Core Strength Training of Adolescent Sprinters Body Stability Effect Research

楊　斌，朱書祥，黃顯忠

核心力量訓(xùn)練對青少年短跑運(yùn)動員身體穩(wěn)定性作用的研究

Core Strength Training of Adolescent Sprinters Body Stability Effect Research

楊斌，朱書祥，黃顯忠

四川體育科學(xué)2015年10月第5期

SICHUAN SPORTS SCIENCE No.5, Oct., 2015

作者單位：商洛學(xué)院體育教學(xué)部，陜西 商洛，726000。Dept. of P.E., Shangluo University, Shangluo, Shaanxi, 726000, China.

對于核心的概念，國內(nèi)外專家學(xué)者的觀點(diǎn)大致相同，只有在對核心區(qū)域的細(xì)分上略有差別，對于核心區(qū)域的界定主要有以下幾種：

核心（Core）通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。IanHasegawa認(rèn)為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群[1]。

J.HPilates認(rèn)為，核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群[2]。

我國體能專家王衛(wèi)星教授對核心給出的界定是：核心是腰、骨盆、骸關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群[3]。

增強(qiáng)人體的平衡及穩(wěn)定能力是核心力量訓(xùn)練的主要作用之一。平衡能力是人體一項(xiàng)重要的生理機(jī)能，是指身體對來自前庭器官、軀體器官以及視覺器官等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。它包括坐位、立位和移動平衡3個方面，大致可分為靜態(tài)的穩(wěn)定性和動態(tài)的穩(wěn)定性[4]，靜態(tài)平衡能力測試對于動態(tài)和視覺、本體感覺、神經(jīng)肌肉功能反映有一定局限性[5]，因此本研究將采用動態(tài)平衡能力測試對核心訓(xùn)練結(jié)果的身體穩(wěn)定性進(jìn)行全面的評價。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

商洛市體育運(yùn)動學(xué)校10名青少年男子短跑運(yùn)動員，該10名運(yùn)動員均為國家二級運(yùn)動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法根據(jù)本文研究所需，在體育學(xué)院圖書館和中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等電子資源數(shù)據(jù)庫及Internet、Google檢索，收集和整理了大量關(guān)于核心力量訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性測試的資料以及短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的相關(guān)資料包括專著、期刊、雜志、學(xué)位論文等。

1.2.2測試法

（1）星形偏移平衡測試Star Excursion Balance Test（SEBT）

Jaffar（2007）對30名健康男性運(yùn)動員進(jìn)行漸進(jìn)式單腿平衡訓(xùn)練計(jì)劃，并用SEBT進(jìn)行監(jiān)測，結(jié)果證明訓(xùn)練后運(yùn)動員的動態(tài)平衡能力顯著提高，能有效的預(yù)防運(yùn)動損傷[6]。SEBT是運(yùn)用8點(diǎn)星形偏移來檢測和評價受試者的平衡能力。測試時，受試者單腿站立于8點(diǎn)星形圖的中央，用非支撐腿分別向8個方向（前、后、左、右、左前、左后、右前、右后）盡可能遠(yuǎn)的伸出，用伸出的遠(yuǎn)度與下肢長度之間的比值作為評價穩(wěn)定能力的指標(biāo)[7]。

在整個測試中，SEBT要求神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉控制，適當(dāng)整合周圍肌肉的位置和力量。Olmsted等發(fā)現(xiàn)在試驗(yàn)中，支撐腿的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會發(fā)生彎曲，因此需要下肢有足夠的運(yùn)動能力、力量、本體感受和神經(jīng)肌肉控制力[6]。在SEBT等動態(tài)平衡測試中，一方面要保持重心的穩(wěn)定，另一方面非支撐腿還不能失去平衡[8]。

在整個測試中，SEBT要求神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉控制，適當(dāng)整合周圍肌肉的位置和力量。測試方法[4]如下：

①令受試者站立測量下肢長B（從解剖學(xué)上講是指由股骨大轉(zhuǎn)子量至脛骨內(nèi)踝下端的距離。）所有受試者的下肢長B測量工作均由同一名工作人員完成。

②令所有受試者在8個方向上都進(jìn)行練習(xí)，每側(cè)練習(xí)3次，然后休息5min，準(zhǔn)備正式開始測試。

③測試時，令受試者單腿站正于8點(diǎn)星形圖的中央，用非支撐腿向分別間隔45°的8個方向盡可能地伸遠(yuǎn)（見圖1）。8個方向分別是：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后。

④所有受試者都先從右腿支撐開始測試，在完成8個方向的3組測試后取平均值，休息5min，再換左腿支撐開始測試。每次移至下一個方向前都需要將伸遠(yuǎn)腿移回圓心，恢復(fù)到雙腳站立，并休息3s[9]，以免影響身體平衡，降低測試的準(zhǔn)確性。

測試地點(diǎn)：商洛市體育運(yùn)動學(xué)校田徑場。

測試器械：粉筆、秒表、馬丁尺、軟皮尺或（指距直尺）等。

測試要求：嚴(yán)格按照測試人員的要求做測試動作，測下肢長B。

測試人員：測試人員1名，統(tǒng)計(jì)人員1名。

（2）測試指標(biāo)

身體穩(wěn)定性指標(biāo)：伸遠(yuǎn)距離/下肢長，用伸出的遠(yuǎn)度與下肢長度之間的比值作為評價身體穩(wěn)定能力的指標(biāo)，比值高則平衡穩(wěn)定性好[7]；右比值/左比值，右腿支撐各方向伸遠(yuǎn)/下肢長與左腿對應(yīng)方向伸遠(yuǎn)/下肢長的比值，若比值越靠近1說明左右腿支撐對稱平衡穩(wěn)定性越好。

具體對應(yīng)關(guān)系為：（下表同一列中上下兩個對應(yīng)，即右腿支撐時往左伸的遠(yuǎn)度，對應(yīng)左腿支撐時往右伸的遠(yuǎn)度）

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS11.5進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2　研究結(jié)果與分析

2.1身體穩(wěn)定性的初診斷

由表2、3可以看出，研究對象整體的身體平衡穩(wěn)定性即左右腿支撐平衡穩(wěn)定能力基本屬于正常，無顯著性差異。

經(jīng)分析得知，“右比值/左比值”低于1，說明右腿支撐平衡穩(wěn)定能力差；反之，如比值大于1，說明左腿支撐平衡穩(wěn)定能力差。因此由上圖可以清楚的看出所有研究對象大部分都是左腿支撐平衡穩(wěn)定能力略差于右腿支撐的平衡能力，因此有待進(jìn)一步調(diào)整身體整體的平衡穩(wěn)定能力。

2.2核心力量訓(xùn)練各階段實(shí)施計(jì)劃

將核心力量訓(xùn)練分為3個階段，每4周難度提升一級。

2.2.1第1階段穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力保持練習(xí)（身體穩(wěn)定性的訓(xùn)練）。

進(jìn)行第一級難度的訓(xùn)練時使用的器材是海綿墊子。此階段練習(xí)目的在于使運(yùn)動員體會核心力量訓(xùn)練時的肌肉用力感覺、學(xué)習(xí)和掌握核心力量訓(xùn)練的技術(shù)動作要領(lǐng)、提高自身核心部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱的功能狀態(tài)。該階段每周的周2、周4和周6進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課安排4-6種訓(xùn)練手段，每種動作訓(xùn)練3組，每個動作持續(xù)30s（堅(jiān)持不到30s的運(yùn)動員做到力竭為止）。至于每種練習(xí)方法之間的間歇時間可根據(jù)運(yùn)動員恢復(fù)的情況靈活掌握，一般時間不超過5min。

2.2.2第2階段 非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力、克服自身阻力練習(xí)（核心區(qū)力量的訓(xùn)練）。進(jìn)行第2級難度的訓(xùn)練需要一些器械來制造不穩(wěn)定的狀態(tài)，例如瑞士球、平衡墊、海綿墊子等。通過此階段的訓(xùn)練可以更直接的調(diào)動深層肌肉和神經(jīng)的參與度，可在前一階段的基礎(chǔ)上加上不穩(wěn)定的器械。此階段練習(xí)目的讓運(yùn)動員深刻體會核心力量訓(xùn)練過程中主動控制肌肉用力的感覺，進(jìn)一步掌握和體會核心力量訓(xùn)練的技術(shù)動作要領(lǐng)，加強(qiáng)軀體核心部位小肌肉群的功能狀態(tài)。該階段每周的周2、周4和周6進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課安排6種訓(xùn)練手段，每種動作訓(xùn)練4組，每個動作持續(xù)40s（堅(jiān)持不到40s的運(yùn)動員做到力竭為止）。

2.2.3第3階段不平衡狀態(tài)下自由力、負(fù)重練習(xí)（核心爆發(fā)力的訓(xùn)練）。

進(jìn)行第3級難度的訓(xùn)練時通常在非常不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，在結(jié)合不穩(wěn)定器械的基礎(chǔ)上運(yùn)用彈力帶、啞鈴、杠鈴、負(fù)重健身球（灌水或灌沙）、力量練習(xí)器械等。此階段的訓(xùn)練目的在于發(fā)展運(yùn)動員核心部位表層大肌肉群的快速爆發(fā)式收縮力量和深層小肌肉群的控制能力，以及神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的功能和全身協(xié)調(diào)用力的能力。該階段每周的周2、周4和周6進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課安排6種及以上訓(xùn)練手段，每種動作訓(xùn)練3-6組，根據(jù)動作難易每個練習(xí)動作進(jìn)行30-60s（達(dá)不到要求的運(yùn)動員做到力竭為止），練習(xí)時間和間歇時間之比為1：2。大組之間的間歇是小組之間間歇的2-3倍。

2.3第1階段核心力量訓(xùn)練后身體穩(wěn)定性的變化與分析

如表7所示，經(jīng)核心力量訓(xùn)練第1階段的訓(xùn)練后，“右支撐腿比值/左支撐腿比值”與訓(xùn)練前的比較發(fā)現(xiàn)，在右/左的方向上，也就是右腿支撐測試右方向的比值比左腿支撐測試左方向的比值其結(jié)果差異具有顯著性（P<0.05），而在其它方向上均沒有表現(xiàn)出顯著性差異。這說明了大部分運(yùn)動員的右腿支撐在右側(cè)方向上的平衡穩(wěn)定能力略差與左腿支撐在左側(cè)方向上的平衡穩(wěn)定能力，也可以說大部分運(yùn)動員在身體矢狀面上的平衡穩(wěn)定能力略差，還有待進(jìn)一步的加強(qiáng)穩(wěn)定性的練習(xí)。

2.4第2階段核心力量訓(xùn)練后身體穩(wěn)定性的變化與分析

如表8所示，經(jīng)核心力量訓(xùn)練第2階段的訓(xùn)練后，“右比值/左比值”與第1階段訓(xùn)練后比較發(fā)現(xiàn)，均無顯著性差異，這就證明了運(yùn)動員左、右腿支撐的平衡穩(wěn)定能力相比第1階段有所提高，整體的身體穩(wěn)定性進(jìn)一步的向著平衡發(fā)展。

2.5第3階段核心力量訓(xùn)練后身體穩(wěn)定性的變化與分析

如表9所示，經(jīng)核心力量訓(xùn)練第3階段的訓(xùn)練后，“右比值/左比值”與第2階段訓(xùn)練后比較發(fā)現(xiàn)，雖均無顯著性差異，但能看出經(jīng)第3階段訓(xùn)練后，各方向上的比值都基本接近“1”，有此表明了短跑運(yùn)動員左、右腿支撐的平衡穩(wěn)定能力相比前幾個階段均有所提高，因此可說明身體穩(wěn)定性逐漸在提升。身體穩(wěn)定性的提高意味著可以進(jìn)一步提高短跑運(yùn)動員的身體控制能力，從而大大減少了跑動中力的分散，可有效提升速度。（見圖5）

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

（1）經(jīng)過核心力量訓(xùn)練前后，受試者在8個方向上“伸遠(yuǎn)距離”和“伸遠(yuǎn)距離/下肢長”左腿支撐的總體趨勢均為后>右后>左后>右>右前>左>前>左前；右腿支撐的總體趨勢均為后>左后>右后>左>左前>右>前>右前，雙側(cè)從總體平均值上看比較均衡。

（2）核心力量訓(xùn)練后，通過“星形偏移平衡測試”對各階段身體穩(wěn)定性測量得知“右比值/左比值”逐漸靠近“1”，說明左、右腿支撐的動態(tài)平衡能力相比訓(xùn)練前有顯著性提高。由此可以說明各階段的核心力量訓(xùn)練對身體穩(wěn)定性的提高具有重大意義，以及“星形偏移平衡測試”在評價動態(tài)平衡能力的測量中起到了重要的作用。

（3）核心力量訓(xùn)練對全面發(fā)展短跑運(yùn)動員的力量素質(zhì)及動態(tài)平衡能力有著至關(guān)重要的作用，它作為一種有效的力量訓(xùn)練方式應(yīng)該成為短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的一部分，另外核心力量訓(xùn)練對提高短跑運(yùn)動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性、加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制、減少能量消耗、提高工作效率、預(yù)防運(yùn)動損傷起到了重要的作用。

3.2建議

（1）伸遠(yuǎn)距離/下肢長比值偏低，說明運(yùn)動員下肢支撐動態(tài)平衡能力稍差，為了進(jìn)一步提高運(yùn)動成績，應(yīng)加強(qiáng)身體穩(wěn)定能力的訓(xùn)練。

（2）10名受試者經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后在8個方向比值已逐漸靠近“1”，只有左腿支撐左前方向及右腿支撐的右前方向比值略低于1，說明受試者右腿動態(tài)平衡穩(wěn)定能力仍有待提高，從而更好的提高運(yùn)動成績。

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摘要：以青少年短跑運(yùn)動員為研究對象，以探尋其身體動態(tài)平衡穩(wěn)定能力為目的，采用文獻(xiàn)資料法、測試法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對身體3個階段的動態(tài)穩(wěn)定能力指標(biāo)進(jìn)行研究，結(jié)果表明：“右比值/左比值”逐漸靠近“1”，最能反映出運(yùn)動員身體動態(tài)平衡穩(wěn)定能力的特征。另外，左右腿支撐對稱平衡穩(wěn)定能力與訓(xùn)練前相比有顯著性提高。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；青少年短跑運(yùn)動員；身體穩(wěn)定性作用

YANG Bin , ZHU Shuxiang , HUANG Xianzhong

Abstract:Teenagers sprinter as the research object, explore its dynamic balance and body stabilization ability, for the purpose of using the literature material law, the test method, and mathematical statistics, the three stages of dynamic stability ability index to the body, the results show that the ratio "the ratio of right/left" gradually close to the "1", the most can reflect the characteristics of dynamic balance and body stabilization ability athletes. In addition, the stable support symmetrical balance ability of or so leg significant increase compared with before training. Key words: Core strength training; Adolescent sprinters; Body stability effect

基金項(xiàng)目：陜西省教育廳科研基金項(xiàng)目（2013JK0519）。商洛學(xué)院科研基金項(xiàng)目（12sky002）。

收稿日期：2015-04-14

DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.2015.05.16

文章編號：1007―6891（2015）05―0056―05

中圖分類號：G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A