我是一位健身氣功國家級社會體育指導員。在多年的教學過程中，覺得用簡單的口訣，利于大家理解和記憶，對提高學練效果有明顯的作用。

我曾在洛陽健身氣功協(xié)會周秉鑒老師指導下于2007年寫了一篇四句一段的“八段錦動作要點口訣”。接著，把易筋經、六字訣、五禽戲、馬王堆導引術、導引養(yǎng)生功十二法、大舞等功法都以口訣的形式在習練中進行體驗，在體驗中琢磨每個動作的作用，在教學輔導過程中引起了大家的共鳴。隨著練功水平的提高，又有了新的體會，到2012年功法習練兩年后，我寫了八句一段的八段錦動作要點口訣，并在《健身氣功》雜志上發(fā)表，隨后還發(fā)表了易筋經、馬王堆導引術、六字訣和大舞等功法動作要點口訣。

近年來，八段錦越來越受到人們的關注，我感到推廣八段錦是我義不容辭的責任。為使習練八段錦的功友們練好功法，我又以十二句為一段的形式寫了八段錦動作要點口訣，希望對大家學練八段錦有所幫助。

預備勢

左腳開步與肩寬，收腹起身臂內旋，

調整呼吸身中正，屈膝下蹲抱腹前。

心態(tài)平靜調意念，沉肩墜肘腋虛掩，

目視前方身放松，呼吸勻稱守丹田。

調息調形用意念，以意領氣是關鍵，

以氣帶形肢體動，動作舒展要自然。

兩手托天理三焦

十指交叉平行站，收腹引氣出丹田，

引領氣息理三焦，胸前翻掌抬頭看。

牽拉任脈身舒展，充分昂頭是關鍵，

目光平視臂上撐，伸拉督脈意通天。

以意領氣身舒展，牽拉脊柱通三關，

肢體隨著氣息動，經絡暢通身自安。

左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，胸前調息目前看，

屈膝變掌成馬步，抻拉雙臂開弓弦。

調理上焦胸舒展，轉頭目視食指尖，

移動上體伸雙臂，開胸落掌并步站。

馬步下蹲擋要圓，調整呼吸順自然，

抻拉雙臂氣息滿，氣血充盈心肺安。

調理脾胃需單舉

收腹托掌兩臂旋，一手上舉一手按，

上舉調理脾氣升，胃氣下降用掌按。

掌根用力肩后展，上身中正目前看，

調理中焦健脾胃，運化谷物功能全。

統(tǒng)領氣血周身轉，營養(yǎng)疏送各器官，

根基牢固精神足，強健肌膚臟腑安。

五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，意念從手轉到肩，

兩肩后展肩胛合，上身不動頭旋轉。

轉動頸椎眼后看，氣息調整玉枕關，

掌隨臂旋手斜插，引氣循經到指尖。

上下屈蹲頭旋轉，調理頸椎要緩慢，

中樞神經調理后，消除疲勞身心安。

搖頭擺尾去心火

收腹豎脊臀收斂，微微起身身舒展，

移動上體身傾斜，俯身拱背看腳面。

看腳后坐身旋轉，頭往前頂臀后展，

頭往后搖尾前擺，搖頭帶動尾閭轉。

牽拉脊柱螺旋轉，通經活絡氣循環(huán)，

調整臟腑腎水足，心火下降身自安。

兩手攀足固腎腰

兩手前抻臂伸展，轉掌相對向下按，

胸前翻掌腋后插，手按背后雙腰眼。

順勢彎腰往下推，兩腿伸直眼前看，

手到兩腳小趾處，翻轉雙掌將足攀。

抬頭拱背調脊柱，調理腰椎最關鍵，

引領腎氣往上升，筋骨舒展臟腑安。

攢拳怒目增氣力

雙手握固貼腰間，馬步沖拳臂伸展，

擰腰順肩拳前抻，力在拳面瞪雙眼。

拳往前抻臂內旋，由拳變掌指向前，

折腕旋臂轉手掌，扣指握固收腰間。

經絡通暢理肝膽，肝氣充盈利雙眼，

強筋壯骨身板硬，精力充沛力增添。

背后七顛百病消

兩腳并攏松腰肩，收腹提踵身舒展，

百會上領趾抓地，松腹下落腳跟顛。

引氣上升身穩(wěn)健，下落咬牙震地面，

深長細允調氣息，消除肌體緊張感。

綜合調理身輕松，氣血充盈除病患，

氣血順達養(yǎng)五臟，周身舒展心神安。

收勢

周身放松并步站，旋臂擺掌疊腹前，

男左女右按臍下，引氣歸元真氣添。

攏氣合抱心默念，心靜神凝守丹田，

收緊穩(wěn)固儲存好，健身祛病有本錢。

靜養(yǎng)片刻身自然，兩手搓熱浴臉面，

呼吸勻稱身輕松，精力充沛神自安。