□王衛(wèi)平（新疆石油學院 新疆 830002）

1、研究的目的

2、研究方法

采用文獻資料《黃帝內(nèi)經(jīng)》及健康教育相關期刊、專著。

3、研究結果與分析

3.1、養(yǎng)生保健現(xiàn)狀分析

在現(xiàn)代文明高度發(fā)展的今天中醫(yī)藥學這座偉大的寶庫，日益被世界各國的有識之士所看好，先后有104個國家的7000多人被派到中國學習中醫(yī)理論和針灸技術，隨著我國的日益崛起與強盛，中華醫(yī)藥和養(yǎng)生學對人類文明的貢獻和對世界文明的影響必將日益凸顯和深遠。

3.2、當今社會、談到養(yǎng)生或說到保健，發(fā)現(xiàn)有四大誤區(qū)，一說我“身體強壯”，不用著急，二說我“工作太忙”，閑了再議，三說我已用了“補品”，不會有病，四說背靠“門診醫(yī)院”不愁有病。等到“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，亡而鑄錐，不亦晚乎。

3.3、對于“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不如持滿，不時御神、務快其心，逆生于樂”和“拘于鬼神者”用不著話費心血討論養(yǎng)生。

4、“天人相應”和保持與自然和諧

生活在華夏大地的中華兒女、應當是近水樓臺先得月，珍惜祖國的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)、認真學習和運用先輩流傳給我們的養(yǎng)生文化，了解“天人合一”，“天人相應”和保持人與自然和諧，人的身心和諧的道理，培養(yǎng)和建立科學的生活規(guī)律，努力減少亞健康人群，提高健康水平和工作效率，并用超前的眼光，審視我國嬰幼兒出生缺陷率偏高，青少年視力減退，近視率上升，抑郁癥增多，犯罪率居高不下，殘疾人群不斷增長等諸多社會問題，盡管靠養(yǎng)生保健方法，不能再短期內(nèi)得到解決，但卻能在《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生學中，全部能找到答案。

4.1、春季一、二、三月是推陳出新，萬物復蘇的時令，大自然生機勃勃，富有生氣，草木生枝發(fā)芽，欣欣向榮，為適應這時令：應入夜即睡，清晨即起，寬衣松帶，讓身體舒展，漫步于庭院林間。使神志隨春陽生發(fā)而舒暢逆之傷肝，不能提升春之氣，到夏季便會發(fā)生陽虛之寒癥。

4.2、夏季為四、五、六是天地氣交，萬物繁茂秀美的時令，自然界陽氣隆盛，植物開花結果，長勢強旺。為適應這時令，應晚睡早起，不厭煩天長與光照，不抱怨氣候炎熱，神志平和舒暢，是體內(nèi)陽氣向外宣泄，保持體內(nèi)陽氣通暢，精神飽滿。逆之則傷心氣，不能為秋收冬藏提供能量儲備，自身也會得病。

蘇州以古典園林、江南水鄉(xiāng)與千年古城見長，文物古跡眾多，晚明、清朝前期更成為江南地區(qū)的經(jīng)濟、文化中心之一。蘇州景觀一級目錄和二級目錄的數(shù)量緊隨杭州之后，分別為24、60項，山水如虎丘、支硎山和千尺雪等，園林如蘇州織造府、獅子林等，祠廟如范公祠、文廟和三高祠等，都是康、乾二帝重點游覽之處。

4.3、秋季七、八、九月是萬物華實成熟收獲的時令，自然景象因萬物成熟而平定熟練，此時天氣動急地氣清明。為適應這一時令，應早睡早起，與雞俱興，使志安寧，以緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害，收斂心緒，不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整。逆之，則傷肺，當收的陽氣沒有收回，到冬天是陽氣當藏而不能藏，便會發(fā)生陽虛腹瀉之癥。

4.4、冬季十、十一、十二月，是陽氣潛伏，萬物蟄藏的時令，大地冰封，物貌蕭條，就砷睡晚起，出門辦事必見日光，不輕易擾動陽氣，使神志深藏于內(nèi)，安靜自若，適時避寒就溫，不使皮膚開泄外露，陽氣散失，逆之，則傷腎，腎陽不足，不能為肝的春生之氣創(chuàng)造條件。腎在春天會發(fā)生各種疾病。

4.5、跟著季節(jié)走

每年的四季里，有24個節(jié)氣，依年運（木、火、土、金、水）之不同。風、暑、火三氣來時迅猛急促，有向上向外，向表的特征，稱為三陽氣，濕燥寒三氣相比風、暑、火來時較和緩。有向下、向內(nèi)、向里的特征，稱三陰氣，二者結合起來，稱外界的三陰三陽之氣，六氣在正常情況下，一般不傷害人體健康，但是遇到太過火不及之年，六氣變?yōu)榱畷r，它就會侵犯人體，三陽邪傷身體上部，陽脈陽腑受之。隨病情發(fā)展，相互可以轉變，以發(fā)現(xiàn)身體不適，調(diào)養(yǎng)或治療越早越好。

5、“生命之氣通于天”之跟著太陽走

按帶氣規(guī)律安排作息時間和生活規(guī)律，就能跟上太陽這班車。天地方之間最大的陽氣是太陽，太陽的變化直接影響著人體陽氣的變化，所以“生命之氣通于天”，《內(nèi)經(jīng)》將人體里的陽氣視為人體里的太陽。實在精辟，人停止了呼吸，也就斷絕了陽氣的來源。人的生命立馬消失，跟著太陽走，會不斷地補充體內(nèi)的陽氣，違背這一規(guī)律或人為擾動陽氣，身體就會失衡，失衡的時間長，就會演變成預料不及的各種病態(tài)。

5.1、每天的24小時于24節(jié)氣的對應關系是：凌晨3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨，9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑，15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降，21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，凌晨1點小寒，凌晨2點大寒，凌晨3點立春時分，春主動，陽氣萌動，人睡醒了是天人相應，睡不醒，可以繼續(xù)再睡，最晚不能超過6點（指北京時間）。

5.2、最佳的睡眠時間，應當是每天的日冬，既晚上9時到凌晨3時，如果感到苛刻，難以接受，可變通到晚10時到凌晨5時。因為一年的24個節(jié)氣，對應前一天的24小時，所以每一天就有春、夏、秋、冬之區(qū)別，凌晨3時到9時為每天的日春；9時到15時為每天的日夏；15時到21時為每天的日秋；21時至凌晨為每天的日冬。通俗的說，就是天醒人醒，天睡人睡，人一生的時間，大約是三三制：八小時工作，八小時吃飯，休息娛樂，八小時睡眠，這是正常情況，不包括嬰兒，病人，老人和肩負有特殊使命的青壯年人群，良好的睡眠是最大最好的天補，除此之外，人補或藥補都不及天補。借天力還以人力，是健康養(yǎng)生的又一大要務。

6、養(yǎng)生方法

1、四時養(yǎng)生：每年四季及每日四時的調(diào)攝方法。

2、起居養(yǎng)生：作息規(guī)律，起臥前后的保健，穿著舒適，興趣愛好。

3、環(huán)境養(yǎng)生：自然環(huán)境，居住地環(huán)境，居室內(nèi)環(huán)境。

4、飲食養(yǎng)生：營養(yǎng)萬分，衛(wèi)生狀況，食物五性，五味，飲水及二便狀態(tài)。

5、睡眠養(yǎng)生：睡眠時間，質(zhì)量，姿勢，朝向，臥具，光線，溫度等。

6、房事養(yǎng)生：智謀而不縱欲，并兼顧天氣和雙方情緒以保精、氣、神。

7、情志養(yǎng)生：恬淡虛無，心態(tài)平和，戒暴喜怒和憂傷。

8、運動養(yǎng)生：動以養(yǎng)生，一要適度，二要擇時，三要適合自己。

9、沐浴養(yǎng)生：分冷、熱、泥、沙、蒸、藥、礦泉、海水及曝光浴等。

10、藥膳養(yǎng)生：名目繁多，應因時。因地，因人慎重的選用。

結論：

生命對任何人都只有一次，不論達官顯貴，還是庶民百姓，蒼天是最公平的。但各人的健康水平，生命質(zhì)量和實際壽限存在很大的差別，所以我認為生命需要管理，需要呵護，這不能靠別人，更不能靠醫(yī)院，就得靠自己。養(yǎng)生說白了，應定為成“健康管理的科學”中國社會有3000多種職業(yè)，都有相關的管理部門，唯獨健康無人管理。一切熱愛養(yǎng)生的朋友，只要刻苦學習，認真實踐，堅持下去，必將成為“健康管理”的行家里手。