郝學(xué)敏

摘 要：在小學(xué)階段的體育訓(xùn)練中，田徑訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)、塑造學(xué)生優(yōu)秀品格方面具有至關(guān)重要的意義。而核心力量訓(xùn)練作為一種增強學(xué)生核心區(qū)域肌肉力量的訓(xùn)練形式，能有效提高學(xué)生在田徑訓(xùn)練中的綜合素質(zhì)。因此，在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)積極開展核心力量訓(xùn)練活動，通過核心力量訓(xùn)練價值的發(fā)揮，進一步提高小學(xué)田徑訓(xùn)練的有效性。

關(guān)鍵詞：小學(xué)階段；核心力量訓(xùn)練；田徑訓(xùn)練；具體運用

田徑作為體能主導(dǎo)類項目，對學(xué)生的體能、力量以及速度等素質(zhì)都有著較高的要求。在田徑訓(xùn)練中，學(xué)生需要具備良好的身體控制能力，以核心力量來保障技術(shù)動作的高質(zhì)量完成。核心力量訓(xùn)練作為增強學(xué)生核心區(qū)域力量的重要訓(xùn)練形式，能在很大程度上影響小學(xué)田徑訓(xùn)練的實效性。因此，在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)充分重視核心力量訓(xùn)練活動的開展，使學(xué)生在核心力量的訓(xùn)練中，增強身體各部位發(fā)力的協(xié)同性，以此來保障肢體動作的穩(wěn)定性，從而提高田徑訓(xùn)練的有效性。

1 核心力量訓(xùn)練的概念

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，關(guān)乎著大多數(shù)體育活動的有效開展。核心力量是指人體核心區(qū)域的整體力量，能有效維持身體的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練主要是指通過周圍神經(jīng)的支配調(diào)動身體核心肌肉群、韌帶等器官運動組織，產(chǎn)生肌肉收縮能力，以此實現(xiàn)力量的有效傳導(dǎo)與爆發(fā)。

2 田徑訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用分析

首先，核心力量訓(xùn)練能提升學(xué)生的運動機能。良好的運動機能不僅需要學(xué)生具備良好的身體機能，而且需要學(xué)生具備較好的身體協(xié)調(diào)能力。而核心力量訓(xùn)練活動的開展能有效增強核心區(qū)域的功能。其既能提升力量的傳導(dǎo)功能，又能使身體發(fā)揮出最大的爆發(fā)力，同時能進一步增強身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，這樣就從多個角度促進了學(xué)生運動機能的提升。

其次，核心力量訓(xùn)練能有效防止運動損傷的發(fā)生。在田徑運動中，大部分運動損傷源于動作不標準、身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，其會對學(xué)生造成長期不良影響。而核心力量訓(xùn)練活動的開展，能有效增強核心部位對身體各部位肌肉群、骨骼以及關(guān)節(jié)的牽引，提升學(xué)生對身體的控制能力。這樣就會在保障動作規(guī)范性、提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，降低運動損傷的發(fā)生概率。

最后，核心力量訓(xùn)練能提高田徑訓(xùn)練的有效性。在田徑訓(xùn)練中，很多技術(shù)動作都是在動態(tài)環(huán)境下完成的，身體穩(wěn)定性會直接影響田徑訓(xùn)練的有效性。核心力量訓(xùn)練會使學(xué)生通過核心部位的深層肌群膈肌、多裂肌以及腰方肌等多部位調(diào)動，加強身體的穩(wěn)定性，使田徑訓(xùn)練中的技術(shù)動作不變形，并且能穩(wěn)定、規(guī)范地完成，這樣就會提高田徑訓(xùn)練的效率，提高田徑訓(xùn)練的有效性。

3 核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的具體運用

3.1科學(xué)制訂核心訓(xùn)練計劃

在對學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練的過程中，制訂科學(xué)、合理的核心訓(xùn)練計劃至關(guān)重要。教師只有開展持續(xù)、有針對性的核心力量訓(xùn)練，才能逐步優(yōu)化學(xué)生的身體機能，為小學(xué)田徑訓(xùn)練活動的有效開展奠定基礎(chǔ)。因此，教師不僅要充分重視核心力量訓(xùn)練活動的開展，而且應(yīng)結(jié)合學(xué)生的具體情況，合理地進行核心訓(xùn)練計劃的制訂與完善，以此來實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的有效運用。

教師在組織核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)緊密結(jié)合小學(xué)生的身心發(fā)展特征，科學(xué)、合理地制訂訓(xùn)練計劃。首先，在制訂核心力量訓(xùn)練計劃前，教師應(yīng)通過相關(guān)的測試，對學(xué)生的身體機能、身心發(fā)展狀況以及田徑訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)進行綜合、全面的評估分析，并以此為基礎(chǔ)制訂有針對性的核心力量訓(xùn)練計劃，進一步增強核心力量訓(xùn)練的針對性和安全性。其次，為了使學(xué)生的核心力量能循序漸進地提升，教師應(yīng)在制訂核心力量整體訓(xùn)練計劃的同時，進行目標細化，通過月計劃、周計劃的制訂來化整為零，進一步調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性。例如，教師可以通過周計劃的制訂，將周一到周五作為一個訓(xùn)練周期，每天分別進行卷腹、站立提膝、俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)臥剪刀腿以及側(cè)臥提臂等不同的訓(xùn)練，使學(xué)生核心部位的肌肉力量都能得到相應(yīng)的提升。這樣就會在循序漸進中達到核心力量訓(xùn)練的整體目標。

3.2針對性地開展核心訓(xùn)練活動

田徑項目主要包括全能、跑、跳、投、走等五個部分，其中跑、跳、投等動作對速度、力量等素質(zhì)有著較高的要求，需要學(xué)生在非穩(wěn)定狀態(tài)下保持技術(shù)動作的穩(wěn)定性。因此，在核心力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)結(jié)合不同的田徑訓(xùn)練內(nèi)容針對性地開展核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生能結(jié)合不同的田徑項目，進行不同部位核心力量的訓(xùn)練，在提升身體控制能力的基礎(chǔ)上，增強各項技術(shù)動作的規(guī)范性和穩(wěn)定性，進而促進各田徑項目訓(xùn)練效果的優(yōu)化。

3.2.1跑步類訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練

跑步類訓(xùn)練是小學(xué)田徑訓(xùn)練中最基礎(chǔ)、最重要的內(nèi)容之一，科學(xué)的跑步訓(xùn)練能有效提升學(xué)生的體能及身體協(xié)調(diào)能力。但是在小學(xué)田徑的跑步訓(xùn)練中，很多學(xué)生都會因為軀干核心動力不足，出現(xiàn)重心低、骨盆不穩(wěn)、上下肢力量傳遞效果不佳等現(xiàn)象。面對這些問題，教師應(yīng)積極指導(dǎo)學(xué)生開展有效的核心力量訓(xùn)練活動，在實現(xiàn)上下肢高效聯(lián)動的基礎(chǔ)上，提高跑步訓(xùn)練的有效性。例如，在50米跑訓(xùn)練中，教師為了進一步提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、控制能力，就可以要求學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，學(xué)生的速度、穩(wěn)定性等各項身體素質(zhì)指標都得到了有效提高。

3.2.2跳躍類訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練

跳躍類訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中占據(jù)著相當(dāng)重要的地位，跳躍類訓(xùn)練的效果會對田徑訓(xùn)練的整體效果產(chǎn)生直接的影響。以立定跳遠為例，立定跳遠主要包括預(yù)備、蹬地、起跳、騰空以及落地緩沖五個步驟，每個步驟都需要核心肌群的參與。這就對核心肌群的連接、穩(wěn)定功能以及控制平衡的能力提出了較高的要求。因此，為了進一步提高跳躍類訓(xùn)練的實效性，教師應(yīng)將核心力量訓(xùn)練運用到具體的跳躍類訓(xùn)練實踐中。例如，在立定跳遠的訓(xùn)練中，肩袖肌群能提供充分的預(yù)擺、向上及向前的作用力，有助于身體的伸展和能量的輸出。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生進行轉(zhuǎn)體推墻等動作，進一步強化學(xué)生肩袖肌群的力量，這樣就能使立定跳遠的動作更加穩(wěn)定、高效。

3.2.3投擲類訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練

投擲類訓(xùn)練作為小學(xué)田徑訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，要求學(xué)生具備一定的身體柔韌性、上下肢力量及爆發(fā)力，這就需要調(diào)動背闊肌、腹直肌、腹斜肌、伸髖肌等核心肌群。因此，在小學(xué)田徑的投擲類訓(xùn)練中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生開展有效的核心力量訓(xùn)練活動，在增強學(xué)生核心力量的基礎(chǔ)上，進一步增強學(xué)生的投擲力量。例如，在進行前擲實心球的項目訓(xùn)練中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生進行反向弓步轉(zhuǎn)體、單腿硬拉、交替過頭推舉等核心力量訓(xùn)練動作，以此實現(xiàn)三角肌、斜方肌等核心肌群的鍛煉，提升學(xué)生在投擲過程中力量傳遞及配合用力的能力，進而促進投擲訓(xùn)練效果的提升。

3.3協(xié)調(diào)組織動態(tài)和靜態(tài)訓(xùn)練活動

核心力量訓(xùn)練主要包括靜態(tài)訓(xùn)練、動態(tài)訓(xùn)練兩類，分別鍛煉不同部位的肌肉與運動功能。因此，在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，為了實現(xiàn)學(xué)生運動機能的協(xié)調(diào)發(fā)展，教師應(yīng)對靜態(tài)訓(xùn)練與動態(tài)訓(xùn)練進行合理規(guī)劃，使學(xué)生能在科學(xué)的訓(xùn)練活動中，獲得身體素質(zhì)的全面、綜合發(fā)展。一方面，教師在組織學(xué)生進行靜態(tài)訓(xùn)練時，可以合理地運用體育器材，如可以利用啞鈴進行曲臂俯臥撐、單腿提拉等動作，以此加強學(xué)生單腳支撐力及單臂支撐力的訓(xùn)練；也可以通過小跳、抱膝跳以及高抬腿等動作開展爆發(fā)力訓(xùn)練活動，提升學(xué)生的肢體反應(yīng)能力。另一方面，教師應(yīng)組織學(xué)生在田徑訓(xùn)練中開展動態(tài)化的核心力量訓(xùn)練活動。例如，在田徑訓(xùn)練的熱身環(huán)節(jié)，教師可以要求學(xué)生進行仰臥單車、卷腹、站立提膝等動作的訓(xùn)練，使學(xué)生能通過核心肌群力量的調(diào)動，更快、更好地適應(yīng)田徑運動的節(jié)奏，以此提高田徑訓(xùn)練的效率、防止訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生。這樣，教師就能通過靜態(tài)訓(xùn)練與動態(tài)訓(xùn)練的結(jié)合，從不同的層面、環(huán)節(jié)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)、身體控制能力以及協(xié)調(diào)能力等，促進田徑訓(xùn)練活動的高效開展。

3.4創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練形式

小學(xué)生身心發(fā)育尚未成熟，有著好玩、好動的天性，而小學(xué)田徑的核心力量訓(xùn)練比較枯燥、乏味、艱辛，導(dǎo)致很多學(xué)生缺乏參與積極性，影響了核心力量訓(xùn)練的效率與效果。

游戲是深受小學(xué)生喜愛的一種教學(xué)形式，具有顯著的趣味性、參與性。因此，在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，教師可以將游戲活動與核心力量訓(xùn)練進行有機結(jié)合，通過核心力量訓(xùn)練游戲的設(shè)計，調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性。例如，在進行平板支撐的訓(xùn)練中，教師可以組織學(xué)生開展平板撐爬行比賽，看哪個小組的成員能在保持平板撐動作的基礎(chǔ)上，快速爬行。這樣就實現(xiàn)了核心力量訓(xùn)練的目標，同時增強了訓(xùn)練的趣味性，獲得了寓教于樂的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著非常重要的作用，其不僅能幫助學(xué)生更好地控制身體、保持技術(shù)動作的穩(wěn)定性，而且能提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。因此，為實現(xiàn)小學(xué)田徑訓(xùn)練效果的優(yōu)化，教師應(yīng)積極轉(zhuǎn)變自身訓(xùn)練理念，將核心力量訓(xùn)練融入田徑訓(xùn)練中，通過訓(xùn)練計劃的制訂，訓(xùn)練內(nèi)容、方式的科學(xué)設(shè)計，實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的有效運用，在進一步增強學(xué)生核心力量的基礎(chǔ)上，優(yōu)化田徑訓(xùn)練的實效性，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練的應(yīng)用價值。

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