王志軍　周正榮　陸青

摘要：采用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，實(shí)驗(yàn)研究等，以江蘇省15~17歲年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。依據(jù)實(shí)驗(yàn)前測數(shù)據(jù)，按不同性別、泳式和運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行編組，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象平均分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，在常規(guī)的體能訓(xùn)練中進(jìn)行為期12周的懸吊訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。對(duì)實(shí)驗(yàn)前后受試者各項(xiàng)指標(biāo)的變化情況進(jìn)行對(duì)比分析，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組的測試指標(biāo)成顯著性差異(P<0.05)，懸吊訓(xùn)練(S-E-T)對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績具有積極的意義。

關(guān)鍵詞：懸吊訓(xùn)練；核心力量；體能訓(xùn)練；身體位置；成績

中圖分類號(hào)：G808.12 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-2076(2012)03-0082-05

Abstract:This paper uses literature, expert interviews, statistics and experimental research methods to analyze swimmers aged 15~17 in Jiangsu province. Based on the experimental pre-test data, gender, level of swimming and sports-style grouping, the subjects were divided into experimental and control groups and did physical fitness training in the regular 12瞱eek suspension for a training experiment.The indicator change of were experimental subjects before and after training compared.The test results showed that the experimental group had a significant difference between index (P<0.05),and Suspension Training (S-E-T) could improve the swimmersperformance.

Key words:suspension training;core strength;physical training;balance control;body position;results

目前，核心力量訓(xùn)練越來越受到高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的重視，尤其是在不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行的游泳運(yùn)動(dòng)，核心力量和核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練已經(jīng)成為各位教練員體能訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的一部分。隨著人們對(duì)這一訓(xùn)練理念的新認(rèn)識(shí)，體能中力量訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)逐漸由四肢轉(zhuǎn)向

收稿日期：2011-03-30

作者簡介：王志軍（1970- ），男，江蘇南京人，碩士，副教授，主要從事體育教學(xué)與訓(xùn)練。

作者單位：1.南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系體能訓(xùn)練教研室,江蘇 南京 210014；2.江蘇省游泳隊(duì),江蘇 南京 210014

1.Department of Physical Training,Nanjing Institute of Physical Education; Nanjing 210014, China;2.Jiangsu Swimming Team,Nanjing 210014, China

人體的核心區(qū)域，探索研究核心肌群的作用及訓(xùn)練方法逐漸成為業(yè)內(nèi)人士研究的焦點(diǎn)，并隨之創(chuàng)新了許多訓(xùn)練方法和手段，懸吊訓(xùn)練 (Sling Exercise Therapy S-E-T)就是其中之一［1］。懸吊訓(xùn)練是一種在懸吊繩索上讓身體處在高度不穩(wěn)定的狀態(tài)下做各種力量練習(xí)，通過增強(qiáng)核心肌群的力量和穩(wěn)定性來達(dá)到提高體能目的的訓(xùn)練方法［2］。本研究旨在從游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的視角，探索在常規(guī)的陸上體能訓(xùn)練過程中增加懸吊訓(xùn)練是否可以有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力、控制能力以及劃水效果，探討力量訓(xùn)練方法的新思路，為游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供參考，為游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展進(jìn)行有益的探索。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為施加懸吊訓(xùn)練因素對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員平衡能力、身體控制能力、核心力量以及劃水效果的影響。測試對(duì)象為江蘇省15~17歲年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員，其中4名男運(yùn)動(dòng)員，8名女生運(yùn)動(dòng)員，且均為一級(jí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國博士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫、中國重要會(huì)議論文全文數(shù)據(jù)庫、國家圖書館、以及懸吊訓(xùn)練官方網(wǎng)站，共搜索了有關(guān)核心力量訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的中文文獻(xiàn)20余篇。其中，有關(guān)懸吊訓(xùn)練的文獻(xiàn)6篇。此外，翻閱了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、人體解剖學(xué)、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)及體育科學(xué)研究方法等書籍，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

走訪我省游泳教練員以及我院體能訓(xùn)練專家，了解目前國內(nèi)外有關(guān)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與身體平衡能力訓(xùn)練的最新方法以及有關(guān)懸吊訓(xùn)練的最新研究動(dòng)態(tài)，就本研究的思路和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)及數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法等問題進(jìn)行咨詢。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

統(tǒng)計(jì)學(xué)處理應(yīng)用SPSS13.O軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示（M±SD）。組內(nèi)數(shù)據(jù)比較采用配對(duì)T檢驗(yàn)分析；組間樣本采用單因素協(xié)方差分析(前測數(shù)據(jù)不具有差異性)和均差值T檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理（前測數(shù)據(jù)具有差異性)。統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平為P<0.05，P<0.01為非常顯著。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

1.2.4.1 時(shí)間和地點(diǎn)

時(shí)間：2011.1—2011.4，共12周。

地點(diǎn)：南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理實(shí)驗(yàn)室，省游泳隊(duì)體能訓(xùn)練館。

山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)

第28卷第3期

2012年6月 王志軍,等 懸吊訓(xùn)練(S睧睺)在江蘇省15~17歲年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用效果研究

No.3 20121.2.4.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)選取了江蘇省游泳隊(duì)15~17歲年齡組專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，樣本含量為12，4名男生，8名女生；為了了解運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練后所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果，進(jìn)行客觀比較和分析,將12名運(yùn)動(dòng)員按不同性別、泳式和運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行編組，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組2名男運(yùn)動(dòng)員4名女運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。兩組受試者的基本情況不具有明顯差異(P>0.05)，具有可比性。

1.2.4.3 儀器設(shè)備與測試指標(biāo)

1)儀器設(shè)備

本實(shí)驗(yàn)選用的主要訓(xùn)練器械為挪威生產(chǎn)的Redcord懸吊訓(xùn)練器械，和南京體育學(xué)院游泳體能訓(xùn)練館內(nèi)的部分力量訓(xùn)練器械及碼表。

2）測試內(nèi)容及指標(biāo)

本次實(shí)驗(yàn)所選取的內(nèi)容主要是從游泳專項(xiàng)體能的特征角度出發(fā)，確定靜態(tài)指標(biāo)和動(dòng)態(tài)指標(biāo)兩項(xiàng)。

靜態(tài)指標(biāo)：俯撐橋、仰撐橋、左右側(cè)撐橋，受試者從動(dòng)作開始計(jì)時(shí)，到出現(xiàn)顫動(dòng)后身體位置發(fā)生變化或不能繼續(xù)保持原有動(dòng)作停表，時(shí)間長者的核心力量相對(duì)越強(qiáng)。

動(dòng)態(tài)指標(biāo)：水中蹬壁滑行、露肩垂直蝶泳腿、水下15米蝶泳腿。其中水中蹬壁滑行主要測試運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體平衡的能力，滑行遠(yuǎn)的為佳；露肩垂直蝶泳腿要求運(yùn)動(dòng)員雙手抱肘在水中垂直打蝶泳腿，打腿時(shí)肩部必須露出水面，堅(jiān)持時(shí)間長者為優(yōu)；水中15米蝶泳打腿計(jì)時(shí)，受試者在水中蹬壁后快速進(jìn)行蝶泳打腿，15米內(nèi)速度快的為好，這主要是評(píng)價(jià)動(dòng)態(tài)中的核心力量和穩(wěn)定性。

1.2.4.4 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

兩組訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容主要是通過筆者查閱此領(lǐng)域的文獻(xiàn)，搜索懸吊繩索官方網(wǎng)站，咨詢南京體育學(xué)院的相關(guān)教練、專家、學(xué)者等方式進(jìn)行確定，對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容主要通過查閱《中國體育教練員培訓(xùn)大綱》及其他有關(guān)提高游泳運(yùn)動(dòng)體能水平的書籍和文章，并與江蘇省游泳隊(duì)教練共同研究確定。

兩組訓(xùn)練過程均采用循環(huán)訓(xùn)練法，根據(jù)受試者的具體情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)期間，兩組受試者均嚴(yán)格按照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)12周，訓(xùn)練頻率為3~4次/周，每次凈力量訓(xùn)練的時(shí)間為1~1.5小時(shí)左右，運(yùn)用心率控制訓(xùn)練負(fù)荷，負(fù)荷強(qiáng)度為HRmax 70%~90%，實(shí)時(shí)監(jiān)控受試者心率，確保兩組訓(xùn)練強(qiáng)度趨于一致。

1.2.4.5 實(shí)驗(yàn)控制

本實(shí)驗(yàn)選取江蘇省二線專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，經(jīng)過對(duì)其年齡、身體健康狀況、訓(xùn)練年限等信息的調(diào)查及部分初始數(shù)據(jù)的分析結(jié)果，最終選定12人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。在本實(shí)驗(yàn)中，為使實(shí)驗(yàn)過程得以順利進(jìn)行，筆者對(duì)除施加因素以外的其他訓(xùn)練條件進(jìn)行控制，以便較準(zhǔn)確地觀察施加因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。在訓(xùn)練負(fù)荷方面受試者在同一訓(xùn)練周期內(nèi)保持重點(diǎn)鍛煉部位相同，運(yùn)用心率控制負(fù)荷強(qiáng)度，組間盡量保持一致。同組受試者的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷、進(jìn)程等相同。在訓(xùn)練組織方面，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均由同一教練執(zhí)訓(xùn)，每次訓(xùn)練前，均由教練進(jìn)行動(dòng)作講解、示范，并先組織適當(dāng)?shù)木毩?xí)后再進(jìn)行正式訓(xùn)練。

（S-E-T） 側(cè)橋、仰臥提髖、腹橋—蹬車、懸吊俯臥撐、懸中收腹起、腹橋—屈髖、腹橋—屈膝、腹橋—屈膝轉(zhuǎn)體、腹橋—擺腿、跪姿直臂推拉 每個(gè)動(dòng)作做8~10次，采用循環(huán)訓(xùn)練法共做4組，每組之間間歇40秒，在這些動(dòng)作的基礎(chǔ)上，進(jìn)行各部位的旋轉(zhuǎn)練習(xí)，使身體進(jìn)行多維度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，加大力量訓(xùn)練的難度等，訓(xùn)練過程中主要通過調(diào)節(jié)懸吊繩的高度、借助平衡墊及增加訓(xùn)練組數(shù)等方式來增加負(fù)荷強(qiáng)度，并實(shí)時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員心率。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2. 1 懸吊訓(xùn)練（S-E-T）實(shí)驗(yàn)前測的結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量靜力性指標(biāo)和動(dòng)力性指標(biāo)測試，測試后結(jié)果顯示(見表3)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的所測成績對(duì)比均無差異(P>0. 05)，說明兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在身體素質(zhì)的測試項(xiàng)目上處于同一水平。

靜力性核心力量是保持自由泳和仰泳身體一直水平位置的主要力量。通過12周的懸吊訓(xùn)練（S-E-T）實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組所測三項(xiàng)靜態(tài)指標(biāo)成績均有所提高，說明懸吊訓(xùn)練法與常規(guī)傳統(tǒng)的腰腹肌、背肌訓(xùn)練這兩種體能訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量的提高均能起到促進(jìn)作用。雖然兩組在實(shí)驗(yàn)后測試成績上均有所提高，但是對(duì)比兩組測量成績后發(fā)現(xiàn)(見表4)，采用懸吊訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)組的進(jìn)步幅度比采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的對(duì)照組進(jìn)步幅度大，在靜力性指標(biāo)方面數(shù)據(jù)顯示差異非常顯著(P<0.01)。

15~17歲年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員正處于力量增長的敏感期，他們力量增長的生理特征是，軀干核心力量的發(fā)展優(yōu)先于四肢部位力量的發(fā)展，在這個(gè)階段正是發(fā)展他們核心力量的最佳時(shí)機(jī)。另外，傳統(tǒng)的腰腹肌或背肌訓(xùn)練手段是對(duì)身體的某一部位的肌肉給予持續(xù)的刺激，其他肌肉群的協(xié)同參與較少，肌肉間的協(xié)調(diào)性鍛煉程度不高。核心力量及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要目的在于提高腹部、下背部和髓關(guān)節(jié)及其深層小肌肉群的力量能力，由于懸吊帶形成的支撐反作用力不斷處于動(dòng)態(tài)變化之中，迫使身體不斷調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)募集眾多的運(yùn)動(dòng)單位，提高了參與工作肌肉的投入，加大了對(duì)機(jī)體的刺激，尤其是深層小肌肉群，使許多潛在的不參與肌肉收縮的肌纖維參與收縮，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定肌群功能能力提高的同時(shí)使運(yùn)動(dòng)肌力量也增強(qiáng)。

因此可以看出，在懸吊繩索這類不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練具有了傳統(tǒng)器械力量訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢。在實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員常常在做完每個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)后，會(huì)感覺到核心區(qū)的肌肉群有灼熱感，感覺全身都需要用力才能控制住自己的身體。并且，看似一些與動(dòng)作無關(guān)的肌肉群也會(huì)出現(xiàn)不同程度的能量消耗反應(yīng)，從而使一些傳統(tǒng)訓(xùn)練方法得不到鍛煉的肌肉也通過這種形式的練習(xí)得到了鍛煉和加強(qiáng)，最終使得實(shí)驗(yàn)組測量的成績比對(duì)照組進(jìn)步顯著。

2.2.2 動(dòng)力性測試指標(biāo)的變化分析

在本次實(shí)驗(yàn)中采用水中蹬壁滑行、露肩垂直蝶泳腿和水下15米蝶泳腿三項(xiàng)指標(biāo)作為動(dòng)態(tài)指標(biāo)，可以較為直觀地、客觀地了解游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平，即動(dòng)力性的核心力量和核心穩(wěn)定性水平。游泳運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)的不同之處就在于它從出發(fā)臺(tái)上躍出的一瞬開始，身體就處于一個(gè)不穩(wěn)定的無固定支撐的狀態(tài)中，因此運(yùn)動(dòng)員要保持身體平衡就要時(shí)刻保持身體在水中的姿勢，這種能力的形成和提高主要取決于核心力量的改善，有強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減小，由此肢體能夠游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果看，訓(xùn)練前后兩組的動(dòng)態(tài)測試成績均有提高，但實(shí)驗(yàn)組的三項(xiàng)指標(biāo)的提高幅度明顯高于對(duì)照組，兩組具有顯著性差異(P<0.05)。水中蹬壁滑行指標(biāo)不僅僅取決于核心力量對(duì)身體的控制，還取決運(yùn)動(dòng)員下肢力量的大小，所以我們在考慮核心力量提高因素的同時(shí)不排除常規(guī)體能訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的提高。露肩垂直蝶泳腿和水下15米蝶泳腿測試指標(biāo)的提高可以說明核心力量的增加。蝶泳腿是鞭狀打水動(dòng)作，是由軀干發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)量傳遞，并且與軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)配合完成。被稱為“鞭打” 的動(dòng)作，就需要這動(dòng)力性核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到下肢， 集結(jié)全身的力量于“鞭打”的動(dòng)作。懸吊訓(xùn)練的原理就是在肢體動(dòng)態(tài)下發(fā)展核心部位的平衡力量。

2.3 懸吊訓(xùn)練后對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的主項(xiàng)成績提高的因素分析

游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的就是提高自己的運(yùn)動(dòng)成績，在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手。由于游泳項(xiàng)目的復(fù)雜性，其制勝因素不是單一的，而是由諸因素有機(jī)組合而形成的一個(gè)“群”。我國游泳界的專家深刻地總結(jié)了我國開展游泳運(yùn)動(dòng)半個(gè)世紀(jì)的歷史經(jīng)驗(yàn)，精深地、準(zhǔn)確地將游泳項(xiàng)目的制勝因素高度概括為重視技術(shù)創(chuàng)新和心理訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的體能潛力，提高訓(xùn)練的整體效應(yīng)，這較完整地概括了游泳項(xiàng)目制勝因素中技能、體能、心能(心理能力)的全部內(nèi)容。

本次實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組均為我省二線專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，即15~17歲年齡組運(yùn)動(dòng)員，他們的訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容與負(fù)荷都是一樣的，且為同一教練所帶，排除個(gè)體差異的因素外，在為期12周的常規(guī)體能訓(xùn)練中加入懸吊訓(xùn)練（S-E-T）對(duì)實(shí)驗(yàn)組專項(xiàng)成績的提高是關(guān)鍵因素。在實(shí)驗(yàn)組中的運(yùn)動(dòng)員均出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績提高的現(xiàn)象，對(duì)照組中有兩名運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)成績下降現(xiàn)象，這可能與個(gè)體特殊情況有關(guān)。這個(gè)年齡組運(yùn)動(dòng)員正處于生長發(fā)育的高峰期，也是出成績的關(guān)鍵期，合理的訓(xùn)練手段與方法可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高。這說明常規(guī)陸上體能訓(xùn)練也是必要的。

但從兩組專項(xiàng)成績的增幅來看，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的提高幅度較為明顯，與對(duì)照組對(duì)比看，懸吊訓(xùn)練（S-E-T）作用是顯而易見的（P＜0.05）。其主要原因有以下兩個(gè)因素。

2.3.1 懸吊訓(xùn)練后有效改善了游泳運(yùn)動(dòng)員的水中身體平衡能力

從項(xiàng)群理論來看，游泳屬于以體能為主導(dǎo)速度性和耐力性項(xiàng)群，并且屬于周期單一固定的結(jié)構(gòu)類型，具有技術(shù)單一、固定的特點(diǎn)。游泳的體能在游泳項(xiàng)目中屬于關(guān)鍵因素之一，體能是完美技術(shù)的支撐，良好的體能要通過合理技術(shù)來表現(xiàn)；體能也是其他各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有建立在充沛強(qiáng)大的體能之上，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的條件。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是“關(guān)鍵”。其中，核心力量又是作為游泳運(yùn)動(dòng)員體能中關(guān)鍵部分。即當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在做游泳動(dòng)作時(shí)，雙臂和腿部力量都來源于身體核心部分力量。實(shí)際在做動(dòng)作時(shí)，核心部分力量只是運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的一部分，但由于是在一個(gè)流動(dòng)環(huán)境里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以，身體產(chǎn)生力量的唯一部分就來自核心部分，因此核心部位力量控制力非常重要。自由泳和仰泳要求運(yùn)動(dòng)員在水中一直保持水平位置，這就需要運(yùn)動(dòng)員的身體處于相對(duì)靜止、保持內(nèi)斂和流線型為主，身體基本姿態(tài)強(qiáng)調(diào)平、直、緊、尖，所有這些必須要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的核心力量。強(qiáng)大的核心部位力量控制力能夠使運(yùn)動(dòng)員在水中保持良好身體姿勢，減少阻力，使得技術(shù)得以充分發(fā)揮，從而提高運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度。

2.3.2 懸吊訓(xùn)練后有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水效果

本次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象除蛙泳外的自由泳、蝶泳、仰泳為主項(xiàng)的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，她們在進(jìn)行為期12周的懸吊訓(xùn)練后，自我感覺在游進(jìn)的過程中動(dòng)作更加輕松自如，劃水效果明顯。她們的主項(xiàng)成績均有不同程度的提高，特別是實(shí)驗(yàn)組中的兩名男子蝶泳運(yùn)動(dòng)員，成績提高最為明顯，運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)定海提高0.46秒，徐祺恒提高了0.62秒。作為蝶泳它的核心部位以波浪起伏為特點(diǎn)，雙手、雙腿同時(shí)發(fā)力，其用力特點(diǎn)更是需要?jiǎng)恿π缘暮诵牟课坏陌l(fā)力為主。由此發(fā)現(xiàn)懸吊訓(xùn)練對(duì)提高動(dòng)態(tài)中的核心力量具有較大的幫助，且可以有效地將軀干力量傳遞給四肢，使得在游進(jìn)的過程中提高了劃水效果。

3 結(jié)論

3.1 通過12周的懸吊訓(xùn)練（S-E-T）實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組所測三項(xiàng)靜態(tài)指標(biāo)成績均有所提高，但是對(duì)比兩組測量成績后發(fā)現(xiàn)，采用懸吊訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)組的進(jìn)步幅度比采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的對(duì)照組進(jìn)步幅度大，靜力性指標(biāo)方面數(shù)據(jù)顯示差異非常顯著(P<0.01)。

3.2 從實(shí)驗(yàn)結(jié)果看，訓(xùn)練前后兩組的動(dòng)態(tài)測試成績均有提高，但實(shí)驗(yàn)組的三項(xiàng)動(dòng)態(tài)指標(biāo)的提高幅度明顯高于對(duì)照組，兩組具有顯著性差異(P<0.05)。

3.3 在江蘇省15~17年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)體能訓(xùn)練中施加懸吊訓(xùn)練因素后，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在自己的主項(xiàng)成績上面都有明顯提高（P＜0.05）。

3.4 通過本次實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)分析可以看出，在江蘇省15~17歲年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)體能訓(xùn)練中施加懸吊訓(xùn)練因素對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量、身體的平衡控制能力、專項(xiàng)成績等測試項(xiàng)目中所表現(xiàn)出來的訓(xùn)練效果要比采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練手段進(jìn)步顯著。由此說明懸吊訓(xùn)練通過改善游泳運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力與控制能力，增強(qiáng)核心力量，有效改善游泳運(yùn)動(dòng)員的水中身體平衡能力，從而提高了運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，進(jìn)而提高了游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水效果，所有這些都對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績具有積極的意義。

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山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)Journal of Shandong Institute of Physical Education and Sports

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