陳麗

被人們譽(yù)為“人類靈魂工程師”的教師，在日復(fù)一日重復(fù)機(jī)械的工作中，逐漸產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，教學(xué)中難以提起興致，只是依仗著一種慣性來工作，這就是職業(yè)倦怠。這種倦怠就像五線譜上高高低低的音符，總是埋伏在工作情緒之中伺機(jī)而動(dòng)。它是阻礙教育改革一個(gè)不可忽視的問題。在學(xué)校調(diào)研中，我們發(fā)現(xiàn)許多老師存在職業(yè)倦怠，工作學(xué)習(xí)缺乏積極性、主動(dòng)性，對(duì)提高課堂教學(xué)實(shí)效性，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展十分不利。

如何緩解教師工作壓力，給緊張的心情放個(gè)假，讓我們的教師遠(yuǎn)離職業(yè)倦??？通過理論與實(shí)踐的研究，我們不妨這樣試試。

一、遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠，要得到社會(huì)的支持

教師職業(yè)被人們賦予很高的社會(huì)期望，它一方面是動(dòng)力，另一方面也是壓力。要使這種壓力保持在適當(dāng)?shù)乃?，緩解高壓帶來的職業(yè)倦怠，社會(huì)的支持非常重要。首先要對(duì)教師職業(yè)形成良好的公共信任氛圍。在良好的公共信任、關(guān)心教師、支援教師的良好氛圍中，教師與學(xué)校都會(huì)表現(xiàn)出信心與干勁，這會(huì)使教師具有高度的自尊感和成就感，形成對(duì)教師職業(yè)更積極肯定的看法，從而提升教師的職業(yè)士氣、工作熱情和滿意度，從而降低職業(yè)倦怠感。同時(shí)，對(duì)教師持合理期望、對(duì)建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)也非常重要。教師是一個(gè)真實(shí)的人，不是完美的神，教師的能力也是有限的，而且教育也不是萬能的，不能把原本是家庭、社區(qū)和社會(huì)的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)歸咎于教師頭上，不要有不切實(shí)際的過高期望。因此，學(xué)校、家長、學(xué)生以及社會(huì)大眾對(duì)教師抱有的期望應(yīng)客觀合理，以減少教師的壓力。

二、遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠，還要得到學(xué)校的支持

這種支持可以來自于領(lǐng)導(dǎo)，也可以來自于學(xué)生、同事、朋友、家長和親人，特別是來自學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持與理解對(duì)于緩解教師職業(yè)倦怠具有積極的作用。支持不僅限于實(shí)際的物質(zhì)支持，也包括情感上的傾聽、關(guān)懷、鼓勵(lì)等。

1. 營造良好的組織氛圍。學(xué)校各級(jí)管理人員尤其是校長的支持與關(guān)心能有效地減輕教師的心理壓力，減少心理問題的發(fā)生，加強(qiáng)教師之間、師生之間以及教師與領(lǐng)導(dǎo)之間的交流和溝通，緩解人際關(guān)系的緊張狀況。來自同事的工作支持以及情感支持能夠提高個(gè)人成就感，降低壓力感和倦怠感。

2. 為教師創(chuàng)設(shè)良好的工作、學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。學(xué)校應(yīng)當(dāng)樹立“以教師為本”的思想，為教師提供身心休養(yǎng)、恢復(fù)的場所，教師在學(xué)校的午餐飲食質(zhì)量，教室環(huán)境、教學(xué)儀器設(shè)備的狀況，教師教學(xué)或進(jìn)修中所必需的圖書資料等都要盡學(xué)校最大可能予以改善，以降低因這些因素給教師帶來的不快或不適應(yīng)。如果學(xué)校環(huán)境優(yōu)美，教師在校園里生活的時(shí)候，會(huì)感覺到明顯的安全感和歸屬感，還能給人帶來愉悅的心情；體育設(shè)施齊全，教師工作之余可以打打球，不但可以強(qiáng)身健體，更能從體育活動(dòng)中找到一些意想不到的樂趣。這樣，也在一定程度上緩解了教師的工作壓力，同時(shí)也要提供正常的節(jié)假休息日，減少或杜絕無休止的加班加點(diǎn)。

三、遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠，教師自身的努力也很關(guān)鍵

解決職業(yè)倦怠離不開個(gè)體的努力，教師應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠持積極的態(tài)度，以便及早解決問題。

1. 正確認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠。首先，教師應(yīng)清醒認(rèn)識(shí)到職業(yè)倦怠的客觀存在性，不管從事的是什么職業(yè)，不管月薪多少，做同樣工作時(shí)間久了，都會(huì)產(chǎn)生倦怠感；其次，樹立遠(yuǎn)大的理想、積極的人生觀和向上的工作態(tài)度，把當(dāng)教師看作是自己的事業(yè)，而不僅僅是謀生的手段，以培養(yǎng)符合社會(huì)需求的人才為己任。

2. 培養(yǎng)良好的個(gè)性特征。改變自己不良的人格特征，提高自我調(diào)節(jié)能力，以開放的態(tài)度來學(xué)習(xí)新的知識(shí)和策略，以便應(yīng)對(duì)可能遇到的壓力；改變自己內(nèi)在固有的認(rèn)知元素，盡量從積極的角度去接納新思想，學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的教育教學(xué)效果，從而積極對(duì)待自己的工作付出與回報(bào)之間的關(guān)系，以最大限度地減少不適應(yīng)心理。

（1）正確認(rèn)識(shí)自我。包括認(rèn)識(shí)自我的興趣、個(gè)性、潛能和價(jià)值觀，這往往是教師應(yīng)對(duì)壓力和選擇正確職業(yè)生涯的起點(diǎn)。對(duì)自己認(rèn)識(shí)越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。有句話是這么說的：最好的未必是最合適的。不要太追求完美，要學(xué)會(huì)有所放棄、有所不為方能有所為。

（2）面對(duì)壓力源，建立合理、積極的認(rèn)知方式。同樣的壓力源，對(duì)于一些教師會(huì)成為壓力，而對(duì)于另一些教師不會(huì)構(gòu)成壓力?？梢?，壓力產(chǎn)生與否還與教師個(gè)人因素有關(guān)。比如，對(duì)工作持完美主義態(tài)度，往往更容易產(chǎn)生壓力。因此，僅解決外在壓力事件還是不夠的，更需要反思自身的認(rèn)知方式，就是你從哪個(gè)角度來看待問題。

（3）積極營造良好的人際氛圍。俗話說：“一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”，良好的人際關(guān)系，不僅有助于教師解決實(shí)際的工作難題，更為教師提供了強(qiáng)大的情感和心靈援助。生活中，要有幾個(gè)能聚得攏、談得來的朋友，有充分放松自己的機(jī)會(huì)，想喝酒時(shí)有人陪，想說話時(shí)有人聽。一個(gè)人如果生活在一個(gè)相對(duì)和諧、寬松的環(huán)境下，就能感覺到舒適、輕松、自如。

（4）不為社會(huì)輿論所累。“為人師表，太陽底下最光輝的事業(yè)，人類靈魂的工程師”，這些詞給教師職業(yè)以太多太高的光環(huán)。其實(shí)教師只不過是一個(gè)行業(yè)而已，傳道授業(yè)解惑之外完全可以活出自己的個(gè)性與風(fēng)采，照亮別人的同時(shí)，我們也應(yīng)照亮自己。

3. 采取緩解壓力的措施。教師應(yīng)掌握一定的緩解壓力的措施。職業(yè)倦怠是由于工作壓力長期未能得到有效緩解而產(chǎn)生的，因此教師應(yīng)主動(dòng)掌握一些有效釋放壓力的措施。

（1）教師應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣，多參加各種業(yè)余活動(dòng)，可以選擇一項(xiàng)適合自己的體育運(yùn)動(dòng)。教師是“勞心者”，更應(yīng)重視參加體育鍛煉。我們倡導(dǎo)快樂運(yùn)動(dòng)，以適量和娛樂性為運(yùn)動(dòng)原則，不一定要有很大的運(yùn)動(dòng)量，但一定要快樂，才可能達(dá)到消除倦怠的目的，做到勞逸結(jié)合，放松自己，增強(qiáng)自己的心理承受能力和耐壓能力。

（2）當(dāng)日事當(dāng)日畢，努力提高工作效率，不積壓工作，是緩解焦慮和壓力的最有效方法?；ㄒ恍r(shí)間，給自己來一個(gè)“減負(fù)”大行動(dòng)：哪些事情是無意義的，及早迅速放棄；哪些工作可以授權(quán)的，毫不遲疑地交給部屬；哪些應(yīng)酬是可有可無的，豪不可惜地拒絕；哪些會(huì)議是低效率的，毫不客氣地精簡；哪些欲望是奢求的，毫不痛惜地放棄。偷得浮生半刻閑，贈(zèng)送自己一些時(shí)間吧，看看藍(lán)天白云，陪陪親人朋友，做些微型運(yùn)動(dòng)……別總是說我沒有時(shí)間，當(dāng)“我為工作狂”的時(shí)候，倦怠襲擊已經(jīng)悄然開始。