王榮華

俗話說“人老腿先老”，是很有道理的。如何預(yù)防腿部衰老呢？建議你練練如下健腿防老八節(jié)功。民間有首歌訣日：“健腿防衰八節(jié)功，養(yǎng)生延年顯神通。諸君堅持經(jīng)常練，健康長壽樂融融?！?/p>

一、剝蛇皮。坐姿。雙手抱大腿，從腿根向下推拿按摩到腳踝，再向上推按到腿根，像蛇剝皮一樣。做2個八拍。兩腿交替進(jìn)行。有預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，促使下肢血液暢通的功效。

二、三拍三拖。坐姿。先用左手拍左腿，同時右掌在右腿上拖拉，做三拍三拖;然后用右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，做三拍三拖。反復(fù)做8個三拍三拖。鍛煉大腦指揮能力和雙手反應(yīng)能力，有按摩雙腿、活動肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

三、扭膝蓋。雙腳并攏，屈膝微蹲。雙掌罩住膝蓋，順時針扭按2個八拍;然后逆時針扭按2個八拍。有疏通血脈，治膝關(guān)節(jié)痛、下肢無力等癥的功效。

四、搓腿肚。坐在床上，平伸雙腿，或立姿彎腰。雙掌抱住左腿肚，搓揉4個八拍;然后雙掌抱住右腿肚，搓揉4個八拍。有促使下肢血液回流、增強(qiáng)雙腳肌肉力量的功效。

五、踩水車。坐在床邊或高凳上，雙腳像車水一樣，也如踩單車一樣踩踏。做4個八拍。有增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)肌肉活動能力的功效。

六、扳腳趾。雙腿平伸坐在床上，或坐椅子上，腳架在凳子上，上身前屈，雙手用力向心扳雙腳趾。做4個八拍。有治腳抽筋、壯腰腿、增腳力的功效。

七、搓腳心。雙腳交叉，坐在床上或大椅上，雙掌搓熱后趁熱搓腳板心（涌泉穴）。做4個八拍。有降虛火、舒肝明目的功效，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等癥。

八、熱水泡腳。每晚睡前用熱水泡腳，邊泡邊交替用左腳板擦右腳背，右腳板擦左腳背。然后把雙足擦干，再一次按揉涌泉。做4個八拍。