戚廣磊

【摘 要】實心球是一種體育投擲項目，因其實心材質(zhì)，呈球形而得名。投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，體育教師應結(jié)合學生的年齡特點、興趣愛好采用啟發(fā)式、激勵性、探究式教學方法，激發(fā)學生投擲興趣，提升學生投擲能力。

【關(guān)鍵詞】高中體育；實心球

投擲實心球是高中體育的重點訓練項目。高中生的身心正處于快速發(fā)育期，《體育與健康課程標準》指出，體育課程要通過各種形式的練習發(fā)展學生的身體能力。實心球技術(shù)動作簡單，但較為枯燥乏味。為了提高學生學習興趣，筆者試圖通過多種教學方式采用講解、示范、傳授、啟發(fā)、設問等方法減少實心球?qū)W習的枯燥性，引導學生知道正確的動作方法及用力順序，滿足學生的學習目標，探究動作順序的好奇心，從而順利達到教學目標。

一、投擲實心球的要點分析

1.雙手持球，兩腳開立。2.球保持在頭上，手臂微微彎曲。3.從腰部發(fā)力，帶動手臂，手同時發(fā)力。4.在頭頂45°角位置將球出手。5.手注意撥球。

二、投擲實心球的技術(shù)詳解

1.握球

兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2.站姿

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3.預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4.投擲

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、投擲實心球的易犯錯誤

1.投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2.投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

出手的角度太小，正確的出手角度應45度。

3.投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習。

四、投擲實心球的練習方法

1.練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度。

2.提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

3.注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。

五、投擲實心球的游戲編排

游戲是高中生喜聞樂見的形式。利用實心球游戲可以發(fā)展學生的身體綜合素質(zhì)，還能有效地激發(fā)他們的練習興趣。在多年教學實踐中，筆者根據(jù)高中生的心理和生理特點編排了諸如“炸碉堡”、“抓尾巴”、“手中球”等游戲。

例如，為提高學生的投擲能力，培養(yǎng)學生的安全意識和勇敢、果斷意志品質(zhì)，增強團隊合作精和競爭意識，筆者根據(jù)學生的興趣愛好編排了“炸碉堡”游戲。

1.在同心圓的圓心處放一鐵筐——“碉堡”。

2.學生分成四組，用所學動作向碉堡投擲炸彈。

3.由組長統(tǒng)一指揮撿、投炸彈，注意安全。

教師講解比賽方法、要求： 在規(guī)定的時間（45秒）內(nèi)，看哪組同學向碉堡投擲的炸彈多，那組同學獲勝。在教學中要有序組織學生比賽，強調(diào)學生注意安全。調(diào)動學生積極性和情緒并表揚、祝賀優(yōu)勝隊。

類似這樣的游戲，學生不僅能了解投擲運動的拋、推、投、撇等練習方法，而且也會在游戲中提升鍛煉價值，發(fā)展他們的投擲能力，體驗并學會正確的投擲方法。逐漸培養(yǎng)學生判斷能力和團結(jié)合作的精神，勇敢頑強的優(yōu)良傳統(tǒng)，積極主動的參與意識，開朗的心境體驗成功的快樂。

總之，加強實心球的教學既要結(jié)合學生的興趣愛好，又要結(jié)合教學目標。在教學實踐中，教師要加強指導，提升學生的動作的精準度，讓學生充分體驗體育鍛煉所帶來的快樂，充分體現(xiàn)“學中做”、“做中學”的教學理念，從而全面提升教學水平。

【參考文獻】

[1]張雪靜，劉術(shù)嶺.根據(jù)學生不同特點安排實心球教學[J].中國學校體育，2010，（11）.

[2]柳林.學導式教學法在高中“前擲實心球”教學中的實驗研究[J].體育師友，2012，（3）.