郭陵鳶

第五組

1.雙掌合十彎腰俯身至腰部約成90°時(shí)止，頭部低垂（圖1）。合十掌向前水平推出至肘部伸直。雙掌從下側(cè)分開(kāi)、展平（圖2）。上半身盡量保持腰部不動(dòng)，胸部以上向下屈折帶動(dòng)雙臂向下擺動(dòng)至與地面垂直。第二次向下彎腰俯傾至雙掌中指尖觸到地面。雙掌從腕部屈折90°成指尖向后。保持此姿勢(shì)第三次向下彎腰，使掌背觸到地面（圖3）。屈肘提掌至胸部下方。第四次向下彎腰俯身。隨即雙掌向下、向前反轉(zhuǎn)成陰掌，拇指并攏置于臉部下方（圖4）。第五次向下彎腰俯身到最大限度。如果此時(shí)腰部不能動(dòng)也要保持向下俯傾的勢(shì)頭，停留幾秒鐘（下同）。陰掌并攏往下直按至掌面觸地（圖5）。第六次向下彎腰俯傾到最大限度。若手掌落在地面后還能往下彎腰即可使肘部彎曲。

2.全身不動(dòng)，雙臂從兩側(cè)向上擺起至水平，掌心向外，指尖朝前。屈膝下蹲，腳跟踮起，下蹲至大小腿緊貼在一起（圖6）。雙掌向上、向后轉(zhuǎn)動(dòng)再展平成陽(yáng)掌，雙臂向外抻拔一下。接著雙臂向后水平擺動(dòng)至不能動(dòng)時(shí)雙掌轉(zhuǎn)動(dòng)成掌心朝前（圖7）。雙臂向前水平擺動(dòng)至雙掌合在一起。上身保持向前俯傾，雙臂夾在耳外側(cè)（圖8）。雙掌從拇指?jìng)?cè)分開(kāi)、展平。雙前臂以肘部為支點(diǎn)向上擺動(dòng)近80°時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙掌，雙前臂向上擺動(dòng)至90°時(shí)變成雙掌背部相貼在一起（圖9）。緊接著向內(nèi)、向下轉(zhuǎn)動(dòng)變成指尖朝下，上身向下俯傾至指尖觸地（圖10）。再向前移動(dòng)雙臂至肘部伸直，然后上身向上仰起至雙臂與肩部齊平（圖11）。

3.挺膝起身，腳跟著地。雙膝向前傾，屈膝半蹲，腰部伸直（圖12）。雙臂以肩部為支點(diǎn)向下、向內(nèi)擺動(dòng)至雙臂完全下垂（圖13），膝部屈至90°。屈肘提掌至胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)雙掌使指尖對(duì)著胸部的膻中穴（圖14）。膝部恢復(fù)半蹲。抬頭挺胸。保持掌背相貼，雙臂以肩部為支點(diǎn)向上舉起至不能舉伸時(shí)向前擺動(dòng)至水平，雙掌展平成陽(yáng)掌，小指一側(cè)緊貼在一起（圖15）。

4.挺膝起身，全身站直。雙掌相合。雙臂以肩部為支點(diǎn)向上擺動(dòng)近80°時(shí)雙掌從拇指?jìng)?cè)分開(kāi)、轉(zhuǎn)動(dòng)至掌背相貼在一起。緊接著從腕部向后屈折變成掌背相貼、指尖朝后（圖16）。雙臂保持掌背相貼，十指尖對(duì)著身前正中線，以肩部為支點(diǎn)向下移動(dòng)雙掌，十指尖到達(dá)胃部后，雙掌一邊向下移動(dòng)，一邊向下轉(zhuǎn)動(dòng)，至臍部變成指尖向下（圖17），隨后雙臂向下移動(dòng)至雙臂伸直，繼續(xù)以肩部為支點(diǎn)向上擺動(dòng)至頭頂，掌心向外（圖18）。

5.雙臂以肩部為支點(diǎn)向下擺動(dòng)至水平成一字展開(kāi)，然后雙臂再轉(zhuǎn)動(dòng)至掌心向上（圖19）。

6.雙臂帶動(dòng)雙掌向前平移至與肩等寬。轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂至掌心相對(duì)。雙臂帶動(dòng)雙掌繼續(xù)向內(nèi)平移至雙掌合在一起。緊接著雙掌展平成陽(yáng)掌，小指一側(cè)緊貼在一起（參見(jiàn)圖17上半身的動(dòng)作）。

7.屈肘收臂，使小臂直立，雙掌小指一側(cè)緊貼在一起，掌心向后（圖20）。雙臂以肩部為支點(diǎn)略向下擺動(dòng)，使掌心直對(duì)雙眼后雙臂一邊繼續(xù)向下擺動(dòng)，一邊使雙掌向內(nèi)移動(dòng)至靠近面部，掌心正對(duì)雙眼。（圖21）。雙掌向兩側(cè)移動(dòng)至耳外側(cè)，然后向上舉起，雙掌到達(dá)頭頂兩側(cè)時(shí)停止上舉，隨即在頭頂合十（圖22）。

8.雙臂同舉合十掌至肘部伸直。接著腳跟踮起，全身向上抻拔，力求站穩(wěn)2～3秒鐘（圖23）。

9.腳跟落地，合十掌降落至腕部接觸頭頂后從腕部分開(kāi)成人字形，再沿弧線從頭頂兩側(cè)向下移至下頜成“蓮花掌”，雙前臂緊貼在一起（參見(jiàn)圖19）。

小結(jié)（參見(jiàn)第一組）。