我推廣健身氣功，不知不覺已走過二十多個春秋，教學由家門口的空地擴展到街心公園、大學校園，從街道社區(qū)教到老年大學，送教上門至安徽省多個健身氣功站點。教過的學員、上過的課，多得數(shù)不清，但2022年我在合肥蜀山區(qū)健身氣功三級社會體育指導員培訓教學的情景卻時常在腦海浮現(xiàn)，它激勵著我要在傳播健身氣功的路上持續(xù)貢獻一份力量。

現(xiàn)將那次教學的感受梳理成三個方面：

一、參訓熱情高

全區(qū)50多位愛好者和部分社區(qū)文體骨干不畏高溫酷暑，不怕路途遙遠，積極報名參加大舞的學習交流活動。學員中既有二十多歲的小伙子，也有年近七十的老爺爺，多個社區(qū)站點負責人還不停地打來電話，希望增加名額，讓更多的人有機會現(xiàn)場參加培訓學習。

伴隨人們生活水平的不斷提高，健康意識也逐步增強，越來越多的人渴望能面對面向高水平老師學練健身氣功。這份迫切的學習愿望，是我們能不斷推廣健身氣功這項承載著優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的健身活動的良好群眾基礎(chǔ)。

二、學習氛圍濃

1.主動晨練

八點開課，六點半整個培訓場館已宛若一間大大的練功房：壓腿、踢腿、站樁、掄臂……零基礎(chǔ)的學員們一進門，自然而然地就跟隨老學員投入到活動身體關(guān)節(jié)的晨練中。這份潛移默化的熏陶與影響，才是此次培訓結(jié)束后學員們依然能長期習練健身氣功的動力。

2.喚醒覺知

良好的開端是成功的一半。教學開場階段，除去整理好隊伍，就是和學員們一起靜靜地站立幾分鐘，保持直立，雙手自然下垂，調(diào)整呼吸，使身體放松。預(yù)備勢是大舞的起始動作，讓學員先跟隨音樂和口令詞慢慢舞動三次，我輕輕提醒兩手上托時不僅僅是手臂的動作，更要仔細尋找后背兩個肩胛骨外展的感覺。雙手托到膈肌高度時，屈肘肩胛骨外展旋腕，慢慢抬頭時手臂順勢向斜前方伸出去。就這樣一排一排近距離邊講解邊示范，讓每位學員從模仿開始逐步去找尋身體的感覺。合抱屈膝下按時，為了讓大家對耳熟能詳?shù)摹皻獬恋ぬ铩庇畜w悟，我引導學員一手輕貼下腹處，另一手輕貼胸部，體會挺胸與含胸時手的不同感覺，尋找“氣”在胸腹間相應(yīng)地升、降的舒適感。講練結(jié)合，學員就能在愉悅輕松的狀態(tài)下掌握上抱下按、氣沉丹田的動作要領(lǐng)。為后續(xù)整套功法的學練奠定良好的基礎(chǔ)。

揉脊勢示范，力求展現(xiàn)那一升一傾、一起一落如柳樹隨風擺、怡然自得的形神之美。分節(jié)點領(lǐng)練時，逐步引導學員感受“外舞”是側(cè)腰充分拉伸，從踝至膝、髖、脊柱、肩、肘、腕到手指，從下向上逐節(jié)伸展和由下向上逐節(jié)收斂；幾次糾錯后進而點撥“內(nèi)動”是脊柱帶動四肢左右側(cè)伸和側(cè)屈，提醒學員要眼隨手走，動作更連貫自然，還可鍛煉眼部肌肉，刺激眼神經(jīng)，達到眼中有神。

擺臀勢采用拆解法，將擺臀動作與手臂動作分階習練，再逐步配合。對于動作協(xié)調(diào)性掌握較好的一批學員，不僅鼓勵他們及時將自己的習練感受分享給其他學員，還向他們提出了更高的習練要求：擺臂撐掌臀部向同方向緩緩擺動，同時配合吸氣，慢慢收緊盆底肌肉；還原mZ/u85l5ufiQ9egCuTcoXzz+ravxStEaXa+1OAd+JXU=時，配合呼氣慢慢放松盆底肌肉；在尾椎帶動下，整個腰身在水平面上畫圓。這樣提肛呼吸可以有效地鍛煉盆底肌肉群。

動作勁路是學員渴望掌握的動作技能。能否講清楚動作的用力順序，是吸引學員繼續(xù)學習的關(guān)鍵?！邦A(yù)備！身心放松，慢慢起身臂側(cè)起，重心右移扣左腳，轉(zhuǎn)身掄臂翹右腳，俯身左手撫右足，努力抬頭前下看，右臂充分后上擺，屈肘手放右腋下，掌根推摩退步一，重心在后左虛步，右臂松柔往前伸，退步二，退步三，退步推摩脊為軸，肩帶臂肘自然擺，退步四，右臂后擺翹左腳，俯身撫足微抬頭，腰帶肩胯臂內(nèi)旋，立圓掄臂緩起身（一個鷂子翻身），右腳內(nèi)扣左轉(zhuǎn)身，俯身撫足微抬頭，腋下摩肋退四步，左手向后斜上舉，撫足掄臂身轉(zhuǎn)正，上抱下按氣歸元?！蹦邉蓦p手一上一下交錯摩肋的動作，是常被習練者忽略的地方。此次培訓針對這個小細節(jié)，我讓學員們反復(fù)聽提示詞，細看動作示范后，面對面分組練，相互糾正動作，伙伴間相互學習更易找到學習的樂趣。伙伴間相互反饋更易精益求精。伙伴間可起到“以身為鏡”“以形為鑒”，通過“以學促樂”“以同促進”“以異促長”提升練習作用。一遍遍講解，嗓音已沙??；一次次示范，衣服已汗?jié)?。雖然很辛苦，但望見臺下的學員從一點兒都不會，逐步學練到有那么點像模像樣了，心里還是很欣慰的。

合練飛身勢，一方面提醒擺臂動作與呼吸配合，另一方面讓學員盡情想像自己就是一只即將展翅翱翔藍天的大鵬鳥，伴隨著大家一起一落的身姿，一張張笑臉像花兒一樣綻放著。大舞習練面帶微笑，這是大舞功法的一個特色。

一次培訓教學，想要面面俱到是不可能的。每次授課前我都會根據(jù)日常觀察，精心篩選一套功法中最為典型的兩三處易錯點，教學時重點突破，將難點動作細化成幾個小步驟，逐一跟進，慢慢連貫，直至最后一氣呵成，完成單勢動作學練。如何降低學習難度，給學員們在最不易掌握的地方及時放下學習軟梯，鼓勵并幫扶他們拾階而上，是我教學備課時最耗費心神的，也是授課結(jié)束最能看到教學實效的。

3.合作展演

一位教練面對幾十位學員，怎樣提升現(xiàn)場教學后的交流展演氛圍？最好的辦法就是讓每個人都“動”起來，我?guī)湍憧矗銕臀腋?，我們一起去問問……盡管只有兩天培訓的時間，但學員們樂學勤練，不怕困難，互幫互助，人人都在進步！最后現(xiàn)場考核時，我提議自主組隊，三個人、五個人、七八個人都可以，個別膽小上臺容易緊張的學員還可邀請助教站在自己身旁合練，這種充分尊重學員，自主組合形成的交流匯報小組，讓每位學員都能落落大方地登臺，跟著音樂將整套動作完整地演練下來。學有所成，練有所獲，不是培訓動員會上喊出的一句空口號，而是實實在在的教與學積極配合的結(jié)果。

三、師生情誼深

因材施教是我們在一線教學中需要努力踐行的。培訓時針對不同身體條件、年齡層次等客觀情況，對不同的學員提出不同的習練要求，讓每位學員都有明確的努力方向。無論是課前、課間，甚至是午間休息時，只要有學員走到我身邊詢問，我都一一解答，幫助他們糾正動作，提醒他們注意習練要點。激勵他們在細化動作的基礎(chǔ)上悉心體會以脊柱為中軸，通過抻拉、旋擰、屈伸等方法舞動軀干的內(nèi)在感受，堅持內(nèi)觀覺照、細心察知。

第二天下午四點左右，我站在臺上與臺下的學們互相行禮，當我宣布 2022 年健身氣功三級社會體育指導員培訓班到此結(jié)束的時候，場下卻非常安靜，大家都齊涮涮地看著臺上，連續(xù)教學兩天的所有辛苦都在那一刻被融化了，真心實意地教與學就能感受到愛與尊重。我微笑著目送每一位學員離場，這就是我作為一名國家級社會體育指導員多年堅守在健身氣功教學一線的初心。