廖劍偉

摘要：跳繩運動在中國有著悠久的歷史，它不僅能鍛煉學生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)而且在培養(yǎng)集體主義精神等方面起著重要作用。本文將從理論與實踐兩方面對集體原地跳長繩訓練進行深入分析，總結(jié)出一套高效的訓練方法。

關(guān)鍵詞：中職生；集體跳繩運動；原地；訓練方法

集體原地跳長繩作為是一項技術(shù)性很強的集體性活動，要取得優(yōu)異的成果，除了刻苦訓練以外，更重要的是講究技術(shù)方法。下文將結(jié)合筆者的集體原地跳長繩訓練經(jīng)驗，就如何提高集體原地長繩訓練效果進行一番探索。

一、正確的選材

1.搖繩選手的挑選。

不管是男生還是女生搖繩，首先，兩個人的體能要相當，能做到較好的相互配合，這就要求所挑選的搖繩人一定要頭腦靈活、身體協(xié)調(diào)性好。其次，搖繩的選手都必須要身材高大一些，這樣搖出來的繩圈高度適合，有利于繩從集體學生腳下鉆過。再次，搖繩的學生可略微偏胖一點，并有較好的手臂力量，這樣的學生搖繩會比較穩(wěn)重有力，有利于長時間訓練。練習開始時先空甩，通過教師的口令來控制節(jié)奏，從而選出確定兩個搖繩節(jié)奏較好的隊員。

2.跳繩隊員的挑選。

跳繩隊員的挑選，首先從學校各運動隊隊員中選擇，因為運動員長期參與運動，其適應性比普通學生強，更有利于提高訓練比賽的成績。其次，各班成立一支長繩隊，廣泛地開展課外長繩活動、參與學校的訓練比賽。此外，集體原地跳長繩不是一般活動，其技術(shù)性強，所以挑選跳繩選手時盡可能選那些個頭比較小，頭腦、動作都較靈活的學生，選擇個子小的學生是因為他們所占的空間小，那么集體跳繩時相對所占位置空間少，從而降底把繩擋掉的機率。最后，一個長繩隊如果是10個人跳的話，可以先選20個人，經(jīng)過兩周左右的時間訓練后再淘汰一部分，最后留一支15人的隊伍比較恰當，其中3人可以作為替補隊員。一個隊如果人數(shù)太多或過少都不好，學生練習時形成不了競爭上場的空間，訓練效果就會受到影響，但是如果正好用12人，萬一有人臨時有特殊情況不能夠參加比賽，再換人的話，會嚴重影響整個隊伍的進展，所以15個人訓練是比合理的。

二、嚴謹?shù)挠柧?/p>

1.搖繩隊員的技術(shù)。

搖繩隊員要做到如下技術(shù)：將繩放于肩上，左手于左體側(cè)拉住，右手搖繩大小手臂伸直，以肩為支點，腰部輔助發(fā)力，手指拿繩伴于繩上做上下圓圈運動，手腕微發(fā)力起輔助的作用。首先要調(diào)好繩子，在地面上做好中心標志，讓繩的重心保持在中心標志的中間，這樣搖出來的長繩不會偏向一邊，穩(wěn)定性好，有利于繩子和隊員的整體配合；其次搖繩要有力，兩人力度要相當，這樣長繩會比較圓整，有利于繩子的中間部分擊擦地面而過；第三，搖繩的學生要有耐力，如搖到后來力量不足，繩子易搖晃，繩速變慢，或者搖繩的節(jié)奏不穩(wěn)定，會造成跳繩的學生把繩擋掉；第四，搖繩要學會前后移動，當跳繩的學生偏移到搖繩隊員身邊時，兩個搖繩的隊員就要互相提示，有意識地向前后移一點繩子，大約移動20厘米～30厘米，（要注意上半身體和手是不動的，而是腳交叉后退一步）。掌握這些搖繩的技術(shù)后，教導員可以先讓兩個搖繩的隊員空搖，搖到動作正確到位為止，因為較長時間的空搖可以鍛煉手臂的力量和搖繩的持久耐力，讓搖繩者在頭腦中形成正確的動作概念化。

2.跳繩隊員的技術(shù)。

剛開始學生往往會跳得過高，落地時間長，導致浪費體力和影響速度；跳繩動作不規(guī)范，反應慢，經(jīng)常把繩擋掉；入繩時機不好，手放位置不當，頭或者手會經(jīng)常把繩擋掉等。所以剛組隊訓練時，不能求快，應先糾正學生的跳繩動作。首先，可以在地上畫上標記，讓學生固定站位方向；讓學生單獨跳，盡可能動作正確、規(guī)范；進繩時，要看準繩的弧度，應盡量保持在繩擊打地面時同時起步入繩，兩手要自然屈肘放于小腹前。其次，跳繩者要保持節(jié)奏感，看、聽繩子的速度，否則起跳速度會跟不上，容易擋繩。最后，剛開始訓練時，跳繩的速度先控制在每分鐘80次左右的頻率，不能過快，但也不能太慢，待學生的動作正確、連貫后，再逐漸加快跳繩的速度，直到每分鐘120次左右。平時練習枯燥，偶爾搞一些6人的訓練對抗賽，增強學生練習的積極性和比賽的實戰(zhàn)性。為了更好地適應比賽，每天要進行1至2次完整10個人的集體跳繩訓練。

3.耐力的訓練。

集體原地跳繩員需要有比較好的耐力水平，當跳繩速度和時間達到一定量后，體力如果不夠，跳繩的動作就會變形，或者節(jié)奏跟不上，容易失誤，所以跳繩的學生都要有比較好的耐力才行。平時可以采用單人長時間跳短繩、用前腳撐長跑（2000米左右）等方法來提高學生的耐力素質(zhì)。同樣，搖繩的隊員也需要加強手臂力量與搖繩耐力的訓練，可以通過空搖繩、俯臥撐、舉啞鈴等方法來提高。在平時的訓練中，每一次訓練中間休息的時間控制在3分鐘～5分鐘，休息時間如果過長，反而會使學生感到疲勞和懶散。

4.時間上的磨合。

任何一項技術(shù)動作，如果缺少練習，光理解，“嘴”上談兵是不會有進步的，俗話說“熟能生巧”就是這個道理。所以，作為教師，每天必須要保證學生有一定的練習時間，練習的時間越多，相對訓練的效果就會越好。而作為學生，一旦參加長繩隊，就要有堅強的意志和信心，刻苦訓練，找準固定節(jié)奏，才能做出驕人的成績。

參考文獻：

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責任編輯何麗華