節(jié)分點(diǎn)，“主要是指動(dòng)作的銜接轉(zhuǎn)換處和定勢(shì)。動(dòng)作轉(zhuǎn)換處為小節(jié)分點(diǎn)，動(dòng)作定勢(shì)為大節(jié)分點(diǎn)。小節(jié)分點(diǎn)主要體現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)銜接變換的細(xì)節(jié)，此處不應(yīng)停頓；大節(jié)分點(diǎn)主要體現(xiàn)動(dòng)作的定勢(shì)，此處可略有停頓?！痹诮∩須夤Φ慕虒W(xué)、習(xí)練、訓(xùn)練、比賽中，有的人或是模糊節(jié)分點(diǎn)的涵義，或是忽略節(jié)分點(diǎn)的要求，或是輕視節(jié)分點(diǎn)的存在，等等，這些都不利于提升教學(xué)質(zhì)量、習(xí)練水平、訓(xùn)練效率和比賽成績(jī)。為此，有必要從以下方面來認(rèn)識(shí)理解節(jié)分點(diǎn)的重要性，掌握和運(yùn)用好節(jié)分點(diǎn)。

第一，從客觀世界人類的社會(huì)實(shí)踐來看。人們通過總結(jié)無數(shù)個(gè)成功和失敗的案例，得出一條鐵律，就是“細(xì)節(jié)決定效率（功效）”“細(xì)節(jié)決定功夫”“細(xì)節(jié)決定成敗”……，這些都充分說明人們對(duì)“細(xì)節(jié)”重要性的認(rèn)識(shí)。何謂“細(xì)節(jié)”？細(xì)節(jié)是指“細(xì)小的環(huán)節(jié)或情節(jié)”，或者是一個(gè)事物發(fā)展過程中的小步驟，或者是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)中的小部分?！凹?xì)節(jié)”普遍存在于人類社會(huì)的實(shí)踐中，卻往往因?yàn)榧?xì)小而被人們忽視，但實(shí)際上卻往往會(huì)對(duì)事物的進(jìn)程和最終結(jié)果產(chǎn)生重大影響。同樣，在健身氣功的教學(xué)、習(xí)練、訓(xùn)練、比賽中，無論是教練員、指導(dǎo)員，還是愛好者、運(yùn)動(dòng)員，需要重視和關(guān)注的“細(xì)節(jié)”也有很多。健身氣功動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)，無疑是“細(xì)節(jié)”中的重中之重。正確解讀功法動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)的涵義，重視理解節(jié)分點(diǎn)的要求，準(zhǔn)確把握節(jié)分點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)，積極發(fā)揮節(jié)分點(diǎn)的作用，就猶如抓住了“牛鼻子”，對(duì)于提高健身氣功的教學(xué)質(zhì)量、增強(qiáng)習(xí)練效果、優(yōu)化訓(xùn)練成效、提升比賽成績(jī)，都有著至關(guān)重要的積極意義。

第二，從健身氣功的教學(xué)來看。教練員、指導(dǎo)員重視并掌握功法動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)，是自身必備的基本業(yè)務(wù)素養(yǎng)，也是提升教學(xué)質(zhì)量的重要抓手。健身氣功的各功法教材中，對(duì)功法每式動(dòng)作的教學(xué)，主要是通過分解“動(dòng)作一……”“動(dòng)作二……”的描述來講解技術(shù)要領(lǐng)的，是通過與“動(dòng)作一……”“動(dòng)作二……”內(nèi)容相對(duì)應(yīng)的圖示來補(bǔ)充說明動(dòng)作運(yùn)行的點(diǎn)（節(jié)分點(diǎn)）、線（運(yùn)動(dòng)路線和方向）、形（定勢(shì)動(dòng)作）要求的，也包括“學(xué)練指導(dǎo)”“答疑解惑”的部分內(nèi)容。每式的分解動(dòng)作說明和圖示，基本包含了這式動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)（包括小節(jié)分點(diǎn)和定勢(shì)動(dòng)作）的要求。

例如，在《健身氣功·六字訣》中，“噓字訣”右式動(dòng)作共3個(gè)分解動(dòng)作，其中，圖31是動(dòng)作的起始點(diǎn)，圖34是動(dòng)作的結(jié)束點(diǎn)，圖32、圖33是右式動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)路線和方向。圖32是小節(jié)分點(diǎn)，圖31、圖33、圖34都是大節(jié)分點(diǎn)，即定勢(shì)動(dòng)作。在教學(xué)“噓字訣”中，教練員、指導(dǎo)員只有將這些分解動(dòng)作（即節(jié)分點(diǎn)）和技術(shù)要領(lǐng)講解得清清楚楚，示范得準(zhǔn)確到位，才能取得預(yù)期的教學(xué)效果。

在功法教學(xué)中，特別要求教練員、指導(dǎo)員一定要以教材為依據(jù)，重視并善于運(yùn)用教材中的節(jié)分點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，有助于將功法技術(shù)要領(lǐng)講解得準(zhǔn)確、規(guī)范，有助于將復(fù)雜的動(dòng)作變化過程講解得簡(jiǎn)潔、清晰，有助于將高難動(dòng)作講解得明了、易學(xué)，從而使受教者聽得懂、看得清、學(xué)得會(huì)、記得牢。要達(dá)到這樣的教學(xué)水準(zhǔn)，就要求教練員、指導(dǎo)員首先自身要吃準(zhǔn)吃透所教的功法教材，對(duì)功法動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)及其技術(shù)要領(lǐng)了然于胸，并達(dá)到較高的習(xí)練水平。要克服局限于“口口相傳”、滿足于“言傳身教”的習(xí)慣，糾正不分大小節(jié)分點(diǎn)、“眉毛胡子一把抓”的毛病，防止“以其昏昏，使人昭昭”。

第三，從健身氣功的習(xí)練來看。習(xí)練者重視并掌握功法動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)，是提高練功水平和效果的首要選擇和必經(jīng)之路。一是有助于習(xí)練者正確掌握要領(lǐng)。對(duì)于習(xí)練者而言，“在學(xué)功法動(dòng)作時(shí)，應(yīng)先求方，后求圓，特別是要注意三個(gè)要素，即點(diǎn)、線、形。學(xué)練時(shí)動(dòng)作的起止點(diǎn)、方位角度要到位，路線方法要清楚，動(dòng)作造型要工整。”“要切實(shí)在動(dòng)作規(guī)格上下功夫， 做到上體中正，下肢穩(wěn)定，步型步法、手型手法清晰，動(dòng)作準(zhǔn)確工整?！薄肮?jié)分點(diǎn)……實(shí)質(zhì)是提高功法技術(shù)水平和健身作用的關(guān)鍵點(diǎn)，是動(dòng)與靜、松與緊、剛與柔、虛與實(shí)等陰陽(yáng)變化之處，是意、氣、形以及勁力銜接的轉(zhuǎn)換點(diǎn)?！边@些闡述都突出了節(jié)分點(diǎn)在習(xí)練健身氣功中的重要性。許多高水平的愛好者長(zhǎng)期練功的實(shí)踐規(guī)律也充分證明，正確掌握節(jié)分點(diǎn)，需要經(jīng)過多年細(xì)心揣摩、認(rèn)真體悟的過程，這是少走習(xí)練彎路、防止形成習(xí)慣性錯(cuò)誤動(dòng)作，不斷提升自己練功水平的有效方法。

二是有助于習(xí)練者體驗(yàn)練功感受。例如，在練習(xí)“兩手托天理三焦”動(dòng)作五時(shí)，要求“上動(dòng)不停，兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頜內(nèi)收；動(dòng)作略停，兩臂保持抻拉；目視前方?！睆脑S多練功者的實(shí)踐來看，凡是按照“動(dòng)作五圖20”這個(gè)節(jié)分點(diǎn)（定勢(shì)動(dòng)作）要求做的，兩臂保持抻拉并貼耳，身體都會(huì)感受到微微出汗。這是因?yàn)楫?dāng)兩手上托時(shí)，整個(gè)軀干和上肢得到有效抻展，從而使手、足三陰三陽(yáng)經(jīng)，以及任脈等經(jīng)絡(luò)得以相應(yīng)刺激。另外，通過對(duì)脊柱的對(duì)拉拔伸，可激活背部的督脈及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，由于“督脈為陽(yáng)脈之?！保螂捉?jīng)為背部貫穿上下之陽(yáng)脈，有五臟六腑的腧穴，所以可起到助陽(yáng)氣生發(fā)的作用。而微微出汗的現(xiàn)象，正是“經(jīng)絡(luò)得以相應(yīng)刺激”“陽(yáng)氣生發(fā)”的生理反應(yīng)和外在表現(xiàn)。以此類推，注重節(jié)分點(diǎn)，能夠幫助和促進(jìn)習(xí)練者較快的體驗(yàn)到練功感受。

三是有助于習(xí)練者“細(xì)勻深長(zhǎng)”調(diào)息。在練功中，“調(diào)息”是不可或缺的重要環(huán)節(jié)。其要求，一方面是“細(xì)勻深長(zhǎng)”。做到“細(xì)勻深長(zhǎng)”，就首先要求“形正”，只有“形正”才能“氣順”。而節(jié)分點(diǎn)正是“形正”的重要組成部分，也是考量是否“形正”的重要指標(biāo)。練功過程中，如果沒有節(jié)分點(diǎn)，就難以做到“形正”?！靶尾徽齽t氣不順”“氣不順”就難以達(dá)到調(diào)息的目的。另一方面是要求“動(dòng)息相隨”。即動(dòng)作為呼吸服務(wù)，動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)配合，具體方法主要表現(xiàn)為“起吸落呼”“開吸合呼”“松吸緊呼”“屈吸伸呼”等，而呼吸的形式有“吸——?！簟薄拔簟！薄拔！簟！薄拔！簟钡鹊?，限于篇幅，僅舉兩例。

（1）“吸——?！簟薄０硕五\第三式“調(diào)理脾胃須單舉”，從“動(dòng)作一圖33”到“動(dòng)作四圖36”，就是一個(gè)“吸——?！簟钡倪^程。其中“動(dòng)作一圖33、動(dòng)作三圖35”是小節(jié)分點(diǎn)，“動(dòng)作二圖34、動(dòng)作四圖36”是大節(jié)分點(diǎn)，即定勢(shì)動(dòng)作。

（2）“吸——呼——?！薄０硕五\第七式“攢拳怒目增氣力”，從“動(dòng)作一圖74”到“動(dòng)作五圖78”，就是一個(gè)“吸——呼——?！钡倪^程。其中“圖76、圖77”是小節(jié)分點(diǎn)，“圖74、圖75、圖78”是大節(jié)分點(diǎn)，即定勢(shì)動(dòng)作。

由此可見，注重節(jié)分點(diǎn)，是為了防止練功時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作緊張僵硬、忽快忽慢、時(shí)斷時(shí)續(xù)的現(xiàn)象；是為了防止出現(xiàn)呼吸的忽淺忽深、忽粗忽細(xì)、忽快忽慢、忽斷忽續(xù)、忽喘忽息的現(xiàn)象；是為了達(dá)到“銜接形意、三調(diào)合一”“導(dǎo)氣令和、靜心凝神”“修心養(yǎng)性、延年益壽”的目的。

四是有助于習(xí)練者領(lǐng)悟功法特點(diǎn)。體育總局推廣的健身氣功功法，各有特點(diǎn)，風(fēng)格明顯。這些功法特點(diǎn)也常常體現(xiàn)了功法要旨、原理和功效，而節(jié)分點(diǎn)（定勢(shì)動(dòng)作）恰恰形象化、具像化的體現(xiàn)了各套功法的特點(diǎn)和風(fēng)格，并成為功法的“商標(biāo)”“招牌”。因此，習(xí)練者應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)掌握節(jié)分點(diǎn)技術(shù)要領(lǐng)的過程中，不斷深化對(duì)功法要旨、原理和功效的理解；在理解的基礎(chǔ)上，來進(jìn)一步把握節(jié)分點(diǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，進(jìn)而將功法特點(diǎn)和風(fēng)格通過節(jié)分點(diǎn)準(zhǔn)確無誤、淋漓盡致的演練出來，從而更好地展現(xiàn)健身氣功的魅力。

第四，從健身氣功的訓(xùn)練來看。教練員、運(yùn)動(dòng)員重視并掌握功法動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)，是優(yōu)化訓(xùn)練效率的助推器。以6人集體項(xiàng)目為例，訓(xùn)練的重點(diǎn)和目標(biāo)是6個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范、整齊劃一、協(xié)調(diào)默契。如今，上場(chǎng)隊(duì)形由兩排錯(cuò)位隊(duì)形改為“一字形”隊(duì)形后，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)更高、要求更嚴(yán)、難度更大了。為此，就需要通過節(jié)分點(diǎn)來調(diào)節(jié)把控（當(dāng)然還有背景音樂等其他因素，本文僅圍繞節(jié)分點(diǎn)敘述）。一是教練員、運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)以功法教材為依據(jù)，以競(jìng)賽規(guī)則為準(zhǔn)繩，有關(guān)視頻僅作參考。二是動(dòng)作的規(guī)范準(zhǔn)確，就是要求6個(gè)運(yùn)動(dòng)員的每一式動(dòng)作的大小節(jié)分點(diǎn)都必須清晰準(zhǔn)確無誤地展現(xiàn)出來，不出錯(cuò)、不含糊、不遺漏，動(dòng)作工整合規(guī)，路線到點(diǎn)到位。例如，八段錦第二式“左右開弓似射雕”中，“動(dòng)作二”的過程及技術(shù)要求往往被忽視，沒有將圖23小節(jié)分點(diǎn)清晰準(zhǔn)確的做出來，直接影響了這式動(dòng)作的整體規(guī)格質(zhì)量和演示水平。三是動(dòng)作整齊劃一。在個(gè)人熟記動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)的基礎(chǔ)上，就要通過節(jié)分點(diǎn)來訓(xùn)練6個(gè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的整齊劃一，協(xié)調(diào)默契。以五禽戲的“猿摘”為例。運(yùn)用節(jié)分點(diǎn)，重點(diǎn)訓(xùn)練6個(gè)運(yùn)動(dòng)員手位身位的高低變化的節(jié)點(diǎn)要一致（圖198——圖201），手型步型身形眼神變化的節(jié)奏要一致（圖202——圖204），動(dòng)作線路、角度、節(jié)分點(diǎn)與背景音樂韻律節(jié)拍要一致（圖205——圖206），等等。因此，在訓(xùn)練過程中，6個(gè)運(yùn)動(dòng)員集體把控節(jié)分點(diǎn)的能力越高，則表明訓(xùn)練的效率和水準(zhǔn)也越高。

第五，從健身氣功的比賽來看。運(yùn)動(dòng)員重視并掌握功法動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)，是提高比賽成績(jī)的倍增器。如果將節(jié)分點(diǎn)比作一枚硬幣，那么它的正面就是功法教材中的技術(shù)要求，反面則是《健身氣功競(jìng)賽規(guī)則與裁判法（2021版）》中的“易犯錯(cuò)誤”（即扣分點(diǎn)）。按照競(jìng)賽規(guī)則要求，比賽成績(jī)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是由動(dòng)作規(guī)格和演示水平兩個(gè)部分組成，其中動(dòng)作規(guī)格的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容（扣分點(diǎn)）與節(jié)分點(diǎn)技術(shù)要求是一致的。從比賽的實(shí)踐和成績(jī)來看，動(dòng)作的規(guī)格分與演示分是互相作用、相輔相成、互成正比的。準(zhǔn)確把握節(jié)分點(diǎn)，不僅能得到較高的規(guī)格分，還會(huì)得到較高的演示分，比賽成績(jī)名列前茅的運(yùn)動(dòng)隊(duì)（員），就是最好的例證。

總之，在健身氣功的教學(xué)、習(xí)練、訓(xùn)練、比賽中，節(jié)分點(diǎn)是一道“繞不開、躲不掉”，必須面對(duì)和做好的“必答題”。重視并做好這道“必答題”，既是一種態(tài)度、一種習(xí)慣、一種功力，更是一種品質(zhì)、一種修養(yǎng)、一種文化。