李　倩

1．助跑速度的研究

國內(nèi)學(xué)者王清、馮樹勇等人研究表明，跳遠(yuǎn)運動員最后10m的分段速度與成績相關(guān)性高度顯著，最后5m的助跑速度越快，則表現(xiàn)出來的成績越好。趙國雄認(rèn)為，助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績最重要的因素，并且，在所有的影響跳遠(yuǎn)成績因素中，助跑速度所起的作用大于70％，它對跳遠(yuǎn)成績的影響最大，并與跳遠(yuǎn)的成績密切相關(guān)。因此，跳遠(yuǎn)運動員在熟練掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)上，助跑速度越快，起跳能力越強，其跳遠(yuǎn)成績就會越好。助跑與起跳的完美銜接對于找出適當(dāng)?shù)闹芫嚯x、助跑節(jié)奏是非常重要的。理想的跳遠(yuǎn)助跑距離，取決于選手發(fā)揮最高速度的加速距離，能夠找出選手最佳助跑距離與助跑方式相信對提升跳遠(yuǎn)成績更有益。助跑最后5m的速度是其絕對速度的80％-90％?？梢园阎茏詈?—4步提高速率的節(jié)奏看作是最有效的助跑節(jié)奏。助跑后四步步頻和步長的控制可以減少為準(zhǔn)備蹬地起跳過分降低重心時損失水平速度的可能性，助跑最后幾步的速度主要通過加強步頻而不是步長來取得，通過加快步頻來達(dá)到助跑最后階段的高速度，助跑速度越快，起跳時間越短，則成績越好。

跳遠(yuǎn)最后幾步(4—6步)助跑是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵，現(xiàn)代助跑技術(shù)及世界優(yōu)秀運動員所采用的大多兩種技術(shù)：一種是最后幾步步長相對縮短，步頻明顯加快，形成一種快速進(jìn)入起跳的跑跳技術(shù)節(jié)奏；另一種步長相對穩(wěn)定的情況下，加快步頻，形成快速上板的技術(shù)，目前世界級優(yōu)秀運動員大都采用這種技術(shù)。最后幾步助跑是準(zhǔn)備起跳階段，這一階段的目的在于通過改變動作結(jié)構(gòu)為起跳創(chuàng)造最佳的條件，特別是最后2-4步的步長比例發(fā)生變化。大且步速快，踏板準(zhǔn)確，起跳充分，騰空很高，使助跑速度利用率合理提高，促進(jìn)跳遠(yuǎn)成績的進(jìn)步。

助跑速度是運動成績優(yōu)劣的基礎(chǔ)，而絕對速度是助跑速度的前提。因此，絕對速度的有效發(fā)展應(yīng)是跳躍運動員多年訓(xùn)練過程的中心任務(wù)之一。有資料表明，劉易斯在跳8.91米時，助跑最后10米的速度11.25m／s，平跑最高速度為12.0Sm／s；鮑威爾在跳8.95米時，助跑最后10米速度10.86m／s，平跑最高速度為11.61m／s。他們在創(chuàng)造世界記錄時，在助跑上沒有全力發(fā)揮他們的絕對速度能力，而是講究機能節(jié)省化為踏跳創(chuàng)造更好的能量貯備。這就牽扯到助跑速度的利用率問題。

2、助跑速度利用率的研究

速度是跳遠(yuǎn)運動的核心，速度利用率是關(guān)鍵。助跑速度利用率指跳遠(yuǎn)中平跑絕對速度與最高速度的比值，反映了運動員自身絕對速度的利用水平，是衡量跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要指標(biāo)。助跑速度利用率高，并不一定跳遠(yuǎn)成績就好，因為跳遠(yuǎn)助跑的主要目的是要選手在起跳前發(fā)揮最大可控制速度，而不是最高速度，否則會不利于水平速度轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪彼俣取Ｖ芩俣壤寐誓芊磻?yīng)起跳能力的好壞。

尚修堂等認(rèn)為，“突破助跑可控速度，強調(diào)助跑快，上板節(jié)奏快和起跳快，提高速度利用率是我國跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要特征之一”。約瑟夫·馬羅指出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板，為獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以控制。達(dá)到最大可控速度大概是跳遠(yuǎn)中的最大問題。”林德曼則認(rèn)為，“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達(dá)到最大的可控的速度”。丁·羅杰斯也曾提到：跳遠(yuǎn)運動只有在助跑過程中產(chǎn)生最大的可控的速度。才能取得好成績。最大可控速度是由運動員的疾跑速度和在踏跳板上向地面施加最大力量的快速程度決定的。

根據(jù)1992年王清研究結(jié)果及之后的十幾年中研究人員的監(jiān)測，我國高水平跳遠(yuǎn)運動員的助跑速度利用率一直為97％-98％。而絕大多數(shù)世界優(yōu)秀運動員在93％-95％(有少數(shù)人超過95％)助跑速度利用率的提高，往往給有效地起跳帶來更大的難度。同時也對起跳能力提出了更高的要求。波波夫認(rèn)為，助跑速度每增加0.2m／s，要求運動員增大2％的踏跳力量。上海體育學(xué)院的俞繼英、朱永賢教授在《奧林匹克田徑》一書中研究認(rèn)為助跑速度和起跳能力是一對動態(tài)平衡的關(guān)系。跳遠(yuǎn)成績的提高是原來平衡的打破，新的平衡的建立。即兩者相互匹配，同步提高，才能創(chuàng)造好成績。

一些研究結(jié)果還進(jìn)一步指出，在所有影響跳遠(yuǎn)成績的因素中，助跑速度對成績的貢獻(xiàn)率已達(dá)到70％，所以國內(nèi)外都很重視對跳遠(yuǎn)助跑速度的研究。朱水敏等通過研究國內(nèi)外優(yōu)秀男子運動員的有關(guān)數(shù)據(jù)認(rèn)為，保持較高的騰起初速度是我國選手的優(yōu)點，但應(yīng)完善起跳技術(shù)，使水平和垂直分速度的配比更趨于合理。適當(dāng)降低速度利用率，盡可能地增大騰起角，是提高我國男子跳遠(yuǎn)成績的有效途徑。王清等人研究所表明的那樣，“跳遠(yuǎn)助跑速度的作用并非完全取決于助跑速度的利用率上，而是靠對速度的合理利用，并伴有機能節(jié)省化的情況下發(fā)揮人體各技術(shù)環(huán)節(jié)的最大速度，單純盲目地追求助跑速度利用率是不可能創(chuàng)造更好的成績的”。