腦足夠的興奮性。遵循這一規(guī)律，保持考前適度緊張對考試時的正常發(fā)揮起著至關重要的作用。

三、結語

中考前期在學生處于心理高原期的關鍵時期，需要我們每位老師的春風化雨去解開學生的心結，相信經(jīng)過我們的努力，學生一定能走出考前心理緊張陰影，樹立健康、科學的應考心理。

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