2010年，國家體育總局編創(chuàng)并推出了健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法。該功法集修身、養(yǎng)性、觀賞于一體，動作優(yōu)美，舒適自然，銜接流暢，簡單易學(xué)，是一套能增強五臟六腑機能、防治疾病的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引術(shù)。

如何練好導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，我多年的體悟是“練功先練掌，教功注重型”。因其手型、手法的特殊性，往往會被初學(xué)者所忽略。

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的基本手型分為三種：拳、掌、勾，其中尤以掌為重，它貫穿于整套功法鍛煉的始終。

教學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法時，我會注重功法的基本手型，特別是對瓦欏掌的要領(lǐng)邊示范邊講解：五指自然伸直，稍分開，中指和食指微上翹，大魚際里合，拇指亦微翹起，使掌心成凹狀，便于行氣、放松。

注意自然兩個字是基本手型的重要要領(lǐng)，順應(yīng)自然應(yīng)該貫穿整套功法始終，它意味著手指不會過分伸直，不會夾緊，或者過分張開，就是輕輕的自e6c87084181dc52128d06e6119487fb5然伸直，不偏不倚。然后，讓大拇指根部與小指根部輕輕相合，切記不可用力，瓦楞掌即可成型。

還有一個辦法可以讓我們輕松的掌握瓦楞掌的動作要領(lǐng)，就是當(dāng)我們正襟危坐的時候，雙手輕輕搭在雙側(cè)大腿上，掌心朝下，手指朝前，自然分開，然后保持這個手型，抬離大腿，這就是最標(biāo)準(zhǔn)的瓦楞掌手型了。

這么做有什么好處？我們可以看出，瓦楞掌盡最大可能保持了自然的手型，卸掉了僵勁濁力。因此，氣血、經(jīng)脈得以暢通，就能最快的練出梢節(jié)的氣感。

中醫(yī)理論告訴我們，手指是人體經(jīng)脈的“井穴”所在部位。井穴多位于手指端，喻作水的源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽經(jīng)分別交匯之處，即手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)止于手指端，而手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)起于手指端，在指端的井穴少商、少沖、中沖、商陽、少澤、關(guān)沖都各有特定的主治功能……

因此，有節(jié)奏地活動手指，既有利于啟動、激發(fā)全身的經(jīng)絡(luò)暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽平衡，從而實現(xiàn)“陰平陽秘，精神乃治”、強身健體、益壽延年的目的。

陰陽無偏稱妙手，掌型上的動作要領(lǐng)亦是如此。我們知道，針灸如果得法，被灸者會有一種酸、麻、脹的感覺，被稱之為“得氣”。同樣，我們練功如果得法，也可能會有一種酸、麻、脹的感覺。其中，最快出現(xiàn)這種感覺的部位，可能就是人的十個手指。我們常說十指連心，拳論講“以心行氣”。所以，初學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法必須先練好掌型，人的十個指頭會出現(xiàn)感覺，這其實是血脈暢通的表現(xiàn)?？梢?，學(xué)會正確的練功掌型是多么重要，它是“工于梢節(jié)”入門第一課。

古人云：“修身養(yǎng)性，全憑心意用功”“練功須用意，無意不為功”“氣功之妙，貴在守竅”。這些話語道破了健身氣功的本質(zhì)——增強人們用意念控制自身形體的能力。而“練功先練掌，教功注重型”也理應(yīng)如此。