雙掌
- 心意六合拳原傳套路
——心意四把捶
子入林右拳變掌，雙掌同時(shí)外擰，左掌伸至頭上方，掌心朝右后，右掌置左腿外側(cè)，掌心向外，身向右后轉(zhuǎn)，重心移至左腿，隨轉(zhuǎn)體右腳尖上翹、腳跟微觸地（圖6-7）。（圖6-7）7．上步撕拽（丹鳳朝陽）上左步隨之上右步，右腳置左腳前，同時(shí)左手下落至襠前，掌心下按，右臂上伸至頭前上方，掌心向左，重心置于左腿，右腳尖點(diǎn)地（圖8-9）。（圖8-9）8．勢(shì)如劈竹（沉劈）右掌猛然向下沉劈，左腿隨之盡力向下蹲，右腿屈膝、腳跟略離地，腳尖上翹。右掌下劈至右腿內(nèi)側(cè)，五指炸開，掌心向左，
少林與太極 2023年10期2023-11-29
- 堅(jiān)持按摩胸骨小腹，四十年不感冒
首先，意守丹田。雙掌合十摩擦至微熱，先用左手全掌按放在肚臍處，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)肚臍，稍稍用力平推至恥骨聯(lián)合處，再立即回推到肚臍，來回算一次，左右手各推180次。如果有鼻塞，摩擦小腹部后，鼻腔會(huì)立即通暢，全身會(huì)感到輕松爽朗，大家不妨一試。為了增強(qiáng)免疫力，我還配合做以下的按摩：1.在摩擦小腹部前，先做胸骨按摩。雙掌合十摩擦至微熱，先用左手全掌放在胸骨鎖骨聯(lián)合處，勞宮穴壓緊胸骨，稍稍用力平推至上腹部，再立即回推到原處，來回算一次。左右手各推180次。此法不僅可增強(qiáng)T淋
康復(fù) 2023年13期2023-07-31
- 心象
何亞蘭我合并雙掌 做一個(gè)心形的姿勢(shì)將一只眼睛瞇成一條縫望向東面明潔的天際如光像一個(gè)發(fā)亮的犁頭我則變成一頭牛踩著溝壑拉著犁頭徐徐前行向世界展示綠葉與繁花宣誓一棵樹 或一朵花忠誠(chéng)于春天我交予空間的一切凡念 都想種在云層上無非是我大膽色塊醞釀的心象帶著群鳥在天宮任意飛翔 暢想或許此時(shí)的我 魂靈正在發(fā)狂或許我拋出的這些臆想正是我對(duì)藝術(shù)的崇尚與敬畏我以為一切藝術(shù) 是源于對(duì)時(shí)空的挖掘和猜測(cè)我不知道 能否在死角打開一個(gè)口子種一棵枝繁葉茂的樹再掛上一盞燈 甜美地笑如我的軀
星星·散文詩(shī) 2023年5期2023-04-15
- “十形合一”圖解
右腳循直線進(jìn)步，雙掌向前推擊。兩掌十指奓開，兩拇指緊合相扣，雙掌推出要有抖力。此拳勢(shì)步法手法可根據(jù)演練需要進(jìn)行左右調(diào)整。（圖10）圖109.連環(huán)把在虎撲雙把基礎(chǔ)上 ，左右腳循直線交替進(jìn)步，每進(jìn)一步，雙掌向前推擊一把。兩掌十指奓開，兩拇指緊合相扣，雙掌推出要有抖力。10.大擰中節(jié)11.撥草尋蛇上左腳跟右腳，同時(shí)左手在上與頸部同高，右手在下與小腹部同高，向左前方橫向擊出。（圖11）圖1112.搖涮把墊左步，上右步，同時(shí)右掌由下往上從臉部左側(cè)向右畫圓搖涮而出；右
少林與太極 2022年3期2022-06-27
- 冬季養(yǎng)藏補(bǔ)腎的動(dòng)作
遍全身。開始時(shí)，雙掌被腰壓可能會(huì)出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3～5天后即可適應(yīng)消除。中醫(yī)認(rèn)為，此動(dòng)作之所以有效，是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上亥時(shí)尾、子時(shí)頭（23：00），此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮（位于手掌心，外勞宮的對(duì)點(diǎn)）吸入，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時(shí)補(bǔ)腎效果翻倍。二、勾腳雙腿伸直并在一起，腳尖往上勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，每天一次，每次做15分鐘左右。練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺，
開卷有益·求醫(yī)問藥 2021年11期2021-11-28
- 化疙瘩的故事
陽。他站在對(duì)面，雙掌摩擦幾遍，然后對(duì)著三小子臉上的疙瘩慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。三小子要倒。宋秀才說：“別動(dòng)，動(dòng)一動(dòng)疙瘩就鉆到你頭里了?！碑?dāng)然，是嚇唬他。一個(gè)時(shí)辰之后。宋秀才說：“睜眼，去屋里看看吧。”屋里傳來三小子一聲大叫：“疙瘩不見了！”雙眉之間平展展，看不出一點(diǎn)兒痕跡。米家這仨小子，自此之后，一心讀書，對(duì)宋秀才又怕又敬。鄉(xiāng)人知道宋秀才有這本事，大凡身上有疙瘩的，不管在臉上、胳膊上、腿上，還是在屁股上，都來找宋秀才。神奇的是，他都能化掉。也不是每次都對(duì)著太陽。你想，要
百花園 2021年7期2021-10-15
- 用胡氏雙掌重疊快壓法治療腰椎間盤突出癥的效果探究
主要是探討用胡氏雙掌重疊快壓法治療腰椎間盤突出癥的臨床效果。1 資料與方法1.1 一般資料選取2019 年10 月至2021 年2 月期間在衡陽市中醫(yī)醫(yī)院接受診治的68 例腰椎間盤突出癥患者作為研究對(duì)象。其納入標(biāo)準(zhǔn)是：1）病情經(jīng)CT 或核磁共振檢查確診為腰椎間盤突出癥。2）意識(shí)清醒。3）未接受過與本研究相關(guān)的治療。其排除標(biāo)準(zhǔn)是：1）合并有精神疾病或存在意識(shí)障礙。2）有腰椎間盤創(chuàng)傷史。3）合并有結(jié)核病、肝炎、梅毒等傳染性疾病。4）對(duì)本研究的依從性較低[2]。
當(dāng)代醫(yī)藥論叢 2021年15期2021-07-28
- “雙掌”合拍，擊出響亮人生
育效果，從而在“雙掌”合拍之中，擊出學(xué)生的響亮人生。關(guān)鍵詞：家校共育;小學(xué);德育;重要性《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)的若干意見》中強(qiáng)調(diào)提高未成年人道德水平的重要性，為小學(xué)的德育工作提供了理論指導(dǎo)。但小學(xué)德育工作的有效開展并不是單憑一己之力，其德育主體包括家庭。因此，要想提高小學(xué)德育工作的有效性，弱化學(xué)校德育工作壓力。小學(xué)德育工作者就必須發(fā)揮家庭教育的積極作用，采取有效對(duì)策，推進(jìn)家校共育。一、家校共育在小學(xué)德育工作中的重要性1.學(xué)校教育與家庭教
新課程·上旬 2021年5期2021-03-25
- 簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作，補(bǔ)肺益氣
擦至前額；呼氣時(shí)雙掌沿兩耳前推擦至下頜。搓擦過程中重點(diǎn)刺激迎香、印堂、角孫、耳門、聽宮、聽會(huì)等穴。第2節(jié)：搓擦頸項(xiàng)吸氣的同時(shí)，雙掌相對(duì)用力自前向后搓擦至項(xiàng)部正中；呼氣時(shí)雙掌用力自后向前搓擦至頸部。搓擦過程中重點(diǎn)刺激雙側(cè)橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風(fēng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴。第3節(jié)：攀頭醒腦雙手十指微屈呈梳子狀，吸氣時(shí)用指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦，沿足太陽膀胱經(jīng)及足少陽膽經(jīng)走向自前向后推擦至枕部風(fēng)池穴處；呼氣時(shí)用雙掌自后發(fā)際經(jīng)耳后、頸項(xiàng)、下頜、面部回到
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2021年1期2021-02-04
- 老年健頸操(一)
蓋不能超過腳尖。雙掌交叉要緊，置于頸椎處，左右開合時(shí)不要松開。仰頭和低頭以頸椎為軸。第二節(jié) “弓步轉(zhuǎn)頸”：前弓后繃行如風(fēng)，搖頭轉(zhuǎn)腦頸椎動(dòng)動(dòng)作圖解：左腿向前邁出一大步，屈膝成弓箭步，前腿弓，后腿繃，腳跟不能離開地面。雙掌交叉置于腦后頸椎上，向左方轉(zhuǎn)頭一次，再向右方轉(zhuǎn)頭一次。此動(dòng)作反復(fù)做9 次。挺胸收腹，身體不隨之扭動(dòng)。然后換腿，動(dòng)作同上。(見圖6～圖9)圖6圖7圖8圖9動(dòng)作要領(lǐng)：弓箭步要求雙腿用力，后腿膝蓋不能彎曲。雙掌交叉不能分離，轉(zhuǎn)頭時(shí)要以頸部為軸心，要
中老年保健 2021年1期2021-01-15
- 健腿防老八節(jié)功
并攏，屈膝微蹲。雙掌罩住膝蓋，順時(shí)針扭按2個(gè)八拍;然后逆時(shí)針扭按2個(gè)八拍。有疏通血脈，治膝關(guān)節(jié)痛、下肢無力等癥的功效。四、搓腿肚。坐在床上，平伸雙腿，或立姿彎腰。雙掌抱住左腿肚，搓揉4個(gè)八拍;然后雙掌抱住右腿肚，搓揉4個(gè)八拍。有促使下肢血液回流、增強(qiáng)雙腳肌肉力量的功效。五、踩水車。坐在床邊或高凳上，雙腳像車水一樣，也如踩單車一樣踩踏。做4個(gè)八拍。有增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)肌肉活動(dòng)能力的功效。六、扳腳趾。雙腿平伸坐在床上，或坐椅子上，腳架在凳子上，上身前屈，雙手用力向心
家庭醫(yī)學(xué) 2020年2期2020-12-28
- 老年健膝操(一)
在雙膝上。同時(shí)，雙掌左右揉搓膝蓋12 次。此動(dòng)作反復(fù)做7 次。(見圖2～圖5)圖2圖3圖4圖5動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝俯身，重心放在腰部，雙掌捂住膝蓋，雙掌揉搓膝蓋時(shí)力量要適中。第二節(jié)“弓步屈膝”：弓步拉開一張弓，左右互換練膝蓋動(dòng)作圖解：左腿向前邁出一步，雙手按住膝蓋處，前腿弓，后腿繃。挺胸收腹，上身不能往前傾，身體重心放在雙腿之間。雙手掌揉搓膝蓋12次。然后換腿，動(dòng)作同上。此動(dòng)作反復(fù)做7 次。(見圖6、圖7)圖6圖7動(dòng)作要領(lǐng)：邁步大小要適中，雙手掌輕按膝蓋，做到前
中老年保健 2020年9期2020-12-10
- 少林五禽硬氣功
相對(duì)，掌不挨身；雙掌從體側(cè)一動(dòng)，即開始緩緩吸氣。定式時(shí)，把氣吸滿。3.接上動(dòng)，緩緩呼氣；同時(shí)，雙掌緩緩上移，約與肚臍平。定式時(shí)，把氣呼凈。4.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，向前俯腰，兩掌伸臂下沉，觸及腳面。初練時(shí)，不要勉強(qiáng)，前屈角度隨意。5.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌向上、向前，舉過頭頂，兩臂伸開，掌心向下，指尖仍相對(duì)；上身立起，仰頭。目光上視。6.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩掌沿面門而下，經(jīng)胸、腹至襠為度。目光下視。7.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌上移至肚臍處，沿帶脈左右分開
少林與太極 2020年6期2020-01-29
- 少林內(nèi)勁一指禪百日樁功有感
相對(duì)擠壓，我感覺雙掌之間的空間似乎濃縮到了一起，雙手之間的排斥感越來越強(qiáng)，直到最后，竟無法再進(jìn)分毫。“手里有啥感覺？”張老師觀察入微，發(fā)覺我的變化?！疤衿媪?。我手中有團(tuán)氣用力向外頂，好像要逃出去。”我不無興奮地答道?！昂?。放松，雙手向兩邊慢慢拉開?！睆埨蠋熕坪踉缬蓄A(yù)料，繼續(xù)指導(dǎo)下面的動(dòng)作。我雙手剛一放松，略微往兩邊一動(dòng)，手中的那團(tuán)氣就迫不及待地推動(dòng)雙掌，雙掌分離時(shí)，非常輕松。不跟老師一起練時(shí)，這種感覺比較微弱，直到練功的第29天，這種排斥感才變得比較強(qiáng)烈
少林與太極 2019年5期2019-12-12
- 天音掌
厚了許多。青衫客雙掌合于胸前，晃了晃，竟發(fā)出一聲悅耳的鳴音來。我心中猛然一震，竟生出一絲不可名狀的喜悅來。胡天手中的無情劍顫抖了一下，顯然，那一聲悅耳的鳴音也讓他的心中產(chǎn)生了一絲波動(dòng)。胡天惡罵了一句：“聽個(gè)屁掌，看我斬你雙掌！”話音未落劍已出，直奔青衫客。青衫客轉(zhuǎn)身而動(dòng)，行如流水，已然貼在了胡天一側(cè)，竟是久已失傳的絕世輕功乾坤挪移。只此一功，便可斷定，胡天必死無疑了。青衫客已貼在了胡天的身側(cè)，胡天的無情劍已無用處，青衫客只要輕揮一下手掌，胡天便會(huì)命喪當(dāng)場(chǎng)了
民間故事選刊·上 2019年11期2019-12-10
- 簡(jiǎn)單小動(dòng)作緩解頸椎病
池穴。鳴金鐘：以雙掌覆蓋雙耳，大指朝下，雙手各指指尖輕扣后腦。拿后頸：雙手手指交叉，拇指朝下，以雙手掌夾拿后頸。頸屈伸：頭中立位，低頭至最大限度，回復(fù)中立位，仰頭至最大限度，回復(fù)中立位。轉(zhuǎn)頸：頭中立位，頭左側(cè)屈最大限度，回復(fù)中立位，頭右側(cè)屈最大限度，回復(fù)中立位。頸側(cè)屈：頭中立位，頭左側(cè)屈至最大限度，回復(fù)中立位，頭右側(cè)屈至最大限度，回復(fù)中立位。探海：頭中立位，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，盡量拉伸右頸后肌肉，回復(fù)中立位。頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，盡量拉伸左頸后肌肉
華聲文萃 2019年4期2019-09-10
- 局部按摩手法之膝關(guān)節(jié)手法
）推法：用單掌或雙掌由下向上（從小腿中部到大腿中部），沿髕韌帶（注：股四頭肌的延伸部分為髕韌帶，起保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用）及兩側(cè)直推;再用雙掌或大魚際分推。（2）拿揉法：用雙手由小腿中部至大腿中部，往返做拿揉法。（3）揉法：用雙掌相對(duì)抱住膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，做抱揉法。用單掌揉髕韌帶（指尖向上），然后拇指揉膝關(guān)節(jié)外側(cè)，由于膝關(guān)節(jié)外側(cè)是一個(gè)面，因此，在用拇指揉時(shí)，可以把這個(gè)面分為上、中、下三條線去揉。外側(cè)做揉法時(shí)，重點(diǎn)揉腓側(cè)副韌帶（腓側(cè)副韌帶：起于股骨外上髁，止于腓骨小頭。
知識(shí)文庫(kù) 2018年21期2018-05-14
- 少林七星拳（二）劉海科演示
，身體順勢(shì)下蹲。雙掌掌心朝外。（如圖31）圖31圖32圖33十五、左右滾身三沖拳動(dòng)作二十六：接上式。雙掌變?nèi)嫌谛厍?，同時(shí)上左步，左拳順勢(shì)滾動(dòng)擊出，右手收于腰間。（如圖32、圖33）圖34圖35圖36動(dòng)作二十七：接上式。雙手合于胸前，同時(shí)上右步，右拳順勢(shì)滾動(dòng)擊出，左手收于腰間。（如圖34、圖35）動(dòng)作二十八：接上式。雙手合于胸前，同時(shí)上左步，左拳順勢(shì)滾動(dòng)擊出，右手收于腰間。（如圖36、圖37）動(dòng)作要領(lǐng)：上左腳沖左拳，上右腳沖右拳，兩腿成弓步站立。易犯錯(cuò)誤：
少林與太極 2017年12期2017-12-14
- 少林太祖長(zhǎng)拳
——黃治武演示
步蹬地跳躍，同時(shí)雙掌變?nèi)尚厍斑B沖三拳，右腳落地呈左虛步，左掌前推，右掌回收腰間，目視左掌。（如圖37）圖37第二十五式：贅地炮動(dòng)作三十八：接上式。左腳上步，跟右腳。同時(shí)左手外摟回收腰間，右拳立拳前沖。提右膝，向上跳躍，同時(shí)踢左掌在空中相擊，落地跟右步腳尖點(diǎn)地呈虛步，雙掌下按。（如圖38）圖38第二十六式：燕子取水動(dòng)作三十九：接上式。撤右步，雙拳抱于腰間，雙腳同時(shí)躍起。同時(shí)雙拳向左上方?jīng)_擊，同時(shí)雙拳變掌向左上方亮掌，目視左上方。落步呈馬步，右拳收于腰間，左
少林與太極 2017年10期2017-11-03
- 古禮健身
家人的見面動(dòng)作是雙掌合十。雙掌合十就是兩個(gè)掌心的勞宮穴相對(duì)，放于胸前，掌根對(duì)著兩乳正中線的膻中穴。膻中穴為心包經(jīng)上的大穴。雙掌合十也好，抱拳也好，都旨在收住心，同時(shí)又對(duì)對(duì)方表示恭敬。現(xiàn)在常說恢復(fù)中華傳統(tǒng)文化中的精華，我覺得抱拳這個(gè)禮儀就是精華，既禮貌，又得體，還能健身養(yǎng)生，多好?。∵€有鞠躬這個(gè)動(dòng)作。鞠躬是什么意思呢？就是把陽氣降下來的意思。人的頭為諸陽之會(huì)，彎腰低頭，陽氣自然降了下來。彎腰低頭這個(gè)動(dòng)作的形狀像什么呢？像嬰兒在母腹里面的樣子。這個(gè)動(dòng)作表達(dá)的含
特別文摘 2017年10期2017-05-16
- 防治骨質(zhì)疏松保健操
曲臂上提到兩肋，雙掌下按兩腳分立，略寬于肩，兩臂自然下垂，手指微張并稍向前翹起，掌心向下，雙目前視，呼吸自然，全身放松，意念集中于臍腹部。然后調(diào)整姿勢(shì)，身體重心移到右腳，左腳腳跟稍微提起，呈虛步狀態(tài)，之后開始做以下動(dòng)作：雙手曲臂上提到兩肋，雙掌逐漸用內(nèi)力下按，同時(shí)頭向上頂，雙腳腳趾微張并踏地。注意左腳腳尖點(diǎn)地，想象自己呈頂天立地的姿態(tài)；稍停，再做曲臂上提和雙掌下按的動(dòng)作。如此，一次“曲臂、下按掌”為2個(gè)節(jié)拍，重復(fù)此動(dòng)作2個(gè)八拍后，將身體的重心移到左腳，使右
保健與生活 2017年2期2017-04-17
- 健身氣功運(yùn)動(dòng)處方系列（三）——高血壓
呵字訣兩腿松膝，雙掌小魚際側(cè)相靠掌心向上捧于腹前，目視雙掌。隨吸氣，兩膝緩緩伸直，雙掌捧到胸前向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至掌指向下，掌背相靠。然后雙掌慢慢下插，口吐“呵”字音。雙掌按至與肚臍同高時(shí)，微屈膝下蹲，同時(shí)雙掌內(nèi)旋外翻，變成掌心向外的圓形，然后外旋內(nèi)翻，成掌心向上的腹前捧掌動(dòng)作，繼續(xù)上捧。工作兩遍?？谕隆昂恰弊挚梢杂行У呐懦闹械奈蹪嶂畾?，達(dá)到調(diào)理心臟功能之效。同時(shí)，通過雙掌上托、下叉動(dòng)作使得腎水上升，心火下降，以達(dá)到心腎交流，水火相生的狀態(tài)。八段錦：搖頭擺尾去心
健身氣功 2017年1期2017-03-01
- 閑來愛搓玉米軸
，他還教我閑時(shí)搓雙掌，說會(huì)有療效。見我有些狐疑，老中醫(yī)笑著說：“手部和腳部一樣，有大片的病理反射區(qū)，是神經(jīng)的聚集點(diǎn)。人的一只手正反面就有七十多個(gè)病理反射區(qū)和治療穴位，臨床實(shí)踐證明，雙手這些穴區(qū)可治療近百種疾病。只要準(zhǔn)確、不斷地刺激手部相關(guān)病理反射區(qū)和穴位，就能強(qiáng)身健體，防病治病?！贝?span id="syggg00" class="hl">雙掌以前我也試過，但效果不明顯，看來是鍛煉沒到位。一天，我去菜市場(chǎng)買嫩玉米棒，煮熟啃完玉米粒后，見到玉米軸突然來了靈感，用雙手搓這玉米軸不是能加速手掌血液循環(huán)嗎？玉米軸輕便小巧
愛你 2016年4期2016-12-06
- 八寶門真?zhèn)鞔罅饎傉?/a>
下沿手臂內(nèi)側(cè)注入雙掌心勞宮穴，并直透十指尖過手背返回降至丹田處。如此反復(fù)練習(xí)，直至每次站樁時(shí)內(nèi)氣注入雙掌，即出現(xiàn)掌心發(fā)熱、十指有強(qiáng)熱的觸電感覺時(shí)，便可開始練習(xí)下勢(shì)。二、力按千斤勢(shì)1.兩腳橫開比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項(xiàng)豎直，百會(huì)上頂，沉肩松胯，下頦微收，口微閉，舌尖緊舐上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置于兩大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆勢(shì)呼吸，意念輕守丹田。2.以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸；然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田
少林與太極 2016年3期2016-11-30
- 少林秘傳小羅漢拳（上）
小開步正身直立，雙掌自然垂于體側(cè)，呼吸自然。目視前方（圖1）。2兩掌自體側(cè)向外翻開，緩緩至兩臂平肩時(shí)掌心向上，掌尖向外。目視前方（圖2）。3雙掌舉至頭頂上方合掌，仰面目視雙掌（圖3）。4接著，兩掌合十經(jīng)面前下落，置于胸前，兩前臂與地面平行。目視前方（圖4）。二、預(yù)備勢(shì)1左腳向左橫開一步，兩腳與肩同寬。同時(shí)，兩掌變?nèi)?，下收于兩腰間。目視前方（圖5）。2接著，兩拳變掌沿腹側(cè)緩緩上托至兩乳下，掌尖相對(duì)，掌心向上。同時(shí)，兩腳跟緩緩提起，前腳掌撐地。目視前方（圖6、
少林與太極 2016年2期2016-04-07
- 甘鳳池易筋經(jīng)之練手功
樁蹲于木桶之前，雙掌輪番插豆，直至力乏為度（圖1～4）。二、操掌找一個(gè)約1米高的平臺(tái)，一面靠壁。平臺(tái)上放置布包（用上好的棉布包裹約13.3厘米厚的草紙，包裹好后，用線縫住兩頭，使其中的草紙出不來，布裹好而不松塌。也可以用現(xiàn)在練習(xí)散打的腳靶代替）1個(gè)，另在壁上掛1個(gè)。1立于布包前，平心靜息，調(diào)勻呼吸，舉起左掌（圖5）。2上體略右轉(zhuǎn)，左掌以掌面為力點(diǎn)拍擊布包（圖6）。3接著，兩腳互換位置，右掌以掌棱為力點(diǎn)砍擊布包（圖7）。4兩腳互換位置;同時(shí)，左掌以掌棱為力點(diǎn)
少林與太極 2015年12期2016-03-29
- 武當(dāng)大力混元鷹爪功
。2收功時(shí)，搓熱雙掌干洗臉幾遍，再散一會(huì)兒步即可（圖3）。此功鍛煉日久會(huì)在小腹丹田處形成一團(tuán)熱氣，即內(nèi)家混元真氣。隨著功力加深，真氣匯聚成團(tuán)，此時(shí)可以使用內(nèi)氣，以意貫勁大增爪力。二、練爪內(nèi)功練習(xí)采氣筑基功法90天左右，再練習(xí)此內(nèi)壯法。1在床上或地上盤膝坐好（圖4）。2放下一切雜念，平心靜氣，絕慮調(diào)息，意守下丹田3～5分鐘，感到腹部有溫?zé)岣袝r(shí)，雙手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（圖5）。3吸氣時(shí)雙爪提至胸前，同時(shí)，意領(lǐng)真氣從丹田升到膻中穴;呼氣時(shí)雙爪內(nèi)旋成
少林與太極 2015年12期2016-03-29
- 搓苞谷芯治愈腸胃病
他還教我閑時(shí)搓搓雙掌，說會(huì)有療效的。見我有些狐疑，醫(yī)生笑著說：“手部和腳部一樣，有著大片的病理反射區(qū)，是神經(jīng)的聚集點(diǎn)。人的一只手正反面就有70多個(gè)病理反射區(qū)和治療穴位，目前臨床實(shí)踐證明，雙手這些穴區(qū)可治療近百種疾病哩。只要準(zhǔn)確地、不斷地刺激按摩手部穴位相關(guān)的病理反射點(diǎn)，就能使內(nèi)臟不斷受到良性刺激，而逐漸強(qiáng)化其功能。”搓雙掌以前我也搞過，但效果不顯著，看來是鍛煉沒有到位。一天，我去菜市場(chǎng)買嫩苞谷棒（即玉米棒，玉米在我的家鄉(xiāng)都喜歡稱它為苞谷），煮熟啃完苞谷籽后
科學(xué)養(yǎng)生 2016年3期2016-03-21
- 武當(dāng)七星大力鷹爪功
小步，正身直立，雙掌垂于體側(cè)，呼吸自然，全身放松（圖1）。2雙掌緩緩向體外兩側(cè)抬起，成一字平肩式，掌心向下，十指屈扣成鷹爪狀（圖2）。姿勢(shì)站定后，吸氣，將吸入之氣緩緩納入下丹田，吸滿后閉氣2～3秒鐘，意念集中于下丹田。呼氣，將丹田之氣用意想領(lǐng)至膻中穴（沿中脈而上），分兩股沿手臂內(nèi)側(cè)運(yùn)至兩掌勞宮穴、十指尖。此為一循環(huán)。3兩掌垂于體側(cè)，意守丹田約3分鐘，吸氣一口于下丹田（圖3）。4兩掌成爪向左右提升，待到與肩平時(shí)呼氣，意想下丹田之氣上升至中丹田，并用兩爪用力抓
少林與太極 2015年10期2016-03-09
- 郭氏益元樁（四）
郭陵鳶第五組1.雙掌合十彎腰俯身至腰部約成90°時(shí)止，頭部低垂（圖1）。合十掌向前水平推出至肘部伸直。雙掌從下側(cè)分開、展平（圖2）。上半身盡量保持腰部不動(dòng)，胸部以上向下屈折帶動(dòng)雙臂向下擺動(dòng)至與地面垂直。第二次向下彎腰俯傾至雙掌中指尖觸到地面。雙掌從腕部屈折90°成指尖向后。保持此姿勢(shì)第三次向下彎腰，使掌背觸到地面（圖3）。屈肘提掌至胸部下方。第四次向下彎腰俯身。隨即雙掌向下、向前反轉(zhuǎn)成陰掌，拇指并攏置于臉部下方（圖4）。第五次向下彎腰俯身到最大限度。如果此
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2015年11期2015-12-08
- 郭氏益元樁（三）
合十掌向下移動(dòng)，雙掌從腕部分開、展平成水平狀，中指指尖保持接觸（圖1）。2.彎腰俯身至腰與腿部呈90°。雙膝挺直（圖2）。雙掌向外移開一拳大小，隨即指尖向前、向外轉(zhuǎn)動(dòng)變成指尖朝前，雙掌與肩等寬。上身第二次向下彎腰俯身到最大限度。雙掌向兩側(cè)平移至肩外側(cè)（圖3）。上身第三次彎腰俯身到最大限度。雙掌向外平移至雙臂將伸直時(shí)各向外轉(zhuǎn)動(dòng)90°，使雙掌與雙臂成一字展開，指尖朝外。雙臂向外抻拔一下。上身第四次彎腰俯身到最大限度。接著雙掌從腕部向下屈折（圖4）。上身第五次彎
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2015年10期2015-11-13
- 郭氏益元樁（二）
緊貼在一起。然后雙掌向兩側(cè)平移至肩前。雙掌以腕部為軸心向外旋轉(zhuǎn)90°，指尖朝上變?yōu)槌?，再向上擺動(dòng)至肩前成陽掌（圖1）。接著向前轉(zhuǎn)動(dòng)使指尖朝前，掌心向上。2.雙掌向上托起，至掌部與頭頂齊平（圖2）。雙掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90°，小臂移至肩外側(cè)，雙掌由頭頂前移至頭頂兩側(cè)。雙掌向后轉(zhuǎn)動(dòng)90°，指尖向前轉(zhuǎn)為向后（圖3）。3.雙掌繼續(xù)向上托起至雙臂伸直。接著雙腳緩慢踮起腳跟，伸直雙臂向上撐起雙掌（圖4），然后雙掌伸直成指尖向上，掌心朝前。隨即全身向上抻拔，力求站穩(wěn)2～3秒鐘
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2015年9期2015-10-08
- 閑來愛搓玉米軸
，他還教我閑時(shí)搓雙掌，說會(huì)有療效的。見我有些狐疑，老中醫(yī)笑著說：“手部和腳部一樣，有著大片的病理反射區(qū)，是神經(jīng)的聚集點(diǎn)。人的一只手正反面就有七十多個(gè)病理反射區(qū)和治療穴位，目前臨床實(shí)踐證明，雙手這些穴區(qū)可治療近百種疾病。只要準(zhǔn)確、不斷地刺激按摩手部相關(guān)病理反射區(qū)和穴位，就能強(qiáng)身健體、防病治病。搓雙掌以前我也試過，但效果不明顯，看來是鍛煉沒到位。一天，我去菜市場(chǎng)買嫩玉米棒，煮熟啃完玉米粒后，見到玉米軸突然來了靈感，用雙手搓這玉米軸不是能加速手掌血液循環(huán)嗎？玉米
飲食科學(xué) 2015年11期2015-09-24
- 糖尿病助療法
伸展，頭仰，目觀雙掌。吸氣時(shí)兩掌同時(shí)向左下方運(yùn)行到左肩外側(cè)，右掌在上，左掌在下，左肘曲肘，按壓左肋，兩掌內(nèi)勞宮穴相對(duì)，十指向左，于肩平行，目觀雙掌，將氣吸滿。呼氣時(shí)兩掌翻掌，左掌在上，左掌在下，同時(shí)向右前方運(yùn)行到膻中穴上前方，右肘曲肘按壓膻中穴，兩掌內(nèi)勞宮穴相對(duì)，十指向前，目觀雙掌；接著兩掌同時(shí)向右前方運(yùn)行到兩乳中間的膻中穴正前方時(shí)，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)緊，十指向前，右肘屈肘按壓胃部，左掌在上，右掌在下，目觀雙掌；然后兩掌合緊，身掌繼續(xù)同時(shí)向右運(yùn)轉(zhuǎn)到右肩外側(cè)，與
健身氣功 2015年4期2015-09-21
- 熊式易筋經(jīng) 練吐納增體質(zhì)（上）
然不勉強(qiáng)。第2式雙掌下按呼吸雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，隨后放松。此式鍛煉手腕力量。第3式雙掌前推呼吸雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對(duì)成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時(shí)拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至呼吸完畢，再放松。此式鍛煉手腕和肩膀。第4式左右托掌呼吸雙足立定如前式，眼平視，牙咬
中老年健康 2015年5期2015-05-30
- 堅(jiān)持搓玉米軸健身
他還教我閑時(shí)搓搓雙掌，說會(huì)有療效的。見我有些狐疑，醫(yī)生笑著說：“手部和腳部一樣，有著大片的病理反射區(qū)，是神經(jīng)的聚集點(diǎn)。人的一只手正反面就有七十多個(gè)病理反射區(qū)和治療穴位，刺激雙手這些穴區(qū)可治療近百種疾病哩。只要準(zhǔn)確地、不斷地刺激按摩手部相關(guān)的病理反射點(diǎn)，就能使內(nèi)臟不斷受到良性刺激，而逐漸強(qiáng)化其功能?！碑?dāng)天，我去菜場(chǎng)買嫩玉米棒，煮熟啃完玉米粒后，見到玉米軸（即玉米芯），突然來了靈感：用雙手搓這玉米軸不是能加速手掌血液循環(huán)嗎？于是，我將玉米軸洗凈曬干收藏起來，一
特別健康·上半月 2015年11期2015-04-09
- 邵氏易筋功十八式(醫(yī)療養(yǎng)生架)
按至胯前，坐腕，雙掌指尖相對(duì)。雙掌向身體兩側(cè)抹開，同時(shí)雙掌下按，身體直立，百會(huì)穴上頂把脊柱拔長(zhǎng)。此式以鍛煉脊柱及肩背部、手部經(jīng)筋為主，適用于頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等。二、大鵬展翅接上式，拇指朝上，雙手平舉至身體兩側(cè)，與肩齊平，同時(shí)松腰松胯，身體下蹲，雙手與胯同時(shí)呼應(yīng)。雙臂上舉，掌心朝上至頭頂，身體不動(dòng)，雙掌由頭頂下按至胯前，指尖相對(duì)，同時(shí)身體直立，百會(huì)穴上頂把脊柱拔長(zhǎng)。此式以鍛煉脊柱及肩背部、手部經(jīng)筋為主，適用于頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等。三、貴妃回眸。接上
大家健康(學(xué)術(shù)版) 2015年13期2015-03-25
- 金剛八式之八
——雙推掌
以一身之整勁聚于雙掌，有推山移位之勢(shì)，故名。少林拳派功夫的核心功夫是八大圓與十二小圓，無論是舉手投足、行走坐臥，還是踢打摔拿，均不離八大圓與十二小圓的組合變化。八大圓與十二小圓的運(yùn)動(dòng)范圍又都離不開前后、左右、上下六個(gè)面，每一個(gè)面均有八個(gè)點(diǎn)。這八個(gè)點(diǎn)便是八卦的方位，四正四偶，依五行生克理論相互為用，從而形成縱橫交錯(cuò)、虛實(shí)轉(zhuǎn)折的勁道功夫，手法的圓與步法的圓在左右式交替過程中是交叉旋轉(zhuǎn)的，其中間螺旋杠桿勁則為脊柱之旋轉(zhuǎn)。瞬間發(fā)勁時(shí)手與腳是在一垂線上，有斜有正，對(duì)
少林與太極 2013年4期2013-11-06
- 108式傳統(tǒng)楊式太極拳拳理探秘(十)
右腳向前邁出時(shí)，雙掌隨體轉(zhuǎn)而動(dòng)，向兩側(cè)畫弧收于腰間，雙臂向內(nèi)抄裹。此時(shí)尾閭中正、松腰沉髖。雙腋不可緊夾身體，雙肘的方向?yàn)楦髯詡?cè)后45度，沉肩墜肘，雙臂撐圓。當(dāng)身體重心右移時(shí)，成右弓步，雙掌同時(shí)向前上方穿掌，意貫雙掌指，力達(dá)指尖，此勁是“鉆勁”，也稱為“入勁”。“鉆勁”一般用于人順我背之機(jī)，我向?qū)Ψ浇咏鼤r(shí)突然用旋轉(zhuǎn)的方法將對(duì)方來勁化解，同時(shí)用掌指向?qū)Ψ竭M(jìn)擊。從雙探掌的動(dòng)作過程來講，當(dāng)雙臂由平撐的動(dòng)作狀態(tài)向下畫弧時(shí)，雙臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上收于腰間，通過雙臂的旋
少林與太極 2013年6期2013-07-12
- 108式傳統(tǒng)楊式太極拳拳理探秘(八)
心下坐(沉)時(shí)，雙掌同時(shí)左右平撐，此時(shí)為開，右掌為實(shí)，左掌為虛。左腳邁出腳跟著地與雙掌的動(dòng)作同時(shí)到位，此時(shí)為合。左弓步，身體右轉(zhuǎn)，雙掌體前交錯(cuò)抹掌，右掌抹出與左弓步要手到腿到，不可腿先到掌后到，或掌先到腿后到。此時(shí)為開，身體不可前俯突臀。身體沿縱軸提拔，向左轉(zhuǎn)體，隨之帶動(dòng)右膝提起，膝關(guān)節(jié)與腰平，左掌橫帶，右掌平捋，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)左掌緩慢橫帶，右掌同時(shí)平捋相合，協(xié)調(diào)進(jìn)行的提膝動(dòng)作同時(shí)到位。此時(shí)為合，為起。左腿支撐，右腳緩慢自左向右橫分，腳面微內(nèi)扣，與腰平，雙
少林與太極 2013年4期2013-07-12
- 武當(dāng)二龍指功
)。(2)吸氣，雙掌屈臂上提至兩肋旁(圖3)。(3)呼氣，雙掌用勁盡量向下按壓，意領(lǐng)丹田之氣至雙手掌心(勞宮穴)(圖4)。吸氣時(shí)雙掌上提至兩肋旁不能松勁，呼氣時(shí)雙掌用勁盡量向下壓。以后每次呼氣均要加勁，并要一次比一次增勁；吸氣時(shí)也不能松勁，只有這樣才能使勁力越來越強(qiáng)，增強(qiáng)臂力、腕力和掌力及全身氣力。2.推山功(1)兩腳開立與肩同寬，兩手直臂向前成立掌狀，掌心向前，指尖向上(圖5)。(2)吸氣時(shí)，雙掌收回至胸旁(圖6)。(3)呼氣時(shí)，雙掌盡量用勁向前推出至臂
少林與太極 2013年4期2013-07-12
- 少林羅漢門秘傳鐵掌功
，腳尖稍向里扣，雙掌下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌尖向下，下頜微收，百會(huì)上頂，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，心意氣合，氣沉丹田，精神飽滿。按順式呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中于臍下丹田處。2.按上勢(shì)站立1分鐘后，雙掌由兩大腿外側(cè)緩緩提至與肩同高，掌心相對(duì)，掌尖向前。兩掌平行下落至與乳平齊，兩小臂平行，間距約70厘米，肘尖向后，肘尖與肋下相距兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相對(duì)，掌尖向前，身軀正直，臀部?jī)?nèi)斂，重心落于兩足之間。全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，呼吸柔和自然，無須意守
少林與太極 2012年6期2012-12-06
- 鐵龍炮捶精解
，左轉(zhuǎn)身90度，雙掌收至胸前呈左雞步，右腳用力后蹬的同時(shí)，雙掌用力向前推出，呈左弓步(圖12)。要求：1、兩手前推至極點(diǎn)，手掌向外，高與胸平，落掌時(shí)口發(fā)“噫”聲以助勢(shì)。2、轉(zhuǎn)體快，勁力猛，腳落手到。八、提膝上掛(圖6)。九、騰步剁捶(圖7～1O)。十、烏龍擺尾(圖11)。十一、跨步雙把(圖12)以上動(dòng)作重復(fù)一遍，內(nèi)容同上。十二、劈捶1、雙掌收回，右掌變?nèi)糜谛厍埃眢w后坐呈左雞步，蓄力待發(fā)。2、右腳向前邁一大步的同時(shí)，右拳用力向前劈去。左掌合于右腕處，右腳
武當(dāng) 2009年9期2009-09-16
- 天罡內(nèi)養(yǎng)功
掌心向下。呼氣，雙掌下按至腹部。然后雙掌上翻，掌心向上，吸氣同時(shí)，雙掌上升至胸部。呼氣，雙掌內(nèi)旋，掌心向下按至腹部。吸氣時(shí)，意念天地萬物之精氣源源不斷地由百會(huì)穴進(jìn)入神庭、鵲橋、膻中歸于丹田。呼氣，則意守丹田即可。如此循環(huán)36次。要領(lǐng)：此勢(shì)呼吸法為順腹式呼吸法，且呼吸要深、長(zhǎng)、勻、細(xì)、緩，意念不可過重。三、煉氣：接上勢(shì)，雙掌下按至腹部后上翻，掌心向上。吸氣，右手同時(shí)由身體右側(cè)向上向前向下畫弧至胸前，掌心向下，與左掌相對(duì)呈抱球式，兩勞宮穴相對(duì)。此時(shí)，雙手進(jìn)行上
少林與太極 2009年1期2009-03-11
- 掌上明珠
：鱉留裙邊，鴨吃雙掌。鴨掌雖是下腳料，然而營(yíng)養(yǎng)豐富，肉韌醇厚，味鮮爽口。取鴨掌10只，洗凈，去掌繭老皮，放水中煮至八成熟，撈起放入冷水中泡5分種，然后用指尖在鴨掌背骨上劃一下，再順骨節(jié)剔去掌骨，保持掌心完整不破，鍋中放水，加入蔥姜、料酒，燒沸后將鴨掌焯一下水，撈起晾透。備蝦仁150克、肥膘肉50克，分別剁成茸，放紹酒、鹽、蛋清、淀粉攪拌上勁，成蝦餡，將蝦餡分成10分，分別抹在鴨掌心上，再將煮熟去殼的5只鴿蛋(鎢鶉蛋亦可)一切兩半，平放在蝦餡上，四周拓平，使
祝您健康 1993年4期1993-12-30