Core Strength Training in College Volleyball Male Athletes Volleyball Spiking Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an Example

岳宗勝，張　喚

核心力量訓(xùn)練對高校男排運(yùn)動員扣球技術(shù)效果的實(shí)驗(yàn)研究——以陜西師范大學(xué)為例

Core Strength Training in College Volleyball Male Athletes Volleyball Spiking Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an Example

岳宗勝，張喚

四川體育科學(xué)2015年10月第5期

SICHUAN SPORTS SCIENCE No.5, Oct., 2015

作者單位：陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安，710119。Institute of P.E., Shaanxi Normal University, Xi’an Shaanxi, 710119, China.

扣球是排球基本技術(shù)中復(fù)雜多變、最難掌握的技術(shù)之一?？矍蜿?duì)員作為3次擊球的最后一個環(huán)節(jié)，它的成功與否是比賽得分、贏得發(fā)球權(quán)、決定勝負(fù)的關(guān)鍵。這對扣球運(yùn)動員的身體素質(zhì)與技術(shù)提出了更高的要求，尤其是助跑起跳后的騰空對隊(duì)員身體核心區(qū)域肌肉力量和穩(wěn)定性的要求。核心力量在競技體育中的作用表現(xiàn)為人體核心部位重心的穩(wěn)定、力量的傳遞、力量的控制，為運(yùn)動員發(fā)力創(chuàng)造支點(diǎn)，預(yù)防和減少運(yùn)動損傷[1]。而由其產(chǎn)生的核心力量訓(xùn)練更是被廣泛應(yīng)用到運(yùn)動訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心區(qū)肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺等能力的訓(xùn)練，主體內(nèi)容包括兩個方面，即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為特征，以發(fā)展完善比賽技術(shù)動作的專門性力量為目的[2]。核心力量訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法，為有效訓(xùn)練提供了一條便捷途徑。通過對男排運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，探索提高排球扣球技術(shù)的新方法，為排球扣球技術(shù)教學(xué)提供參考和借鑒。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

以陜西師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)男排20名為研究對象，進(jìn)行12周的核心力量訓(xùn)練。所有學(xué)生之前均是通過排球單招進(jìn)入大學(xué)，排球扣球技術(shù)基本掌握。采用成對匹配的方法將學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，并在實(shí)驗(yàn)前對兩組學(xué)生基本身體情況進(jìn)行測試記錄，進(jìn)行t檢驗(yàn)，以保證學(xué)生的分組無顯著性差異，保證實(shí)驗(yàn)的有效性。（見表1、表2、表3）

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法中國知網(wǎng)和圖書館查閱核心力量訓(xùn)練相關(guān)期刊和書籍，對資料進(jìn)行收集整理，為本論文提供充足的理論依據(jù)。

1.2.2專家訪談法走訪北京體育大學(xué)、首都體育學(xué)院、西安體育學(xué)院等專業(yè)院校，咨詢有關(guān)排球核心力量訓(xùn)練方面的專家和資深教練，進(jìn)行探討與交流。根據(jù)專家的建議，制定排球扣球核心力量訓(xùn)練方案及各項(xiàng)指標(biāo)。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法選取陜西師范大學(xué)體育學(xué)院男排運(yùn)動員20人，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組。對實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生在核心力量穩(wěn)定性、核心爆發(fā)力、發(fā)球質(zhì)量等指標(biāo)進(jìn)行分析，探索核心力量訓(xùn)練對男排運(yùn)動員扣球技術(shù)效果的影響。

1.2.4數(shù)理法采用 SPSS17.0 統(tǒng)計(jì)軟件對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，均采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，用t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2　實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1實(shí)驗(yàn)時間

2014年10月6日到2014年12月28日進(jìn)行12周的核心力量訓(xùn)練。每周1、3、5下午4:30-6:00進(jìn)行，每次90min。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，教練制定系統(tǒng)合理的核心力量訓(xùn)練方案，并及時與學(xué)生進(jìn)行交流，不斷完善訓(xùn)練方案。

2.2實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)及方法

2.2.1核心穩(wěn)定性測試指標(biāo)平板支撐、側(cè)支撐、閉眼單足平衡。

2.2.2核心爆發(fā)力測試指標(biāo)1min仰臥兩頭起、1min俯臥背起。

2.2.3扣球質(zhì)量測試指標(biāo)（4號位扣球）成功率（共20次，記錄扣球成功的次數(shù)）、球速。

2.3核心力量訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)組：根據(jù)核心力量訓(xùn)練原則，結(jié)合排球特點(diǎn)和專家建議，制定訓(xùn)練的基本方案，并在實(shí)施過程中進(jìn)行及時修改與完善，以提高訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果。核心力量訓(xùn)練時間為90min，其它時間進(jìn)行正常的教學(xué)內(nèi)容，每周3次。第1階段為1-3周，訓(xùn)練內(nèi)容為身體姿勢保持的靜力性練習(xí)；第2階段為 4-6 周，訓(xùn)練內(nèi)容為身體處于保持姿勢同時做一些肢體運(yùn)動保持的動力性練習(xí)；第3階段為 7-9周，訓(xùn)練內(nèi)容為身體處于核心非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)；第4階段為 10-12周，訓(xùn)練內(nèi)容為靜力性練習(xí)與動力性練習(xí)的綜合練習(xí)。

具體方案如下：第1階段（1-3周）：俯臥雙臂平板支撐（120s×3組）、側(cè)臥單臂支撐（90s×3組）、仰臥平板支撐（90s×3組）、懸垂舉腿保持（120s×3組）、仰臥船式平衡（90s×3組）。第2階段（4-6 周）：持球仰臥兩頭起（30次×3組）、側(cè)臥兩頭起（30次×3組）、持球俯臥背起（30次×3組）、持球俄羅斯回轉(zhuǎn)（30次×3組）、仰臥提腿（30次×3組）。第3階段（7-9 周）：俯臥平板支撐（雙腳踝置于瑞士球頂部）（90s×3組）、單腿蹲（30s×3組）、平衡墊蹲舉（60s×3組）、跪姿異側(cè)支撐（90s×3組）。第4階段（10-12周）：俯臥平板支撐（雙臂屈肘置于瑞士球上方）（90s×3組）、跪瑞士球平衡（90s×3組）、懸垂舉腿（30次×3組）、平衡墊平衡（以臀部為支點(diǎn)，上肢和下肢離開地面）（90s×3組）、仰臥提腿30°、60°、90°保持（各30s×3組）。

對照組：同一時間段、相同條件的場地內(nèi)進(jìn)行傳統(tǒng)的力量練習(xí)，受試者維持正常飲食習(xí)慣和生活，禁止受試者在實(shí)驗(yàn)期間參加除實(shí)驗(yàn)規(guī)定的身體練習(xí)以外的其它體育活動。

3　結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)組和對照組分別進(jìn)行 12周核心力量訓(xùn)練后，各項(xiàng)指標(biāo)均產(chǎn)生不同程度的變化，如表4所示：從以上可以看出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組核心穩(wěn)定性、核心爆發(fā)力、扣球質(zhì)量等各項(xiàng)測試指標(biāo)均無顯著性差異（P>0.05）。但經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練，兩組受試者的各項(xiàng)測試指標(biāo)均發(fā)生不同程度變化。實(shí)驗(yàn)組的側(cè)支撐、成功率和球速呈顯著性變化（P<0.05），平板支撐、閉眼單足平衡、仰臥兩頭起和俯臥背起呈非常顯著性變化（P<0.01）。對照組仰臥兩頭起和俯臥背起具有顯著性變化（P<0.05），其它均無顯著性變化（P>0.05）。（見表4）

4　分析與討論

4.1核心力量訓(xùn)練對高校男排運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的影響

Kibler認(rèn)為：核心穩(wěn)定性是運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制整體動力鏈達(dá)到最佳化[3]。平板支撐、側(cè)支撐和閉眼單足平衡主要反映人體在保持姿勢靜止?fàn)顟B(tài)下核心力量穩(wěn)定性和神經(jīng)對核心區(qū)域的支配能力。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生核心穩(wěn)定性各指標(biāo)均無顯著性差異。在經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平板支撐和閉眼單足平衡出現(xiàn)非常顯著性變化（P<0.01），側(cè)支撐出現(xiàn)顯著性變化（P<0.05），而對照組無明顯變化。這充分表明核心力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)核心肌群區(qū)域的穩(wěn)定性，增加神經(jīng)系統(tǒng)對軀干和骨盆的控制力。

在進(jìn)行扣球時，人體由靜止開始助跑、起跳后瞬間變?yōu)橄鄬Ψ€(wěn)定的弓形騰空狀態(tài)。此時強(qiáng)有力的核心力量保障了身體的穩(wěn)定性，從而做出完美的扣球動作，讓對手措手不及，贏取比分。

4.2核心力量訓(xùn)練對高校男排運(yùn)動員核心爆發(fā)力的影響

核心爆發(fā)力是指核心區(qū)肌群在最短時間內(nèi)收縮的能力。仰臥兩頭起和俯臥背起主要反映人體腹直肌和腰背部肌群的收縮能力。由表4可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組的仰臥兩頭起和俯臥背起在實(shí)驗(yàn)前無顯著性差異。12周核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績發(fā)生了非常顯著性差異的變化（P<0.01），對照組學(xué)生的成績也發(fā)生了顯著性變化（P<0.05）。這說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都可以使核心爆發(fā)力提高，但核心力量訓(xùn)練的效果比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更加明顯。

4.3核心力量訓(xùn)練對高校男排運(yùn)動員扣球質(zhì)量的影響

動作技能的形成分為粗略掌握階段、改進(jìn)提高和動作的鞏固與運(yùn)用自如3個階段[4]。在排球比賽中，扣球無疑是作為進(jìn)攻的最有效、最強(qiáng)的手段。因此扣球的質(zhì)量直接影響著比賽的進(jìn)程。由于在比賽時運(yùn)動員經(jīng)常會受到外在環(huán)境和心理壓力的影響，所以只有熟練精準(zhǔn)的掌握扣球技術(shù)，將技術(shù)練到動作鞏固與運(yùn)用自如階段，形成牢固的動力定型，才會在各種不利條件下運(yùn)用自如或超常發(fā)揮，為本隊(duì)贏得比賽。

在實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生扣球技術(shù)的成功率和球速無顯著性變化，說明兩組學(xué)生扣球技術(shù)在同一水平線上。但經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組扣球成功率和球速明顯提高（P<0.05），而對照組無明顯變化（P>0.05）。這說明核心力量訓(xùn)練可以使排球運(yùn)動員扣球技術(shù)掌握更加熟練。

在扣球時，身體瞬間處于騰空階段，此時需要軀干的穩(wěn)定性去支撐身體完成揮臂擊球動作。核心區(qū)域雖然不能直接作用于球上，但卻為下肢力量的傳遞提供了一條通路，將下肢力量迅速傳遞到上肢，與上肢力量集聚形成一個巨大的合力而作用于球，球速達(dá)到最快，讓對手無法再次反擊，贏得比分。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

（1）通過12周的核心力量訓(xùn)練，陜西師范大學(xué)體育學(xué)院男排運(yùn)動員扣球技術(shù)水平得到顯著提高，成功率和球速增加。

（2）運(yùn)動員核心穩(wěn)定性提高，核心爆發(fā)力增強(qiáng)，為運(yùn)動員扣球質(zhì)量的提高提供了重大保障，是一種有效提高排球扣球技術(shù)訓(xùn)練的方法。

（3）通過變換練習(xí)的負(fù)荷與內(nèi)容，有利于提高練習(xí)者的注意力和興趣。

（4）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都可以使核心爆發(fā)力提高，但核心力量訓(xùn)練的效果比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更加明顯。

5.2建議

（1）改善核心力量需要有詳細(xì)的計(jì)劃，需要經(jīng)歷長時間的訓(xùn)練過程，不能無計(jì)劃的進(jìn)行。

（2）在初期，先做一些容易的內(nèi)容，以免因難度過大造成不必要的傷害，熟悉后再進(jìn)行針對專項(xiàng)運(yùn)動的練習(xí)。

（3）挑選運(yùn)動員可接受的訓(xùn)練，考慮骨和肌肉的承受能力，逐漸增加負(fù)荷，尤其是對年輕運(yùn)動員，負(fù)荷的增加一定是持續(xù)而緩慢的。

（4）核心力量訓(xùn)練時，一定要避免因姿勢改變造成肌肉長度的變化，譬如因姿勢錯誤髂腰肌縮短，進(jìn)而造成腰椎過度前曲，腰椎的負(fù)荷被加重。

參考文獻(xiàn)：

[1] 林華，王潤生，叢培信.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2008，24（3）：66～68.

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[4] 田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社.北京：高等教育出版社，2006.

摘要：采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、對比研究和實(shí)驗(yàn)等方法。以陜西師范大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)單招男排學(xué)生為研究對象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，探討核心力量訓(xùn)練對高校男排運(yùn)動員扣球技術(shù)的影響。結(jié)論：通過12周的核心力量訓(xùn)練，男排運(yùn)動員扣球技術(shù)水平、成功率和球速得到顯著提高。運(yùn)動員核心力量穩(wěn)定性提高，核心爆發(fā)力增強(qiáng)，為運(yùn)動員扣球質(zhì)量提供了重大保障，是一種有效提高排球扣球技術(shù)的訓(xùn)練方法。研究目的：為排球的教學(xué)、訓(xùn)練、選拔及比賽提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；高校男排；扣球技術(shù)；實(shí)驗(yàn)研究

YUE Zongsheng, ZHANG Huan

Abstract:By the method of documentation, mathematical statistics, comparative research and experimental method. In Shaanxi normal university sports training list for men's volleyball as the research object, were randomly divided into experimental group and control group in the experiment, discusses the core strength training's impact on the university volleyball athletes spiking technique. Conclusion: through 12 weeks of core strength training, volleyball athletes spiking technique level increased significantly, the success rate and velocity increase. Athletes core stability, core strength enhanced power quality provides important guarantee for athletes spiking, is a kind of effective method to improve the volleyball dropping shot training. Research purposes: for volleyball teaching, training, selection and competition to provide the reference.

Key words:Core strength training; College volleyball; Spike technique; Experimental study

收稿日期：2015-05-19

DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.2015.05.17

文章編號：1007―6891（2015）05―0061―04

中圖分類號：G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A